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【pumpitup2013】跳过美式新兵训练营，再看pumpitup什么的全是浮云了 pumpitup2013
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那些年，我跳过的操。。最开始在健身房跳有氧，当时那个教练特别强调臀部线条，很多侧抬腿后抬腿的动作，我除了周末基本上都去跳，屁股和腿的线条都还不错。后来自己在家跳pump it up04, 很喜欢带操的deanne berry, 觉得她姿态特别正，声音很性感，而且总在下一个动作之前一秒钟提醒你，恰到好处，话不多。跳起来蛮爽的，但感觉对塑形的效果不明显。之后又跳过pump it up05, 跳惯了04到05开始很不习惯，因为动作都快了一倍。带操的姑娘虽然身材很好但是不能像deanne berry那样提醒得恰到好处，不过跳时间长了这也不是问题。这个操运动量是最小的，但塑形效果比较好一些，我很喜欢那些向后的马步，还有在垫子上仰头拉背的动作。不好的地方是这个操不流畅，一跳一停的，心跳速度不能维持在一个水平线上。现在跳billy's bootcamp(美式新兵训练营)第二套，刚开始连续跳四天，穿铅笔裤就能感觉到肌肉往外撑裤子，原先两条腿的力量像一次性筷子，现在感觉是不锈钢筷子，走起路来硬硬地往地上戳。我两条大腿中间有点缝，跳了这个之后腿的内侧和后侧的肌肉就出来了，缝就越来越小了。平时基本上每隔一天跳，我的饮食以素为主，跳了操的当天就特别特别想吃肉，可能因为长肌肉需要吧。我没有用拉力绳，一方面是这个操的运动量太大，用拉力绳有点吃不消，另一方面是我上臂的肌肉本来就挺大的，再大的话就有点吓人了。别的操都有几个部分，从warming up 到普通的exercise, 然后high energy, 最后仰卧起坐拉伸什么的，这个操从头到尾基本上只有high energy这一个部分。。我怕肌肉长成块，每次都加上接近十分钟的拉伸。选择第二套主要是因为这套比较强调臀部，有一段是跪在地上呈狗撒尿姿势向后踢腿，踢完几组再拉到侧面向上抬几组有没有，也太爽了。臀部变化还是挺明显的，整体变得比较圆且翘，臀部下缘的线条也渐渐出来了。这套操练腹部的方式也很特别，一般是抬上半身，所谓仰卧起坐，而这套操主要是用腿，各种剪刀脚加抬腿。那我还刚开始跳郑多燕五天的是不是更弱了。。。。m只是对跳过的操比较一下，美式新兵确实是我跳过最强的。我不强。。我觉得我能做到的别人都能做到。不过郑多燕我真的不喜欢。。在我看来槽点很多。。本来我想跳的那一套她们穿的衣服都太多太宽松了，看不到肌肉线条，这样我就不能确定你的膝盖在什么位置，腿弯没弯，弯到多大程度，或者做某个动作某块肌肉是不是绷紧的。这样我做的动作可能就达不到想要的效果。教练穿成这样很不专业，我跳过的操，不管是健身房教练还是dvd教学的，都没有穿成那样的。pump it up05穿比基尼，美式新兵后边俩女的上边穿bra，下边一个人短裤一个人紧身长裤。郑多燕也没有表情，很酷的样子。我比较喜欢有激情的。pump it up系列都是面带微笑的，美式新兵是军训的路子，所以billy经常会说attitude! fight! change your life！什么的. 还有我不懂为什么非得用蹩脚的英文数数啊，作为前英语老师，听着很难受，真的很想帮她正音。。马回头试试 跳过一段时间insanity 也够厉害的 PIU是热身我不觉得billy叔的操有比piu强度大很多诶只是billy那个更侧重练肌肉出来其实我跳这俩都没什么大用处。。马一个，现在觉得塑型比减肥重要楼主哪里看的？麻烦给个地址，刚刚土豆看了3分钟~！节奏不错~！关键我小腿肌肉已经很发达了 T T其他地方都是肥肉求B接欢迎您转载分享：
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