怎么克服拖延症？如何让自己克服拖延症，有效的方法（拖延症,方法学,音乐,废油,情绪,完美主义,毛病） - 肿瘤科 - 生物秀
标题: 怎么克服拖延症？如何让自己克服拖延症，有效的方法（拖延症,方法学,音乐,废油,情绪,完美主义,毛病）
摘要: 如何让自己克服拖延症，有效的方法克服拖拉毛病的关键是内在意志，用内在意志去激发自己完成一件事情，不管事情大还是小。 但我们大多数都在性格里缺乏这种意志，所以才导致我们离目标和计划越来越远。 不要沮丧，还是有方法能够帮助我们去克服拖拉、最终让我们完成我们的该做任务的。1. 一点一点的做有些任务，乍一看，感觉是无法实现的，或是需要莫大的努力，于是就导致我们竟然就什么都没做。我们千万不要因为某……
克服拖拉毛病的关键是内在意志，用内在意志去激发自己完成一件事情，不管事情大还是小。 但我们大多数都在性格里缺乏这种意志，所以才导致我们离目标和计划越来越远。 不要沮丧，还是有方法能够帮助我们去克服拖拉、最终让我们完成我们的该做任务的。
1. 一点一点的做
有些任务，乍一看，感觉是无法实现的，或是需要莫大的努力，于是就导致我们竟然就什么都没做。我们千万不要因为某些工作或压力而气馁，这很重要；我们处理它们的方法应该是逐渐启动，就像小孩学走路时最初的那一小步，采用一种倒金字塔的方法，你很快就能发现事情正在实际的开始有雏形了。例如，有一个周末，我跟爸爸一起走进车库准备清扫这个地方。扳手，废油，用过的汽车零件到处都是，一个旧冰箱，一个破损的电视，还有一堆其它没用的废物。我真是不知道如何下手，看起来这是个永远不能完成的任务。爸爸很快走过来告诉我：“这里没有什么要紧的事情，没有什么要求，我们只需要每次做一点，然后看看我们都做完了什么。“我们从地板开始，然后是那些放东西的抽屉，然后其他越来越麻烦的事情，这样，直到午夜，我们终于完成了。我们的车库前所未有的干净。这不仅是一种做事情的技术方法学
克服拖拉毛病的关键是内在意志，用内在意志去激发自己完成一件事情，不管事情大还是小。 但我们大多数都在性格里缺乏这种意志，所以才导致我们离目标和计划越来越远。 不要沮丧，还是有方法能够帮助我们去克服拖拉、最终让我们完成我们的该做任务的。
1. 一点一点的做
有些任务，乍一看，感觉是无法实现的，或是需要莫大的努力，于是就导致我们竟然就什么都没做。我们千万不要因为某些工作或压力而气馁，这很重要；我们处理它们的方法应该是逐渐启动，就像小孩学走路时最初的那一小步，采用一种倒金字塔的方法，你很快就能发现事情正在实际的开始有雏形了。例如，有一个周末，我跟爸爸一起走进车库准备清扫这个地方。扳手，废油，用过的汽车零件到处都是，一个旧冰箱，一个破损的电视，还有一堆其它没用的废物。我真是不知道如何下手，看起来这是个永远不能完成的任务。爸爸很快走过来告诉我：“这里没有什么要紧的事情，没有什么要求，我们只需要每次做一点，然后看看我们都做完了什么。“我们从地板开始，然后是那些放东西的抽屉，然后其他越来越麻烦的事情，这样，直到午夜，我们终于完成了。我们的车库前所未有的干净。这不仅是一种做事情的技术方法学，也是为人父母和激励人的方法学。
2. 没有“必须做”，只有“想要做”
如果有什么事情是你感觉是“必须”要做的，那么你会不由自主的产生一种消极抵触的情绪，当你感到“被迫”要去做什么事情是自然会产生这种情绪。这将会导致一些严重的拖拉问题，大部分发生在工作问题上。解决这个问题的办法是将“必须做”的思想倾向转变成“想要做”。坚信如果你不想做什么事情，你就不必去做它。就这么简单。当然，这也许会导致一些严重的后果，例如立即丢了你的工作（在极端的情况下），但是如果你能掌握如何躲避不想做的事情的艺术时，这种情况就不会发生。有些不令人高兴的事情我们无法避免，例如替别人做事（我一直不明白为什么有些人要生活在他们不满意的行业中），对于这种事情我们可以用欺骗自己的技巧来避免拖拉。你可以在你将要做的任务中寻找任何值得你高兴的方面，哪怕是一点点，然后你就一直想它，然后再去做那些不高兴的任务。这种方法可以骗过你的心智，让你觉得你想要去做它，而不是必须做。
3. 走出去想办法
导致拖拉的一个常见的原因是没有主意，特别是处理某些需要创造性想法的任务。我们每人都有思路卡壳和畅通的时候，真是很常见，但是如果思路堵塞的时间太长，拖拉就会发生。 你现在需要做的是脑力激荡。出去走走，清理一下思想，注意观察和分析你看到和碰到的任何事情。拿着笔和本子或者一个PDA（这个需要你知道更多的技术知识），开始描述你看到的东西。不要挑剔，写下甚至是最荒唐的主意，只要是你想到的，因为你永远不知道何时绝妙的想法会突然蹦出了。
4. 给自己定时
我发现很多人拖拉的原因是因为他们有太多的时间，所以就可以把事情推托到下一小时，一天，甚至是一周。你应该走的办公桌前，拿起闹钟，设定在10分钟，30 分钟或其他你觉得你应该能完成你工作的时间。要确保不能留太多的余地，例如这篇文章在通常的情况下应该会让我花费2-3小时完成，我就把闹钟设置成40分钟闹一次。 它现在仍然在走。这将帮助你激发自己去完成工作，更重要的事情是帮助你集中注意力。
5. 消除所有干扰
就是让你关掉聊天工具，电视，不要收email，断掉任何网络（最好拔掉网线），关掉音乐（这是针对那些视音乐为干扰的人，对我有个人，我戴着耳麦听音乐感觉良好）以及任何细小的干扰，任何能影响你注意力的事情。任何能够插入你和你计划要完成的事情中间的事情都会中断你现有的活动，导致拖拉的产生。所以我们最好通过消除任何可能导致你突然终止工作的干扰因素来避免这种情况的发生。 然而，注意。 不要过分与世隔绝、与你的家人和关心你的人隔绝了。
6. 停止完美主义
另外一个导致拖拉的因素是完美主义。努力把事情做到最好是人的天性，但是有时候沿着这条思路我们会产生反应过度的企图，变成了完美主义者。一开始我们就想着要把事情做的完美无缺，但这会需要很多的工作，最终导致很大的压力，于是就导致了拖拉。这是因为你的大脑很快就能把这些任务和这些压力联系到一些，于是产生抵触的意识，常见的做法就是推迟延期。
没有完 美的人和事物，认识到这一点很重要。正是因为这不完美才让我们周围这个世界变的如此美丽，如此各具特色。你可能会试图写一篇最完全的最有价值的文章或编写一个最完美的软件，但你永远不会成功，因为什么事情都有可以再改进的空间。你要明白，今天完成的不完美的工作远优于无限期拖延的完美的工作
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拖延症和完美主义的良方
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拖延症产生的原因 如何克服拖延症？
你是不是像小编一样深受拖延症的困扰？不感兴趣的事情不到最后一刻绝不动手，充满罪恶感的同时就是不愿干正事。世界如此美妙，这样不好不好。今天就让我们一起看看拖延症产生的原因以及如何应对它。让我们一起高喊：&滚蛋吧，拖延症君！&
???? ???? ??? ??? ??()? ???? ?? ??? ??. ???? ?? ?? ??, ?? ?? ?? ??? ?? ??? ??? ?? ?? ???? ??? ?? ?. ?? &??? ????& &?????& ? ??? ???? ? ?? ???? ??? ?? ??? ?? ???? ?? ??? ??? ? ??????.据说法国的大文豪维克多&雨果()曾裸体写作。雨果把衣服交给下人并交代，在自己完成事先定好的工作量之前绝对不能把衣服还给他。留下了小说《巴黎圣母院》、《悲惨世界》等超越时间、得到全世界人们喜爱的名作的雨果，对他来说拖延症也曾是一大苦恼。
????? ??? ?? ?? ???完美主义者还是无法控制冲动？
&? ?? ?????& &? ??? ??? ???? ? ? ??? ??? ? ?? ??? ?? ? ???.&(??? ?? ?&32)&为什么会拖延呢？&&本来想做得更好，因为事情不按自己想的发展，结果反而把事情推迟了。&（公司职员崔某，31岁）
??? ?? ? ?? ???? ???? ???, ?? ??? ???? ??. ??? ??? ???? ? ??? ??? ??? &?? ?? ????―??&?? &??? ?? ??? ?? ??? ??? ???? ?? ??? ????? ???? ?, ???? ???&? ????. ??? ?? ????? ???? ???? ?? ?? ???? ?. ??? ???????? ?? ???? ??? ???? ?????? ?? ??? ??? ??? ????.虽然经常很容易把他们的话当成不像话的辩解，但是其中还是有些道理的。美国著名心理学家尼尔&菲奥莱博士的著作《现在就行动&&now》中说：&谁都希望事情有个好结果，但是当这样的欲求受到威胁或强压时，人就会变懒。&为了暂时能从对失败的恐惧中解脱出来，人们会拖延事情。因此越是完美主义者或是因为小小的失误而过度自责的人，拖延的情况越多。
?? &??? ??&? ??? ??? ??? ??? ? ???? ???. ?? ???? ????? ???? ????, ? ??? ???? ??? ????? ???? ?? ?? ?? ??? &??&? ?? ? ??? ???. ??? ?? ?? ?? ??? ?? ?? ?? ?? ??? ???? ?? ???, ?? ?? ?? ?? ????? ?? ?? ??? ??? ?? ????.菲奥莱博士说，&意外的补偿&也是拖延症形成的原因之一。拖延虽然只是暂时性的从紧张中脱离出来，但此期间却能从做一些无用的事情中得到快乐、得到&补偿&。再加上要做的事情将来也许会变成无用功的侥幸心理， 这样就不仅为拖延找到了借口，补偿感也成倍增长。
??? &? ???&? ??? ??? ??? ???? ???? ??? ??? ?? ??? ???? ??(????? ????)? ?? ??? ??? ??? ??? ???. ?? ??? 2007? ??? ??? ?? &??? ??? ??&?? ???? ??? ??? ???? ??? ??? ? 691? ??? ????? ??? ? ??. ? ?? ??? ?? ???? ??? ??? ?? ??? ??? ?? ????? ?? ??? ????. ?? &????? ??????? ??? ?? ??? ?? ?? ? ??? ??? ????&? ????.但专家卡尔加里大学教授（人力资源和组织力学）皮尔斯&斯蒂尔的研究结果却和菲奥莱博士的主张不同，他在&拖延症&研究方面仅次于菲奥莱博士。斯蒂尔教授在2007年心理学报上刊登的《拖延症的本质》的论文中分析了与拖延症有关的共691个要因，其结果表明对失败的恐惧与拖延症完全或几乎没关系。他还说：&平均来说完美主义者实际上比其他人更少拖延。&
??? ?? ??? ???? ??? ??? ??? ???, ?? ??? ?? ???? ??? ?? ?????. ?? ??? &??? ?? ???&? ?? ?? ?? ??? &?? ?? ??? ???? ? ??? ??? ???, ??? ??? ???? ???? ?? ???? ?? ?? ??? ???? ??&? ????. ???? ???? ?? ?? ?? ?? ?? ??? ?? ?? ?? ?? ??? ?? ???, ???? ? ???? ?? ??? ?? ??.但是斯蒂尔教授的研究中显示的原因，在有这种习惯的人听来多少有些受冲击。其著作《拖延症方程式》中展示的研究结果显示&根据以数千人为对象做的大数研究，拖延症的核心因素是冲动型和自我控制能力低等性格特性。&冲动型的人即使有要做的事情，也会抑制不住对自己想做的事情的欲望，不断地被更有意思的事情所诱惑。
? ??? ??? ?????仔细观察拖延的行动
? ??? ??? ?? ?? ??? ?? ??? ??? ??? ?? ??? ? ??? ?? ????. ???? ??? ???? ?? ? ?? ?? ? ?? ?? ???.不管其理由是什么，最终都是如何克服拖延症的问题。毕竟在职场上不能像维克多&雨果一样脱光衣服工作。
??? ??? &? ??? ??&? ??? ??? ????. ?? ?? ??? ??? ??, ?? ?? ?? ?? ?? ??? ??, ?? ???? ??? ??? ??, ??? ?? ???? ?? ? ??? ??? ???. ??? ?? ??? ??? 3? ?? ?? ????? ??? ?? ?? ???? ? ?? ?? ???? ??? ???? ??. &? ??? ??&? ??? ?? ?? ?? ??? ????, ???? ?? ??? ?? ??? ???? ???? ? ??.菲奥莱博士建议写&拖延症日记&。把将事情向后拖延的日期及时间，向后拖延的具体事情及自己的理由，拖延的同时自己产生的想法及感受，还有拖延正事的同时做的其他事情写下来。像这样连续3天一边记录将事情向后拖延的行动，一边观察自己主要是在什么情况下翻了拖延的毛病就行。&拖延症日记&能使你掌握自己认为什么事情最困难，恐惧是如何拖延事情的。
?? ??? &??? ??&? ??? ??? ???. ????? ?? ???, ??? ? ?? ???? ?? ??? ??? ??? ???? ??? ???. ??? ??? ?? ??? ??? ??? ? ??? ???? ????, ?? ???? ??? ?? ?? ??? ??? ???? ???.斯蒂尔教授说：&要试着做&成功的螺旋&。&挑战性虽然有意义，但是要想取得成功要从能够完成的小目标开始慢慢的进行。螺旋慢慢上升的同时也会产生相信自己能成功的自信感，这会降低悲观性的期待，减少拖延的习惯。
本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。
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修改的建议：如何调整心态战胜拖延症？
春节长假结束了，很多人都开始患上拖延症了。简言之，就是把事情推托到以后干是它的主要特征。大多数关于工作效率的问题基本上可以归咎于拖拉的毛病，但是很少人能够对这种毛病实际的做一些努力。
拖拉并不会只是影响你的个人生活，同样会影响到你的事业，因为一旦有机会，这个毛病也会你在工作中表现出来。错过机遇，加班加点，压力，折磨，抱怨，内疚就是最终一连串的后果。
我相信大多数的人曾经在生活中不止一次的告诉自己：我明天再做它，我还有时间，或者是明天以后的某个时间。OK，没错，但我要用一个谚语说明一下：为什么是明天，今天不行吗？（why put put for tomorrow， what you can do today？） 我可以打保票的说，每个人都知道拖拉不好，那究竟是什么让人们，就像你自己，去拖拉呢？
有很多原因能导致人们去拖延事情，例如对未知事物的恐惧，害怕改变，完美主义，害怕失败，混乱无序等等，但恐怕最常见的原因却是——懒惰。确实如此，懒惰是个不好的毛病，有时候会发展成很严重的问题，我个人认为它完全是个心理上的问题。
克服拖拉毛病的关键是内在意志，用内在意志去激发自己完成一件事情，不管事情大还是小。但我们大多数都在性格里缺乏这种意志，所以才导致我们离目标和计划越来越远。不要沮丧，还是有方法能够帮助我们去克服拖拉、最终让我们完成我们的该做任务的。
1、一点一点的做
有些任务，乍一看，感觉是无法实现的，或是需要莫大的努力，于是就导致我们竟然就什么都没做。我们千万不要因为某些工作或压力而气馁，这很重要；我们处理它们的方法应该是逐渐启动，就像小孩学走路时最初的那一小步，采用一种倒金字塔的方法，你很快就能发现事情正在实际的开始有雏形了。
2、没有“必须做”，只有“想要做”
如果有什么事情是你感觉是“必须”要做的，那么你会不由自主的产生一种消极抵触的情绪，当你感到“被迫”要去做什么事情是自然会产生这种情绪。这将会导致一些严重的拖拉问题，大部分发生在工作问题上。
解决这个问题的办法是将“必须做”的思想倾向转变成“想要做”。坚信如果你不想做什么事情，你就不必去做它。就这么简单。当然，这也许会导致一些严重的后果，例如立即丢了你的工作（在极端的情况下），但是如果你能掌握如何躲避不想做的事情的艺术时，这种情况就不会发生。
有些不令人高兴的事情我们无法避免，例如替别人做事（我一直不明白为什么有些人要生活在他们不满意的行业中），对于这种事情我们可以用欺骗自己的技巧来避免拖拉。你可以在你将要做的任务中寻找任何值得你高兴的方面，哪怕是一点点，然后你就一直想它，然后再去做那些不高兴的任务。这种方法可以骗过你的心智，让你觉得你想要去做它，而不是必须做。
3、走出去想办法
导致拖拉的一个常见的原因是没有主意，特别是处理某些需要创造性想法的任务。我们每人都有思路卡壳和畅通的时候，真是很常见，但是如果思路堵塞的时间太长，拖拉就会发生。
你现在需要做的是脑力激荡。出去走走，清理一下思想，注意观察和分析你看到和碰到的任何事情。拿着笔和本子或者一个PDA（这个需要你知道更多的技术知识），开始描述你看到的东西。不要挑剔，写下甚至是最荒唐的主意，只要是你想到的，因为你永远不知道何时绝妙的想法会突然蹦出了。
4、给自己定时
我发现很多人拖拉的原因是因为他们有太多的时间，所以就可以把事情推托到下一小时，一天，甚至是一周。你应该走的办公桌前，拿起闹钟，设定在10分钟，30分钟或其他你觉得你应该能完成你工作的时间。
要确保不能留太多的余地，例如这篇文章在通常的情况下应该会让我花费2-3小时完成，我就把闹钟设置成40分钟闹一次。它现在仍然在走。这将帮助你激发自己去完成工作，更重要的事情是帮助你集中注意力。
5、消除所有干扰
就是让你关掉聊天工具，电视，不要收email，断掉任何网络（最好拔掉网线），关掉音乐（这是针对那些视音乐为干扰的人，对我有个人，我戴着耳麦听音乐感觉良好）以及任何细小的干扰，任何能影响你注意力的事情。
任何能够插入你和你计划要完成的事情中间的事情都会中断你现有的活动，导致拖拉的产生。所以我们最好通过消除任何可能导致你突然终止工作的干扰因素来避免这种情况的发生。然而，注意。不要过分与世隔绝、与你的家人和关心你的人隔绝了。
6、停止完美主义
另外一个导致拖拉的因素是完美主义。努力把事情做到最好是人的天性，但是有时候沿着这条思路我们会产生反应过度的企图，变成了完美主义者。一开始我们就想着要把事情做的完美无缺，但这会需要很多的工作，最终导致很大的压力，于是就导致了拖拉。这是因为你的大脑很快就能把这些任务和这些压力联系到一些，于是产生抵触的意识，常见的做法就是推迟延期。
没有完美的人和事物，认识到这一点很重要。正是因为这不完美才让我们周围这个世界变的如此美丽，如此各具特色。你可能会试图写一篇最完全的最有价值的文章或编写一个最完美的软件，但你永远不会成功，因为什么事情都有可以再改进的空间。你要明白，今天完成的不完美的工作远优于无限期拖延的完美的工作。责任编辑：刘燕
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完美主义导致的拖延症:泳衣买了一衣柜 一次还没下过水
原标题：完美主义导致的拖延症:泳衣买了一衣柜 一次还没下过水
　　泳衣近百件，泳镜，救生圈……苏女士从前年开始决心学游泳，于是热衷于购置装备，一年，两年，三年，今年夏天过了一半，苏女士居然还没下水。
　　苏女士三年前就想学游泳。她先在网上搜索和浏览“如何挑选合适的游泳装备”，觉得自己掌握挑选技能之后，她开始上淘宝购物，看到漂亮泳衣就心动，忍不住下手，结果越买越多，不得不专门买了个布衣柜装泳衣。接着，她还看了网上游泳教学的视频，自己跟着视频练习游泳的姿势……等到各方面都准备充分了，认为自己真正可以开始学游泳时，夏天已经过去了。
　　去年她又依此折腾一番。到今年她还在作准备，买的那些装备一次也没用过。苏女士说，她总觉得没准备好，不能贸然下水。
　　中德心理研究院咨询师代蕾说，这是完美主义导致的拖延症。克服这种拖延症，首先看看自己的拖延行为是否与童年创伤有关。如果是因为童年创伤而导致的完美主义拖延行为，先看到那份创伤是如何影响自己的，并且承认这份创伤，然后去治愈它。对于苏女士来说，最重要的是立即行动，先开始下水再说；激励自己而非谴责自己，为阶段性的胜利而庆祝。本报讯（记者毛茵）
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完美主义导致的拖延症:泳衣买了一衣柜 一次还没下过水
日 09:24 来源:武汉晚报
原标题：完美主义导致的拖延症:泳衣买了一衣柜 一次还没下过水
　　泳衣近百件，泳镜，救生圈……苏女士从前年开始决心学游泳，于是热衷于购置装备，一年，两年，三年，今年夏天过了一半，苏女士居然还没下水。
　　苏女士三年前就想学游泳。她先在网上搜索和浏览“如何挑选合适的游泳装备”，觉得自己掌握挑选技能之后，她开始上淘宝购物，看到漂亮泳衣就心动，忍不住下手，结果越买越多，不得不专门买了个布衣柜装泳衣。接着，她还看了网上游泳教学的视频，自己跟着视频练习游泳的姿势……等到各方面都准备充分了，认为自己真正可以开始学游泳时，夏天已经过去了。
　　去年她又依此折腾一番。到今年她还在作准备，买的那些装备一次也没用过。苏女士说，她总觉得没准备好，不能贸然下水。
　　中德心理研究院咨询师代蕾说，这是完美主义导致的拖延症。克服这种拖延症，首先看看自己的拖延行为是否与童年创伤有关。如果是因为童年创伤而导致的完美主义拖延行为，先看到那份创伤是如何影响自己的，并且承认这份创伤，然后去治愈它。对于苏女士来说，最重要的是立即行动，先开始下水再说；激励自己而非谴责自己，为阶段性的胜利而庆祝。本报讯（记者毛茵）
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