回奶后怎样保养乳房
本文导读：大概在宝宝一岁左右的时候就要开始断奶，宝宝断奶是一段艰难的时间，妈妈们一定要做好断奶的工作，同时妈妈们也要做好回奶的工作。回奶后妈妈一定要好好的保护好乳房。那么回奶后乳房保养该怎么做呢？
　　回奶后
　　一对健美的乳房，是由各种因素所决定的，一方面是先天因素，如遗传等。一方面是由后天因素所造就的，如营养、健美等。乳房发育和全身发育一样，都离不开由食物对其提供的营养，乳房是脂肪的储藏室，乳房脂肪多了乳房自然也就显得丰满了，所以，平衡膳食的建立和正确的膳食内容是乳房健美的基本保证。
　　想要脂肪量增加，在正常的脂肪摄入量中，要提高植物脂肪的摄入量，因为植物性脂肪的主要来源是植物性油，含有人体必需的脂肪酸。此外，多吃海藻等海产植物、少吃甜食、少吃高脂肪食物尤其是不饱和脂肪，少吃肉食，多吃含纤维素丰富的食物，都有乳癌的功能。
　　全面营养的摄取可以帮助身体尽快恢复，补充胸部营养。所以要多吃鱼、肉、蛋、乳类含蛋白质多的，也要多吃植物性脂肪和富含锌的谷类、豆类、动物肝和胰脏，起到保养胸部的作用。
　　除了饮食与运动，还可以配合丰胸的乳霜按摩，促进丰胸效果。选择合适的丰胸乳霜时，最好选择蕴含辅霉Q10及多种维生素的。按摩方法：把乳霜挤于掌心，双手磨擦生热，再按由下往上、由外往内的的手法，反丰胸乳霜涂抹到胸部，轻轻按摩，长期坚持，可以让胸部肌肤充份吸收营养，带来挺拔、柔嫩光滑的胸部。
　　回奶时的注意事项
　　1、如果乳房胀得难受，可以挤出乳汁，但是不要完全挤出，否则会促进乳汁分泌，适得其反。
　　2、回奶期要注意减少对乳房、乳头的刺激，泌乳素的分泌会随之减少，乳汁的分泌也逐渐减少。千万不要让再吸乳汁，也不要让宝宝摸，淋浴时也要避免用热水冲洗乳房。
　　3、可用冰袋冷敷乳房减轻涨的感觉。
　　4、如果发现乳房里有硬块，要及时用手揉开，防止乳腺炎。
　　5、平时回奶时饮食的选择，应忌食那些促进乳汁分泌的食物，如花生、猪蹄、鲫鱼、汤类等，少吃蛋白质含量丰富的食物，这样可以减少乳汁的分泌。回奶期还要注意饮食中减少水的摄入量。
　　保健按摩是采用按摩胸部、乳房的办法来增大乳房，方便有效。具体方法：
　　1.直推乳房：
　　先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。
　　2.侧推乳房：
　　用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。
　　3.热敷按摩乳房：
　　每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2～3个月，可使乳房隆起2～3厘米。
　　4.体育锻炼：
　　锻炼是丰乳的良方。参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进乳房丰满。平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，以利乳房发育，参加游泳运动特别有助于双乳健美。
（责任编辑：王少华）
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生二孩高龄产妇没奶水？这些方法管用
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp全面二孩时代来临，好不容易捱到新政落地，很多想要二胎的妈妈们却担心自己年龄偏高，担心没有奶水，喂养孩子力不从心。有着20多年经验的广州市第一人民医院产科护士长岑春华介绍，只要准备充分恰当，40多岁高龄的产妇亦可纯母乳喂养，生二孩不愁没奶水。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp误区一：初乳很清没营养？其实价比黄金&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp很多生完宝宝的妈妈们，担心奶水不足，又怕身材走样，宁愿选择用奶粉喂养宝宝，也不愿用自己的母乳喂养。另外有的妈妈则抱怨，“我的奶水很淡，不像有的妈妈的母乳那么浓，家人都说这种奶水没营养，让我断奶”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp广州市第一人民医院产科护士长岑春华介绍，母乳含有婴儿出生后头6个月需要的“所有营养”，而且母乳干净，没有有害细菌的污染，坚持母乳喂养可以使宝宝增强身体抵抗力。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“初乳的确很清，但抗病毒的成分却非常多，相等于黄金的价值。千万不要把产后最初几天的初乳挤掉，一定要让宝宝享受到这最珍贵的黄金食物。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp岑春华解释，健康的母乳富含营养，如脂肪、蛋白质、钙和维生素等，这些都是宝宝身体健康至关重要的免疫因子。有些家长认为初乳很清，没有营养，这是一大误区。有些妈妈的奶水挤在杯子里，看起来清澈地像水一样，往往被误以为营养一定比不上浓厚、粘稠的奶水，其实并非如此。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp外观看上去清淡的奶水营养并不一定比浓厚的奶水差，只是奶水成分略有差异。产后1―2周内分泌的奶水确实外观淡淡的有些像水，但这种初乳里所含的蛋白质较多，脂肪较少，微量元素锌及免疫物质也都较多。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp误区二：高龄产妇没奶水？跟年龄无关！&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“生第一胎的时候年轻,现在政策放开了，准备生二胎,真担心母乳喂养有些力不从心。”年近四十的黄女士最近准备要二胎，但又隐隐担忧。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp岑春华指出，一般医学上界定35岁以上为高龄产妇，而希望生二胎的产妇不少37岁，甚至还有超过40岁。其实，只要具备生育能力，奶水不足与年龄关系不大，但与产妇精神心理状况、营养补充、婴儿吸吮等都有关系。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp在准备充足的前提下，高龄产妇一样可以有充足的奶水。四十岁左右的张小姐自去年怀孕后，产后一样可实现纯母乳喂养。岑春华解释，张小姐当时也担心年龄大、奶水不够，产后心情好、休息好，家人关怀备至，汤水又足，使得奶水比较充分，母乳中富含钙、铁等，不用再搭配其他配方奶粉。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp但值得注意的是，奶水不足，与饮食不当有很大关系。岑春华说，广州气候湿热，有很多外来妈妈们如果喜吃熏肉、香辣等重口味的食物，不仅使奶水变少，还会影响奶水的质量。在产后，奶水不足，婴儿老是哭闹，会令产妇心情更加焦躁。建议妈妈们一定要为宝宝着想，饮食要清淡，多喝一些汤水，促进奶水的分泌。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp误区三：产后马上和猪脚姜醋“上奶”？容易堵塞！&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“我的胸部就是一个飞机场，又扁又平，生怕宝宝没有奶水喝”，24岁的南方人陈小姐曾坦言担心自己不会有奶水。宝宝刚出世时，奶水少得出奇，宝宝饿得直哭，后经过护士引导，给宝宝多吮吸，并在饮食上进行调整，实现了纯母乳喂养，宝宝身体抵抗力也得到了改善。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“若奶水不够，鸡汤、鲫鱼汤、炖猪蹄等食疗催奶，其中鱼汤最为见效。有产妇早上喝汤晚上感觉乳涨，第二天就有丰富的奶水分泌。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp岑春华提醒，南方人喜爱的猪脚姜醋虽易上奶，但因为猪脚脂肪颗粒大、油腻，容易“堵塞”，会造成乳房涨、但奶水流不出来的现象。妈妈刚产子，胃肠道还没适应，容易腹泻，建议产后12天后喝猪脚姜醋最佳。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“广东人还喜欢炖母鸡汤下奶，然而母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，产妇食用炖老母鸡后血液中雌激素的浓度增加，催乳素的功效就会因此减弱，从而导致乳汁不足、回奶现象。”岑春华建议，产妇最好是在产后10天左右、待乳汁分泌较为充足时再食用母鸡。公鸡的脂肪比母鸡的要少，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期新妈妈保持良好身材。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp岑春华介绍，进食紫甘蓝、豆类、西葫芦、皂角米等植物，也能起到催奶的作用，但前提是未受农药污染。“大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄。”豆类富含植物蛋白，大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生，这是其他食物都不具备的。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp四款催奶食疗方，简单又实用！&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp针对有些准妈妈们可能存在奶水不足的情况，岑春华结合在医院二十多年的工作经验，推荐四款催奶食疗方，简单实惠又实用。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp通草C肉汤&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp：瘦猪肉250克，通草6克&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp：瘦肉加入通草一同炖，食用时吃肉喝汤。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp:C肉具有补充营养的功效,通草可通气下乳，搭配在一起炖汤不仅可以提高催乳效果，还利于产妇身体复原。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp木瓜鲫鱼汤&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp：木瓜500克左右，鲫鱼1条，盐1少许，生姜6片，油1汤匙。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp：木瓜去核、去皮、切块。起油锅，放入姜片，煎香鲫鱼。起鱼，油锅继续炒木瓜。木瓜放入煲内，用1000mL水煲滚，与已煎香的鱼倒回煲内，用文火煲1小时，下盐调味，即可饮用。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp：妇女产后体虚力弱，食欲不振、乳汁不足。要滋补益气，最好饮木瓜鱼尾汤，因为鲫鱼滋阴益气，配以木瓜煲汤，则有通乳健胃之功效，最适合产后妇女饮用。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp鱼尾豆腐汤&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp：豆腐2块，鲩鱼尾400克，盐少许，生姜5片，油1汤匙。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp：起油锅，放入姜片，煎香鲩鱼尾。放入煲内，用8碗水煲滚，再舀起2碗滚水倒人锅中，与已煎香的鱼尾同煮片刻，再将鱼尾连汤倒回煲内，用文火煲1小时，下盐调味，即可饮用。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp：妇女产后体虚力弱，如果调理失当，就会食欲不振、乳汁不足。要滋补益气，最好饮木瓜鱼尾汤，因为鲸鱼尾能补脾益气，配以木瓜煲汤，则有通乳健胃之功效，最适合产后妇女饮用。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp补气通乳汤&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp：鲫鱼1条，当归10克，黄芪15克&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp：将鲫鱼洗净，去内脏和鱼鳞，与当归、黄芪同煮至熟即可。饮汤食鱼。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp：鲫鱼汤味美，营养丰富，可补阴血、消积滞、通络下乳。加当归、黄芪益气养血，为民间常用的催乳方。这款中药下奶方适合产后气血不足，乳汁量少的妈妈。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp
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生二孩高龄产妇没奶水？这些方法管用
日 12:51 来源:南方日报
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp全面二孩时代来临，好不容易捱到新政落地，很多想要二胎的妈妈们却担心自己年龄偏高，担心没有奶水，喂养孩子力不从心。有着20多年经验的广州市第一人民医院产科护士长岑春华介绍，只要准备充分恰当，40多岁高龄的产妇亦可纯母乳喂养，生二孩不愁没奶水。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp误区一：初乳很清没营养？其实价比黄金&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp很多生完宝宝的妈妈们，担心奶水不足，又怕身材走样，宁愿选择用奶粉喂养宝宝，也不愿用自己的母乳喂养。另外有的妈妈则抱怨，“我的奶水很淡，不像有的妈妈的母乳那么浓，家人都说这种奶水没营养，让我断奶”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp广州市第一人民医院产科护士长岑春华介绍，母乳含有婴儿出生后头6个月需要的“所有营养”，而且母乳干净，没有有害细菌的污染，坚持母乳喂养可以使宝宝增强身体抵抗力。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“初乳的确很清，但抗病毒的成分却非常多，相等于黄金的价值。千万不要把产后最初几天的初乳挤掉，一定要让宝宝享受到这最珍贵的黄金食物。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp岑春华解释，健康的母乳富含营养，如脂肪、蛋白质、钙和维生素等，这些都是宝宝身体健康至关重要的免疫因子。有些家长认为初乳很清，没有营养，这是一大误区。有些妈妈的奶水挤在杯子里，看起来清澈地像水一样，往往被误以为营养一定比不上浓厚、粘稠的奶水，其实并非如此。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp外观看上去清淡的奶水营养并不一定比浓厚的奶水差，只是奶水成分略有差异。产后1―2周内分泌的奶水确实外观淡淡的有些像水，但这种初乳里所含的蛋白质较多，脂肪较少，微量元素锌及免疫物质也都较多。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp误区二：高龄产妇没奶水？跟年龄无关！&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“生第一胎的时候年轻,现在政策放开了，准备生二胎,真担心母乳喂养有些力不从心。”年近四十的黄女士最近准备要二胎，但又隐隐担忧。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp岑春华指出，一般医学上界定35岁以上为高龄产妇，而希望生二胎的产妇不少37岁，甚至还有超过40岁。其实，只要具备生育能力，奶水不足与年龄关系不大，但与产妇精神心理状况、营养补充、婴儿吸吮等都有关系。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp在准备充足的前提下，高龄产妇一样可以有充足的奶水。四十岁左右的张小姐自去年怀孕后，产后一样可实现纯母乳喂养。岑春华解释，张小姐当时也担心年龄大、奶水不够，产后心情好、休息好，家人关怀备至，汤水又足，使得奶水比较充分，母乳中富含钙、铁等，不用再搭配其他配方奶粉。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp但值得注意的是，奶水不足，与饮食不当有很大关系。岑春华说，广州气候湿热，有很多外来妈妈们如果喜吃熏肉、香辣等重口味的食物，不仅使奶水变少，还会影响奶水的质量。在产后，奶水不足，婴儿老是哭闹，会令产妇心情更加焦躁。建议妈妈们一定要为宝宝着想，饮食要清淡，多喝一些汤水，促进奶水的分泌。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp误区三：产后马上和猪脚姜醋“上奶”？容易堵塞！&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“我的胸部就是一个飞机场，又扁又平，生怕宝宝没有奶水喝”，24岁的南方人陈小姐曾坦言担心自己不会有奶水。宝宝刚出世时，奶水少得出奇，宝宝饿得直哭，后经过护士引导，给宝宝多吮吸，并在饮食上进行调整，实现了纯母乳喂养，宝宝身体抵抗力也得到了改善。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“若奶水不够，鸡汤、鲫鱼汤、炖猪蹄等食疗催奶，其中鱼汤最为见效。有产妇早上喝汤晚上感觉乳涨，第二天就有丰富的奶水分泌。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp岑春华提醒，南方人喜爱的猪脚姜醋虽易上奶，但因为猪脚脂肪颗粒大、油腻，容易“堵塞”，会造成乳房涨、但奶水流不出来的现象。妈妈刚产子，胃肠道还没适应，容易腹泻，建议产后12天后喝猪脚姜醋最佳。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“广东人还喜欢炖母鸡汤下奶，然而母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，产妇食用炖老母鸡后血液中雌激素的浓度增加，催乳素的功效就会因此减弱，从而导致乳汁不足、回奶现象。”岑春华建议，产妇最好是在产后10天左右、待乳汁分泌较为充足时再食用母鸡。公鸡的脂肪比母鸡的要少，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期新妈妈保持良好身材。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp岑春华介绍，进食紫甘蓝、豆类、西葫芦、皂角米等植物，也能起到催奶的作用，但前提是未受农药污染。“大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄。”豆类富含植物蛋白，大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生，这是其他食物都不具备的。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp四款催奶食疗方，简单又实用！&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp针对有些准妈妈们可能存在奶水不足的情况，岑春华结合在医院二十多年的工作经验，推荐四款催奶食疗方，简单实惠又实用。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp通草C肉汤&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp：瘦猪肉250克，通草6克&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp：瘦肉加入通草一同炖，食用时吃肉喝汤。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp:C肉具有补充营养的功效,通草可通气下乳，搭配在一起炖汤不仅可以提高催乳效果，还利于产妇身体复原。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp木瓜鲫鱼汤&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp：木瓜500克左右，鲫鱼1条，盐1少许，生姜6片，油1汤匙。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp：木瓜去核、去皮、切块。起油锅，放入姜片，煎香鲫鱼。起鱼，油锅继续炒木瓜。木瓜放入煲内，用1000mL水煲滚，与已煎香的鱼倒回煲内，用文火煲1小时，下盐调味，即可饮用。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp：妇女产后体虚力弱，食欲不振、乳汁不足。要滋补益气，最好饮木瓜鱼尾汤，因为鲫鱼滋阴益气，配以木瓜煲汤，则有通乳健胃之功效，最适合产后妇女饮用。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp鱼尾豆腐汤&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp：豆腐2块，鲩鱼尾400克，盐少许，生姜5片，油1汤匙。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp：起油锅，放入姜片，煎香鲩鱼尾。放入煲内，用8碗水煲滚，再舀起2碗滚水倒人锅中，与已煎香的鱼尾同煮片刻，再将鱼尾连汤倒回煲内，用文火煲1小时，下盐调味，即可饮用。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp：妇女产后体虚力弱，如果调理失当，就会食欲不振、乳汁不足。要滋补益气，最好饮木瓜鱼尾汤，因为鲸鱼尾能补脾益气，配以木瓜煲汤，则有通乳健胃之功效，最适合产后妇女饮用。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp补气通乳汤&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp：鲫鱼1条，当归10克，黄芪15克&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp：将鲫鱼洗净，去内脏和鱼鳞，与当归、黄芪同煮至熟即可。饮汤食鱼。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp：鲫鱼汤味美，营养丰富，可补阴血、消积滞、通络下乳。加当归、黄芪益气养血，为民间常用的催乳方。这款中药下奶方适合产后气血不足，乳汁量少的妈妈。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp}