失眠，打死都睡不着？3个方法让你一夜好眠！
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你失眠的时候都在想什么？ 想睡觉
同事说，跟男友睡觉不踏实，容易失眠，夜里老是醒。简直丧心病狂，有男朋友就知足吧，好多女同胞也想在男友身边失眠，但是没有男朋友……
一、你知道自己失眠原因吗？ 最近小编家来了只老鼠，搅的人睡不着 准备买捕鼠器抓它，抓住后要吊起来打
▌1、睡不着，不一定是失眠
临床上，失眠的症状主要分为三类：入睡困难、睡眠维持困难，以及醒来后没有睡饱的感觉。这些情形持续一个月以上，并会干扰到白天的活动，就可诊断为失眠症了。
但失眠的认知又比较主观，没有绝对的标准，一般如果一周有三次以上，超过30分钟都睡不着，或半夜醒来以后30分钟都睡不着也算失眠。
▌2、失眠，什么情况下需要找医生？
失眠人士焦虑症和抑郁症发病率较高。它不单单会使人生理紊乱，还会使人心理紊乱。而且睡眠不足又会导致血压升高、体重增加和炎症反应等。
但是…… 失眠的人因睡不着而带来的担心和苦恼，往往超过了失眠本身所带来的痛苦，即失眠的人对待失眠非常焦虑。
所以…… 如果是突然的压力而导致的失眠，压力消失之后又恢复正常了，这种失眠就不需要太担心。
如果失眠症状超过一个月，是亚急性失眠，可以自我调整或者找专业医生给你治治。若超过半年，是慢性失眠，如果在寂寞难耐的夜晚怎么调整也无法睡着，赶紧去医院治疗。
二、3个方法让你一夜好眠 睡不着时，小编想的最多的一件事就是 只能睡6个小时了…… 只能睡5个小时了…… 只能睡4个小时了…… 坑爹啊，还有3个小时就要去公司搬砖了
▌1、第一个，环境催眠法
▌2、这个方法比上一个正经
第一步：洗澡时间 洗个热水澡，可提高体温，加强困意，更容易让人进入睡眠，然后再降低室内温度。暖暖的身体和凉爽的房间是让你快速入睡的绝佳组合。
第二步：烦恼去除时间 情绪因素、坏境因素、身体因素等，一天下来烦心事多，读书、写日记可以减少压力，放松身心。选择一本你喜欢的书，或者把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来，全写在纸上。
第三步：放松时间 美国哈佛大学研究了一个478呼吸技巧，说有助于放松身心，使人快速入睡。
即用鼻子吸气4秒、屏气7秒再吐气8秒，重复4次就会让人睡着。小编试了一下之后发现果然有效，睡意全无……
建议在睡前的15~30分钟内，放慢呼吸，这样能放慢你的思绪和血液流速，让肌肉和身体更加放松。
第四步：床的时间 把一切交付给床，拒绝光源，关闭所有电子设备。夜晚，身体会分泌激素加重疲惫感，以便入睡，这个时候使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌。所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备。
▌3、吃、吃、吃
①补充色氨酸 和褪黑素一样，色氨酸可用于改善睡眠，色胺酸是人体必需胺基酸之一。色胺酸不足时，可能导致多梦而无法熟睡。
食物推荐： 色氨酸是大多数含蛋白质的食品或膳食蛋白质的一个常规成分。 它在巧克力 、 燕麦、干枣 、 牛奶 、 酸奶 、奶酪、红肉 、 蛋类、 鱼类 、 家禽 、芝麻、葵花籽 ， 南瓜籽、香蕉和花生中特别丰富。
②补充维生素 B 族 维生素 B 群（ B1 、 B2 、 B6 、 B12 、叶酸）能维持脑部、神经系统正常功能，不仅能使精神状态稳定，消除疲倦，还能提高睡眠质量。
食物推荐： 各类蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及坚果中皆含有不同的维生素B。另外少吃甜食及含糖饮料，可以避免体内维生素 B 群损耗。
③补充钙、镁 钙能放松肌肉、安神，并帮助合成色胺酸。 含钙食物：牛奶、海带、虾皮、豆制品等。
镁不足时，易引发焦虑影响睡眠。 含镁食物：绿叶菜、葡萄、香蕉、柠檬、糙米、玉米、小麦胚、黄豆、豌豆、蚕豆、紫菜、海参、沙丁鱼、贝类、松子、榛子等。 如果你觉得这篇文章有用 请分.享、传发给你的朋友看 谢谢 大家都在关注哪些微信？2016微信大号整理推荐。 涵盖生活各领域，希望你能找到自己的兴趣，通过阅读提高生活质量！★长按二维码★ ★选择“识别图中二维码”进行关注★
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第三方登录：考试周如何高效的刷夜复习？熬夜不困，我有绝招！文/李殿武
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考试周如何高效的刷夜复习？熬夜不困，我有绝招！文/李殿武
恩，这次不提55度杯了，上次搞得大新闻我真是做梦都没想到能几乎做到全网55度杯滞销。。。。
那么攒点rp，这次给大家好好安利一个福利吧！
今年过年有点晚，所以，现在大家陆陆续续进入了紧张的考试周（当然某些学校已经放假了。。。）
考试周呢，学神们在优哉游哉的玩着游戏，学霸们为GPA摩拳擦掌。
但是学渣学酥学弱们呢？
诶，你预习了么？
相信这绝壁是不少人在考试周最深刻的感受，当别人在二次复习的时候，我们还没有预习呢。。。。
于是，刷夜就成了考试周必备一景。学渣们在宿舍的床上开着小灯，或者在某良心的学校宿舍里的24小时自习室里，或者出没在学校附近的肯打鸡，麦当劳买杯喝的就这么刷夜了。
刷夜，就是熬夜预习（你确定在复习嘛）的意思。这是学渣学酥学弱们在考前的必备技能。
而一般人刷夜会准备一些什么来挺过这考前的高强度熬夜呢？
而最最关键的是，如何不困呢？
鄙人猥琐的点评一下！然后自行做选择好了！（当然你也可以直接跳到最后看我的大招）
<font color=# 我要喝红牛！
红牛这东西怎么说呢，价格不菲，当年这东西滞销，结果广告神文案：累了，喝红牛！困了，喝红牛！
代价就是：那帮熬夜看欧洲杯的家伙们就心理默认，熬夜还是喝点红牛吧。。。。
其实这东西呢，的确有一定的兴奋作用，咖啡因含量一罐是50mg，而牛磺酸，氨基酸维生素什么的只能算作营养补充剂。对于熬夜提神来说，有价值的仅仅是那可怜的50mg咖啡因而以。那么问题来了！
红牛到底好用不好用？
如果你喝了一罐红牛的确不困，两罐能轻松刷一夜你就喝就是了，但是如果你这样就能不困。。。。
咖啡或者浓茶也照样能让你睡不着！综合价格因素来看，红牛是对咖啡因敏感，但是不喜欢咖啡或者茶的人刷夜必备的东东，代价是：你的红色毛爷爷会高速的消失哦
<font color=#还是直接点，弄点咖啡因吧！
咖啡因呢，来源实在是太多了，上面的红牛，各种可乐（当然有些资料认为可乐里还有可卡因。。），某些感冒药片里，茶叶里，某些代购的咖啡因片，当然了，还有咖啡，否则怎么叫做咖啡因呢。这东西无数化学系屌丝实在是太认识他了，有几个学过化学的没做过茶叶中的咖啡因的提纯这个高中生都能做的实验呢。
这东西呢，就是一种能提神的生物碱，提神机理略微复杂。但是总结一下这东西的缺点主要就是预支睡眠，经常使用容易导致生物钟紊乱如我，和别人的时间产生了恐怖的相位差，比如人家清醒你和周公鬼混，人家做春梦了你在撸啊撸，人家和妹子相拥而眠而我在这里蛋疼的码字什么的。那么咖啡因提神的大致感觉是什么呢？
由于我家还是有水表的，为了不被查水表。我就不晒我以前倒腾试剂收藏的生化纯上海试剂厂生产的咖啡因了。
纯咖啡因是极苦的，而且是很漂亮的针状晶体。这东西研究的人特别多，论文多的数不胜数。这东西的提神效果又是怎样的呢？其实没大家想的那么牛逼，虽然美国百分之90以上的人都离不开这东西。咖啡因的提神不过是一定程度上减轻困意而已，摄入体内以后是有一定的起作用的时间的。一般摄入后一个小时起作用，持续时间不过是3-4小时，过了这段时间，兄弟，干了这杯恒河水，再整点咖啡因吧！
在大学时代呢，geek这个词没问世的时候我就认识不少geek们，当知道我这里有纯咖啡因的时候，不少人都用了小数点后四位的电子分析天平给自己按体重称好了剂量回去试试去了。可惜结果有点小不给力。为什么呢？
大剂量直接摄入，苦的味道就不多说了，比你喝的双黄连好不到哪里去。后果很严重的，这点玩命喝咖啡的，刷夜吃代购咖啡因片吃多了的人都深有体会。心脏跳得那是非常难受，堪比不小心吃了三无减肥药秀身堂呢。身体上那是一个浑身难受，部分geek表示超过200mg摄入量自己的肠胃会受不了以至于不得不蹲厕所，而面红耳赤，全身燥热难耐什么的，那是普遍现象。所以啊，咖啡什么的，代购的咖啡因片，为了你的身体安全，别吃太多，真的别吃太多。否则，你的身体会很诚实的把你给卖了。
小剂量的摄入，首先这1个小时的起作用时间就有点略微漫长，毕竟起作用的时间也就三四个小时。这时候你是什么状态呢？感觉不那么困了而已，兴奋还真谈不上。所以这个兴奋剂真心有点略微鸡肋的说。
对咖啡因的总结就是：
如果你对咖啡因还算是比较敏感的人，可乐，咖啡，茶叶就够了。稍微不敏感的人，代购的咖啡因片算好剂量自己吃也可以。比较不敏感的人还是别吃了，没用。
而这个代购的咖啡因片呢。其实大家没必要花高价去买，自行淘宝瓜拉纳提取物。回来你会谢我的！
总体上说，咖啡因是有作用的，但是效果呢，比较鸡肋就是了，没那么神奇，只能中评了。
<font color=# 不如试试兴奋剂？
首先，兴奋剂在国内那是很不好搞（安定反倒是很好搞。。。。），毕竟是精神控制类药物外加运动员禁用嘛。在国内，你能频繁接触的兴奋剂不外乎是猪肉里的瘦肉精还有上面提到的咖啡因罢了。安非他明那叫一个好用，几天几夜不睡觉毫无压力，要不然疯狂的赛车里黄渤代言的饮料还有那个爱情公寓吕子乔代言的一杯提神醒脑两杯永不疲劳三杯长生不老的肾宝里面怎么总塞这东西呢。这东西甚至大规模的配备给了部队，当年不管是德军还是日军都大规模配备了安非他命，而日军的丧心病狂能到让这东西在整个东南亚泛滥的程度直接到了给当年鸦片类传统麻醉类毒品不小的市场冲击的程度。没错，安非他命的确是毒品，或者叫做drug。不要考虑这东西，因为他是有相当大的缺陷的。不仅仅是法律层面的制裁呢。
和咖啡因不同，这东西起作用速度相当快，而且真的能让你产生兴奋的感觉，如果不小心某个氮原子上多出来一个甲基，你这个兴奋的感觉就变的很high了，废话，多了一个甲基的那就是冰毒了。有什么问题呢？你的兴奋是一种错觉，其实这时候你没意识到你的反应已经迟钝了，虽然你的确不困啊!可是我们是要刷夜的，这不困就算反应迟钝点，似乎也说的过去，因为毕竟学习时间变长了嘛。似乎听上去不错，来点安非他命试试？恩，就算你有一个能帮你搞到这东西的朋友，还能很幸运的不被警察叔叔抓住，这也不是一个很好的主意。为什么军队淘汰了这东西？因为这东西有时候是能致幻的。什么是致幻呢？就是你产生幻觉了，军人产生幻觉是很可怕的事情。对着没有敌人的方向开枪了，结果就暴露的事情屡见不鲜。于是。。。。这玩应退伍了，超级军人计划至少不用安非他命了。而在你的刷夜过程，姿势点因为你的幻觉被记错了，还不如不记好了！
后来部队用什么了呢？有的军友可能会记得媒体报道过解放军配发过一种叫夜莺的兴奋剂。听上去很牛逼，而且这东西的确很牛逼。毕竟无数搞药学的家伙们玩命开发了20多年，第一次海湾战争就让美利坚的士兵使用过的玩应还是有两把刷子的。这东西是什么呢？其实夜莺的盒子上用汉语拼音很雷的写着：莫达非尼片。。。。
于是很久之前，我曾经找过印度代购（没错，就是印度代购。。。）整过不少这东西。这东西吃下去什么效果呢？很牛逼吗？刷夜划算吗？
结果让各位失望了，这就是加强版咖啡因，起作用时间30-40分钟，但是持续的效果能达到6小时，这意味着你一夜吃两片就差不多了。优点是副作用感觉没有咖啡因那么恐怖，身体的不适作用没咖啡因那么强，安非他命那样的幻觉倒是没有出现。但是这东西的缺点是啥？就是你会感觉很累，但是头脑似乎是清醒的。为什么加个似乎？因为印象里，做题的效率可是低的离谱。所以这东西不过是安非他命的非致幻版本而已。最恐怖的记录我连续58个小时没睡觉，然后就跟死猪一样昏睡了很久很久。
综合莫达非尼的法律因素，渠道因素（基本都是印度代购）效果还有价格（基本上20软妹币以上一片）。这东西还是相当不推荐的。
兴奋剂那么多种，就没有真的好用的嘛？
当然有，但是太作弊了，所以我还是不说他的名字好了，毕竟，直接提高百分之10到15的成绩简直开挂。
我唯一能提醒的只是这东西是中枢神经兴奋剂而已。到底是哪个，我就偏偏不告诉你。
总结就是：此类物质相当难搞，而能搞到的级别很low的兴奋剂帮你的作用真心不大。差评！
<font color=# 我说的大招是什么？
很小的时候，各位80后90后肯定没少看过古装剧。在那里，不少大虾被迷药迷晕了，然后某武林正派人士就如同特种兵一样出现在他被关押的地方，然后拿出一个小瓶，在鼻子底下一晃这人就一个喷嚏就醒了。
没错，醒了。。。。。。
这东西是什么堪比小时候魔方大厦的结局一样是一个讨论不出结果的迷呢（其实初中以后你就该知道答案了）
这东西是什么呢？
答案就是：铵盐或者液态氨。
似乎有点印象了啊，恩，没印象的你初中化学老师会有一种打死你的冲动。如果你的初中比较好，老师早就给你演示铵盐的分解实验了，而氨水能让酚酞变红什么的，你确定一点印象都没有？高中的时候，喷泉实验用的可是妥妥的氨气，不知道蹂躏了多少学子。这类的东西的味道是什么样呢？
请回忆一下公共厕所的味道。。。。。
恩，人的排泄物里，特别是尿液里的氨含量那叫一个高。但是这和浓氨水比起来，都是浮云。
鄙人呢，是搞过化学的，后来因为化学本科毕业僧实在是太他妈的难找工作，某开伯克利毕业的高材生博士后居然只能从讲师干起还不给各种编制户口啥的，鄙人就出来当倒爷折腾化妆品了，现在进入了高速的开发化妆品的阶段那是后话了，反正做出来的东西比希思黎强多了就是了。
以前做实验的时候，在无机化学课题组待过。纵使我带着解放军现役的FMJ08防毒面具，也能闻到学姐那做合成的时候用的氨水的销魂的味道。有多销魂呢？如果你对着氨水瓶子深吸一口气，什么365天没洗过能立起来的袜子的味道，一个月不洗的男生的内裤的味道就是小case了。这得有多大的威力？动用一下你的痛苦的回忆猜猜吧
在领教了这东西的威力以后，我自己做了一个小东西，现在贡献给各位，保证你熬夜效率高的要死。
首先呢，找个化学系的学生（是个综合类大学，哪怕是宇宙第一工业大学也有理学院的化学系吧），要一个离心管或者样品管，不大，几毫升足够了，必须要有盖子的那种。然后塞入脱脂棉（因为买不到不脱脂的。。。），让这个家伙把浓氨水倒进去浸润脱脂棉足以。如果承受能力差的，可以用水稀释到让你很精神为止。。。。
如果你的学校很悲催的连个化学（化工）专业都没有，淘宝这一套下来也超不过20块钱（邮费你懂得）。
反正大二以后我的刷夜就靠这氨水了，真心是一闻就提神醒脑，感冒的时候还附加了鼻子通气的神技能。。。平均30分钟补一次，一夜就这么过去了。而且，基本不存在耐受性，也许你知道人的鼻子有一个奇怪的小技能：
入鲍鱼之肆，久闻而不知其臭，入幽兰之室，久而不闻其香。说人话就是厕所呆久了你似乎觉得也不那么臭了，绿茶婊见多了香水也不觉得有多香了。而氨水存在这个问题么？
我对着拉登发誓，氨水这个东西，每次闻都是醍醐灌顶般的醒脑，原理迄今不明。这东西伴随我度过了大学所剩不少的考试周。效果怎样呢？
这人呢，就是要豪迈，除了发现分数已经不够保研了而任性的挂科过的物理化学，鄙人的成绩单上，必修课还是没有挂科记录的。而大一上学期以后，我貌似不记得我有任何一门选修课在考试周之前我是复习状态而不是预习状态（好吧，大学除了无意中搞了几个大新闻，还真没好好学过习呢。。。有兴趣的百度李殿武 南开大学）
没错，这个福利我安利完了。成本低的惊人，样品管，脱脂棉，氨水，一块钱不到的成本。根据经验来看，3ml的氨水就足够用20多天了。所以，多认识几个搞化学的没什么坏处，虽然人家以后的毕业工作问题是个很严重的问题，但是人家还在学校的时候还发现不了这个问题不是？这还是人家的问题而已不是？萌妹子发个嗲或者请吃顿饭就能换来春天百花盛开时期的化学屌丝用索式提取器采集鲜花做点香水什么的（我就干过我会乱说嘛），偷偷用学校ICP光谱帮你测测化妆品里重金属是不是超标了，帮你解答什么6分子小分子水是多特么坑爹的骗局，用紫外发射光谱测试一下你的面膜或者姨妈巾里荧光剂是不是超标什么的能力还是有的。最起码，在化学科普上，最普通的化学系的学生也比网上到处乱传的什么震惊你的文章靠谱太多。
当然了，every coin has two sides 如果认识了搞化学的，就尽量别得罪他们了，如果不小心得罪了某个大仙，保不齐他们那天就能翻出来一瓶窖藏好几十年的硫酸亚铊或者中药店买点蓖麻子做点ricin什么的让你黄泉路上走一遭了，水平高的，高智商谋杀的手段可比林森浩高太多了！千万别做黄洋就是了
恩。说了这么多，各位常见的和不常见的熬夜不困的手段我就这么讲解完了。是使用我珍藏到毕业的猥琐黑科技还是选用咖啡因就是各位的见仁见智的问题了。毕竟熬夜不是什么有效的手段（真学习过的根本犯不上熬夜刷题），但是当你不得不熬夜的时候，选择哪种让你不困的手段便是各位的自由了。虽然考试这种事情已经是三年前的事了，但是那个氨水的提神醒脑的效果我真是久久不能忘记。不信？你找个化学系的就知道效果了呢！
考试周到了，不小心真相帝一下：转发锦鲤，那是米有任何用途的哦！
馆藏&48522
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