跳绳前的准备，跳绳后如何拉伸。跳绳是一项可以快速瘦身的运动，只要坚持正确的方法，就一定能够成功。那么，在跳绳前我们要做哪些准备工作呢？在进行完跳绳运动后，我们又该如何做好…
男人坚持跳绳有利于减肥。当男人在外面的应酬越来越多时，他的啤酒肚也会越来越大，这时候你就需要运动了。而跳绳是一种最方便，也是最有效的减肥方式了。只要坚持每天跳200下，大肚…
跳绳是一项适宜大众健身运动,简单易学,省时价廉,几乎没人不会。跳绳也是一种良好的减肥运动。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有...
运动减肥少不了跳绳，它既能瘦腿又能美臀，是一种富有乐趣的有氧运动。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的...
MM们想要保持身材，跳绳减肥是必不可少的。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。其实跳绳的功效还不仅仅如此。
跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动，是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目，也是一种非常有效的减肥方法，跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
跳绳是一种很好的运动，能够为我们带来健康快乐和活力，不少人都喜欢跳绳，也是因为这项运动占地不大，很方便也很容易出成效。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法...
在我国,跳绳被一直作为学生普及性的运动,因为形式简单、方便、占用场地小等优势,受到各个年龄层的人的欢迎。但是,为人所不知的是跳绳对人们健康发挥的巨大作用。
跳绳是一种运动量较大的户外活动，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼...
跳绳是一种非常有趣的运动，相信大家小的时候都玩过，甚至一些大人也对跳绳非常的喜爱，跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，...
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display: 'inlay-fix'40岁的女人适合跳绳锻炼吗
40岁的女人适合跳绳锻炼吗
09-10-21 &匿名提问
适合。40岁以后的女性，如果不运动，一年将流失身体1/3的肌肉，同时增加相同重量的脂肪 。虽然中年时期的魅力和兴奋状态与人生其他时期截然不同，但它却是一个非常重要而且特别忙碌的时期。从生物学上来说，这是个非常重要的锻炼时期。继续保持年轻时形成的锻炼模式，或者开始新的锻炼模式，将有助于：保持肌肉的良好状； 保持骨骼强健；减少因怀孕或中年发福所增加的体重；保持关节的活力与弹性；保持积极的心态。 其实，女人需要肌肉。生病时，身体可分解肌肉当作能量来源，肌肉愈多，战胜病魔的机会愈大；肌肉可保护骨骼，骨架上披挂的肌肉愈多，骨骼愈能受到保护。事实上，大多数女性因怕长肌肉块而排斥力量练习。 摆在我们面前的现实是，从40岁开始，女性一年将流失身体1/3的肌肉，但得到相同重量甚至更多的脂肪——如果不运动的话。结果是你的体重中脂肪的比重会迅速增加，让你再也穿不下年轻时的裙子。只有通过运动，在建造肌肉的同时，还可加速新陈代谢，因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量。 40多岁女性抱怨最多的就是所谓中年发福。伴随更年期荷尔蒙的变化，将会使我们的身体增加更多的脂肪。此外，这也是一个骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。 因此，对希望健康长寿的中年女性来说，定期参加形体训练和力量训练是至关重要的。定期运动可以保持骨骼的密度和强度。这在女性的一生中都是非常重要的。锻炼有助于我们应付中年时期可能出现的压力和情绪变化——照顾正处于青春期的儿女，承担有挑战性的工作，要赡养年迈的父母，生病的丈夫，或者面临着离婚。 简言之，在有很多重要事情要做，而压力往往又很大的情况下、运动有助于你保持自我控制的感觉。 运动建议 每天进行30分钟适度或者有一定强度的运动，如果有可能，每周再进行2次力量训练。建议女性一周做3次举重运动，新陈代谢率可提高15％，就一般身材的女性而言，意味着每天可燃烧多余的300大卡的热量。所以，除了简单的肌力训练外，可再加一些举重运动，例如举哑铃。
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请登录后再发表评论!跳绳_图文攻略_全通关攻略_高分攻略_百度攻略
百度攻略运动健身
1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震
动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 精彩内容，尽在百度攻略：2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂
屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发精彩内容，尽在百度攻略：力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌精彩内容，尽在百度攻略：离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后
摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
1、摇绳的主要部位是手腕2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。精彩内容，尽在百度攻略：5、呼吸要有节奏，全身要放松。跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明1、跳绳的长短不适合你精彩内容，尽在百度攻略：2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。精彩内容，尽在百度攻略：2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。精彩内容，尽在百度攻略：5、呼吸：呼吸要自然有节奏6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。精彩内容，尽在百度攻略：8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。精彩内容，尽在百度攻略：11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。精彩内容，尽在百度攻略：1.平衡跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直，眼看前方。跳绳时手腕用力，肘部贴近身体。2.跳起精彩内容，尽在百度攻略：脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力，通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。3.落地动作柔和，由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促，脚跟不触地。不要摇一次绳跳两下，那样降低了运动强度。精彩内容，尽在百度攻略：4.两脚交替跳动作类似原地跑步。开始慢，再逐渐加速。脚不要向后撩得太高，那样容易挡住绳子的路线。 精彩内容，尽在百度攻略：5.练习方法掌握基本动作或交替跳之后，以10组练习开始，每组力争不停顿地跳?00次。逐渐增加到连续跳5—门分钟。虽然跳绳是个不错的健身方法，但如果你不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，你一不小心很容易受伤。下面我再讲讲怎么样做跳绳前后的准备和结尾功夫来防止受伤和小腿变粗等。精彩内容，尽在百度攻略： 1．要热身。就是先把身体弄热起来。可以简单地抬抬胳膊，踢踢腿，弯弯腰，再上下弹跳几下。等到身体感觉开始有点微热就可以了。要注意的是，在跳绳前要比做其他运动多做点腿部的准备功夫，让腿部的筋骨多点准备，这样防止运动时扭伤。总共2-3分钟就可以了。 精彩内容，尽在百度攻略：2．开始下面的拉伸运动 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。精彩内容，尽在百度攻略：人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。精彩内容，尽在百度攻略： 3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。精彩内容，尽在百度攻略： 5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！1.负重深蹲.深蹲是很好的增加腿部力量的一个训练方法 它可以刺激到你的整个腿部和臀部的肌群.由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。练习时从深蹲架上扛精彩内容，尽在百度攻略：起杠铃，把杠铃压在颈后上，然后屈膝下蹲，直到大腿后侧接触小腿后伸膝站起。整个过程中双脚分开与肩同宽，双脚脚尖成30度，上体保持直立。2.半蹲：模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。精彩内容，尽在百度攻略： 3.举腿：提高核心力量的有效动作。因为不受上肢负重能力的限制，提高极限力量的作用比深蹲还好。但它不能直接提高力量从腿部到上肢的传递能力。练习时坐在腿举机上，将座位调整到坐好后大腿紧贴胸部，然后伸膝将踏板向斜上方蹬起，直到双腿伸直后屈膝还原。精彩内容，尽在百度攻略： 弹跳好首先得具备腿部的力量,下面介绍腿部力量的练习方法:
练下肢力量主要是大脚和小脚的力量，（再做如下练习前请一定要先做好热身准备活动，由于强度较大，较易受伤）先说大腿：身体站直，双臂展开平抬，右腿往前抬（是不是身体有点晃了？），然后用左腿承受着你身体的重量慢慢往下蹲，一定要慢一点，精彩内容，尽在百度攻略：这时你的身体可能会晃动的很厉害，你一定要控制住自己的平衡，因为在控制平衡的过程中可以练到你的平衡能力和脚踝部肌肉的力量，全部蹲下之后用爆发力迅速起来，如果爆发力不够，可以慢慢起，如果你一个都起不来……我也没办法了！ 精彩内容，尽在百度攻略：做这个动作的过程中，上身始终要尽量保持和地面垂直，切不可在蹲起时，先把屁股撅起来，然后再把身体直起来。 精彩内容，尽在百度攻略：一般一条腿可以练三~六组，每组根据自己的情况尽量多做，两条腿轮流做。 然后再练小腿：精彩内容，尽在百度攻略： 单腿站立，另外一条腿往后勾，然后原地跳，当然你能用单腿来跳绳更好，但要注意的一点是，每一下都要尽量往高跳，不求跳的频率要多么快，只求每一下跳的高度，每条腿练三~六组，每精彩内容，尽在百度攻略：组100~300下，两条腿轮流做。 大腿训练建议一周两次（练得太多会肌肉得不到休息很难进步），小腿训练建议一周三~五次。精彩内容，尽在百度攻略： 以上是我总结的训练下肢力量的方法，认真去练，两个星期后对比一下，看一下弹跳是不是变强了很多？（我已经介绍给几个人此训练法，都是在两个星期内感觉到了明显的提高精彩内容，尽在百度攻略： 。.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次精彩内容，尽在百度攻略：性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所精彩内容，尽在百度攻略：收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量) ..] 1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！&呵呵,这个是直接复制的.&2.拉 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！&这个也是直接复制的&精彩内容，尽在百度攻略：3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！ 4.跳绳 每组100个 三组 &增加弹速&精彩内容，尽在百度攻略： 5. 每组60个 4组就可以感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.精彩内容，尽在百度攻略： 方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！精彩内容，尽在百度攻略：附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，精彩内容，尽在百度攻略：2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！ 精彩内容，尽在百度攻略：第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点精彩内容，尽在百度攻略：3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶精彩内容，尽在百度攻略：1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。精彩内容，尽在百度攻略： 半蹲跳1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,精彩内容，尽在百度攻略：2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,精彩内容，尽在百度攻略：2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm 抬脚尖（提踵）精彩内容，尽在百度攻略：1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.精彩内容，尽在百度攻略： 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点精彩内容，尽在百度攻略：3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 训练量：以上动作做个20*5组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）精彩内容，尽在百度攻略：还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：精彩内容，尽在百度攻略：有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体另外伤病也是一大阻碍！精彩内容，尽在百度攻略：饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，精彩内容，尽在百度攻略：
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我是女性，今年40岁，最近我学跳绳，可每次跳绳多会有尿滴出。请问这是病吗？谢谢！
我有更好的答案
根据您所描述的症状，考虑压力性尿失禁的可能性极大。尿失禁是指不自主地经尿道漏尿，临床上可分为压力性尿失禁、急迫性尿失禁、充溢性尿失禁和真性尿失禁。压力性尿失禁患者在咳嗽、喷嚏、抬重物或大笑时，可因腹压增加而出现尿道不由自主地流出的现象。
正常情况下，腹压上升时，其压力均匀地传递到膀胱和尿道内，使膀胱内压和尿道内压同时升高，两者间的平衡得于维持而不产生尿失禁。腹压升高时其压力不能均匀地传递到膀胱和尿道，使膀胱内压高于尿道关闭压，从而产生尿失禁。
压力性尿失禁可分为3度。1度：咳嗽、打喷嚏、大笑时出现；2度：走路、站立时出现；3度：尿全部失禁，与体位和活动无关。轻度的压力性尿失禁，可采用非手术治疗：（1）药物治疗如阿托品类、丙米嗪、麻黄素、心得安等。（2）...
多做提肛训练
提肛的锻炼对身体十分有益，第一位的答案“你急着大便，又找不到厕所时，就处于提肛状态”倒不能不说搞笑生动，但那是属于被动的，也不能称其为“提肛运动”。 据历史文字记载，乾隆是历朝皇帝中属非常长寿的君王了，他在位期间（史料中说是从15岁开始就有做这样的运动）上朝时最乐于这们的运动，不明不说这是一个非常有益身心健康的运动，提倡我们都学着多做，就如同现代医学提倡的“自呡口水”保健一样，请各位可别想歪了，既然有兄弟姐妹问到了，咱就应该认真地回答为好。 真正的“提肛运动”是能不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，且能让盆骨穴位得到按摩，对于孕妇、肥胖和尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。对男性则有更多的必要性了，尤其是该运动对前列腺进行软组织部位按摩，的确是可很好地促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。 提肛就是有规律地往上提收肛门，当然这是需要必要的间歇放松，也不一定非得在某个时段，据史料记载，乾隆就是喜欢在上朝时做此运动。 具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。 我同意：这样每天练习2-3次，常做这个动作可以按摩前列腺，对于防止前列腺疾病很有帮助，并且可以调理五脏，起到很好的延年益寿之道
连最起码的尊重都没有
你不知道可以别回答
乱搞什么啊
至那些乱评论的人
建议到医院，医院专业人士会给你更好的解释的，不然总是感觉自己有问题。近早
不算啥问题！上下跳动震动强烈产生的不算啥事！或许也可能是凉着了！有点阴虚
尿道松弛 建议就医
我也有类似 才治疗好
我妈妈也有一点，这个问题年纪大一点的都有一些的
建议你去检查下啊。对自己一定要负责
这是女性前列腺炎！！！
那你下次跳的时候就先排空尿，年龄大了膀胱的弹性也会差点，这不是什么病别担心
你最好去看看！
跳的时候产生的压力导致的，不是病，只要不是无故滴出！
年龄的问题没事 正常的
你去医学院。泌尿去看下最好大医院最好是公立医院
原因有多种，建议还是咨询医生再做决定
是不是尿道松弛了
一定是你看到了帅哥
应该去医院看看，可能是膀胱炎
应该不是，可能是年龄大了，活力不足。
下次带个尿不湿就可以跳舞了……
发个照片给我看看，你的怎么啦
是强对流产生
有点问题了
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出门在外也不愁点击跳绳减肥，52天17斤了（每日更新）(第4页)
发表于 08-11-12
&&&& 到今天为止，我开始跳绳减肥已经54天了，54天前我的体重是97.4KG，今天早上是88.8KG，已经瘦了17.2斤，这个速度在薄荷兄弟姐妹中不算快，但是我觉得很健康，我没有节食，只是戒掉了零食和烧烤火锅油炸食品。
&&&& 每天的饮食基本是这样的：（早上）半个馒头、一杯牛奶、一个荷包蛋；（中午）一碗米饭（生米二两左右）、一盘炒豆腐、一份青菜（炒少许肉片）；（晚上）一碗粥（500ml）以上，半个馒头，一点青菜和两三个水果。
&&&& 中间我是不加餐的，不过我觉得薄荷的加餐方案也挺好的。
&&&& 关于跳绳，我是第一天从2000开始的，后来逐渐增加到如今的每天6000个，以后每瘦1斤，就增加100个。其实我也不是一开始就能跳2000的，2001年的时候我跳过一阵，刚开始那会儿最多才跳百十个，后来便跳多了。学习跳绳是挺快的，一两周就会比较熟练了。
&&&& 我觉得和跑步相比，跳绳并不是像薄荷建议的那样，更容易受伤，相反跳绳因为动作幅度小、场地环境简单，只要动作正确，更不容易造成运动损伤，关于跳绳许多问题，在后面的回复中都有，亲们有什么疑问也可以跟帖，只要我知道，我就尽量回答。
之前18天的日志我就不在此再贴啦，大家如果有兴趣，可以去我的空间
看<span style="color，里面还有我从140吃到190的照片。
累计减轻（斤）
跳绳数量（个）
跳绳时间（分）
网友回帖199
回复于 08-12-15
我现在每天5分钟，准备逐渐提高
回复于 08-12-15
小时侯曾今是跳绳健将，现在是年纪大了人也胖了，跳不动了。
回复于 08-12-15
咋坚持的呢？？
回复于 08-12-16
神仙的邻居写道：
GG你是老手,我看你刚开始运动的时候,也是跳2000下的,但是不知你有没有象我一样,也有小腿胫骨感到疼痛呢?我查资料,说是刚开始的运动强度太大了,我运动完也有拉伸的,你没有我这种情况吗?
我也有这样情况的，不过现在已经消失了，没关系，是正常现象，下面这段是我自己总结的，可以参考一下：
&&& 我们都知道，如果身体长期不运动，突然去打一场球、跑一次步、爬一回山，隔天肌肉就会疼痛难忍，下楼梯都成问题&&这是肌肉对突如其来的运动不适应的缘故，坚持运动一周左右，这种疼痛就会消失不见了。
&&& 和肌肉对运动有个适应过程一样，筋骨也是如此，只是不同于肌肉的酸疼来的快去的快，跳绳时筋骨的疼痛要来的慢，去的也慢。最常见的就是小腿胫骨或者脚面骨头的疼痛，越是体重大，这种疼痛就越明显，疼痛的感觉可能是一跳就如针扎般疼，也有可能是长时间隐隐酸疼，请放心，这是骨骼还未适应运动引起的，一般需要几十天的过程，疼痛感会逐渐减轻。
&&& 出现小腿胫骨或脚面骨疼痛时要注意以下几点：a.适当减少跳绳强度，讲究循序渐进，使骨骼逐步度过适应期；b.跳绳时请务必并脚跳，用双脚的力量支撑身体重量，而不是换脚跳；c.鞋底要柔软有弹性、鞋子要轻便&&对于那些在家光脚跳的朋友们我就没话好说了；d.如果条件许可，尽量不要在水泥地、大理石地上跳绳&&普通硬泥土地应该很好找的，实在不行柏油马路也可以啊，当然最好还是木地板和塑胶场地。
回复于 08-12-16
神仙的邻居写道：
不好意思GG我又突然想起另一个问题想与你交流一下,我是晚饭后一个半小时后跳绳的,从八点跳完带拉伸一般就九点了,我发现我每晚上跳完绳后,睡眠总不是很沉,很容易惊醒
呵呵，跳绳后身体会比较兴奋，不知道你几点睡觉啊？
可能我跳的比较多，每天跳完是晚上7点半的样子，晚上11点睡觉，身体觉得比较累，睡的还可以，总是一睁眼就天亮了。
你可以在现在跳绳量的基础上，多加一些量或者减少一些量，看看跳多少自己睡眠会有改善，如果一直睡不好，还是去问下医生
回复于 08-12-16
怎么坚持下来跳那么多啊？
回复于 08-12-16
原来跳绳也可以瘦的这么快。。我也试下
回复于 08-12-16
佩服,我最多跳1000个
回复于 08-12-16
继续来支持这位超有毅力的GG,还有谢谢GG给我的答复
回复于 08-12-16
楼主太强了~~！！！！！！！！
跳绳我根本坚持不来，我跳的时候喜欢夹紧屁屁，说是可以提臀的呢，但这样跳几百下，屁屁就好酸啊。。。。。。
我还是跳有氧健身操吧
回复于 08-12-16
天呀，每天5000个，我最多1000个呢，楼主的毅力惊人啊。
回复于 08-12-16
佩服佩服！我最多300个
回复于 08-12-16
回复于 08-12-16
哈哈，点击突破平台了，恭喜
回复于 08-12-16
回复于 08-12-16
回复于 08-12-16
回复于 08-12-16
可是MM啊～～听说跳绳对关节不太好哦～～～不过看到你的成绩，还是非常的羡慕啊～～
回复于 08-12-16
女生跳绳怎么跳瘦腿呢？单脚还是双脚？
回复于 08-12-16
我也试过跳绳，但是跳后小腿不舒服，怕变粗啦~~运动还是要选自己适合的~~
回复于 08-12-16
第一眼就看到了8000个跳绳，，，我也就80个。。。。。
回复于 08-12-17
第53天，体重90KG，未跳绳
跳3天休一天，今天是休息日，做了50个仰卧起坐，饮食正常。
第54天，体重88.8KG，跳绳6200个，用时55分
早餐：一杯牛奶、半个馒头、荷包蛋
中餐：米饭、豆腐肉末、青菜香菇
晚餐：小米粥、半个馒头、一包西瓜子（50g），两个桔子，今晚喝了一罐雪碧。
晚饭后跳绳6200个，从现在开始，体重每减少1斤，增加跳绳100个。
跳到6000的时候绳子又断了...现在的绳子，一个个卖得傻贵，还这么不禁用，修好后虽然短了些，但还能用。
17日早体重88.8KG，略有下降。
回复于 08-12-17
桃枝夭夭写道：
可是MM啊～～听说跳绳对关节不太好哦～～～不过看到你的成绩，还是非常的羡慕啊～～
&&&&关于一些常见的问题，我正在收集整理，下面这个是我结合一些材料和自己的摸索己写的，希望大家能正确看待跳绳，而不是人云亦云。
6、&跳绳是一项很好的减脂运动，但容易造成运动损伤，所以不推荐跳绳。&真的是这样吗？
答：&跳绳是一项很好的减脂运动，但容易造成运动损伤，所以不推荐跳绳。&
&&& 经常在薄荷看到薄荷专家这样的回答。非常抱歉，虽然我很喜欢薄荷，很喜欢它健康减肥的理念，但就这个问题，我只认同薄荷专家的前半句话&跳绳是一项很好的减脂运动&，而对于后半句&但容易造成运动损伤，所以不推荐跳绳&表示反对&&至少薄荷专家在说这后半句话的时候，从来没有给出更多科学合理的解释，结合我自身的实践和与跳绳小凡等专业跳绳人士的交流，我只能认为薄荷专家的这个论断是想当然的，也因此误导了不少想通过跳绳减肥的宝宝。
&&& 之所以这样说，首先是跳绳小凡的一些研究，经过测算，跳绳运动对膝关节、踝关节的单次冲击力只有跑步的1/7～1/3（与跳绳姿势、人的体重、腾空高度有关），之所以感觉跳绳时关节更容易疲劳是因为跳绳节奏更快，而非冲击力大的缘故，只要动作正确、做好准备活动、不过量运动，是不会比跑步更容易受伤的。
&&& 其次是我本人的体会：a.与跑步相比，跳绳的腾空高度更低，跳绳熟练后，普通单摇姿势只要跳过绳子即可，腾空高度1～3cm，远低于跑步的腾空高度&&除非你是拖着脚跑的；b.与跑步相比，跳绳的运动幅度更小。跑步时由于要向前跨越，身体和腿的摆动幅度更大，除了体重对关节的压迫，还有向前冲击的惯性，关节的受力方向更加复杂，也更容易受伤；c.和跳绳相比，跑步的场地更复杂&&室内原地跑或在跑步机上还罢了，但大多数人是在室外跑的，这就涉及到许多问题，最严重就是迎风跑步&&活动开的身体很容易被冷风侵入，关节在迎风跑步时特别容易受伤，我曾因此使膝盖严重受伤，另外还有路面不平坦、交通意外等。
&&& 再次强调跳绳的正确动作，其实不比跑步复杂，不比跑步更难掌握，可以去<span style="font-size看看教学视频。
回复于 08-12-17
ranavatio写道：
女生跳绳怎么跳瘦腿呢？单脚还是双脚？
单脚跳和双脚跳都可以，我个人的观点是只要跳绳都会瘦到腿，只是要坚持比较长的时间才有效果，比如说半年以上，但是女孩子都喜欢做拉伸，据说可以瘦腿，这个我没研究，你可以去<span style="font-size看跳绳小凡关于跳绳后拉伸运动的教学视频。
回复于 08-12-17
乔十一写道：
我的腿细不少，今年冬天穿夏天的牛仔裤，里面可以塞进一条棉裤还富裕了，本来这条牛仔裤在夏天也已经快穿不上了。
回复于 08-12-17
关于跳绳腿变粗的问题，我也写了点东西的......
2、跳绳会让小腿肌肉变粗吗？
答：不会。
&&& 减肥期间本来吃的就少，而且跳绳是有氧运动，有氧运动不会使肌肉纤维横向发展，没见过马拉松运动员是大粗腿的。担心小腿变粗的兄弟姐妹们可以做拉伸运动&&但我认为不过是心理安慰，拉伸可以使人柔韧性更好，但起作用的对象是关节和韧带，跟肌肉没啥关系。另外那些才跳10天半个月就叫喊&我亲身经历证明跳绳使小腿变粗&的朋友，请坚持跳上1年，每天3000个以上，再来证明你的小腿确实变粗了。
回复于 08-12-17
好厉害，但是我跳不来绳子，老是断掉，还是跑步或者快走相对适合我一点
回复于 08-12-17
&&&&& 我也认为跳绳是不会胖小腿的，有氧运动是不可能增加肌肉围度的，就算有感觉像是肿胀，那是因为局部血液充盈，适当休息就可以恢复。另外，有点知识的人都知道能量守恒原理，如果不摄入过多的蛋白质碳水化合物，怎么可能涨肌肉？
回复于 08-12-17
谢谢~~~那跟双摇比呢~你觉得哪个更好~LZ太强了...要向LZ看齐~~~
回复于 08-12-17
ranavatio写道：
谢谢~~~那跟双摇比呢~你觉得哪个更好~LZ太强了...要向LZ看齐~~~
双摇的减肥效果要比单摇好很多，因为运动更剧烈，但是问题也在这里，因为剧烈所以绝大多数人无法持久的双摇，而有氧运动要持续30分钟才有比较好的效果。而且双摇技术难度比较大，如果你只比标准体重胖10斤左右还行，胖太多跳双摇就容易造成损伤了。}