谢家冲社区:老人冬季养生从“经络养生操”开始
发表时间：&&&&&&&&稿件来源：株洲新区
&&&&&&作者：泰山街道
为了更好地为社区居民服务、普及健康保健知识，传播健康理念，泰山路街道谢家冲社区特邀神农中医馆医生为社区老人们举办了一场主题为“老吾所老·尊老敬老”的健康知识讲座。医生首先从教授大家简单易学并适合全家人的经络养生操开始。所谓的经络养生操，实则经络拍打，是一种非常适合中老年人用来强身健体的保健操，这样的保健操不需要太大的运动量，又可以减少老年人因为运动而导致骨骼酸痛，达到强身健体、疏通筋络而延年益寿的功效。参加学习的社区老年人跟着医生现场学习了“经络养身操”后，不少人感慨“整个人轻松了不少，全身都热乎起来了。”讲座结束后，老人们纷纷表示，回家后一定要将这套简单有效的养生操教给家人，让大家一起锻炼身体。
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经络养生操
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【导读】现在的工作几乎就是在电脑前坐一天，很少会有运动的机会，这样会导致腰酸背痛，因此我们应该多做些操，尤其是可以打通经络的，今天就来一起学习一下。
电脑族经络健身操
白领们不多不少总会有些身体上的小毛病，就因为长期窝在电脑前，不是脖子痛，就是肩膀痛。
如果想要预防颈椎病，还得从平时做起。对于颈椎病的预防，可以，也可以随意地耸耸肩膀，缓解肌肉紧绷。
耸肩操：放松肩膀和颈部，头部自然挺直，双肩自然向上耸起，但是要注意不是缩颈，颈部是保持不动的。
只是将肩膀尽量上提，使肩膀有酸痛的感觉，上耸的时候保持2秒后猛力下沉两肩，这样为一个完整的动作，每次进行20次为宜。
每天练练经络健身操 摆脱身体酸痛
舒颈操：两手五指抓住双肩的两端，然后由前往后进行旋转20次，再从后向前旋转20次。
感觉肩膀与颈部都有放松的感觉，适合在办公室工作休息的时候进行。
旋转操：这个动作在休息的时候或者是感觉到脖子累的时候都可以做。
很简单，头部用力地向左旋转，然后眼睛看上斜方保持5秒后，恢复，随即头部向右转，眼睛看右上斜方5秒，即可放松颈部。
扩肩操：坐在椅子上时间久了，难免会觉得肩膀上好像压着一块石头。
所以在使用键盘时间为40分钟后，就要双手叉腰，耸起肩膀，从前面开始转到后面，肩膀动，而脖子不动。每次转动20次就可以舒缓肩颈部肌肉。
摇头操：无论多么端正的坐姿，时间久也会出现肩膀与脖子疼痛，而且眼睛也觉得模糊。
所以，就要开始进行摇头操，逆时针用力地摇头5圈，然后就顺时针摇头5圈，最后抬起头看天花板保持5秒，整个动作过程最好是闭着眼睛。
有氧减肥经络健身操
一、拱背运动
1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。
2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。
收缩腹肌时口呼气，还原有氧瘦身健美操动作时注意鼻吸气。
二、体侧屈运动
1、预备姿势
盘腿端坐，双手放在体侧地上。
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左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。
换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
提高免疫经络健身操
一、腹部运动
用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1、要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。
每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。
拍小腹部。拍小腹，九十九。
可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。
1、要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。
2、作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。
每天练练经络健身操 摆脱身体酸痛
腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于、、便秘、、免疫力低下等慢性有良好的预防和治疗功效。
二、下蹲运动
1、要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。
每个动作做2-4个8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2、作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血。
加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气。
对于、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。
三、手抓运动
上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作。
猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个;
数手每个动作做3次，8-18个9呼。每天2次，早、晚各做一次。
《黄帝内经》指出：&心主神明，主血脉&。
常言也道：&十指连心&，手抓运动是通过锻炼手部六条经络。
增益人体大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。
此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。
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四、起跳运动
中医药说：&通则不痛，痛则不通&，早、晚各一次，每次4次。
双脚起跳，双手在身体两侧从前面往向上挥，同时大声喊出：&通&的一声。
结束动作，能起到气血通畅，五脏调和，阴阳平衡的效果。
(责任编辑：初夏)
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display: 'inlay-fix'‘经络养生保健操什么时间做最好？_百度知道
‘经络养生保健操什么时间做最好？
我有更好的答案
这个可以早晚各两次进行练习的,对于身体是有很好的锻炼作用。祝永远健康。
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经络养生保健操 天天锻炼筋骨好
【导读】经络养生是中医传统治疗养生方法，经络养生通过按摩、推拿、穴位等方法来帮助身体达到养生防病的功效，接下来就跟小编一起来看下经络养生保健操，让你天天锻炼筋骨好。第一节：腹部运动1、腹式呼吸所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。2、拍小腹部拍小腹，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。要领：将五指相互并拢，手掌伸直，从你的腹部左侧做顺时针方向，按照圆圈拍打，同时也要做向下蹲的动作。每天坚持做两次，早晚最好，每次做11个9呼。作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。第二节：下蹲运动分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。作用：下蹲运动本来就是一中全身心的运动，这样的目的有利于疏通全身的气血，对于加强足六经与督脉具有很好的效果。对于糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的预防以及治疗作用。第三节：拍打胆经位于大腿外侧、裤子的正中线，从腰部直到脚腕部。要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随下蹲动作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6个8呼。作用：《黄帝内经》中记载：“十一脏皆取决于胆”之说，也就是说所有脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑。胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而调养全身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。第四节：手抓运动分4个动作：猫抓、婴儿抓、鹰抓、数手。连起来做效果更好。要领：上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作。猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼；数手每个动作做3次，8-18个9呼。每天2次，早、晚各做一次。作用：《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”。常言也道：“十指连心”。手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。第五节：拍打四要穴从人体的十四条经络的400多个穴位中，选出最重要的六大保健养生穴位。每个穴位每次6-8个8呼。每天拍2次，早、晚各一次。第1穴：膻中穴位于两个乳头连线的中间点，正中心的心窝处。任脉上的要穴。要领：双手合十向前伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作；作用：对感冒、哮喘、气短、心悸等肺经、心脏疾病都有很好的预防和治疗效果。第2穴：大椎穴位于颈部后面中间的第七节颈椎处、低头时凸起的部位。督脉上的要穴。要领：双手交叉向上伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作；作用：对颈椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防疗作用，是治疗颈椎病的首选要穴。第3穴：内关穴位于手腕横纹下3个手指、两条筋中间。心包经上的要穴。要领：沿着手臂内侧中线的心包经，一直拍到肩膀，伴随下蹲动作。作用：防治各种心脏疾病，增强心肺功能，是自古以来治疗心脏疾病的首选要穴。第4穴：合谷穴位于大拇指根部和食指根部的中间位置。大肠经上的要穴。要领：沿手臂外侧中线的大肠经拍到肩膀，伴随下蹲动作。作用：防治脑中风、老人痴呆症有很好的效果，是治疗头、面部疾病的第一要穴。可防治各种肠胃疾病、大肠炎和大肠癌。穴位按摩合谷穴合谷穴在手背虎口处。它有疏肝理气、补气固脱、益气回阳之功效，可缓解紧张、急躁、焦虑情绪。按揉时将拇指指端按在合谷穴上，用力深压捻动，或者轻柔和缓地揉动。双手顺时针方向交替按揉。每日2-3次，每次10分钟。鱼际穴鱼际穴在大拇指跟，这是个肺经穴位，拍打鱼际穴，清热去湿，预防感冒。太冲穴太冲穴是肝经原穴，主肝经之气血，而它在足部的反射区为胸部，按压该穴可疏解心胸的不适感。所以，情绪抑郁不舒展的时候可以按揉这里。另外，肝在志为怒，当人生气的时候也可以按揉太冲穴来平息肝火。一般每次按揉4-5分钟，按压后可以喝少量的水，以助代谢。百会穴百会穴位于头顶，是人体督脉重要穴位，为手足三阳、督脉之会，具有清脑醒神的作用。经常按揉百会穴能解除头痛、头重脚轻症状，也能缓解焦躁情绪。风池穴风池穴位于颈后，对于镇定安神、缓解紧张情绪有很好的作用，还能解头晕头痛。太阳穴太阳穴是人头部的重要穴位。按揉太阳穴可以给大脑以良性刺激，有解除疲劳、止痛醒脑之功效，更能振奋精神。《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”。
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