做一点事情就想放松，然后就开始拖延，怎么克服？
比如，明天要汇报，需要做一个PPT，时间本来就紧张，做个两页就有成就感，觉得没那么难，就开始玩，一直拖到时间确实不够了，晚上再加班胡乱做一做，最后的质量也不高。几乎每次都这样，跪求克服方法！
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最重要的是千万不要相信那些妖魔化拖延症的言论。
不要继续看别人是怎么被拖延症弄的人不人鬼不鬼了的了，因为你知道失败者总是喜欢妖魔化自己战胜不了的敌人，三头六臂刀枪不入神马的来形容敌人的不可战胜，其实嘞？知道真相的你一定会说：你TM又在逗劳资？！
自古如此.....
其实真实情况哪有那么可怕.......
如果你意识到自己的信心决心还有什么和什么心早已经被那些贴心的描述干翻在地了，是时候去找碗鸡汤壮壮胆了
而且三军未行，军心已溃，剩下的我不必多说了吧，Good luck
贤者时间。
我对一切事物的拖延只是源自于我不喜欢它，如此而已。
我看了一会，决定我的拖延症太严重了，果断要关了知乎。再见。
你说你有拖延症，快递一来你就拆，零食一开你就吃，闹钟一响你就按，你说你那是拖延症么？
大多数人都有拖延症，每一次都有完美的理由说服自己。等到火烧眉毛，才发现能做得更好的事情只能草草了结……曾经深受其害的答主已经掌握了一些不错的措施了，共享给大家互勉吧！一．树立目标，分割成小目标目标越大，你的拖延症就越明显。相对于大目标，小目标更容易实现。将事情分割成几个小环节，作为你的大目标中的小目标，逐个逐个去攻破它们。最后，你会发现其实再大的工作也不是很难完成。举个例子，当你刚接下一项比较大的活动项目，不必要头疼它的工程浩大，只需要把它细分为准备，预热，进行，后期四大环节，再把每一个环节细节化，很快就可以逐步逐步地完善它。二．和自己比较看着比你做事灵活的人不要想着跟他一样或超过他。你并不完美，要和过去的自己比较，只要进步就是成功。如果失败了，也没有关系，不要给自己施加压力，正确看待成功和失败。三．时间观念正确不要总想着把时间延长再延长，却不肯在当下的时间里行动，学会正确看待时间。可以像我一样，在前天晚上就把第二天的工作统统记录在189邮箱日程提醒里面，并提前设好重复三次闹钟，强迫自己一定要今日事今日毕！四．积极的心理暗示有拖延症的人总是会找各种理由推延时间去完成一件事，直到马虎了事。这个时候不妨给自己一些心理暗示，让自己完成工作之后就得到一定自我的奖励。“先把这个任务做完，我就奖励自己看部最近新上映的电影”、“弄好这个，我就可以吃大餐了”，激励自己先完成任务。同样的两件事，顺序颠倒就是不一样的效果了。五．集中注意力集中注意力是要训练的，第一种方法从看书开始，集中你的注意力看一本书，从坚持十五分钟开始，到半个小时，然后是四十五分钟，最后是一个小时。如此循坏，把你的杂念全都抛开。第二种方法当你专注于工作时，突然心情就不好了，不想做了，那么索性不理自己的情绪（你要生气就生气吧，反正都会过去的，我还是继续工作吧），或者把你想抛弃工作去享乐要做的事情，记录下来，等做完工作再一一完成。六．假设场景法如果那些需要你一个猛子扎进去，并且恨不能一时半会儿就能搞定的工作，让你倍感压力，甚至因此无从下手，那么你可以给自己设定一个轻松的场景。奇葩的我有时会假想自己正身陷囹圄。如果你在蹲班房，你便有了大把大把的时间，可以集中精力慢慢儿来，力求每个细节都处理得恰到好处。七．限定时间对于上司安排的工作要记好完成的期限，要求自己对待接下来的工作都要按时完成。不但要有效率还要确保质量，不要让老板催你完成工作，这样才你才能在职场中更好的发展。例如上司给你的任务完成时间是2天，你要学会自我限定，争取在1天内就把任务完成！八．寻找盟友与有共同问题的一两个朋友建立互助联盟,大家朝着公共的目标制定“作战计划”,并成立一个小基金,互相激励犒劳按时按量完成工作。例如，如果成员们在一周内都能按计划完成任务,则大家聚会或聚餐犒劳自己。九．消除干扰关掉QQ，关掉微信，关掉音乐，关掉电视……只要是对于你有吸引力的外界环境，都一律隔绝起来。将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，促使自己全心全力工作。以上是答主为了克服拖延症收集而来的好方法，成效不错，希望能帮到各位知友早日脱离拖延症的魔掌。
作为一个PHD，每次被老板问道每周工作多少时间，总是支支吾吾回答不出，于是老板质问：你每天工作一个小时还是两个小时！瞬间就会让自己在当天晚上感到非常的焦虑和恐慌，但是第二天醒来之后继续忘记前一天的恐慌，依旧保持着一种非常拖延的状态。白天依旧无所事事，深陷PHD的时间陷阱而不能自拔；每到深夜，就会为自己在白天的虚度光阴而悔恨。每天，每周，每个月，甚至一整年都处于一种非常拖延的状态，科研依旧毫无进展，每次看到别的PHD一年写出几篇文章，都会觉得自己的压力越来越大。即使在这种情况下，拖延症还是有可能继续困扰着每一个PHD，甚至会一直的影响下去。对于一个患有严重拖延症的PHD而言，要保证一天好几个小时的科研时间，简直就是天方夜谭。而且有一段时间，患者的学习的状态时好时坏，科研一直停滞不前，就像这样：白天起床—焦虑—瞎忙—挫败—焦虑—放松—发现自己之前做错了—挫败—拖延—忧愁。那段时间，别说一天能够工作8,9个小时，哪怕能够克服心理障碍并且高效的工作一个小时，都已经是非常不容易的了。后来到了高年级，面临着毕业的压力，科研必须有进展，痛定思痛，于是就开始想办法克服自己多年的拖延。据说连续两周让自己保持一种状态就可以形成习惯，要突然改变自己拖延的状态谈何容易。苦海无涯，回头是岸。但是对于一个高年级的PHD而言，苦海无涯是真，回头是岸是假。猛然回头看一眼，已经没有退路，只能竭尽全力游到对岸。同时也会觉得，身边的人能做到的事情，自己也没啥做不到的。于是思考许久，就想到用GOOGLE日历记录时间的方法来看看自己每天都干了啥。首先第一步需要做的，就是弄清楚自己每天必须要做的事情有哪些。作为一个PHD，当然科研是我们必须要做的，但是我们出门在外，远离家乡，肯定还有很多生活上面的琐事需要我们来处理。同时，学校也会要求每一个PHD每个学期完成一定数量的助教任务。做这些事情都肯定会占用我们的时间。这个时候，就需要我们先提前一周把这些杂事先在GOOGLE日历上面标记出来，表示这些时间段是没有弹性的，是我们必须处理的。标记这类时间的时候，一定要做到尽量精细。比方说：坐车的时间，花在路上大概需要多少时间，吃饭的时候，休息的时间，运动的时间，社交活动的时间，诸如此类。标记完这些时间之后，就可以很清楚的看到自己每天，每周，甚至每个月能够在科研上面最多投入多少时间。于是剩下的就是开始执行科研这项事情。科研毕竟不是上班，上班重复的工作多，需要创造的时间少。但是科研恰好相反，需要自己创造的时候是非常多的。由于博士论文是需要PHD自己独立完成一个项目或者一个课题，这个时候就非常容易给人带来一种挫败感。能够选择读PHD的，虽然不全是特别聪明的人，但是至少不是傻瓜，至少在读本科的时候都得到过老师们赞许的人。对于学习这件事，只要在自己的能力范围内规定一天看多少书，基本上还是能够按时解决。但是科研这种事情恰好不同，规定一个PHD在几天甚至几周内搞定一个博士课题，几乎是不可能的事情。就算天天不睡觉，天天想问题，在这段时间内也未必有新的想法来解决手上的问题。如果是一个完美主义者，在科研的过程中就很容易产生一种挫败感，因为科研的道路并不像自己所想象的那样一帆风顺，都是在曲折中不停地往前走。这个时候就一定要放弃那种所谓的完美主义，有的事情做到就好，不需要完美，只要自己在不停的做这件事情就可以了。为了保证自己每天都有一定的时间投入在科研上，就必须要时刻记录好自己的工作时间。如果是严重的拖延症患者，一开始工作的时间不能够太长，就以一个小时，甚至半个小时作为最佳的时间。这个就是所谓的30分钟工作法。每当自己专心的投入科研半个小时，就可以在日历上面记录自己工作了半个小时。如果三心二意的在看书，就不要记录这段时间。每天投入的时间也不需要太长，一定要放弃那种一天能够工作10个小时的想法，一开始的时候每天投入三个小时即可。只要自己做完了这三个小时的科研，剩下的21个小时就可以自己做自己的事情，吃饭睡觉，想做啥做啥。这个30分钟工作法的目的就在于减轻PHD的时间焦虑，改进自己的工作学习流程，精确的保质保量。把一天，一周，甚至一个月分成可以控制的时间片段，通过不断地积累来促进科研的进展。俗话说：不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。要对抗拖延，就必须选择一个小的，可以操作的目标，集中注意力做30分钟，甚至一个小时。此时不需要惦记着一个很宏大的目标，只需要着重于脚下的路。看到这里，也许有人会说，每天3小时算什么，每天有24小时呢。当然，对于每天能够持续思考科研难题8,9个小时的人来说，3个小时确实少了许多。但是，对于普通人来说，科研与学习有本质的区别，在学习的过程中，通过自己的聪明才智能够持续不断地做出书后面的习题，从而刺激自己每天不停地学习下去。在科研过程中，几乎没有任何一个合格的博士课题是能够让一个PHD在几天，几周，甚至几个月之内完成的。在一个人持续几个月没有新结果新想法的时候，就会没有动力来刺激自己继续进行这项工作，继续做这项工作，就很有可能给自己带来一种更大的挫败感。在这个时候，就需要把自己的注意力从最终的结果转移到过程上面，只需要关注自己每天，每周，甚至每个月工作了多少时间即可，不要一直想着自己什么时候能够做出来结果，也不要期望着自己努力了几天就能够解决最终的科研问题。每天需要做的就是进行一次不完美，但是完全符合人性的努力。其实每天3小时的工作量虽然看上去不够多，但是几年累积下来，就是一个非常大的工作量，一年的平均科研时间已经达到了1000小时。不要以读完一本书，写完一篇论文，或者连续工作4个小时作为自己的奋斗目标，而要以30-60分钟的高质量专注工作为目标。最后，对于一个PHD来说，科研中的失败肯定是家常便饭，如果一直怀着一种完美主义的心态，就不会愿意去冒险，不会愿意去采取行动。当你在为了自己而找各种各样借口的时候，就是一种退缩；而怀着一种成长的心态，就会乐于采取行动去解决问题，即使这件事情看上去很难，看上去是多么的遥不可及，或者说不是很喜欢去做它。与其相信自己找的各种借口，让它们带着你进入泥沼，不如不去理睬这些借口，直接采取行动去解决问题。
自己经历：去年2015年一整年我几乎都在严重拖延症当中，不谈虚的，到今天起码恢复到轻度拖延。不打鸡血。楼上很多理论，很多赞，早在几个月之前看过，不管是谁研究，谁提出，对于我们这些重度拖延患者来说，其实没有用。。。说白了，拖延就是因为恐惧，或者感觉自己做不好，或者觉得太难，觉得没有希望，总之就是觉得不行，在心里各种给自己找理由，可是你又不得不去做，所以就焦虑了，如果你觉得不行又不用去做，根本不需要纠结，拖延的真正原因在于要去做自己恐惧而又觉得没有回报的事啊！你会发现你所做的一切，都在逃避那件你恐惧却不得不做的事。解决办法1：处在一个让你根本没有时间让你心里去想恐惧这件事的环境里，你的心没有时间去恐惧了。不停地催促你干活，你想拖延也没有办法。。（一般有这种环境的也不会拖延了。。每个人拖延的事不一样所以不好一概而论，如果是要考试的同学光去图书馆用处不大。。因为没有事要你即时反馈。。很快就松懈了，这种外力环境一定是有人要你反馈的，不断的，有规律的）解决办法2：虽然你脑袋里在想，但是有回报，所以你还是想干，这种回报很明确。（你认为有些人意志力比较强，只是他很明白干了多少回报点在哪里，而你只是想的多，你不知道未来的回报，人对未知是会犹豫的，好比早起这件事，有些心里已经很明白，早起虽然困，但是持续下来相当于每天早上多100块钱，他心里很确定这件事，所以他早起了，而你不一样，你也不知道早起到底能有多大收益告诉你每天5点起来的话，就给你100块钱，甚至200，甚至300，你肯定会调个闹钟，到了5点就很清醒的要去拿钱。你是要看到实物才相信，而有些人非常非常明白虽然现在没有实物，但是确实有他要的东西，每个人想要的东西不一样，不一定是钱）人性是贪婪的，不管想要什么，总有想要的东西，接受这个观点，不要欺骗自己，市面上很多灵性读物，挺害人的，因为他只是在给你画大饼，让你放下，什么也不给你，只是安慰安慰你，你会真的快乐吗？你得到的只是短暂的脱离这个世界的逃避，合理化自己。实在想看也可以，只是明白这书就是安慰你一下。真实面对你自己的贪婪，比活在这种安慰中要开心。金钱？权利？爱情？友情？学历？等等等等，在你的心里有一个空洞。你想要填满它。也许你觉得你不能得到，你觉得你不漂亮？你没钱？所以得不到爱情。你逃避。你安慰自己，那就用点别的填在想要爱情的这个空洞上吧。想拿其他东西填它，其他的东西毕竟不是它，只能附在那个空洞上一会，过一会又会掉下来，你又要捡起来把这不属于它的东西往上填，过一会它又会掉下来。不断如此。。。让人真正快乐的是，想要什么，然后得到它。就这么简单。面对自己，不要逃避。也许你无法一下子填充这个空洞，但起码你是在拿真实的材料填充这个空洞，总有一天你会填上去，也许你不漂亮，你没钱，但是你在努力，你在一点点的努力，这个空洞每天都被你填了一点点，虽然仍然空着，但是你每天都在真的去填它，而不是拿别的东西覆盖上遮掩住，慢慢的，就填满了，而不用在临终的时候看到自己千疮百孔。（人会陷入一种不是就是的思维中，就像我一开始列举解决办法1，2我是分为是2种办法，为什么不是1就是2呢？都不完善的，当然1和2结合起来最好）拖延是对要去做自己 恐惧 而又觉得
没有回报（回报未知）
的事。想到这个1+2解决办法是在我写这篇文章中不断推翻自己总结出来的~~~删了N多字，就算看了楼上那么多答案很多时候也没有用。。最多刺激3分钟。。拖延症都有3分钟热度的时候，1+2办法，从内在让自己真的知道做了会有好处的事，在3分钟热度结束以后，还有外力再推自己一把，单独的1或者2，都只是无数次的3分钟而已~~最难的是一开始和完成，有了开始的动力（分析过自己做的会得到哪些具体的好处，以及开始做了，就可以鼓励队友，而且不让队友为自己的行为付出代价）,又不要太紧张完成的结果（可以做慢一点，也可以鼓励自己只开始做5分钟，就算是一边吃零食或者一边听歌一边把这个活给做了，再怎么样也要磕磕巴巴的把它做了。）（也许有些事不可能一下子做好，但是每天都保持在完成的状态，把心里的空洞一点点的填，也就不知不觉做完了）解决方法2意在真实面对自己的欲望，并且弄清楚所得回报。明白自己到底有哪些真实的欲望，做哪些事有哪些回报，给自己弄个清单，首先请梳理自己，如果有具体的难题，写出来，找出一套觉得完美的解决办法，你能到的，只要你真的写下去。把你恐惧的这件事或者生活，写下来，如果你不拖延，你到底要干哪些事。看看这些事，哪些是有必要的，有帮助的，还是只是在躲避某些事，真的有帮助吗？真的有帮助吗？真的有帮助吗？多问自己几个。把那些伪装某些事而刻意写出来的事删掉。这时候你可能已经想到了一些办法，继续写，继续写，继续写，确保你写的这件，是真的要做，而不含有为了隐藏某些事而刻意写出来的。然后看看这些事，难吗？真的难吗？真的难吗？多问自己几个。再多问几个真的难吗？多问几个为什么以后，你会发现其实好像不难呀=。=然后必须把解决的办法写出来！！必须写出来。来来回回的反复琢磨。不断的问自己，写到卡壳的地方不断的问自己这真的解决不了了？真的解决不了了？真的解决不了了？真的解决不了了？多问几个这是真的吗？了解到自己的消极思维，可以拿一张纸放在旁边，让自己时刻看着，要积极的先想怎么解决，不要一下否定它，只有在几个真的解决不了了吗都不行了，再记录下来这个结果。是深入写，不管是几千字，几万字也好，写到一半了感觉没解决的办法了，你就去问，就去查，必须写出一套你自己认为绝对没有问题，绝对可以搞定的内容~~如果有疑虑，继续写，继续问，继续查，写写写，写出一套解决这个问题无懈可击的办法，如果你认为你已经大功告成，么么哒，请休息一会，过个半个小时，一个小时再看，仔细的看看觉得写的真的没问题吗（由于惯性思维，你肯定会先认为有问题，也许有，也许没有，请诚实对待自己），继续写，继续修改，深入的思考必须要结合写，要深入的写，把自己的想法，办法都写出来，也许你写出来语无伦次，但是仍然继续写，要达到逻辑准确，做到完美无缺的情况，（因为你自己就是个完美主义者，你即使看再多的什么不要完美主义也没有用啊，因为你就是个完美主义者，你和一片叶子说不要做一片叶子了，去做一只兔子吧，有用么。。）你要说服自己就必须拿完美主义的那套说服自己，所以必须找到你自己认为完美无缺的解决办法，是极限了。一直拖延就是因为总是在半空中，不好不坏，如果找到解决的极限，那么只有做或者不做，你再想的东西也超不出这个极限。要把这个解决的最佳办法，这个极限找出来，写出来，必须是你自己完全认可，完全认可，请反复确认， 如果达不到，就继续修改。然后写下2天左右的计划，不用太久，（计划里务必给自己留下休息时间，不一定非要强迫自己干多少，只是每天一个定量就可以了，觉得可以再多的时候，再修改计划，不要做长计划）（我反反复复的说了这么多，就是想强调，写出真实自己遇到的问题，以及各种解决办法，要推敲出这个办法是需要一直不断的思想修改再写，不是写了一会就行了，那是肤浅的，是无法说服自己那是最完美的办法，必须要能说服自己写的这些东西确实真的可以帮助自己为止，已经写到想到最最完美的地步了）解决方法1，处在一个让你根本没有时间让你心里去想恐惧这件事的环境里，你的心没有时间去恐惧了。（当然有休息时间，只不过在做某件事的时候，你知道有人等着你）你想拖延但是在有人的情况下，人甚少拖延，只有自己一个人的时候拖延问题才比较严重。这个可以找一个非常非常信任的朋友，最好能全程监督你，并且做出某种承诺，比如如果你几点没有起来，他就不吃早饭，或者不去上班，这种愧疚感让你不得不起来~~~~不过刚开始肯定很累，要别人总是监督。在写这篇答案的时候我想到的。。就是找同样是拖延症的。。如果不早起，他也不早起，如果没有开始做某项事，那么另外一个人即便要开始做重要的事，也必须停下来等他，如果你没有完成重要事，不但自己得不到回报，而且你的队友还要付出某种代价~~那么问题来了。。。怎么找到队友。。QQ群：~~~~~~这也只是我在边码字边想出来的办法~群也是刚刚才建的~~~如果有需要的同学可以加群=。=现在只有我一个人，但是我可以很负责的督促你~~
知道了拖延症往往是眼高手低之后，就痊愈了⊙▽⊙
并没有发言权啊，自己也深受其害。可能一个比较不错的办法就是把任务细化到很容易实现吧，然后工作中减少对手机的使用，在工作开始前就把水杯什么的准备好，免得拿个水杯就回不来了。
停止思考这个问题，立刻开始
一切拖延，都是欲望不够强烈
一切拖延，都是欲望不够强烈
要知道了，我也不会在这了～
我们从小都习惯被动接受知识，一旦脱离老师这个特色，主动吸收知识找得不够集中休息了了
很多人拖延症的问题核心是 难开始 和 难持续--------------------------------------------------------------对策一：从现在开始做从现在开始做从现在开始做重要的话要说三遍噢。如果有任务 有todo list 不要多想 直接从这一秒开始入手做。不管是大方向还是小细节，你的任务就是要去着手做这件事。人在有未完成的任务的时候 总能更明确 要干什么。二. 任务的分割 将一个大的任务分割成不同的板块 分别完成。小而明确的任务更容易完成 有完成的指望也更有动力当任务分解过后，把每个任务的主线拎出来核心是什么 关键点在哪里 要完成需要什么资料资源 有了独立的任务 然后就是schedule的问题了 每一天开始结束需要给自己制定任务 提醒自己注意效率 提醒自己你还有未完成的任务 浪个头啊浪！再者就是 利用集中的时间早起的清晨 一个人的空闲 晚上的时间 零散而又没利用起来的时间总是很多的。最重要的一点就是不要让朋友圈 邮件箱 social network把时间碎片化拒绝时间碎片化。要不然 指不定哪天你就碎了自己拼不起来了呢。
这个拖延症有好几个方法治，等我整理好了发过来。---------------------------------------------------------------------------首先，别用克服这两个字。人的情绪都是有用的。好情绪和坏情绪都只是对你生活的一种反应。有拖延症，只是说明你做了一件事，而这件事没法让你兴奋起来。拖延症是个信号，告诉你的身体，你做的事情可能对你来说并不是最重要的。如果这件事并不重要，但是应急。有两个方法缓解1悲伤。在开始工作的时候，想想让自己悲伤的事情。比如参加的葬礼，走失的宠物，被喜欢的人漠视。尽可能往悲观的想。然后，就开始工作吧，动力十足。2把工作拆分，拆分到足够小。比如你的目标是写一篇文章，那你就将任务拆分为变成写一段字，或更加细分为写一句话。细分到足够简单。
拖延症本质上是你打心底不喜欢做这件事，举个例子：天天定时定点让你去数钱，数多少都就算你的 。请问你还会拖延吗？
简洁版 请放下你正在做的事，然后做你现在该做的事。完整版 请现在逃避某事的你。放下你正在做的事，然后做你现在该做的事。做一点事情就想放松，然后就开始拖延，怎么克服？
比如，明天要汇报，需要做一个PPT，时间本来就紧张，做个两页就有成就感，觉得没那么难，就开始玩，一直拖到时间确实不够了，晚上再加班胡乱做一做，最后的质量也不高。几乎每次都这样，跪求克服方法！
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最重要的是千万不要相信那些妖魔化拖延症的言论。
不要继续看别人是怎么被拖延症弄的人不人鬼不鬼了的了，因为你知道失败者总是喜欢妖魔化自己战胜不了的敌人，三头六臂刀枪不入神马的来形容敌人的不可战胜，其实嘞？知道真相的你一定会说：你TM又在逗劳资？！
自古如此.....
其实真实情况哪有那么可怕.......
如果你意识到自己的信心决心还有什么和什么心早已经被那些贴心的描述干翻在地了，是时候去找碗鸡汤壮壮胆了
而且三军未行，军心已溃，剩下的我不必多说了吧，Good luck
贤者时间。
我对一切事物的拖延只是源自于我不喜欢它，如此而已。
我看了一会，决定我的拖延症太严重了，果断要关了知乎。再见。
你说你有拖延症，快递一来你就拆，零食一开你就吃，闹钟一响你就按，你说你那是拖延症么？
大多数人都有拖延症，每一次都有完美的理由说服自己。等到火烧眉毛，才发现能做得更好的事情只能草草了结……曾经深受其害的答主已经掌握了一些不错的措施了，共享给大家互勉吧！一．树立目标，分割成小目标目标越大，你的拖延症就越明显。相对于大目标，小目标更容易实现。将事情分割成几个小环节，作为你的大目标中的小目标，逐个逐个去攻破它们。最后，你会发现其实再大的工作也不是很难完成。举个例子，当你刚接下一项比较大的活动项目，不必要头疼它的工程浩大，只需要把它细分为准备，预热，进行，后期四大环节，再把每一个环节细节化，很快就可以逐步逐步地完善它。二．和自己比较看着比你做事灵活的人不要想着跟他一样或超过他。你并不完美，要和过去的自己比较，只要进步就是成功。如果失败了，也没有关系，不要给自己施加压力，正确看待成功和失败。三．时间观念正确不要总想着把时间延长再延长，却不肯在当下的时间里行动，学会正确看待时间。可以像我一样，在前天晚上就把第二天的工作统统记录在189邮箱日程提醒里面，并提前设好重复三次闹钟，强迫自己一定要今日事今日毕！四．积极的心理暗示有拖延症的人总是会找各种理由推延时间去完成一件事，直到马虎了事。这个时候不妨给自己一些心理暗示，让自己完成工作之后就得到一定自我的奖励。“先把这个任务做完，我就奖励自己看部最近新上映的电影”、“弄好这个，我就可以吃大餐了”，激励自己先完成任务。同样的两件事，顺序颠倒就是不一样的效果了。五．集中注意力集中注意力是要训练的，第一种方法从看书开始，集中你的注意力看一本书，从坚持十五分钟开始，到半个小时，然后是四十五分钟，最后是一个小时。如此循坏，把你的杂念全都抛开。第二种方法当你专注于工作时，突然心情就不好了，不想做了，那么索性不理自己的情绪（你要生气就生气吧，反正都会过去的，我还是继续工作吧），或者把你想抛弃工作去享乐要做的事情，记录下来，等做完工作再一一完成。六．假设场景法如果那些需要你一个猛子扎进去，并且恨不能一时半会儿就能搞定的工作，让你倍感压力，甚至因此无从下手，那么你可以给自己设定一个轻松的场景。奇葩的我有时会假想自己正身陷囹圄。如果你在蹲班房，你便有了大把大把的时间，可以集中精力慢慢儿来，力求每个细节都处理得恰到好处。七．限定时间对于上司安排的工作要记好完成的期限，要求自己对待接下来的工作都要按时完成。不但要有效率还要确保质量，不要让老板催你完成工作，这样才你才能在职场中更好的发展。例如上司给你的任务完成时间是2天，你要学会自我限定，争取在1天内就把任务完成！八．寻找盟友与有共同问题的一两个朋友建立互助联盟,大家朝着公共的目标制定“作战计划”,并成立一个小基金,互相激励犒劳按时按量完成工作。例如，如果成员们在一周内都能按计划完成任务,则大家聚会或聚餐犒劳自己。九．消除干扰关掉QQ，关掉微信，关掉音乐，关掉电视……只要是对于你有吸引力的外界环境，都一律隔绝起来。将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，促使自己全心全力工作。以上是答主为了克服拖延症收集而来的好方法，成效不错，希望能帮到各位知友早日脱离拖延症的魔掌。
作为一个PHD，每次被老板问道每周工作多少时间，总是支支吾吾回答不出，于是老板质问：你每天工作一个小时还是两个小时！瞬间就会让自己在当天晚上感到非常的焦虑和恐慌，但是第二天醒来之后继续忘记前一天的恐慌，依旧保持着一种非常拖延的状态。白天依旧无所事事，深陷PHD的时间陷阱而不能自拔；每到深夜，就会为自己在白天的虚度光阴而悔恨。每天，每周，每个月，甚至一整年都处于一种非常拖延的状态，科研依旧毫无进展，每次看到别的PHD一年写出几篇文章，都会觉得自己的压力越来越大。即使在这种情况下，拖延症还是有可能继续困扰着每一个PHD，甚至会一直的影响下去。对于一个患有严重拖延症的PHD而言，要保证一天好几个小时的科研时间，简直就是天方夜谭。而且有一段时间，患者的学习的状态时好时坏，科研一直停滞不前，就像这样：白天起床—焦虑—瞎忙—挫败—焦虑—放松—发现自己之前做错了—挫败—拖延—忧愁。那段时间，别说一天能够工作8,9个小时，哪怕能够克服心理障碍并且高效的工作一个小时，都已经是非常不容易的了。后来到了高年级，面临着毕业的压力，科研必须有进展，痛定思痛，于是就开始想办法克服自己多年的拖延。据说连续两周让自己保持一种状态就可以形成习惯，要突然改变自己拖延的状态谈何容易。苦海无涯，回头是岸。但是对于一个高年级的PHD而言，苦海无涯是真，回头是岸是假。猛然回头看一眼，已经没有退路，只能竭尽全力游到对岸。同时也会觉得，身边的人能做到的事情，自己也没啥做不到的。于是思考许久，就想到用GOOGLE日历记录时间的方法来看看自己每天都干了啥。首先第一步需要做的，就是弄清楚自己每天必须要做的事情有哪些。作为一个PHD，当然科研是我们必须要做的，但是我们出门在外，远离家乡，肯定还有很多生活上面的琐事需要我们来处理。同时，学校也会要求每一个PHD每个学期完成一定数量的助教任务。做这些事情都肯定会占用我们的时间。这个时候，就需要我们先提前一周把这些杂事先在GOOGLE日历上面标记出来，表示这些时间段是没有弹性的，是我们必须处理的。标记这类时间的时候，一定要做到尽量精细。比方说：坐车的时间，花在路上大概需要多少时间，吃饭的时候，休息的时间，运动的时间，社交活动的时间，诸如此类。标记完这些时间之后，就可以很清楚的看到自己每天，每周，甚至每个月能够在科研上面最多投入多少时间。于是剩下的就是开始执行科研这项事情。科研毕竟不是上班，上班重复的工作多，需要创造的时间少。但是科研恰好相反，需要自己创造的时候是非常多的。由于博士论文是需要PHD自己独立完成一个项目或者一个课题，这个时候就非常容易给人带来一种挫败感。能够选择读PHD的，虽然不全是特别聪明的人，但是至少不是傻瓜，至少在读本科的时候都得到过老师们赞许的人。对于学习这件事，只要在自己的能力范围内规定一天看多少书，基本上还是能够按时解决。但是科研这种事情恰好不同，规定一个PHD在几天甚至几周内搞定一个博士课题，几乎是不可能的事情。就算天天不睡觉，天天想问题，在这段时间内也未必有新的想法来解决手上的问题。如果是一个完美主义者，在科研的过程中就很容易产生一种挫败感，因为科研的道路并不像自己所想象的那样一帆风顺，都是在曲折中不停地往前走。这个时候就一定要放弃那种所谓的完美主义，有的事情做到就好，不需要完美，只要自己在不停的做这件事情就可以了。为了保证自己每天都有一定的时间投入在科研上，就必须要时刻记录好自己的工作时间。如果是严重的拖延症患者，一开始工作的时间不能够太长，就以一个小时，甚至半个小时作为最佳的时间。这个就是所谓的30分钟工作法。每当自己专心的投入科研半个小时，就可以在日历上面记录自己工作了半个小时。如果三心二意的在看书，就不要记录这段时间。每天投入的时间也不需要太长，一定要放弃那种一天能够工作10个小时的想法，一开始的时候每天投入三个小时即可。只要自己做完了这三个小时的科研，剩下的21个小时就可以自己做自己的事情，吃饭睡觉，想做啥做啥。这个30分钟工作法的目的就在于减轻PHD的时间焦虑，改进自己的工作学习流程，精确的保质保量。把一天，一周，甚至一个月分成可以控制的时间片段，通过不断地积累来促进科研的进展。俗话说：不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。要对抗拖延，就必须选择一个小的，可以操作的目标，集中注意力做30分钟，甚至一个小时。此时不需要惦记着一个很宏大的目标，只需要着重于脚下的路。看到这里，也许有人会说，每天3小时算什么，每天有24小时呢。当然，对于每天能够持续思考科研难题8,9个小时的人来说，3个小时确实少了许多。但是，对于普通人来说，科研与学习有本质的区别，在学习的过程中，通过自己的聪明才智能够持续不断地做出书后面的习题，从而刺激自己每天不停地学习下去。在科研过程中，几乎没有任何一个合格的博士课题是能够让一个PHD在几天，几周，甚至几个月之内完成的。在一个人持续几个月没有新结果新想法的时候，就会没有动力来刺激自己继续进行这项工作，继续做这项工作，就很有可能给自己带来一种更大的挫败感。在这个时候，就需要把自己的注意力从最终的结果转移到过程上面，只需要关注自己每天，每周，甚至每个月工作了多少时间即可，不要一直想着自己什么时候能够做出来结果，也不要期望着自己努力了几天就能够解决最终的科研问题。每天需要做的就是进行一次不完美，但是完全符合人性的努力。其实每天3小时的工作量虽然看上去不够多，但是几年累积下来，就是一个非常大的工作量，一年的平均科研时间已经达到了1000小时。不要以读完一本书，写完一篇论文，或者连续工作4个小时作为自己的奋斗目标，而要以30-60分钟的高质量专注工作为目标。最后，对于一个PHD来说，科研中的失败肯定是家常便饭，如果一直怀着一种完美主义的心态，就不会愿意去冒险，不会愿意去采取行动。当你在为了自己而找各种各样借口的时候，就是一种退缩；而怀着一种成长的心态，就会乐于采取行动去解决问题，即使这件事情看上去很难，看上去是多么的遥不可及，或者说不是很喜欢去做它。与其相信自己找的各种借口，让它们带着你进入泥沼，不如不去理睬这些借口，直接采取行动去解决问题。
自己经历：去年2015年一整年我几乎都在严重拖延症当中，不谈虚的，到今天起码恢复到轻度拖延。不打鸡血。楼上很多理论，很多赞，早在几个月之前看过，不管是谁研究，谁提出，对于我们这些重度拖延患者来说，其实没有用。。。说白了，拖延就是因为恐惧，或者感觉自己做不好，或者觉得太难，觉得没有希望，总之就是觉得不行，在心里各种给自己找理由，可是你又不得不去做，所以就焦虑了，如果你觉得不行又不用去做，根本不需要纠结，拖延的真正原因在于要去做自己恐惧而又觉得没有回报的事啊！你会发现你所做的一切，都在逃避那件你恐惧却不得不做的事。解决办法1：处在一个让你根本没有时间让你心里去想恐惧这件事的环境里，你的心没有时间去恐惧了。不停地催促你干活，你想拖延也没有办法。。（一般有这种环境的也不会拖延了。。每个人拖延的事不一样所以不好一概而论，如果是要考试的同学光去图书馆用处不大。。因为没有事要你即时反馈。。很快就松懈了，这种外力环境一定是有人要你反馈的，不断的，有规律的）解决办法2：虽然你脑袋里在想，但是有回报，所以你还是想干，这种回报很明确。（你认为有些人意志力比较强，只是他很明白干了多少回报点在哪里，而你只是想的多，你不知道未来的回报，人对未知是会犹豫的，好比早起这件事，有些心里已经很明白，早起虽然困，但是持续下来相当于每天早上多100块钱，他心里很确定这件事，所以他早起了，而你不一样，你也不知道早起到底能有多大收益告诉你每天5点起来的话，就给你100块钱，甚至200，甚至300，你肯定会调个闹钟，到了5点就很清醒的要去拿钱。你是要看到实物才相信，而有些人非常非常明白虽然现在没有实物，但是确实有他要的东西，每个人想要的东西不一样，不一定是钱）人性是贪婪的，不管想要什么，总有想要的东西，接受这个观点，不要欺骗自己，市面上很多灵性读物，挺害人的，因为他只是在给你画大饼，让你放下，什么也不给你，只是安慰安慰你，你会真的快乐吗？你得到的只是短暂的脱离这个世界的逃避，合理化自己。实在想看也可以，只是明白这书就是安慰你一下。真实面对你自己的贪婪，比活在这种安慰中要开心。金钱？权利？爱情？友情？学历？等等等等，在你的心里有一个空洞。你想要填满它。也许你觉得你不能得到，你觉得你不漂亮？你没钱？所以得不到爱情。你逃避。你安慰自己，那就用点别的填在想要爱情的这个空洞上吧。想拿其他东西填它，其他的东西毕竟不是它，只能附在那个空洞上一会，过一会又会掉下来，你又要捡起来把这不属于它的东西往上填，过一会它又会掉下来。不断如此。。。让人真正快乐的是，想要什么，然后得到它。就这么简单。面对自己，不要逃避。也许你无法一下子填充这个空洞，但起码你是在拿真实的材料填充这个空洞，总有一天你会填上去，也许你不漂亮，你没钱，但是你在努力，你在一点点的努力，这个空洞每天都被你填了一点点，虽然仍然空着，但是你每天都在真的去填它，而不是拿别的东西覆盖上遮掩住，慢慢的，就填满了，而不用在临终的时候看到自己千疮百孔。（人会陷入一种不是就是的思维中，就像我一开始列举解决办法1，2我是分为是2种办法，为什么不是1就是2呢？都不完善的，当然1和2结合起来最好）拖延是对要去做自己 恐惧 而又觉得
没有回报（回报未知）
的事。想到这个1+2解决办法是在我写这篇文章中不断推翻自己总结出来的~~~删了N多字，就算看了楼上那么多答案很多时候也没有用。。最多刺激3分钟。。拖延症都有3分钟热度的时候，1+2办法，从内在让自己真的知道做了会有好处的事，在3分钟热度结束以后，还有外力再推自己一把，单独的1或者2，都只是无数次的3分钟而已~~最难的是一开始和完成，有了开始的动力（分析过自己做的会得到哪些具体的好处，以及开始做了，就可以鼓励队友，而且不让队友为自己的行为付出代价）,又不要太紧张完成的结果（可以做慢一点，也可以鼓励自己只开始做5分钟，就算是一边吃零食或者一边听歌一边把这个活给做了，再怎么样也要磕磕巴巴的把它做了。）（也许有些事不可能一下子做好，但是每天都保持在完成的状态，把心里的空洞一点点的填，也就不知不觉做完了）解决方法2意在真实面对自己的欲望，并且弄清楚所得回报。明白自己到底有哪些真实的欲望，做哪些事有哪些回报，给自己弄个清单，首先请梳理自己，如果有具体的难题，写出来，找出一套觉得完美的解决办法，你能到的，只要你真的写下去。把你恐惧的这件事或者生活，写下来，如果你不拖延，你到底要干哪些事。看看这些事，哪些是有必要的，有帮助的，还是只是在躲避某些事，真的有帮助吗？真的有帮助吗？真的有帮助吗？多问自己几个。把那些伪装某些事而刻意写出来的事删掉。这时候你可能已经想到了一些办法，继续写，继续写，继续写，确保你写的这件，是真的要做，而不含有为了隐藏某些事而刻意写出来的。然后看看这些事，难吗？真的难吗？真的难吗？多问自己几个。再多问几个真的难吗？多问几个为什么以后，你会发现其实好像不难呀=。=然后必须把解决的办法写出来！！必须写出来。来来回回的反复琢磨。不断的问自己，写到卡壳的地方不断的问自己这真的解决不了了？真的解决不了了？真的解决不了了？真的解决不了了？多问几个这是真的吗？了解到自己的消极思维，可以拿一张纸放在旁边，让自己时刻看着，要积极的先想怎么解决，不要一下否定它，只有在几个真的解决不了了吗都不行了，再记录下来这个结果。是深入写，不管是几千字，几万字也好，写到一半了感觉没解决的办法了，你就去问，就去查，必须写出一套你自己认为绝对没有问题，绝对可以搞定的内容~~如果有疑虑，继续写，继续问，继续查，写写写，写出一套解决这个问题无懈可击的办法，如果你认为你已经大功告成，么么哒，请休息一会，过个半个小时，一个小时再看，仔细的看看觉得写的真的没问题吗（由于惯性思维，你肯定会先认为有问题，也许有，也许没有，请诚实对待自己），继续写，继续修改，深入的思考必须要结合写，要深入的写，把自己的想法，办法都写出来，也许你写出来语无伦次，但是仍然继续写，要达到逻辑准确，做到完美无缺的情况，（因为你自己就是个完美主义者，你即使看再多的什么不要完美主义也没有用啊，因为你就是个完美主义者，你和一片叶子说不要做一片叶子了，去做一只兔子吧，有用么。。）你要说服自己就必须拿完美主义的那套说服自己，所以必须找到你自己认为完美无缺的解决办法，是极限了。一直拖延就是因为总是在半空中，不好不坏，如果找到解决的极限，那么只有做或者不做，你再想的东西也超不出这个极限。要把这个解决的最佳办法，这个极限找出来，写出来，必须是你自己完全认可，完全认可，请反复确认， 如果达不到，就继续修改。然后写下2天左右的计划，不用太久，（计划里务必给自己留下休息时间，不一定非要强迫自己干多少，只是每天一个定量就可以了，觉得可以再多的时候，再修改计划，不要做长计划）（我反反复复的说了这么多，就是想强调，写出真实自己遇到的问题，以及各种解决办法，要推敲出这个办法是需要一直不断的思想修改再写，不是写了一会就行了，那是肤浅的，是无法说服自己那是最完美的办法，必须要能说服自己写的这些东西确实真的可以帮助自己为止，已经写到想到最最完美的地步了）解决方法1，处在一个让你根本没有时间让你心里去想恐惧这件事的环境里，你的心没有时间去恐惧了。（当然有休息时间，只不过在做某件事的时候，你知道有人等着你）你想拖延但是在有人的情况下，人甚少拖延，只有自己一个人的时候拖延问题才比较严重。这个可以找一个非常非常信任的朋友，最好能全程监督你，并且做出某种承诺，比如如果你几点没有起来，他就不吃早饭，或者不去上班，这种愧疚感让你不得不起来~~~~不过刚开始肯定很累，要别人总是监督。在写这篇答案的时候我想到的。。就是找同样是拖延症的。。如果不早起，他也不早起，如果没有开始做某项事，那么另外一个人即便要开始做重要的事，也必须停下来等他，如果你没有完成重要事，不但自己得不到回报，而且你的队友还要付出某种代价~~那么问题来了。。。怎么找到队友。。QQ群：~~~~~~这也只是我在边码字边想出来的办法~群也是刚刚才建的~~~如果有需要的同学可以加群=。=现在只有我一个人，但是我可以很负责的督促你~~
知道了拖延症往往是眼高手低之后，就痊愈了⊙▽⊙
并没有发言权啊，自己也深受其害。可能一个比较不错的办法就是把任务细化到很容易实现吧，然后工作中减少对手机的使用，在工作开始前就把水杯什么的准备好，免得拿个水杯就回不来了。
停止思考这个问题，立刻开始
一切拖延，都是欲望不够强烈
一切拖延，都是欲望不够强烈
要知道了，我也不会在这了～
我们从小都习惯被动接受知识，一旦脱离老师这个特色，主动吸收知识找得不够集中休息了了
很多人拖延症的问题核心是 难开始 和 难持续--------------------------------------------------------------对策一：从现在开始做从现在开始做从现在开始做重要的话要说三遍噢。如果有任务 有todo list 不要多想 直接从这一秒开始入手做。不管是大方向还是小细节，你的任务就是要去着手做这件事。人在有未完成的任务的时候 总能更明确 要干什么。二. 任务的分割 将一个大的任务分割成不同的板块 分别完成。小而明确的任务更容易完成 有完成的指望也更有动力当任务分解过后，把每个任务的主线拎出来核心是什么 关键点在哪里 要完成需要什么资料资源 有了独立的任务 然后就是schedule的问题了 每一天开始结束需要给自己制定任务 提醒自己注意效率 提醒自己你还有未完成的任务 浪个头啊浪！再者就是 利用集中的时间早起的清晨 一个人的空闲 晚上的时间 零散而又没利用起来的时间总是很多的。最重要的一点就是不要让朋友圈 邮件箱 social network把时间碎片化拒绝时间碎片化。要不然 指不定哪天你就碎了自己拼不起来了呢。
这个拖延症有好几个方法治，等我整理好了发过来。---------------------------------------------------------------------------首先，别用克服这两个字。人的情绪都是有用的。好情绪和坏情绪都只是对你生活的一种反应。有拖延症，只是说明你做了一件事，而这件事没法让你兴奋起来。拖延症是个信号，告诉你的身体，你做的事情可能对你来说并不是最重要的。如果这件事并不重要，但是应急。有两个方法缓解1悲伤。在开始工作的时候，想想让自己悲伤的事情。比如参加的葬礼，走失的宠物，被喜欢的人漠视。尽可能往悲观的想。然后，就开始工作吧，动力十足。2把工作拆分，拆分到足够小。比如你的目标是写一篇文章，那你就将任务拆分为变成写一段字，或更加细分为写一句话。细分到足够简单。
拖延症本质上是你打心底不喜欢做这件事，举个例子：天天定时定点让你去数钱，数多少都就算你的 。请问你还会拖延吗？
简洁版 请放下你正在做的事，然后做你现在该做的事。完整版 请现在逃避某事的你。放下你正在做的事，然后做你现在该做的事。}