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跟腱脚踝拉伸
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拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍跟腱脚踝的拉伸动作。
拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍跟腱脚踝的拉伸动作。左腿向前迈出，靠向墙壁，脚趾朝上。上身前移，直到跟腱还有轻微的拉伸感。保持这个姿势8-10秒钟。拉伸髋侧部时，由拉伸小腿肚的起始姿势开始，将右侧髋部微微转向身体内侧，以拉伸右侧髋部的肌肉。将右侧髋部向右突出，同时肩膀微微向髋部的相反方向倾斜。保持这个姿势，平稳拉伸5-15秒钟。两侧都进行同样的练习。在拉伸过程中，保持后脚指向正前方，脚跟不要离开地面。两脚分开比肩宽些，双脚脚尖指向正前方。右膝微曲，将左髋向右膝方向下移。保持这个姿势5-15秒钟，换一侧，拉伸右大腿。单脚站立，膝盖微曲，将另一条腿向上盘起，一只手放在盘起的腿的脚踝内侧，另一只手放在大腿上，胸部前倾，保持轻松拉伸5-10秒钟，换一侧拉伸。一只手扶在支撑物上，另一只手将一条腿的膝盖拉向胸部，腰部和髋部不要前倾，膝盖微微弯曲（2-3厘米），保持5-15秒钟，换一侧拉伸。
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脚踝和跟腱 请论坛朋友帮小弟弟出出主意
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一个星期前踢激烈比赛，被对方蹬踏在正脚踝上一点的位置，比赛时以为是硬伤就没太注意，第二天脚踝就肿了且皮下有少量乌血。最关键的是我现在正脚背射门的时候特别是踢到前脚背到脚趾位置，跟腱以及脚踝后侧就非常疼痛。平时走路没影响 一点也不疼，现在每天都吃三七片 晚上用热水泡脚加暖宝宝热敷，现在过了1个星期了肿消了一些，乌血基本已经没了，但是在前脚背受力的情况下，跟腱和脚踝后侧还是非常疼，请各位论坛老友出出主意怎么好得快。大概需要静养多久能再回球场啊。&&我这个情况该不是脚踝扭伤加跟腱拉伤吧！
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看看我的帖子吧 ，也许对你有帮助，想彻底这个冬天就不要踢了，我7月份到现在，打算来年春天天气暖和了再踢球。
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回 gggtigg 的帖子
:看看我的帖子吧 ，也许对你有帮助，想彻底这个冬天就不要踢了，我7月份到现在，打算来年春天天气暖和了再踢球。 ( 10:46) 已经看过老鸟的帖子啦，我只是想知道这种情况到底是跟腱拉伤了还是韧带拉伤
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回 luanzx 的帖子
已经看过老鸟的帖子啦，我只是想知道这种情况到底是跟腱拉伤了还是韧带拉伤 我只能这么说，跟腱和踝关节韧带都是相连相通的，伤病的造成也不单单是一个组织出了问题，好比我的，就是由跟腱部位引起的整个踝关节韧带炎。看你的帖子，你既然不是像我是老伤所致，所以受伤的时候对手在蹬踏的时候给你踝关节部门造成的冲击力和创伤很可能就多个组织附加在一起，乌青就是皮下组织，毛细血管破例所致。还有就是如果是韧带拉伤，一般可以和跟腱分开，但是跟腱出了问题一般都是附带韧带。我只能说到这样，你要再想追究到底哪的问题，拍个MR吧，北京3院的大夫会告诉你所有。
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回 gggtigg 的帖子
:我只能这么说，跟腱和踝关节韧带都是相连相通的，伤病的造成也不单单是一个组织出了问题，好比我的，就是由跟腱部位引起的整个踝关节韧带炎。看你的帖子，你既然不是像我是老伤所致，所以受伤的时候对手在蹬踏的时候给你踝关节部门造成的冲击力和创伤很可能就多个组织附加在一起 .. ( 11:29) 感谢老鸟回复！希望一个冬天后都能快点好起来。
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回 luanzx 的帖子
:感谢老鸟回复！希望一个冬天后都能快点好起来。 ( 11:40) 你要想彻底好就坚持到4月份吧 ，还有不是随意的扎针灸，针灸对肌肉没损伤，但是对韧带就不好了。扎一次就松一次。
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楼上正解，经验贴将加分加威望你的位置：
> 是伤病成就了库里！当年他差点拿死人的跟腱治疗脚踝
发表于( 16:26) 本文标签：
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27投20中，三分球15中10，爆砍51分8助攻，连续128场都有3分进账……
这是“背靠背”比赛后，库里交出的逆天数据，在勇士130比114战胜魔术的比赛中，库里又成了NBA史上第一个得分50+却只有1个罚球得分的球员。
而当第三节最后时刻，库里踩着半场Logo三分得手后，连奥兰多球迷都起立欢呼。“魔术师”约翰逊说，库里现在是全美最佳运动员。
季后赛临近，勇士正在冲击最佳战绩的途中遭遇阻击，也有越来越多的人为库里的身体和伤病担忧。但在ESPN专栏作家Pablo S. Torre看来，正是库里曾经的“玻璃脚踝”成就了他的凤凰涅。
库里的“逆天”中线三分。
差点用尸体上的跟腱修复伤病
库里的每一个三分看起来似乎都不可思议在快速行进中顶住身体对抗，果断出手；他的突破更是无比犀利，常常将防守队员戏耍得找不着北。
但改变，却是从一次痛苦的手术开始。
日，在加利福尼亚州南部的一家医疗机构中，库里躺在手术台上，在麻醉剂的作用下逐渐失去了意识。
不到一年，库里就已经做了两次修复韧带的脚踝手术。这次，库里在进入手术室之前，为上百名NBA球员做过跟腱手术的Richard Ferkel医生，就向他和他的家人解释了手术后可能出现的各种结果。
其中最坏的结果，就是必须从已故病人的尸体身上取下部分健康的跟腱来替换。
在听到医生的这些话后，库里眼神黯淡地告诉家人，“我不知道自己的未来会怎样。”
工作人员在查看库里的脚踝。
那个赛季，他在26场比赛中5次扭伤脚踝。
“他扭脚的方式是我见过最疯狂的，我这辈子都没有见过。”勇士队的总经理Bob Myers回忆，“有一次，在面对马刺的比赛里，他在运球的过程中，没有任何人防守，自己莫名其妙扭伤了脚踝。”
“人们说库里是‘玻璃脚踝’，甚至说他是第二个格兰特希尔。”库里在大学时期的挚友Bryant Barr回忆。
还好，手术很成功，库里也不需要尸体上的跟腱，但他迎来了四个月的艰难恢复期，也就在那时，他认识了改变自己命运的训练师Keke Lyles。
库里的硬拉实力排名全队第二。
减少跟队合练，每天重量训练
Keke Lyles曾是老鹰队的球员发展负责人，也曾是森林狼的专职训练师。
“很多球员包括库里，他们加速变向都只依赖脚踝。”Keke Lyles说，“但其实力量应该来自臀部，我们希望能教会库里使用自己臀部的力量。”
起初，库里纤细的小身板只能做到90公斤到113公斤的硬拉。对于职业球员来说，这是一个非常不起眼的数字。于是，Keke Lyles让库里减少了跟队合练的时间，每天除了投篮训练，就是重量训练。
“Keke Lyles永远在训练馆里，库里就按着他的计划一点一点做。库里对于自己身体的打磨和他对于跳投的打磨时间一样多。”克莱汤普森说。
突破灰熊防守悍将托尼阿伦。
在这样训练了一年多之后，当库里和他的队友们再次回到训练房里，大家都惊呆了。库里已经可以完成181公斤的硬拉，这个数字是他体重的两倍。
但库里并没有因为力量变强而成了大块头，他依然保持着86公斤的体重。只是将更多的专注力放在突破、变向和跳跃的稳定性上。
在库里的下肢体能训练里，90%以上的动作都是单腿完成的，其中包括单腿弓步下蹲，单腿硬拉。“我敢说，库里的的核心力量如今已经是全联盟最强的。”库里训练师之一的Payne说。
总决赛单挑詹姆斯。
勇士为库里做了哪些保障？
在去年圣诞大战对抗骑士的比赛中，库里在凯里欧文的包夹之下，顶开了113公斤的詹姆斯，突然起跳命中三分球。
“现在库里在球场上完成的这些动作，世界上98%的人如果模仿都会伤到自己。”勇士助理总经理Kirk Lacob说，“我觉得有很多人一定会愿意花钱看库里训练的。”
勇士聘请了澳大利亚的运动医学专家Lachland Penfold作为球队的训练和医疗主管，目的是设计出用数据来判断球员状态的系统。
“我们的终极目标是有一个像电子游戏里那样的疲惫指数。”Kirk Lacob说道，“然后这位主管就可以告诉教练，‘这个球员的疲惫指数是77，我们的标准是75之上的球员可以安全出场。’”
库里（左一）在对阵火箭的比赛中重重摔倒。
当然，球队的管理层依然还是会担惊受怕。1月，在勇士对阵热火的比赛前，球队的总经理还在不停谈论库里的脚踝。
如此劳师动众，目的就是为了保证有一个健康的库里。
科尔教练也已经不止一次强调，要通过减少球员压力来保持健康。所以，库里会时常被要求多和家人出去散心，或者和伊戈达拉一起去打高尔夫。
“不得不承认，脚踝的伤病让库里的训练更科学了，如果他没有伤病，他也许也不会有现在的核心力量了，是伤病成就了库里。”Keke Lyles说。
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