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2016北京中考体育场地设置及测试规范：仰卧起坐
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　　仰卧起坐
　　(1)场地器材规格及设置要求
　　场地设置在平整的地面上，考生在仪器设备上完成测试。
　　(2)考试操作规范及要求
　　考生仰卧在测试仪器上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫;双脚放稳，两腿屈膝(两膝可稍分开)，大小腿呈直角;起坐时，双肘必须触及两膝;仰卧时，贴于头后的两手背及肩胛骨必须触垫。按一分钟内完成的次数计取成绩。每一位考生只测试一次。
　　考生出现犯规行为，犯规时所做的仰卧起坐不计数，但考生可以继续进行考试。
　　(3)犯规行为
　　起坐时，双肘未触及两膝;
　　仰卧时，手背及肩胛骨未触垫;
　　考试过程中，臀部离垫。
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Copyright & 2004-网　All Rights Reserved　中国科学院研究生院权威支持(北京)　电 话：010-　传 真：010-2015年上海中考体育：仰卧起坐的训练技巧
来源：中考网&&&&作者：中考网编辑&&&& 10:32:37
　　方法：平卧于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝（90度），脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。帮你按脚的人也要注意方法：双膝跪于你的脚背上，双手掐住你的踝关节。
　　惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行。其他的技巧都没。
　　训练方法：
　　1、每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。
　　2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。
　　3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
　　4、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。
　　5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。
　　6、计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了！
　　刚开始练习的前四天，你腹部肌肉会很痛，但不用担心，都是正常的反应。疼痛期间也要咬牙克服，做的次数和量都不能减少。五天后疼痛自然消失。
　　一般训练5天，休息1--2天。
　　考试前4天休息不做就可以，考前一定要注意热身，特别是腰部和颈部！
　　注意事项：不要压腿然后一口气一下当然，仰卧起坐胖的人百分之890都做得不多，必须要有速度。要有一定爆发力，做了一个之后，头迅速下去，倒在垫子上，要有点力，不会痛，然后就会有惯性，就依旧这惯性，迅速做第二个，第三个仰卧起坐.仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉压缩，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于&顶峰收缩&状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
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中考仰卧起坐的考试规则与注意事项
为了让考生更好地了解招生动态，精品学习网中考频道编辑并整理了2013年中考体育信息，希望能给考生特供到帮助，选择到理想的学校!
发出&开始&信号的同时计时，一分钟时间到，电子仪器自动终止计数并记录储存成绩。
(二)注意事项;
1、受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，双脚国定在垫的仪器上，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，腰部带好专用电子测试腰带。起坐前由测试员用仪器确认受测试者IC卡，当听到仪器发出&滴&滴滴&提示音受试者即开始起坐。当两肘触及或超过双膝，仪器感应发出一声&滴&提示音，仰卧时两肩胛触垫仪器感应又发出一声&滴&提示音，前后2次提示音计数值增加1。一分钟时间到，仪器发出2秒长鸣结束提示音，自动终止计数并显示和记录储存成绩。
2、一仰一坐动作必须连贯，且均有提示音，仪器才自动计数1。若连贯一仰一坐动作不到位，无提示音，则不计数。
(三)场地器材要求：电子测试垫要放在平坦地面上。
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仰卧起坐计数器
哪卖淘宝或广州内别太贵
提问者采纳
用著吧...我候拿手机计已..我告诉办 每体育课师叫做定要做足 每晚连续做70 要停 慢慢做要停 慢慢练呼吸 再加速 <img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟绝能做70 120
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其他1条回答
1、首先你要确定你是想减肥还是单纯的想长肌肉，如果是减肥建议你不要用这么重口味的器材，如果是对肌肉的向往，那么你的哑铃和安排的时间很合适。
2、如果你很想长肌肉，建议你锻炼期间吃蛋白粉，我自己试过，只吃安利的蛋白粉，不吃饭，每天跑3公里，瘦了很多，但是有点太结实了，看起来魁梧，挺可怕的。还有，其实最好的长肌肉方法是拉单杠，平地仰卧起坐。
3、你可以从网上找哑铃动作，但是一般举哑铃会先练到你的背扩肌、斜方肌、胸大肌、三角肌和上臂肌肉，因为这些肌肉长得快。
4、以下有一份具体的动作教学，你可以去看看.写得很详细了，我也就不多说了。
希望能对你有帮助。
站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，卷眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘...
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