哎，胖起来简单想瘦却不容易。　　生完宝宝到现在一年多，瘦的不明显，尤其是腰腹部，不忍直视，于是买了健身卡。今天去健身房做了体测，教练稍微带了一些器械的使用，然后就开始推销了。总结起来就是，要想减围，最好是上私教课。一节课200，现在月底做活动买20节私人送4节(这个我听到另外一个教练也是这样轻轻得跟人说- -！)。　　有没有去过健身房的来说说有必要吗？　　平时自己在健身房做运动能减下来吗？
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　　没去过 如果懒得去网上找攻略 开始时还是有人带带比较好。　　
　　去健身房的话请私教效果会更好专业一点，现在健身房不请私教的话老是会有人跟你推销，看你自己能不能承受那个价格吧　　
　　可以请10节课，让私教指导你怎么用器械，针对你自身定个计划。之后就自己练.....　　重在坚持....
　　我买了，一周3次，练了差不多2个月了，效果非常好。　　
　　我老爹混迹健身房10多年，是我的私教。健身房里一定又隐藏的大咖，跟他们练就行了。私教会控制你饮食，　　
　　或者楼主下点健身app咯，无氧有氧结合起来，饮食上注意清淡，弃主食，高蛋白+素菜，非常有效，而且不会饿肚子！　　
　　有私教肯定比没私教强。说实在的，没私教你自己练器械练错了都不知道。万一把身体拉伤了更倒霉。　　不过我没请，请不起。。。
　　我没上私教，但是密度挺大的，周一到周三、周五都是中午上一节课，周四是晚上的两节课连上，周六尽量去，周日休息。每天上课前连走代跑20分钟，然后体重120斤，身高168厘米。2个月后做体侧，瘦了1公斤，但是减脂肪3.2公斤，涨肌肉1.7公斤。腰围明显变小了。如果你能坚持，可以不用上
　　如果锻炼姿势或者方法不恰当的话，容易伤关节　　比如跑步机跑不动了，步子很沉重的时候，其实对关节就有损伤　　有个教练带着会让你损伤减小一些　　缺点是他们每天打电话问你几点上课　　感觉好有压力
　　我买过一段时间的教练课 绝对有效果的哦　　但是费用不算便宜了，这样说吧，要想有效果，一个月至少上10节课，每周至少保证去锻炼3次以上，一年就是接近3W的费用了　　能承担就请吧，这个还是物有所值的
　　我买过，还可以，但是我是跟教练说我们私下交易，我不买卡，一次一次结，100一节课，他答应了也~　　其实200一节他也拿不到100，要交给上面的，我也不当面付给他，微信红包转的。　　我觉得还行吧，但是一次100我也觉得不便宜，一周300，我吃点啥不好~　　然后我就抛弃他了 然后我就懒散了 减肥失败了
　　不要理他就行了，我就跑步，直接说明不需要　　
　　有毅力的话上大街跑步都会减肥，没毅力的确需要，而且动作更标准一些～他可以给你针对性训练咯～不过没毅力的话，即使报了也不一定用得完～我去年的私教课今年还剩下6节，哈哈哈哈～没毅力就不要浪费钱啦，还不如出去走走路　　
　　我请了的，一不想去教练就打电话催，练不下去看我心率不高让我继续练，一天三餐要拍照发微信看吃了什么，挺有用的　　
　　没必要　　
　　还是有必要的，自己瞎练练不到点上 没效果也是白搭，搞不好还受伤，建议买个10次20次把门道掌握了然后自己练　　
　　因囊中羞涩，所以暂时还是不请了。　　看了其他帖子以及这里网友的意见，下载了KEEP，照着上面的计划开始练习两天了。因为健身房办了卡，做完体测，有个私教体验课，有些动作跟KEEP上零基础的那个适应训练计划一样的，所以有些知道大概如何，剩下的需要自己体会熟练。　　同时在网上找了健康操，嗯……五行健康操，广场健康操，哈哈哈。　　再去健身房报个瑜伽班之类的，一周一两次。　　太久没锻炼，身体比较虚，计划花上一个月，先打打底再说。　　等手里有钱了，再报几节私教课，纠正纠正动作。
　　我马上也要去健身房了，那些私教老缠着问怎么办呀？如果不请那些器械不会用又怎么办？我也是经济原因请不起。
　　别听他们胡说。身材还没我好，天天叫我请私教。下一个app想锻炼那里锻炼那里。　　
　　没请过，之前开了一张年卡，去了一次，本打算第二次去的时候请个教练，结果，就没有第二次了，一直到卡过期了，也没再去过，哭！　　
　　前几天刚请的私教 跟你说一句话吧 昨天是第四天上课 我已经瘦了8斤了 　　
　　我没请私教，可是那里教练会主动过来教啊，器械不会的话也可以问啊~ 我那边有时候私教上课，需要搭档配合的，还会带着我一起，免费的　　
　　不需要，你天天在跑步机上走20公里就行了。我最讨厌的就是私教课，有人一直逼逼叨叨的，就想安静健身　　
　　我看健身房的私教也就那样，领着要减肥的人在那里这么跳那么跳的　　说实话我觉得你要是不嫌这样看着傻 自己找个地方跳一样瘦
　　我觉得一开始需要请 练习几十次 自己掌握节奏后就可以自己单独练习了　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规什么是私人教练 一般健身房都有哪几种教练_百度知道
什么是私人教练 一般健身房都有哪几种教练
　　私人教练，就是为健身爱好者提供一对一具体指导的健身指导者。 私人健身教练进行的是一对一的工作，工作具有互动性、针对性等特点。私人教练适合不同健康水平、年龄段和经济收入的人群，通过提供个性化的健身计划和关注，服务于健身会员（顾客）。购买私人教练是最好的提高健康和体能、达到设置的目标的方法之一。　　一般有如下几=三种教练：　　1、私人健身教练。　　2、操课健身教练：操课健身教练一般是兼职工作类型的，一对多的工作类型，需要掌握的健身操类型也比较多，比如现在比较火的拉丁舞、肚皮舞等，都是操课健身教练需要掌握的。　　3、器械健身教练：现在更多是叫巡场健身教练，负责健身房器械的修理，维护和整理，现在更多的是作为私人教练熟悉健身房环境的过渡期，一般两到三个月以后就会转正做私人健身教练。
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多才多艺&quot，如普拉提，对医学、拥有良好的职业素养、照顾，真正帮助练习者达到设定的训练成果，了解客人真正的需求，扩大你的客户群。私人教练要对不同类型的知识有一定程度的了解、聆听客人的想法，你可以去看看。
这些内容健身中国网上面都有。如果能进一步熟悉最新的运动类型。
2，确立在行业中 &quot，除了基础的人体解剖;的私人教练形象，就是为健身爱好者提供一对一具体指导的健身老师1，更有助于提高私人教练的专业地位，关心、健身球、营养及运动损伤也应有一定的了解、需要拥有雄厚的体适能知识。私人教练要抱着去帮助别人的心态面对这项职业私人教练、橡皮带与平衡板等用法、运动生理及训练动作之外
其他4条回答
另外最近又吸收瑜珈,平衡力等各项有型体塑造/为有需求的客户针对自身不足展开中长期实训,美容。反应力,臂力,肌体
私人教练就是对俱乐部的会员提供一对一指导的教练。健身房还有团体教练（教健身操等团体课）、巡场教练（负责现场巡视，保障会员安全。有些俱乐部已经不设巡场教练了）。其它知识你可以到健身中国网上去看。
我健身的时候有请私教。就是说你一个人在健身房，对于那些器械都不了解的话，会有不知所措的感觉，面对一大堆器械不知道自己要干嘛。花钱请私人教练呢，会有针对性地陪着你练习。你可以把自己想练的肌肉等想法告诉教练，他们就会教你怎么练，并且在你练习的时候督促你。如果你自己一个人在练习时可能会因为器械太重或者姿势不正确，练习不到效果。健身房里的教练一般都是靠别人请他们来做私教赚钱，所以私教健身房肯定有。对于对知识的储备什么的就要看那个教练本身的。我以前对于健身不是很懂，就请了私教，肌肉等练的效果快。要是你觉得花钱请教练不值，那也可以自己摸索，因为器械上面的标签都有教你怎么做。
这些都是我自己的切身体会希望对你有帮助。
私人教练，就是为健身爱好者提供一对一具体指导的健身老师1、需要拥有雄厚的体适能知识。私人教练要对不同类型的知识有一定程度的了解，除了基础的人体解剖、运动生理及训练动作之外，对医学、营养及运动损伤也应有一定的了解。如果能进一步熟悉最新的运动类型，如普拉提、健身球、橡皮带与平衡板等用法，更有助于提高私人教练的专业地位，扩大你的客户群，确立在行业中 &多才多艺&的私人教练形象。
2、拥有良好的职业素养。私人教练要抱着去帮助别人的心态面对这项职业，关心、照顾、聆听客人的想法，了解客人真正的需求，真正帮助练习者达到设定的训练成果。
这些内容健身中国网上面都有，你可以去看看。对你或许有帮助的
私人教练的相关知识
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当你没有一个私人教练时，如何让自己更好的开始运动？——做自己的私人教练从10点开始
健身训练营
首先要说明，此文的信息无法等同于私教的工作，对动作的教授与纠正，有针对性进行量身制定训练计划等等，但为何要分享这个内容呢？最近小编发现一个很有意思的事情，无论是后台在是现实中，一听到有人奉劝“最好请个私教"的建议，总会采取无感的态度，但为了能够让你更好的开始，以及过渡。此文获取能帮助到你。这个信息能够轻易获得的时代，信息过度貌似又成为了一个巨大的问题，与行动，无论是开始跑步也好，还是进行力量训练相比，实际上大量的信息更让人困惑。有一定基础的训练者，可能能够很好的构建自己的知识框架，从海量的信息中，树立与规划自己的知识体系，但对于刚刚开始锻炼的人来说，很难知道什么是对自己有用的，应该做什么，应该做多少次数等等。或许更容易的是雇佣一个私人教练，来帮助你担心这些细节。但如果你对健身，一生都能够受益的事情感兴趣，或者只是因为囊中羞涩，别担心，谁都有这样的困扰，只是需要多付出一些时间和精力罢了，你从以下的内容中可以了解到一些，如何让自己成为自己的私人教练的内容，准备好让自己的锻炼进入一个新的水平了么？1.为自己设定一个目标这种内在的力量并不仅仅是让你获得最终结果，相反，它是一个瞄准器，是追逐结果的过程，一个清晰的目标不仅仅是简单的实现它，更重要的是体现在你的训练和成长中。一个有针对性，清晰的目标是一个很好的开始，你究竟要要实现什么？例如：我要想一次完成10个标准的引体向上，而不是我希望能做的了引体向上，又好比，我在深蹲的重量将在一个月内提升30kg，而不是我想深蹲的力量更大。让你的目标变得可以衡量，这样你可以时刻跟踪你成长，当然，你的目标是可以实现的，而不只是雄心勃勃，但无法执行，一个好的目标是具有挑战性，但却可以踏踏实实的落地。让目标现实一些，不要让你的精力分散、不一致，最后，你的目标更应该有期限，让你有一些紧迫感，动力才更足（但要现实）。例如：我现在的体脂含量是28%，这个月的时间，我的目标是降低2%个百分点，我的饮食将更会控制碳水化合物的摄入，将会加入一周3的HIIT训练。2.让自己更有动力动力源自于你的目标和你想要实现什么。无论你想要减掉脂肪，增加肌肉或者是提高运动表现力，重要的是要知道自己为什么要改变，注意，这关乎你自己。常见一种情况是，他们觉得我胖，我觉得还好；教练说我该增肌了，但我想减脂等等。当你在为自己改变时的动力与为别人改变时的动力，完全不能等同。为什么要减脂？因为无论夏天还是冬天，穿衣总会有拜拜肉，总会被胸衣勒出副乳，减掉脂肪能让你自信心倍增，个人状态更好，同时身体更加健康，对自己诚实一点，无论你的理由是什么，无论是长期还是短期，都关乎自己。一旦确定，让这个理由种植下来生根发芽，当你想要放弃运动时，这个理由督促着你，想要放纵时，未来改变后更好的形象将看着你。时刻提醒自己你为什么在做，将帮助你坚持你的计划。3.创建一个训练计划每周3次全身力量训练，对于大多数人来说，足够显著的改善身体成分，体形和健康，如果你刚开始训练，每周三次全身训练是更简单直接的选择。全身训练包含了每个主要的肌肉群，而不只是二头、三头反复训练。每一次全身训练后，都会刺激肌肉强度得到更大程度的增长，消耗更多的卡路里，让你在繁忙的生活中得到更有效的训练。当然，如果你正在执行，你需要做的是在现在训练计划的基础上，加入适当的变化，例如重量，间歇时间，次数等等，或将全身训练分化局部进行，这取决于你的目标。一份好的训练计划应该适合自己，从时间规划、目的、以及动作的掌握、基础等等。所以更多的健身推广者（并非私教）会给你适用的建议，而无法提供一份详细的计划。4.设计你的动作你的锻炼应该全身平衡发展，最大化效率应该包括：上半身水平推（卧推器械或哑铃、杠铃卧推，俯卧撑），垂直推（杠铃、哑铃推举类），水平拉（俯身或坐姿划船），垂直拉（引体向上，或高位下拉），以及下半身运动（深蹲、箭步蹲、硬拉，高脚杯深蹲等），和一个核心运动（plank、侧式plank，臀桥等）每个动作进行3-4组，每组进行8-15次（依据重量、对肌群的训练感觉选择次数），徒手训练可以相对增加次数，而静态的核心练习保持3-4组，每组30-40秒。以上的安排基于全身性训练，平衡发展。5.适度进行改变每一个训练计划或者内容，4-6周的一致性非常重要，尤其，如果你是一个初学者。“肌肉混乱”打破肌肉记忆可能是一个健身时尚的词汇，但它更适合高级训练者，而你需要利用这段时间来让身体接受改变的训练内容，让身体有时间得以提高，来重新适应新技能。而在未来的4-6周时间里，你可以逐渐增加负重和次数，来提高力量和肌耐力（这也是一种打破肌肉记忆的方法）。或者在固定的一个时间段里，减少动作的组数和动作，让身体有更多恢复的时间。甚至可以在你现在的计划中，添加一些功能性的训练，比如BOSU球上的俯卧撑，锻炼平衡性，所有的这些方法都是为了让你保持新鲜和有趣，但你仍然要以规划好的训练为主。6.跟踪你的变化如果你有雇佣私教进行训练的经历，一定发现他在你整个的训练中都会记录你身体成分的变化。其中包括体脂成分、体重，纬度，皮脂厚度，肌肉重量（瘦体重）等等，这会让你明确你努力的方向和正确性，如果你有更好的衡量方法，一定要坚持记录，例如，深蹲重量记录，自行测量纬度变化，拍照等方法。每2-3周测量一次。另外，体重的记录会让你陷入困局，因为体重会因为你体内的水分，进食程度，甚至自然原因都会有较大差异性。而记录本身，随着时间推移，这样的方式会让你看到你的进步，让你有更多的动力。当你坚持进行时，即使微小的目标都会导致巨大的改变。7.不断学习健身是一个持续的过程，你的身体会不断的发生外在改变和内在变化。让自己的知识也要跟上身体的改变，重要的是不断的学习和积累的过程，看一些基础的运动，生理，体育领域相关书籍，将有助于你树立自己的知识体系和结构，当你从其他渠道获得新的理论和知识时，能够自行将其进行分类，并更好的应用于训练中。你可能会困惑，运动不就只是运动么？我就想减减肥，我又不当教练，学那么多干嘛？问你两个问题，跑步究竟对于减脂的效率如何？影响你脂肪增多的饮食习惯，究竟是脂肪吃多了，还是碳水吃多了？我想这两个问题是典型的在网络世界中，你无法得到确切答案的一件事，这牵扯到供能机制，营养等方面，而你在零散、片面的网络知识中又无法获得。8.不要忘记良好的营养聪明的训练和努力方向非常重要，营养也是如此，锻炼后你需要水果和蔬菜来帮助你获得健康和消化，同时，修复肌肉的蛋白质，以及恢复能量的碳水化合物，和适当的脂肪来保持健康荷尔蒙水平很重要。记住，你的结果并不是在运动时或健身房获得这一真理。即使普通人，保持水分和健康的饮食习惯，对你的生活依旧重要。9.重视恢复身体在训练时得到破坏（微损伤），所以你应该在非训练时间来修复它。运动是实现目标的过程，但为了最大化这个过程的持续，你必须做些小事情来让效率更高。保持健康的饮食和睡眠同等重要。并不是每一个训练都需要完全筋疲力尽，之间的平衡点才能让你保持恒定的发展，当力量训练带来的延迟性肌肉酸痛导致你无法进行原定训练时，尝试一些低强度的有氧，采取积极的恢复方式，保持状态。10.记住：成功的秘诀在于坚持比你锻炼强度更重要的是坚持，最好的坚持无外乎，一周3-4次运动，4-6周时间，即使改变微小，总比一周全力以赴一次，一个月也进行不了3次的效果好。任何的习惯需要时间培养，身体的改变不会一蹴而就，坚持和稳定的发展才能让你得到改变，帮助你创造一个健康的生活方式。最后，健身、运动是一辈子的旅程，而不是两三个月的追捧。付出永远你收获成正比。减脂、提高整体运动状态，非精品不推荐，绿咖啡减脂胶囊，高效安全的减脂产品，减脂必备佳品。 可以在首页点击底部【健身轰炸肌】进入页面，或淘宝搜索店铺：健身轰炸肌，或点击“阅读原文”进入。健身训练营微信号→ jianshenxunlianying 健身训练营只希望将运动融入生活，用玩的心态对待健身，用更专业的态度对待运动，大家共同学习，一起成长！
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5月26日 16:28}