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初级游泳运动训练中平衡理论的运用
平衡理论是游泳训练中的重要理论,对游泳水平的提高有重要的指导意义.本文详细介绍平衡理念的种类,阐述平衡理念的概念,介绍人体平衡时的生物学特点,对平衡理论在游泳中的应用策略进行探讨,强调主动平衡的重要性,旨在为游泳训练过程提供理论指导.
作者单位：
槐荫区体育局,山东 济南,250017
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万方数据知识服务平台--国家科技支撑计划资助项目（编号：2006BAH03B01）(C)北京万方数据股份有限公司
万方数据电子出版社一周三练的健身计划-适合上班族人士,初级、中级健美爱好者
一周三练的健身计划-适合上班族人士,初级、中级健美爱好者
时间： 13:38:35  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
一周三练的计划-适合上班族人士,初级、中级健美爱好者及时间不充分运动者等。周一 胸部、肱三头肌、腹部：
&周一 胸部、肱三头肌、腹部训练计划
杠铃卧推、哑铃飞鸟&、俯卧撑、&哑铃卧推&&拉力器夹胸&
哑铃俯身臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、拉力器屈臂下压、窄握双杠臂屈伸、窄距俯卧撑&
仰卧起坐、仰卧举腿、罗马椅抬腿、空中蹬车、仰卧屈膝两头起、仰卧直腿两头起、卷腹
&&周三 背部、肱二头肌、腹部：
&周三 背部、肱二头肌、腹部训练计划
坐姿下拉、引体向上、T杠俯身划船、单臂哑铃划船、站姿直臂下拉、俯卧两头起
直立杠铃弯举、斜托杠铃哑铃弯举、哑铃集中弯举、哑铃锤式弯举 、哑铃交替弯举、反握引体向上
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&周五 腿部、肩部、腹部训练计划
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坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举、杠铃深蹲、单腿前蹲、箭步蹲、站姿提踵
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三角肌后束&
俯立侧平举、俯卧侧平举&
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Apple Watch运动健身功能评价：只适合初级锻炼者
来源：腾讯数码
如果你想获得最专业懂的跑步功能，那么我可以提前告诉你，AppleWatch并非最适合的人选。
最近，知名科技网站TechRadar编辑Gareth Beavis以一位跑步爱好者的身份对Apple Watch进行了一番评测，看看苹果的智能手表在运动健身领域会有怎样的表现。
其实像Apple Watch这样让人激动的可穿戴设备并不常见，大多数的普通人提到Garmin或Polar，都不太了解，但是却都了解Apple Watch可以帮助人们在跑步时获得必要的统计和数据支持。
如果你想获得最专业懂的跑步功能，那么我可以提前告诉你，Apple Watch并非最适合的人选。我不会进行Apple Watch与Android Wear之间的对比，这并没有什么意义。用户选择哪款智能手表，完全取决于使用的是iOS还是Android系统的手机。
详细的说，Apple Watch在纯粹的跑步领域暂时来看并不成功。首先从数据记录功能上来看，Apple Watch并没有GPS功能，从这一点上看就不是非常合格的专业跑步手表。虽然它可以自动开始工作，但是仅限于苹果自己的锻炼统计App，而所有的第三方App都需要通过与iPhone连接。
如果你不介意，喜欢与手机连接，那么就会拥有非常丰富的第三方应用可以选择。但是，当跑步开始，你能做的就只是看看时间，然后点击一下屏幕查看跑步数据（除非你一直开启苹果的健身追踪App）。
虽然可以让App在前台显示，但是这样就无法总是显示时间，在使用的时候就总需要在不同的应用之间进行切换。使用了不久之后，我就开始怀念起我的Garmin Fenix 3了，因为对于常规的跑步运动来说，还是它更专业。首先，它在高强度的使用条件下续航时间可以达到5至7天，而Apple Watch在每玩临睡之前都要充电。
虽然Fenix 3当有人发短信时可以显示通知，但我想要同时看到更多的消息，比如足球比赛的比分等，或者直接拨打一个电话，这才是Apple Watch的优势所在。
我非常希望Apple Watch能够拥有防水的特性，或者可以自定义显示内容，或者更深层次的追踪我的健身数据和分析，当然这一切都需要连接iPhone后通过专门的App才能实现。
总体来说，未来App的开发者们需要重新针对Apple Watch的小屏幕进行设计，否则无法显示太多的信息，使用起来有时并不太方便。
不过另一方面，Apple Watch还是具有一些有趣的元素，比如它支持外接心率监测装置，这真的要比在身上缠着胸带统计好了许多。同时，我还可以连接蓝牙耳机直接欣赏保存在Apple Watch里面的音乐，不用连接手机（当然2GB的音乐容量并不算大）。
同时，Apple Watch还支持Apple Pay支付，这在我们不带钱包出门跑步的人中是非常不错的功能，随时随地都可以坐下来喝杯咖啡。虽然目前Apple Pay还并不普及，但是希望未来这项功能真的可以被推广。
如果在连接iPhone的情况下，Apple Watch的确可以提供不少的专业健身跑步功能，但是这还远远不够。因为许多跑步者更喜欢的是纯粹的健身手表，而并不是时刻都要依靠智能手机才能完成自己的工作。
其实苹果在Apple Watch内置的锻炼应用在基本功能上还算不错，它包含了大量的选项，比如跑步、骑车和健身器等，虽然功能全面但还是有些乏味。
虽然使用的时间不长，但是Apple Watch显示的信息相对简单：卡路里消耗、距离和心率（好像不太准）。因此Apple Watch在独立的运动健身功能上，只适合初级锻炼者。更专业的用，就需要借助比如Strava、Endomondo、Runtastic、Runkeeper和MayMyRun等这样的专业第三方应用了。
如果你只是每天跑跑步的锻炼爱好者，那么Apple Watch丰富的功能已经足够应付你，但是如果你是专业的跑步者、运动员，那么你就需要一块更加专业的健身手表，或者带着iPhone将Apple Watch连接到智能手机上，通过更专业的第三方App来满足自己更高的要求。
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您的申请提交成功初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。
腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。
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