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肌肉的正常疲劳
1、仰卧起坐的作用更多跟瘦腹是结合在一起的，因为现在很多人都知道练习仰卧起坐可以帮助瘦腹。
2、卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌...
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可能是腹部的肌肉拉伤了，或者是椎骨过度牵拉受伤了。最好到医院检查一下，再进行治疗。
别小看腹痛
腹痛是相当常见的临床症状，其牵涉范围广、性质复杂，有的病因可能十分轻微，有的却是严重疾病，因此，一旦有腹痛情形，应该正确地找出引发腹痛的原因...
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不去健身房，在家如何把腰瘦下来？ - 生活_【北京联盟】
不去健身房，在家如何把腰瘦下来？
/ 作者：admin
北京联盟摘要：很多人一直说自己很想把腰瘦下来
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很多人一直说自己很想把腰瘦下来，可是没有时间去房，怎么办？在家里其实也可以做到，今天我们就来说说如何在家里，花上一点时间，甩掉你腰上的大肥肉。北京联盟 /如果你想效果更好，先进行30分钟以上的慢跑，再来练习，效果更佳，做些热身准备，接下来我们开始了。北京联盟 /瘦腰动作一：平板支撑。北京联盟 /北京联盟 /平板支撑训练目的：北京联盟 /平板支撑是锻炼核心肌群，让你瘦得更，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。北京联盟 /北京联盟 /平板支撑动作要领：北京联盟 /在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。北京联盟 /（一次1分钟，做2组，新手的很多人，不可能一次做不到1分钟，做不下去的时候，休息数秒，继续做，坚持就是胜利。）北京联盟 /北京联盟 /瘦腰动作二：肘膝位侧桥支撑。北京联盟 /肘膝位侧桥支撑北京联盟 /训练目的北京联盟 /：一个可以提高核心肌群两侧的肌肉力量的练习，核心肌群可以控制使身体扭转，所以提高这部分肌肉群的力量和稳定性至关重要，腰部、腹部和臀部的线条更加完美。北京联盟 /动作要领:北京联盟 /侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。如果你手肘觉得疼，你可以把瑜伽垫卷起来一部分，用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到：你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。你的右手臂应该放在右身侧。你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。收紧腹部和臀部并抬起躯干。如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面，然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。北京联盟 /（一次1分钟，做2组，做不下去的时候，休息数秒，继续做，坚持就是胜利。）北京联盟 /北京联盟 /瘦腰动作三：北京联盟 /北京联盟 /卷腹。北京联盟 /北京联盟 /卷腹训练目的：北京联盟 /北京联盟 /这个动作是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，最好是卷腹，仰卧起坐其实不只是练腹直肌的，更多是髂腰肌和股四头肌发力。北京联盟 /北京联盟 /北京联盟 /1.交叉卷腹北京联盟 /北京联盟 /动作要领：北京联盟 /躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，左脚着地，右脚搭在左膝，头颈部放松，左手放在头侧面，右手放在左侧腹部旁边的地板上。扭曲并卷起身体，使我们的左肩向右膝盖方向。慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接触，重复。完成一组后，换方向，重复。卷起身体时呼气，回落时吸气，在动作顶端时完全呼气出去。一定要扭转躯干，不要只是肘部扭转到身体上方。将空闲的手放在相反一侧肋部下方。北京联盟 /北京联盟 /北京联盟 /2.反向卷腹北京联盟 /北京联盟 /动作要领：北京联盟 /屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，双手抓住你后面的支架作为支撑。 弯曲并抬起你的膝盖，让它们尽可能地靠近你的脸部，但不要让骨盆抬起离开 凳面。从这个起始姿势开始，将你的膝盖尽可能地拉向脸部，让背部弯曲， 同时抬起臀部，使其离开地面，并向胸腔的方向卷曲。吸气。为增加难度，可以把双手掌心向下放在地板上臀部两侧。想象自己蜷曲成一个球。北京联盟 /北京联盟 /（一次20个，做2组，刚开始做真的很酸爽，但是这个时候你一定要坚持下来，如果实在做不下去，休息数秒，继续，动作强度上去之后，这些数量就是小意思。）北京联盟 /北京联盟 /瘦腰动作三：北京联盟 /北京联盟 /仰卧半起。北京联盟 /北京联盟 /仰卧半起训练目的：北京联盟 /北京联盟 /做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。北京联盟 /动作要领:北京联盟 /两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。慢慢地使两肩向膝部弯起，低头收腹，身体向前上方卷起，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。北京联盟 /（一次20个，做2组，刚开始比较痛苦，但为了你有个性感小腰，你要坚持哦，如果实在做不下去，休息数秒，继续，动作强度上去之后，这些数量就是小意思。）北京联盟 /北京联盟 /北京联盟 /北京联盟 /瘦腰动作三：北京联盟 /北京联盟 /侧面抬腿。北京联盟 /北京联盟 /北京联盟 /北京联盟 /侧面抬腿北京联盟 /北京联盟 /训练目的：北京联盟 /北京联盟 /很多人认为这个动作只是瘦腿的，今天我要告诉你的是瘦腿的方法有很多种，这也是其中的一种，而且效果不错。 整个动作做完能够有效的美化臀形，灵活髋部，减少大腿赘肉，形成腰部曲线，大腿外侧肌肉和侧腰肌肉得到强化，身体的稳定性也得到提高。北京联盟 /北京联盟 /动作要领：北京联盟 /侧卧在垫子上，右手托住头部，左手放在肚脐前。将手掌大大张开，掌心向下用力撑住地面。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的腿并拢一起。保持呼吸，感觉右脚向上抬起时腰背以及腿部的感觉。动作可以重复做，完成后，放松身体躺在垫子上放松。换左手托住后脑勺，左手手指张开用力撑住地面。北京联盟 /北京联盟 /（每个动作20下，每次2组。记得换另一边练习。保持姿势，向上抬起右腿，重复抬腿的运动。重量要纠正你的一个错误，很多妹子觉得抬的高就好，抬的高说明你的动作不到位，腿部往前了，水平抬起，并抬不了多高。做下来之后，臀腰部分酸疼才是正确的。）北京联盟 /北京联盟 /想了解更多问题北京联盟 /关注微信公众号：shenguyoulan333 （长按复制）北京联盟 /
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