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孕妇怀孕期间压力大，怎么办？
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编辑：雨晴
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&&& 自从怀孕之后，孕妇就会承受各种压力，这些压力有可能来自家人，也有可能是孕妇自己的胡思乱想，无法接受自己体形上的变化，担心胎儿性别不如偿所愿或是害怕宝宝是否能健康出生。无论压力源自何处，都对母体和胎儿的健康有所伤害。对胎儿而言，孕妇孕期压力过大有可能会导致胎儿先天性畸形或是流产，影响胎儿成长发育。而对孕妇自身来说，压力过大会引发孕妇的血压升高，甚至会出现孕期抑郁的征兆。
　　经过研究表明，怀孕期间压力越小，孕妇和胎儿会更加健康。所以，孕妇要学会缓解压力，放轻松。不要让压力影响了你和胎儿的健康。想要缓解孕期压力并不是一件很难的事情，不妨试试这样做：
　　1、首先孕妇要好好照顾自己。保证合理的饮食和营养的均衡，要有充分的睡眠时间，适当地进行运动锻炼，远离烟酒。
　　2、有压力是正常的。不要太在意压力，怀孕期间几乎每个孕妇多多少少都会存在压力。但是每个孕妇出现压力的原因是不一样的，找到压力的源头就能找到解决压力的办法。
　　3、听音乐舒缓身心。避免对压力产生消极反应要多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。因此，孕妇想要缓解压力，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
　　4、安排自己的日程。现在的你可不像怀孕前那样，所有的朋友聚会都要去，要留住时间给自己。让自己有时间去做放松的事情。锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松。
　　5、工作时间不能太长。如果怀孕之后，孕妈还需要工作的话，和领导申请一下，最好将上班时间控制在8个小时以内，尽量不要上晚班。作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。如果长时间保持一种工作姿势的孕妇，工作期间需要时不时地变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。
　　6、常和亲人、朋友聊聊天。如果心情压抑、烦躁的时候一定要找家人或朋友倾诉，不要总是一个人待着。那样会更容易想太多。和有生过孩子的朋友聊聊天，说说经验，把你心里的不痛快都说出来，这样就能缓解自身的压力了。
　　7、适当地进行运动锻炼。例如瑜珈和按摩，有助于缓解孕期的压力。这种有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益，这些方法在短期能刺激身体的&放松反应&，包括降低血压、降低心率和呼吸率。如果能定期进行有益身心的活动，身体内还会释放出内啡呔和复合胺，提高身体应付压力的能力。肌肉得到了放松，孕妇就能更好的应对孕期身体上带来的不适，能有助于顺利分娩。
　　除此之外，准爸爸要多陪伴在妻子是的身边，吃完晚饭过后，可以陪着孕妈去公园里散散步，说说话。不仅能缓解孕妇的孕期压力，还能让孕妇保持良好的情绪，对母体和胎儿的健康都有很大的帮助。
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&　　很多生都会有各种各样的留学心理压力，大多数都来自学业、以及文化差异带来的压力，但是随着中国留学生群体越来越庞大，很多时候留学生自己也会形成小圈子，文化差异与冲突带来的压力可能在这个圈子的带动下就显得并没有那么突出。不过压力终归是有，那么，究竟有哪些压力存在并且是否有相关的解决办法呢?
　　【不想辜负父母的投资】
　　虽然留学生经常被贴上&富二代&标签，但是大部分英国留学的同学，带着父母的血汗钱，挤在狭小的空间。不过实际情况是留学生带着父母已经给自己投资这么多钱，那么就必须具备更优秀的心态，这样很容易给自己的压力过大，即使父母说不用在意钱，但是一些心思重的留学党也难免希望父母的投资可以值得，努力让自己变得更优秀，结果只能是压力越来越大。
　　解决办法： 尝试多做一些兼职，在保证能顺利毕业的前提下多做一些兼职工作，这样会多多少少的抵销掉心里的愧疚感及压力。
　　【学业压力、沟通不畅】
　　要想真正成为一个优秀的留学生，需要融入当地文化，融入当地人的生活。这又给只学了标准英语的留学生带来了困难。有很多来留学之前十分优秀的学生，来之后发现很有游离感，心理压力很大。
　　解决办法：多尝试与本地人沟通交流，尽量融入当地的学习及生活氛围，并且好多国外大学都会有留学生帮助计划或者简单的英语角，都是与当地人或者国际学生沟通的不错选择。
　　【周围同龄人的压力 造成的心理不平衡】
　　现在的时代都不是曾经80年代，要出去餐馆洗盘子打工赚取生活费了，大部分留学党出国，家人也都已经储备好这部分资金，所以生活费和学费基本上自己都不用太担心。另一个很大的压力，也是来源于周遭来自于同一个国家乃至地区学生的压力。相比于一些家庭条件好的学生，一些留学生可能要自己奋斗苦读才可能获得同样的职位或是社会地位，这也难免遭致一些心理上的不平衡。
　　解决办法：
往往有这样想法的人都是自身心里素质不够强大引起的，不过即便这样也是有解决办法的。出国之前多学习两门技能，这样可以丰富自己打工的种类，例如蛋糕师、厨师、司机都是国外比较稀缺的工种，在出国前学习几门类似这样的技能可以使得自己的工作种类瞬间变的高大上，在与同学交往的过程中也能显得有更多的谈资，比如朋友过生日，你端出一个自己做出的中国口味的生日蛋糕，是否瞬间就能博人眼球呢?
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　　咨询室里面经常会有一些来访者，他们会表现出郁郁不欢、坐卧不安，易哭、易怒，甚至出现躯体上的不适，如：耳聋、失明、脸部或手脚的抽动等。但来访者往往很难觉察问题是怎样的发展过程，更不知道是什么原因导致的。通过咨询，总会发现是因为心理压力的叠加导致的，通过一定的心理疏导，问题可以在短时间里面得到缓解和解决。那么，怎样去觉察和管理心理压力呢？&北京郭利方心理咨询中心&咨询热线：150-心理压力是可以管理的。&人们一直生活在两种压力中，一是作用于躯体的物理压力，如大气压、地心吸引力、心脏压力等，这些压力维持生命形式。二是内在的精神压力，如生存竞争的压力、对危险与死亡的恐惧、人际压力、情绪与情感的压力等，这些压力保持人的警觉(清醒状态)和合适的行为模式。&做好压力管理首要原则是要对压力有所觉察。机体对压力往往有一种天生的吸收-缓冲机制，一般的生活压力会被身体转化成活力与激情。如果一个人生活在流动的、不停变化的压力丛中，他的机体不仅可以是健康的，也是有饱满能量的。&压力过小的生活让人消沉、昏昏欲睡、机体懈怠、思维变慢。但有两种压力可能使机体调节失常，一是突如其来的过大压力，二是持续不变低量的压力。&觉察压力有三个层次：稍微过多的压力引发纷乱的情绪。较大的压力带来躯体各种不适反应。过大的压力出现意识缩窄，对环境反应迟钝，心身处在崩溃的边缘。&压力管理的第二个原则是平衡。躯体与精神两种压力有点像翘翘板，躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。通过放松来释放躯体压力，精神的压力也在释放。&当我们集中心智工作太久，或者长期处在竞争的状态里，可通过机体的放松来释放内在的压力。而当我们懈怠太久，无所事事的时候，通过机体的运动来保持精神的活力。&压力管理的第三个原则是处理压力的技术。管理好各类压力有很多可操作的好方法，如写压力日记、生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放松技巧等，并按照各种生活场景给予恰当的提示与指导，可以作为人们压力管理的手册。&压力管理的第四个原则是保持积极心态。良好的心态可增加人们应对压力的能力，不良的心态本身就像一团乱麻，干扰人的内心。&当然，更主要的是要对压力有正确的观念。压力并不可怕，可怕的是我们对压力有不恰当的观念与反应。越怕压力就越会生活在压力的恐惧中，喜欢压力的人在任何压力面前都会游刃有余。&如果学会管理压力，就可把压力变成实实在在的动力：行为有效、感情丰富、精力充沛……
　　文章来源：咨询,儿童心理咨询,北京心理咨询专业机构
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