请问有没有人长期使用10x10深蹲训练模式的？求教
rt从去年春天开始断断续续锻炼，原本是个大胖子，现在是个稍微不那么胖的胖子最近几个月开始做分化训练，每次循环 腿／胸＋三头／背＋而头／肩膀，目前腿连续五周使用10x10的训练模式（gvt），这个是bodybuilding和虎扑上都有很多人强烈推荐的给为增强腿部力量和耐力以及肌肉量的训练方法目前连续五周了，还按照保守方针，使用30kg的重量，10x10，组间保持90秒（本人175，80kg，因为平常都是一个人练，也没有测过自己的max，60kg的话开始10x10训练以前第一组可以做5个，后面耐力跟不上会递减），好几次最后一组的最后1-2个rep做不完想问问有没有人对这种训练模式有经验的，该如何增加做组的重量，如果增重以后体能跟不上如何调整组间间歇？增重有没有具体的计划可以参照（比如每次增加％多少的重量，几周增加一次，间歇是否要拉长或者缩短，到什么程度可以变换训练模式等等）多谢！
1010深蹲练的是耐力，我刚开始健身的时候蹲了20周左右的1010，直到一倍自重1010后开始冲重量。前期建议多做几周打基础，基础好下面成长也会很快。训练前要有有一个目标，那就是你通过这个训练你想得到什么？耐力，绝对力量，还是爆发力等等。想清楚这点你的训练也会很明确。你的负重太轻了，像你说的60kg后面几组坚持不下来，但是1010要的就是极限这种感觉，所以建议你下周开始50kg55kg60kg这样一周加5kg，最好有个同伴。一定要强迫自己去完成他，这才是1010的真正意义。一周一次。一次时间不要超过30分钟组间休息不要超过2分钟，深蹲过程慢下蹲到位置停止重新对抗发力上省，感受肌肉的发力。最后一点一定要保护好自己，不要盲目冲重量。您现在的位置：&&>&&>&&>&&>&正文
深蹲可以瘦腿吗？深蹲的正确做法
&&&热&荐&&★★★&编辑：小夏&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：深蹲是近年来最受欢迎的运动，那么，深蹲可以瘦腿吗？一起来看看。
深蹲的效果深受女性们的青睐，深蹲可以瘦腿吗？看看下面的分析就知道了。
深蹲可以瘦腿吗？
长时间坐在办公室，又少于运动，臂部与大腿的脂肪就越积越多，而深蹲可有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，并能紧致小腹，令下半身更有曲线感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。
深蹲瘦腿动作正确做法
1、在身后放置一张椅子，两腿张开与肩同宽，两手向前伸直。
2、腰部挺直，慢慢屈膝，这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。
3、再继续屈膝，注意腰部一直要挺直，此时尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶出。
4、继续屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，直至臀部碰触到椅子，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次。
深蹲小贴士
1、做深蹲时，膝盖不要超过脚尖。
2、腰部保持挺直，蹲的过程中，不可往外顶出。
3、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷。
在家瘦腿小运动
1、利用床铺代替垫子，可以在上面做收腹举腿、仰卧起坐等运动。
2、利用椅子或小板凳，将腿放在上面，做俯卧撑，可增加效果。
3、利用墙壁、窗台，做些压腿、踢腿或靠墙倒立的瘦腿运动。
深蹲可以瘦腿，大家每天坚持做20个，就可有效消除腿部脂肪哦！
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【健身美体】导读深蹲的好处，怎么做杠铃、哑铃深蹲更有效
深蹲的好处，怎么做杠铃、哑铃深蹲更有效
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深蹲的好处，怎么做杠铃、哑铃深蹲更有效
练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。
　　众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
　　肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。
蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。
蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。
是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢?不，因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的。
结论练腿之难难在练深蹲。敢于练深蹲，练腿就不难。
腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作，其原理与臂屈伸和臂弯举相同。可是大多数人错误地认为这两个动作因用轻负荷而练不大肌肉。
练大肌肉的因素是：力矩=力×力臂。力臂一定，举量(力)增加，力矩增大，肌肉就会发达起来。
仅练腿屈伸和腿弯举，大腿就会发达起来。因此，需要大腿减肥和增肌的朋友不必烦心，练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题。}