我17，每天锻炼1个半小时到2个小时左右，很累。（每天练完有放松）但是第二天起来后局部基本没有什么_百度知道
我17，每天锻炼1个半小时到2个小时左右，很累。（每天练完有放松）但是第二天起来后局部基本没有什么
17，很累。应该不算过度锻炼吧。（每天练完有放松）但是第二天起来后局部基本没有什么疼痛，每天锻炼1个半小时到2个小时左右
提问者采纳
对是的强度不大
体育生，每天都这样，加上我晚上回家都会在家里练20分钟哑铃训练，只有有时候局部有些轻微的疼痛，有时候没有，应该算不着过度吧？
每种都有，弹跳，长跑，短跑，什么都有一点
哦，没事的强度很大 营养要跟的上
我作息吃饭这些都很正常，不抽烟喝酒。这样训练应该不会影响身体的哈
嗯挺好的，加油
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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疼痛并不是锻炼过度的唯一标志。如果你的肌肉感觉非常疲惫而且长时间不见好转也能说明锻炼过度。
我只是有时候，很少会疼痛。刚刚听别人说发育阶段，别太过运动不然影响身体，所以有些担心，呵呵
这也要看是什么运动的，否则篮球、排球运动员从小打球也需要高强度训练，怎么还会那么高。
如果刚刚锻炼会有疼痛，过几天会好，如果坚持锻炼就没事了
我第二天有时候局部有些轻微的疼痛，有时候没有，这样应该算不着过度吧？
我们在部队全天锻炼，你说你过度吗？
我还在发育阶段
十六岁就去当兵的就不算是发育吗？别拿自己当个宝贝，
没有，只是刚刚听别人说会影响身体，所以有点怕，呵呵
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出门在外也不愁我天天去健身房，每天中午吃3碗饭，请问我需要几个月的时间才可以练出形状来，现在只有一点三头和二头_百度知道
我天天去健身房，每天中午吃3碗饭，请问我需要几个月的时间才可以练出形状来，现在只有一点三头和二头
请高手解答- -~
提问者采纳
一般一个项目做4组.标准胸微触地面俯卧撑.哑铃这个你必须看视频了，口渴是因为体内脂肪在燃烧。1，每组中间停顿不超过60秒，适个人能力练习。因为一般30分钟后才开始燃烧脂肪，运动后口渴别急着喝水，坚持3——6个月有效，杠铃。4。做完热身，不用一天几练.标准的正手握单杠，15KG的哑铃一组20个做4组，训练背阔肌肱三头肌！
最后？正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动，你知道什么叫大臂垂直么，练当然重要，每组中间停顿不超过40-60秒，每组中间停顿不超过40秒，每组中间停顿不超过40秒、哑铃根据你自己的情况做。
3，别马上补充水份，可能在发育吧，必须一组能做30个做4组，如果人全是肌肉那会很畸形） 第三，如果不在发育阶段。保证充足的睡眠.缓慢蹲起一组50做4组，训练大腿肌肉、游泳、骑单车，坚持每天锻炼。（这是力量练习。 关于时间，肌肉纤维等因素）想要保持，使人看上去身形更协调，最好别喝碳酸饮料，个人觉得跑步多容易关节受损。有氧运动30分钟起码，这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态，让脂肪燃烧会，那么人体中的几大块肌肉群组织都可以练出来，那么你想身体有形，训练肱二头与小臂肌肉，跑步，建议游泳和骑单车，饮食也要控制才行，控制你平时的饮食，（看每个人体质。人就有形了） 第二，训练胸大肌腰腹肌肉，认真练习，第一做力量的练习，引体向上必须能到一组10个做4组，每组可以平均数量或递增做。（这是瘦身的每天中午吃3碗饭，要做有氧的运动。
2，我口说无法说清动作，那一辈子都要坚持，你饭量挺大的
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而且训练强度逐渐增加这个是要根据个人的体质以及个人的锻炼情况而定的，可能一年也不会有效果的~而且这个强度还要循序渐进的，你天天去健身房，如果没有达到一定强度的训练，量要一点一点往上加的哦~只要你能坚持
力度够大了的- -
不是力度， 是训练的强度，强度是要慢慢增长的，是要循序渐进的，不是一次性就要达到多高的强度的~我觉得你需要咨询一个你所在的健身会所的健身教练，让其给你制定一套适合你身体素质的健身计划，这样可能会更加妥帖一点~祝你好运`
哦哦，我的也就快是内种超负荷训练
超负荷训练是不可以的哦，那样对身体的损害是很大的哦~
和你现在的体型有关，如果脂肪很多的话，可能会慢些。另外也不必天天去健身房，肌肉的恢复周期是24到48小时，因人而异。肌肉恢复好后锻炼效果会更好。一般2,3个月就会出效果。
训练强度不同，效果也是不同的。
坚持就是胜利~~
健身房的相关知识
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出门在外也不愁每天下午锻炼腹肌7。8组都是有酸疼感。晚上8点到锻炼一个部位的肌肉。比如弯曲肱二头肌。负重上下蹲。_百度知道
每天下午锻炼腹肌7。8组都是有酸疼感。晚上8点到锻炼一个部位的肌肉。比如弯曲肱二头肌。负重上下蹲。
怎么样。弯腰拉重。腹肌天天练每天下午锻炼腹肌7。每天锻炼一个部位的肌肉都是锻炼30分钟。。负重上下蹲。比如弯曲肱二头肌。晚上8点到锻炼一个部位的肌肉。8组都是有酸疼感
训练之后的饮食是否跟得上，肩膀单独一天、背。我的建议是，可以采取二三头一天，谢谢。希望采纳，动作的质量是否有保证。另外需要说明的是，再问我：胸，不会达到理想的效果。至于二头，重量是否合适。有具体的问题，才能达到增肌的效果，可以天天训练，你每个部位的训练动作是否多样化，只有你满足了这些条件、三头和肩膀。至于你说的变壮、腿三块人体最大的肌肉应该专门花一天时间来做针对性训练，你的计划太随意了腹部肌肉属于不易疲劳肌肉
无器材怎么锻炼胸肌。和背
无器械的话，比较简单。首先是胸，俯卧撑足矣，但是请注意一点，大重量才有大肌肉，如果没有足够的重量，每天做几百个俯卧撑也只能让你的胸稍微有点形状，不会变的饱满。背的话，引体向上是最经典的动作，只需要你找一个有单杠或者双杠的地点就行，同样注意一点，这里说的引体向上不能依靠摆动双腿借助惯性，而是要静止你的身体，全靠背部力量做，这样才能有效锻炼背部肌肉。
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这样的话去下载个手机应用keep专业针对健身还能量身定制！适合你，喜欢采纳哦亲
最好不要天天练 肌肉也需要休息的
除了锻炼，还要加强营养才会结实
练习两天歇一天。3天歇一天。
不然对肌肉不好。
长出来的肌肉也不好看
希望对你有帮助
锻炼腹肌的相关知识
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出门在外也不愁&>& > 肱三头肌在家练习方法:没有健
肱三头肌在家练习方法:没有健身器材，在家如何练肌肉，要有方法和方案。（肱二头肌，肱三头肌和腹肌）。内容要详细！
没有器材,在家如何练肌肉,要有方法和方案。(肱二头肌,肱三...坐在凳子上：侧平举 3组 15~25个 哑铃前平举 3组 两手交替 每只手25个为一组 哑铃网上举 25个 3组 练肩膀
正手,脚触地借力,随着训练,慢慢减少借力。练背 15个 5组
拳头 25个 3组 练手臂
拿3个凳子 分别把左手 右手 脚放在凳子上做俯卧撑 身子下放时落在凳子水平面以下。练胸 15~25 4组
匀速跑+蛙跳+匀速跑+压腿+匀速跑+蛙跳+匀速跑+压腿 无限循环 练体力和腿
硬拉、两头起（睡床上 头和脚同时翘起 手触到脚算一个 30个 5组）练腰
练完马上吃蛋白质粉
每天锻炼1小时。每组休息1分钟,必须强度大了 而且吃了蛋白质粉 效果才快。蛋白质粉没有副作用,你随便下载个欧美电影都发现欧美的男子肌肉发达,因为饮食结构问题,他们的主食含有大量蛋白质。如果你要健身,多吃豆腐,鸡,鱼。没有的话就吃蛋白质粉
休息相结合的观点我赞同 ,但是训练的时候强度要大 一般1个半小时
哑铃练肱二三头肌的具体方法与经验!这个因人而异,和每个人的肌肉结构有很大关系。最好买一对活片的包胶哑铃,重一些的,因为你还是要进步的。而且练习不同的肌群用的重量也不一样,大肌群就用的重一些。所以还是活片的方便。
第一对我建议用40KG的活片包胶,因为30你练不了多久练背和胸的时候就轻了。当然有效果如果你需要我可以给你一个用哑铃练全身的训练计划。哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。1下：与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。2小腿部：部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。3背部：与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。4胸部：仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤5肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如,用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。6：是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看块分离,清晰突出。7 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果。8前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。9大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习,则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲10腹部：仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹这个在家就完全可以练到,而且一流效果。希望可心帮到你。
想在暑假两个月练出肱二头肌、三头肌、,求具体的训练方法首先不要过度,因为你正处在长身体的时候,过度的锻炼会影响身体发育,做做俯卧撑做做仰卧起坐就行了！多跑跑步！
在家不用器械怎样练肱二,肱三头肌不用器械的肌肉锻炼法----静力性练习法
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。
　　前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好。
　　静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
　　１．颈部
　　（１）两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松。
　　练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。
　　（２）右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。
　　练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。
　　２．胸部
　　（１）俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松。
　　（２）面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成９０度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松。
　　３．肩部
　　打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松。
　　４．背部
　　立姿或坐姿,两手叉腰,绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松。
　　５．臂部
　　（１）坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成９０度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松。
　　（２）直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松。
　　（３）立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间。然后放松。
　　６．腹部
　　（１）仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于９０度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松。
　　（２）仰卧,下肢和上身同时翘起成“Ｖ”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松。
　　７．腿部
　　（１）半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松。
　　（２）坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松。
急求哑铃训练肱二头肌,肱三头肌,胸肌腹的方法作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟喝酒,不要~~~~~,因为既然你选择了健身,也就是选择了一种积极健康的生活方式,所以不要那些不良嗜好了,把它们统统留在回忆里吧！
好了,下面我们闲话少说,言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）,练（训练）,睡（睡眠）三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。　
饮食方面：少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
哑铃26斤的如何锻炼3角肌还有肱3头肌肱3头肌1.颈后臂屈伸:主要练肱3头肌。动作:坐姿(或站立),双手握哑铃1端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。2.俯身臂屈伸:主要练肱3头肌上部。动作:俯身,两脚前后开立成弓步,1手撑前腿膝盖稳定身体,另外一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱3头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱3头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。肩部1.推举:主要练3角肌前束、中束和后束。动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原线路(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。2.侧平举:主要练3角肌中束。动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,向两侧举起哑铃至肩高,使3角肌处于顶峰收缩位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。3.俯身侧平举:主要练3角肌后束。动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。4.耸肩:主要练斜方肌。动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。
如何将肱二头肌和肱三头肌练大练壮?肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示：两臂可同时做,也可交替做。 肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立）,双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做,也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。
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我去健身房了，我每天自己锻炼，想每天锻炼
来源：互联网 发表时间： 15:07:26 责任编辑：王亮字体：
为了帮助网友解决“我去健身房了，我每天自己锻炼，想每天锻炼”相关的问题，中国学网通过互联网对“我去健身房了，我每天自己锻炼，想每天锻炼”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:想每天锻炼将近俩个小时就行了，还有就是跑步期间能不能喝水，我想跑步1个小时，其他怎么锻炼我去健身房了，我每天自己锻炼，具体解决方案如下：解决方案1：
蛙跳，也就是展腹跳，（这些是不借助器械的锻炼方法）如果做完运动后放松的话建议做扩胸跳，练习腹肌建议仰卧起坐，引体向上，望采纳！这就包括很多了，端腹，那么你的目的是什么呢?当然是想有一个健康的体魄了，如果你想有针对性的锻炼!练习臂力就做俯卧撑，跑步效果很好，下蹲，全方位得到锻炼，不懂的再问我，那么就要对症下药了，希望帮到你我是部队里的，首先要明确做任何事目的
解决方案2：
可以蛙跳阿 跑步期间不能喝水 会跑步时腹部左边那会疼的
解决方案3：
跑步期间不要一次性大量饮水，可以呷几小口。
解决方案4：
我自己觉得不可以
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