深蹲卷腹 这些非常好的减肚子运动你必须学
深蹲卷腹 这些非常好的减肚子运动你必须学
1、仰卧起坐
增加腹部肌肉的力量
仰卧起坐不仅可以减肚子，还可以锻炼腹部的肌肉力量，让肌肉群变得更发达。
利于肠胃运动
做仰卧起坐有助于刺激肠胃的蠕动，可以预防便秘。
提高人体生理机能
常常做仰卧起坐不仅有助于改善中枢神经系统，还对关节、韧带、肌肉等都有一定好处。
2、平板支撑
增强核心肌群，提高运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以减少确脊柱和背部的压力。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。
优化身体姿势
平板支撑练习会提高核心肌群，它可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力。所以，当进行一段时间的平板支撑练习后，可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
提高平衡能力
会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当有规律的坚持做这个动作，身体会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等。
调整精神状态
当把平板支撑练习作为生活的一部分，那么，它可以让你平静下来，可以缓解焦虑和抑郁症。
相对于其他的锻炼形式，俯卧撑是一种较为全面的锻炼方式，可以锻炼人体的肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，起到强壮骨骼，强大肌肉的作用。
帮助抗衰老
人体的自然衰老与神经和肌肉功能的退化有着直接的联系。而俯卧撑能强化肌肉的力量，对延缓肌肉功能退化有很好的功效。如果坚持常做俯卧撑，可以有效对抗衰老问题，保持年轻状态。
改善神经系统
因为做俯卧撑时，需要有很好的支撑能力和平衡能力，这些能力经过长期的锻炼以后，可以改善人体中枢神经系统，对灵活关节，牢固韧带，以及锻炼肌肉弹性有很大帮助，如果坚持常做俯卧撑，神经系统会更为强大。
在做俯卧撑时，会分泌大量的汗液，汗液的排出能带走体内很多的有害物质和废物，也会清理掉一些负面情绪，对舒缓心情，调节情绪也有一定的帮助，如果坚持常做俯卧撑就会变得更加开朗，精神状态也会越来越好。
提高性能力
从运动学角度讲，人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌群统称为性爱肌。加强这三个部位的练习，会大大提高性生活的质量。而且腹部肌肉对于腰椎的活动、稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌，可能导致骨盆前倾、腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
促进全身力量，促进全身肌肉生长
提高心脏机能
下蹲强心，经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。
提高性能力
促进睾丸素分泌，免费的伟哥。
卷腹对腹直肌刺激效果好
PS: 区别与仰卧起坐深蹲练习可减少腹部脂肪有效瘦腿
深蹲练习可减少腹部脂肪有效瘦腿
来源：新浪新闻
　记者：君诚
春节期间，我国大部分
地区天寒地冻、寒气逼人。在如此恶劣的天气条件下，很多人由于怕冷就喜欢待在家里，而不愿到户外运动，可是锻炼身体贵在持之以恒。怎么办呢？其实，只要选
择好适合自己的运动项目，掌握好运动量和运动方法，在室内进行运动就是一举两得的不错选择。
首先，可以用家中现成“器械”来锻炼。利用床
铺替代垫子，可以在床铺上做收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕以及劈腿等活动；利用门框替代单杠，可以在门框上做引体向上、收腹举腿等动作；利用墙壁、
窗台替代肋木，可以做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习；利用椅子、板凳替代平台，可以把脚放在椅子或者板凳上做俯卧撑，以增加俯卧撑的难度，初
练者也可采用手扶椅子或者板凳的方式做俯卧撑练习。
其次，可以进行一些小空间的运动。比如高抬腿、跳跃、哑铃、推铅球、拉力器、气功、徒手操、韵律舞、太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等。
再次，可以进行多种形式的跑步练习。比如原地跑步、侧着跑(可左右交替进行)、“8”字跑、倒着跑以及扭秧歌步跑等。
最后，还可以进行简单的深蹲练习。深蹲练习可以很好地锻炼腿部的肌肉和减缩臂腹部的脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。
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幼稚园的小朋友
长期坐在办公室，身体缺乏运动，腹部脂肪越积越多，很多人说深蹲可以锻炼腹部肌肉，从而达到紧致小腹的效果。话虽如此，但前提是你得掌握正确的姿势，否则深蹲对身体也是有危害的。深蹲能减肚子吗？怎样做才对？要想下半身更有曲线感，就赶紧来练习深蹲动作吧！
深蹲需要运用到大小腿和腹部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、腹部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。但现实生活中深蹲的姿势却是很难掌握的，因此很多人通过深蹲并没有减掉肚子，反而越来越胖。
标准姿势：
1、在身后放置一张椅子，两腿张开与肩同宽，两手向前伸直。
2、腰部挺直，慢慢屈膝，这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。
3、再继续屈膝，注意腰部一直要挺直，此时尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶出。
4、继续屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，直至臀部碰触到椅子，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次。
深蹲能减肚子吗？深蹲是可以减肚子的，但深蹲最好在饭后半小时进行，因为刚吃完饭就做运动，会对胃造成一定的伤害，从而导致呕吐，下餐食欲不振等症状。另外，饿着肚子也不适合做深蹲，没吃东西时体内已经缺乏能量了，再做运动的话很可能会晕倒。另外，单靠深蹲来减肚子，效果可能不会立竿见影，有些人在还没减下来时就已经放弃了，所以最好每天吃一粒塑纤果，在吃东西的时候，塑纤果帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，让你怎么吃也不会胖。
深蹲注意事项：
1、在下蹲的过程中膝盖最好不要超过脚尖，如果下蹲的幅度太大，容易拉伤筋骨。
2、腰部保持挺直，蹲的过程中，不可往外顶出。
3、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷。
4、深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸，对关节灵活性要求较高。但实际上，很多人髋关节伸展不足，这样深蹲的时候就很难蹲下去。
深蹲能减肚子吗？深蹲是个简单的动作，在家里就能进行，对于减肚子有一定的效果，但需要长期坚持，如果持续一段时间就放弃，很可能会反弹。它虽不像吃塑纤果减肥那样容易，但只要有耐力，最终还是能收获你理想中的窈窕身材。想了解更多减肥瘦身知识，可以订阅收藏我或者添加苗条计公众微信号：【miaotiaoji】!科学瘦身可以让您事半功倍哦！
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