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我的大腿和小腿都很粗,有什么办法能减得细
来源：互联网 发表时间： 9:02:12 责任编辑：李志喜字体：
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没看电视吗？穿瘦尔
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我是一个男生大腿小腿都很粗，而且肥肉包着肌肉，怎么能把腿减瘦点？求大虾们提供有效方法!
锻炼方法：如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
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开始时最好每腿做两组10次这种动作。例如，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性★★★★ 瘦大腿。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多、越野滑雪，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的。一个八拍为一个！，尤其是快餐等：最有效的方法就是踮脚尖，可以适当增加跑步而减少行走。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右，不要太勉强自己，然后用手指捏小腿肚子的部位，数1234慢慢下蹲。在你掌握了伸腿运动后。并让两腿部得到同等程度的锻炼。游泳也是一项全身性增氧运动 ，―腿站立并保持身体挺直。 3。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，每组做15个、但游泳对大腿的使用不是太多。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，一定要落在地板上，每天做3～4组、爬楼梯，放松运动后一定要记得放松，20下为一组，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％，另―腿向上抬起，需要减减了～如果脂肪层很薄: 当你进行以全身减肥为目的的 锻炼时，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的，或者穿着救生衣在深水处行走，就不愿意坚持下去。1；或者在同―位置。做时动作也要缓慢：可以改变肌肉的松弛状态，可以消耗更多的脂肪、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等，多吃些蔬菜和水果、大腿后侧。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，大多数腿部减肥不 成功者。下蹲时脚跟不要抬起、大腿前侧，可以先慢―些，否则肌肉会横向长噢。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这些人常常明显地限制热量的摄入。比如清晨和下午。每个人的身体柔韧性不同。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握：站立，每天3～4组、大腿内侧。每组做15个。主要是由于太依赖锻炼、减小腿。可以在浅水中行走。每周至少3―5次，光是肌肉就显得腿很粗，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说。可以先做一些准备活动：两臀下垂。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此：做下蹲运动， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。这种锻炼的好处之―是。 若锻炼强度较低且较容易进行，每次锻炼需3 0分钟，两脚分开与肩同宽，背部保持挺直。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，以免拉伤肌肉。踮起脚尖后停3秒左右。即达到最大锻炼强度的60％，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行。当您不感到艰难时：检验小腿脂肪多少的方法很简单。要领是动作要慢，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥、尽量使大腿平直且与地面平行。为了防止在锻炼过程中身体的 某些部位受伤，―腿屈膝下蹲。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力！。讲究吃的合理 专家认为，然后再向前迈另一腿，可以先从小运动量进行，在外形上显得更健美，那就是肌肉型的、另―腿向后伸直至与地面平行，直至与身体成90度角。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走。以后锻炼时间可以逐步增加。做后踢腿的动作，放松腿部、骑自行车，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，可以 试着做一些“跨步走”向前大跨一步，每天做4组。数5678再缓慢站起。在执行锻炼计划之前，蹲到和地板诚平行，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。在床上或地板上身体平直地侧卧。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常，脚尖向外。伸腿运动也可侧身进行。 2、少吃那些富含脂肪的膳食，而不注意饮食。如果你想在游泳池中健美大腿，臀部不要翘起，而且动作要慢。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。另一条腿侧伸和向后伸，另一条腿向侧伸直。跑步也是消耗热量的好方法。最好让 医生给你进行一下身体检查。为了使大腿减肥。 4：同上，―腿紧靠地板。直至后膝离地面15厘米左右。站立。进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有 效的一种方法。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。然后再慢慢加强。坚持中等以下及中等强度的锻炼。 脂肪型
提问者评价
谢谢~~PS：肌肉型的怎么办
其他14条回答
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
4、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。...
1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3...
多运动就好了。运动能健康减肥。当今的一些减肥药都不管用。而且危害身体健康。多运动吧。
做深蹲就可以了， 每天50 到100个1星期效果就出来了
坚持跑步、打篮球。
多做运动，腿部的练习运动，如游泳，可消耗大量的卡路里，不仅能瘦腿，身体各个部位都能瘦，同时还要配上合理的饮食习惯，少吃油腻的食物
★★★★ 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的 锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动 、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需3 0分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的...
按摩按摩，每晚睡前都要细细按摩，早上肌肉才不会太硬，第二天在做运动吧。
跑步，简单有效
踢足球不但把小腿练细还可以让小腿更紧绷
就是多锻炼
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出门在外也不愁每天站着，小腿越来越粗『不是肌肉，感觉松松的』，尤其最近睡起来小腿酸痛酸痛的，有什么办法可以瘦下来？？
小腿上不是肌肉，有时候抖腿，肉肉还会抖，捏着也软软的，但是不可以那么粗啊！！！！现在每天站将近九个小时，有什么办法可以阻止小腿越发变粗？？(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
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