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登高架设作业(3)
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登高架设作业初训模拟试卷1
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&&操​作​证​ ​登​高​架​设​作​业​ ​试​卷
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你可能喜欢自制拉筋凳每天拉拉筋
由于长期伏案工作，肩颈腰椎背腿浑身肌肉紧张，筋骨收缩，肢体僵硬，夜难入眠，眠浅易惊。突然想起张悟本那老小子的“成名著”《把吃出来的病吃回去》，受到启发：人的筋腱由于长期不正确的姿势和单一的紧张造成了损伤，应当可以经由拉伸延展恢复正常。于是，在三楼书阁中翻了半天，终于翻到一本不知何时买下的书《筋长一寸，寿延十年——香港名中医朱增祥拉筋复位法》，钟健夫所编。
其中这么一句话吸引了我：道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。的确如此，看那初生之婴儿，手脚不分，轻易将脚拇指塞进嘴里，你让八十老人试试这个动作？所谓僵尸僵尸也如是，必是僵硬之身体。
细看书中的案例，边看边实践，从立位拉筋法开始尝试，没想站立拉伸六分钟之后，肩颈果然疼痛大减！于是，信心大增，这本书不是“张悟本第二”。现将三种本人亲身实践过的拉筋方法贴于此，希望能给广大俯案工作者带来健康福音。
简单易行的【立位拉筋法】
找一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；
2. 一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
3. 身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；
4. 以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。
此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
每天清晨洗脸后，打开MP3，敷上保湿面膜，然后做守门女神六分钟，以此拉开一天的行程。边听着心爱的《小王子》边敷着水水的面膜，原本枯燥的站立时间哗一声就过去。
晚上再重复这个步骤。以延展的状态入眠，是对自己最好的爱护。
肌肉疲劳时不可强用此法，会导致腰椎间盘突出！不可强行练习！
有点痛的【卧位直腿拉筋法】
找一个这样的地方，仰卧在平地上，右腿伸直，靠墙或门框上，左腿也伸直，平放地面上，双手举起平放在地面上，做10分钟。
&2.再依上法左右腿转换，做10分钟。
此法特点，有助于拉松腰背至大腿膝后的筋腱。
要点：腿手尽可能地伸直。
朱医生认为，拉筋每条腿不能少于十分钟，不够时间就没有效果。生物力学说，时间是很重要的。比方，拉得标准，两腿打开到90度，但只拉2分钟，还不如拉到70度的人坚持拉10分钟的效果。
我第一次用这种方法拉筋的时候，双手根本无法贴于地面。手举过头顶后，想缩回来抓痒痒，居然有些困难。那时才知道自己的筋腱被劳损到了什么样的地步。口口声声要爱护自己，原来却是不会。
坚持了一段时间的卧位直腿拉筋法，觉得自己的肌肉没那么紧张了，腰背肌肉群开始松驰了，最明显的表现是，从前常常会被气“促着”，扭转的动作幅度一大，肌肉就会有被拉伤的痛感，现在这种现象再也不出现了。哈哈，气顺，气足，说话也大声了。讲课时，麦克风突然没电，对着一两百人的会场，也能提气高声说话，过后有些疲惫，睡一晚也就好了。原来身体真的健健康康是那么让人开心神清气爽的事情。
完全不一样的【卧位拉筋松髋法】
对朱大夫的信心越来越强，心里想着他最推崇的卧位拉筋髋法有什么特别吗？从名称上来说，多了一个“松髋”的作用。人的髋关节紧张对身体的影响大吗？抱着这个疑问，欲亲身实践以查详情。
网上查到有名目各异的拉筋凳，价格也各异，
单从图片上看不到是什么木，有没有不适合人的
味道……突发奇想，自己DIY一张吧。没想到这个
妙想居然被唐木匠肯定了！唐帅哥二话不说，趁着
国庆长假，从网上找到，再量了量老婆身
高（完了，保持了十几年的秘密终于涉露！），买
回了木条木板和工具，用了一天两夜三个段落的时
间制作成了这张“唐氏爱心朱氏拉筋凳”（不知各
位看观胃是否在翻腾？我倒是敲得很顺畅。）。
唐氏爱心朱氏拉筋凳&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&嫡传朱氏拉筋凳
&&& 往上一躺，乖乖不得了，痛！麻！涨！酸！各种滋味一清二楚地从腿上涌来。原来至尊就是至尊，不是开玩笑的。
【卧位拉筋松髋法】要点：
坐在拉筋凳上，臀部尽量移至凳边；
躺下仰卧，右脚伸直倚在直木上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在凳上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，此有利放松髋部的关节；
将直木取出，插到另一边的插糟中，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、强身，间接疗效则数不胜数。其原理何在？
首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。
第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。
拉筋既是治疗，也是诊断
拉筋除了治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。
特别注意：
1.凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会很痛的，忍受疼痛时心跳会加快、血压会升高；有骨质疏松的患者慎防伤及骨而造成骨折、骨裂；体弱者或因疼痛而晕厥；千万不要“好心做坏事！”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。只要长期坚持，就会日久见功夫。
2.如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。
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在拉筋凳上卧位拉筋的好处：
1.此法拉筋很彻底，不像其它运动只在局部，而是将从颈椎到腰胯、从腰背至膝后、脚跟的筋全部拉开，还有助拉松髋关节及大腿内侧韧带，对全身病灶和不通的经络有“地毯式轰炸”的扫荡作用。
2.卧位仰躺拉筋不会转动腰部，所以不会拉伤腰肌，安全指数较高。
3.拉筋的时间和强度可自己掌握，不像牵引、跳舞、压腿、瑜珈那样容易受伤。
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登高作业施工中如何正确使用安全带的相关要求及规定
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