我有腰椎间盘突出，感觉腰部很紧。医生说刚刚开始，平时注意多锻炼，控制它的发展。我想学跳舞锻炼行吗_百度知道
我有腰椎间盘突出，感觉腰部很紧。医生说刚刚开始，平时注意多锻炼，控制它的发展。我想学跳舞锻炼行吗
我感觉不行，你还是不要过度活动，只要清微活动就行
其他类似问题
为您推荐：
腰椎间盘突出的相关知识
其他1条回答
/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=ffbf7e73aacb/aecba847a98226cefc1722://a.baidu.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="/zhidao/pic//zhidao/wh%3D450%2C600/sign=28db35e308f3d7ca0caf/aecba847a98226cefc1722.hiphotos://a.baidu.jpg" esrc="http://a.baidu<a href="http.hiphotos
建议练瑜伽，跳舞不可 动作幅度过大哦
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
使用您的微博帐号登录，即刻尊享微博用户专属服务。
使用您的QQ帐号登录，即刻尊享QQ用户专属服务。
使用您的人人帐号登录，即刻尊享人人用户专属服务。
按住视频可进行拖动
把视频贴到Blog或BBS
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
收藏成功，可进入查看所有收藏列表
方式1：用手机看
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看：
腰椎间盘突出症的自我疗法 腰椎间盘突出的锻炼方法
方式2：一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/164eL4
下载安装包到本机：&&
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/164eL4
下载安装包到本机：&&
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
爸爸去哪儿2游戏 立即参与
腰椎间盘突出症的自我疗法 腰椎间盘突出的锻炼方法
播放量数据：
你可能还想订阅他们：
&正在加载...
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"&
&a href="javascript:void(0);"&
&span>{{start}}-{{end}}&/span&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"&
&a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《》剧集：
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入300字
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制当前位置：
腰肌保健操简单易学效果好　只有锻炼好腰肌，才能防止腰椎间盘突出
&&&&&&&&&&
　　□见习记者郑良子
　　一位典型的腰椎间盘突出症患者
　　王师傅是位资深美发师，作为美发店里的大师傅，为顾客造型忙得一刻都不得空闲。由于工作的原因，王师傅要全天站立。一天站下来，他的下肢都是水肿的，腰疼更是家常便饭。
　　为了保护自己的腰椎，王师傅也常常在出现腰疼症状后，光临一些按摩店，或者短暂休息一阵子，腰疼往往不治而愈。然而这次却有些反常。
　　为了做一个复杂的发型，王师傅几乎站了一整天，上身还一直微微前倾。做完发型后，王师傅就觉得自己的腰部右侧又酸又疼，稍微活动一下腰部都会剧烈疼痛。甚至偶尔咳嗽、打喷嚏也会引起腰部剧烈疼痛。休养了几日不但没有好转，还出现了腿疼的情况。
　　“王师傅来我们医院就诊时，走路都不是直线了，他的右腿疼得都使不上力气，一瘸一拐地进了诊室。”说起王师傅的病情，河南康复中心医院肢体康复科主任医师刘强印象深刻。“他这种情况，我们初步判断是腰椎间盘突出，伴随坐骨神经痛。核磁共振检查的结果证实了我们的判断。”
　　找到病因后，康复中心医院为王师傅量身打造了综合治疗方案。由于王师傅就诊时，腰椎病处于急性发作期，医院最开始是以药物熏蒸和中频电波的方法开始治疗。王师傅对于药物熏蒸很敏感，两次之后，症状大大缓解，医院这才开始进行按摩和电针针灸的疗法。经过一段时间的治疗，王师傅的病情有了很大的好转。
　　刘强告诉记者:“王师傅的病是腰椎间盘突出症里面最严重的一种――腰椎间盘脱出。”
　　原来腰椎间盘是由纤维环和髓核构成的，腰椎间盘在遭受外力作用或其本身退变后，引起纤维环破裂，破裂的纤维环和髓核突向后方，就会压迫神经根、脊髓，导致放射性神经痛和神经功能障碍。王师傅走路困难就是因为纤维环与髓核向后突出，压迫了坐骨神经而致。
　　特殊体操，应对腰椎间盘突出症
　　虽然王师傅病情有了很大的好转，但是康复中心医院的医生仍然很担心:像王师傅从事的职业，如果不注意康复锻炼，腰椎间盘突出症还可能复发。对于王师傅这样的老病号来说，最好的预防措施莫过于坚持进行腰部肌肉力量训练。
　　“腰椎被腰部肌肉层层包裹，像王师傅这样的患者，常年坚持一个姿势，他们的腰部肌肉长期紧张，腰部总是过度受力，很容易形成腰部肌肉群力量失衡的情况。一旦出现了这种情况，腰椎就会被失衡的肌肉群牵引，失去正确的方向。久而久之，就形成了腰椎间盘突出。”刘强解释道:“所以，只有锻炼好腰部肌肉力量，才能有效地防止腰椎间盘突出的发
　　腰肌保健操是锻炼腰部肌肉力量的有效方法，具体锻炼方法如下:
　　1.采取站立位，两脚分开，与肩同宽。先缓慢地使腰部尽量前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转到接近最大限度，各个方向的活动可反复。5～15次为一组。
　　2.可以在坐着工作的间隙，双手扶着腰部，轻轻地向各个方向活动，每个方向可反复。5~15次为一组。
　　3.仰卧拱桥式。病人仰卧在床上，双肘撑在床面上，双膝并拢、双脚掌踏在床上，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，5~10次为一组。
　　4.小燕飞式。锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个
周期。5个周期为一组。
　　5.五点支撑式。锻炼时仰卧在床上，去枕屈膝，双肘及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。5个周期为一组。
　　腰肌保健操锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练3～5组。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频率，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因过度锻炼而扭了腰。
　　加强腰背部肌肉锻炼，不仅可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生，还有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程。
　　良好习惯，规避腰椎间盘突出风险
　　腰痛是腰部受到积累性损伤的早期信号，长期慢性腰痛者大约有35％最终可发展为腰椎间盘突出症。
　　在日常工作中注意对腰部的保健，对于防止急慢性腰痛的发生有重要作用。腰部长期承受超负荷的应力，是引起慢性腰痛的主要原因，如果在工作中不注意腰部的合理保护与适当休息，久而久之就容易形成潜在的、积累性的慢性腰肌劳损，也可引起腰椎间盘的积累性损伤。因此，长期伏案工作者、长期站立的工作人员平常应当加强对腰部的正确使用和保健。
　　1.在一个姿势下持续工作时间不宜过长，不要老是让腰部处于弯曲状态。采用一个姿势工作一段时间后，应适当伸伸腰，或自己轻轻捶腰，并且及时变换坐姿。这样可使腰部的紧张得以缓解片刻，防止腰部肌肉的疲劳。
　　2.长期坐位工作时，要注意调整桌椅的高度，尽量保持屈髋屈膝90度左右。坐在靠背椅上时，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅上放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐时，觉得腰部酸痛不适的时候，应当及时休息或者起来在室内散散步，改变一下工作姿势。
　　3.弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰等动作，都有可能损伤腰部肌肉和腰椎。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步用力，防止腰部突然受力。
　　4.注意平时腰部防寒防潮的工作，不要让腰部肌肉受凉，也不要直接睡在地上，导致腰部受潮，这对于腰椎都是很严重的伤害。
　　腰背肌锻炼示意图①跷腿式②行船式③拱桥式
相关阅读：
责任编辑：程凡耘
焦点图推荐
大河健康网由河南日报报业集团主办 大河网、大河健康报联合打造　　　　　地址：河南日报报业大厦16楼 电话：6 QQ：}