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健步走要注意要领
　　健步走是介于散步和竞走间的一种运动。五一节假日来临，健步走是非常好的休闲健身方式。但据有关专家介绍，健步走要得要领，否则不仅起不到健身的目的，可能还会对身体造成不必要的伤害。
　　首先，在准备健步走前要了解自己的身体状况，特别是心肺功能。各种慢患者要听医嘱，而且健步走时要注意防护，避免发生意外。
　　第二，运动场地要选择空气清新、视野开阔、安全的场所，避免在人流量大的地方进行。
　　第三，运动的鞋要舒适合脚，柔软且有弹性，以免在长时间快步走时造成脚踝受伤。
　　最后，每次锻炼时，快步走前应先用慢步进行适当热身，快步走后要用中速走做整理运动。总之，要根据年龄和身体条件选择适宜的运动量，选择适宜的健步走速持续时间。研究发现，对于大多数人来说，高于每分钟１２０步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。
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（责任编辑：杜丽华 ）
文章关键词：
“饭后百步走，活到九十九。”“要活九十九，饭后不要走。”这两种说法都有道理，但适应于不同的人。
走路是最为简单又最为实用的健身方式，但必须要走得正确才能起到健身的效果。下面介绍两种走路方式，让我们一起走出美丽。
健步走是深受欢迎的健身运动，但要练习好有效果，必须掌握其技巧要领。
步行是再简单不过的健身运动，可是真正的步行健身，你会走吗？
步行是很受大众欢迎的简单运动，下面5个小诀窍能让走路的健身效果更显著。
闫玉生主任医师
南方医科大学珠江医院 心胸外科
擅长：擅长心脏瓣膜病、冠心病、先天性心脏手术治疗和肺癌、食道癌、胸腺瘤等胸部肿瘤的外科治疗以及胸腔镜和微创...
邓跃飞主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 神经外科
擅长：对颅脑各种肿瘤、颅脑损伤、脑血管病、三叉神经痛、面肌痉挛微等及对复杂颅颌面外伤或肿瘤的手术治疗均有丰...
杨艳旗主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 心胸外科
擅长：心脏瓣膜病冠心病大动脉外科先天性心脏病以及胸肺疾病的外科治疗。
张金明主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 整形外科
擅长：专长：（1）各种美容手术：尤其擅长各种鼻畸形的美容修复与缺损重建。（2）各种组织缺损的治疗：四肢骨外...
专家在线一小时 成功为网友解答疑难
擅 长： 儿科、熟练掌握妇科宫腔镜、开腹及腹腔镜手术，对女性不……健步走嘉年华进入倒计时
教练支招如何做准备
新闻来源：
摘要：第四届“挑战十万步、欢乐健走嘉年华”活动将在10月6日举行。比赛全程40公里，对选手来说，应该提前做哪些准备？过程中又该注意什么？今天就来听听专业人士的意见。
　　第四届&挑战十万步、欢乐健走嘉年华&活动将在10月6日举行。比赛全程40公里，对选手来说，应该提前做哪些准备？过程中又该注意什么？今天就来听听专业人士的意见。
　　专业人士建议，选手在参赛前要做好体能提升，提前一个月每天适度增加健走距离，以适应比赛当天运动量，但在参赛前一周要停止每天加量。同时要准备好适合的健步装备。 　　健步走教练 雷磊：&我们走十万步，最好准备两对可以替换的鞋，包括健走杖、护膝等，一些能减轻运动过程中损伤的装备都应该尽量使用上。& 　　参赛前，选手还应该规划好当天路线，了解各路段的路况和安全问题。在比赛时，除了合理分配体能外，水分的补充也十分重要。 　　健步走教练 雷磊：&即便我们感觉不口渴，每隔15-20分钟我们就应该补充一次水分。还有非常重要的是，在挑战前、中、后，我们都应该做适当的拉伸运动，这样就能有效消除肌肉的疲劳，排出肌肉里的乳酸。& 　　专家特别提醒，本届赛事加入了团队赛制，选手应尽量选择节奏、步幅相似的同伴，以免加大体能消耗。
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地址：广东省江门市发展大道178号新广电大楼(邮政编码：529000)健步走健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。
健步走健步走的健身作用主要体现在：提高心肺功能耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性；改变血液质量——增加全血容量、降低学业的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉粥样硬化的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生；调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素；减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量；促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性；增加人体免疫能力——提高抗病能力，加快病后康复速度；改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力；改善睡眠质量——可以环节精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。
全民健身活动与高科技相结合的新典范
健步走健步走网络竞赛在欧美和中国，健步走网络竞赛起源于瑞典，在短短的3、4年时间参与人数已经超过了60余万人，占全国总人口数的6.7%。参赛者的普遍反馈为：97%认为是一个有趣的活动，95%确信这是很好的开始锻炼的方式，91%认为他们在参赛阶段结束后运动更平凡了。因为没有地域的限制，目前参与网络竞赛的人群已经复盖全球，没有国界的区分，只要有互联网就能把所有参赛者聚集到一个平台参与竞赛。因此网络健步走活动因其时尚、简单、有趣又适合大众群体，目前在欧美已成为民众普遍认同的一种群体健身互动新模式。日至1月20日，全球虚拟马拉松公开赛（北京站）活动。活动反馈报告显示：100%的参与者认为这是一个有趣的团队活动；98.44%认为是一种很好的开始锻炼方法；96.88%认为他们在竞赛后运动更频繁了；93.75%希望参加下一次竞赛。健步走这种将运动健身与娱乐互动相结合的新模式，一方面奖励了民众的健康生活行为，改善了他们的健康状况，使更多的民众积极、主动、持久地加入到“健步走”等健身活动中来，逐步养成终身体育锻炼的习惯；另一方面意在于推动和促进大众的健康文化发展，打造全方位、立体式的健康促进模式，使平台的产品与配套服务成为政府机关、企事业单位和社团打造健康城市、智慧城市、健康雇主的配套方案之一。
来自北欧的员工健康促进新模式
全球虚拟马拉松活动李医生，您已经好几天没有运动成绩了哟，您把我们团队的平均成绩给拉下去了，今天午饭后您一定要和我们一起走哦，我们市场部已经走过了伦敦塔桥，你们研发部怎么还在白金汉宫逛呀？加油呀！老王，你今天的排名怎么到我的前面去了，下班以后我提前下班车走着回家，一定超过你！我们公司这次去走巴黎马拉松赛道，你们公司走哪个赛道啊？看谁是行业第一哈！以前觉得北京上下班两小时很枯燥，现在上下班怎么一下子变得步履轻松了，我昨天还抽中了一个运动水壶呢！他们在集体境外旅游？还是在跑国际马拉松？还不知道他们在说什么？你OUT了！这是风靡北欧的一种新颖时尚、简单易行而又轻松有趣的员工健康促进活动！随着现代城市节奏越来越快，生活与工作的压力越来越大，人们的健康问题越来越堪忧，尤其是办公室里的久坐族们。我们经常可以在微博或者其他平台上看到有人在诉说自己身体已大不如从前，有人在立志多长时间内减掉多少体重，有人在抱怨医院看病多难多贵，有人抱怨腰、肩、腿、颈各种问题不断发生，也有人在缅怀突然逝去的朋友，从人力资源管理角度来看,健康作为员工的一种具有人身依附性的非可再生资源,不管是对员工个人还是对企业来说,都是非常宝贵的财富。我们人力资源和工会部门通过组织员工运动会、各类运动俱乐部、办理员工健身卡、年度体检、健康沙龙、员工帮助计划EAP和工作场所环境改善等一系列方式方法来创建一个关爱员工健康的企事业文化。但我们仍然发现员工的亚健康状态还在不断升级，特别是在经济发达地区尤为突出。超重/肥胖、血脂异常、慢性咽炎及脂肪肝等健康状况大量出现，带来冠心病、高血压、糖尿病、脑血管病等多种疾病威胁。如你我所知，这些慢性疾病和我们的饮食习惯和久坐少动的不健康生活方式密切相关。但要改变我们长期养成的不良生活习惯是难上加难啊！来自人力资源和工会的心声健步走我们给员工联系了五星级的健身房，办理了上千元的健身卡，但我们发现很多员工洗完桑拿就走了，我们不怕组织，就怕组织了员工也不参与;不运动员工身体亚健康，强制运动员工又不理解，费力不讨好!我们每年组织员工体检，一对一的健康咨询师告诉我们员工亚健康，要多运动。我们给所有员工都配发了计步器，但大多数都成了摆设。我们员工想运动,但工作累，下班晚，还要照顾家庭和孩子，没有时间去健身房，不是没有动力，就算有动力但也很难开始锻炼，能开始但就是很难坚持，但如果有这么一种健康促进的方式，它不需要您留出特定的时间，不需要您去某个特定的地点；对您没有年龄和性别的限制；无论您的家人、同事和好友在地球的任何一个角落，您都可以随时随地和他们一起运动，一起在线PK，一起关注健康，一起积分抽奖，一起微博微信分享。那运动是不是就变得更轻松有趣了？全球虚拟马拉松竞赛起源于瑞典，在短短的五年时间里参与活动的员工已经超过了60余万人，占全国总人口数的6.7%。员工的普遍反馈为：97%认为这是一个简单有趣的团队活动；95%确信这是一种很好的开始锻炼的方式；还有91%认为在活动结束后他们运动得更平凡了。全球虚拟马拉松引入了“数字健身”的新概念，是互联网、移动互联以及物联网的设备和技术与运动健身和健康促进的完美结合，也是把科技创新应用于全民健身领域里的新典范。它打破了传统意义上特定人群、在特定时间和地点举行比赛的常规。通过一起走全民健身网络互动平台，全国民众都可以将现实生活中不同时间段、不同地点产生的诸如步行、游泳、骑车、球类等各项运动数据通过手机客户端和计步设备上传、转换并统计汇总，实现同事、好友、公司、行业和地域间在同一个平台上的团队排名和竞赛、积分抽奖和互动、趣味知识和分享，在线监督和管理。通过健康经济学原理和基于Markov模型基础上自行研发的慢病预测与健康经济效益回报系统功能，一起走公司可以定期为参加活动的各公司提供因员工整个群体的生活习惯的改变以及身体素质的提高而给企业带来的显性经济效益（ROI）的在线分析报告和团体员工健康促进解决方案。“经营自己的健康要像经营自己的事业一样，因为我们每时每刻都在与自己的惰性和不良生活习惯作斗争!“让我们一起走，享受互联网带给运动的乐趣！。
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健步121软件介绍：
“健步121”手机APP是一款集走步计数、、走步圈等功能于一身的免费健步走软件（ios、安卓平台）。
为了进一步推进全市职工整体健康水平的逐步提升，缓解当前职工当中广泛存在的亚健康状态，市总工会在全市职工中开展健步走活动。“健步121”手机APP通过建设一个首都职工健步走活动手机客户端平台，为职工提供简便易行的健步走辅助工具和网上交流平台。职工可以通过下载和使用“健步121”手机APP，实现健走、结交“走友”、获取信息、健康指导、赢得奖励等多项功能，同时市总工会通过组织实地健步走市级示范活动，形成“线上、线下”活动联动，有效提升职工健步走活动水平。力争用3-5年的时间，实现50-100万职工参与线上健步运动
此款软件免费向社会开放，所有手机用户均可下载使用。工会会员在注册后，可享受专享服务，在使用计步、获得资讯等功能的基础上，还可每天参加软件设定的健步走任务，通过完成任务获得积分。在增强了娱乐性的同时，还可获得免费体质测试服务、免费订阅《劳动午报》、体检及疗休养等多种奖励。市总工会将依托“首都职工健步走APP”，实现工会、服务信息面向职工的实时点对点推送，以拓宽和延伸工会联系职工、服务职工的新媒体平台。
优化天气，修复一些BUG
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