一到晚上就睡不着，怎么办啊_百度知道
一到晚上就睡不着，怎么办啊
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！ 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡
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若是长期性的睡眠障碍，则十分棘手，不但要寻求影响睡眠的原因，找到处理的方珐。还要放松心情、调整作息，培养良好的睡眠习惯。一般晴况下，服药并不是最佳途径，相关的经验可以参考《傅独波的2920个个难眠夜》，这是一位人生坎坷的朋友所写的日记，他的经力对很多失眠的朋友都有邦助。向你推见一个我家乡的豆腐鸡蛋羹的食方：材料用料：豆腐1块，鸡蛋1个&辅料：盐，葱花，白胡椒粉做法1、将鸡蛋打散加入盐，葱花和胡椒粉搅匀，&2、把豆腐切小方块，用小勺挖洞，挖出来的部分可以做凉拌豆腐，别扔掉哦。&3、把挖好的豆腐加盐在热水里烫一下，取出。&4、把蛋液导入豆腐的小洞中，上锅蒸3-5分钟即可。
健康睡眠的方法
85●守时 保证完美睡眠的最佳方式是严格守时。不论睡的时间长或是短， 都要在同一时间起床。 尽量遵守睡眠时间。 当旅行或工作打破日常生活规律的时候，应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
85●定时运动 运动可缓解白天累积的紧张并使身心放松，因而有增进睡眠的效应。 经常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但不必刻意追求 过度疲劳。理想的运动时间 是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助人从白天的压力调整到晚上的愉快。
85●减少兴奋剂的摄入 咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现 一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使人清醒的兴奋剂，其它药物或药物反应也会影响睡眠。所以若拿到药方或拿药时，应问清医生...
五大高招教你睡个安稳觉
早晨当闹钟响起的时候，那只摁向闹钟的手，一定恨不得以碾死蚂蚁的心态把闹钟摁倒，这样的痛苦经历相信你也曾有过。而更多的人会有一些看起来不太起眼的问题：梦多、夜里常常觉醒、睡眠时间严重不足、上床后辗转反侧，怎么数“绵羊”还是睡不着，或者是有时候睡的时间够多了，早晨醒来后仍感倦意浓浓、白天无精打采老犯困……这些都是睡眠障碍的表现。
中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授指出，失眠是由不同病因所致，其中很大部分是精神因素，只有到医院就疹，医生才能对症下药。一些专家还认为，睡眠障碍是一种“心病”，只有通过心理、身体的综合治疗、自我调节才能睡个安稳觉。
高招1 制定合理睡觉时间表
要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，...
数数啊！查的多了就睡着了！要不就拿起自己上学时候最讨厌的课本，读一会保证谁着！
买个MP3，听催眠曲。。
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出门在外也不愁想睡却睡不着怎么办啊？_百度知道
想睡却睡不着怎么办啊？
试着全身放松，放松身体的每一个部位，我试过，这样不仅睡得快，睡眠质量还很好，建议你试一下~~
采纳率100%
关于失眠的自疗方法：
　　（1）自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
　　（2）劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
　　（3）适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇...
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1、深呼吸2、舒展面部表情，千万不要皱眉头3、全身放松，找个最舒服的姿势4、什么都不想，把所有的意识集中在后脑我自己睡不着就这么做的，屡试不爽，希望可以帮到你~~
试试吃一两颗维生素的再上床，多注意营养，可以附带喝一杯牛奶（要浓的！），用温水泡脚，敢保证，绝对有效！！！祝你早日康复 (有好多要说，但是只能输入100字，神马情况？)
想想这几天发生的事，然后用日记的形式记录下来，几年甚至几十年以后这都是你的美好回忆，或许想着想着就睡着了，还未及动笔。哈哈，一举两得！
你可以喝杯热牛奶
不要在床上听歌
不听谁的会比较快（这是我的经验）
听听歌曲或者收音机把头脑里的杂念去掉就可安然入睡了，我就是这样很有效
深呼吸，让自己从最近的混乱的头脑中冷静下来，然后不去想任何其他什么事情，告诉自己我要进入梦乡了，对自己说声晚安！很快就能睡着的
闭着眼睛想故事，就能睡着
不睡 起来玩电脑 看电视 累了才睡
不要去想，起来洗个热水澡喝杯牛奶。
数羊或毕着液晶看电视上网
参考资料：
中国人数水饺`````,外国人数羊！
精神放松，平躺在床上。思维可以幻想美好的事。其实失眠多梦的调节不需要太多的吃药和看医生，除非真的是各种病因引起的。其实只要能够让身体有效地放松就能很好的入睡。
不要太过于关注睡不睡得着，以免精神紧张。。明天没有什么活动的话，就可以起来；明天要上班等的，就在床上闭目。。
泡杯牛奶喝！
喝别红酒、美容哦。不然可以看书、最好是教科书、一看就睡、效果明显
试着让情绪激动起来跟别人吵一架就可以了
再不行就撞墙
听音乐 ，听那些优美或抒情的音乐
那就不要想着睡觉 你就睡着了
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出门在外也不愁总是睡不着怎么办？_百度知道
总是睡不着怎么办？
最近总是睡不着，一沾枕头闭眼睛就想东想西的，没办法，只好上网，快到早上5点的时候才有困意，有点想睡，结果就睡到下午2、3点钟，生物钟现在很不规律，导致脑门和眉骨处长了几个小痘痘。试过熬一天一宿不睡觉，第二天晚上是很早就困了，很早就睡了，可是第三天就又是回复原来的状态了，我该怎么办？怎么才能把生物钟调节成正常的生物钟？有什么食疗的方法？*注*不要复制的长篇大论，要亲身试过行之有效的方法。如果方法我试过后管用追加分哟！
提问者采纳
有个方法很管用：睡时平躺在床上，尽量往下蹬脚跟，两只手使劲往后伸，做这两个动作，你会发现一股酸酸的感觉从手臂和腿向身体中间蔓延，很快就睡着了。我以前常用。希望你每天都睡个好觉！ 睡前做好下面几件事情，就能睡个好觉：临睡前刷牙，不仅可以清除口腔积物，利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；饮少量开水或牛奶，能帮助度过一个安静的夜晚；睡觉前梳头，最好梳到头皮发红发热，可以疏通头部血流，起到保护头发的作用，早入梦乡；用温水洗脚，能起到促进入睡和消除疲劳的作用；即使是冷天，临睡前也要开一会窗户，放进新鲜空气，有助于睡得香甜。最重要是保持一个平淡的心态，别给自己太多压力，别想太多，让大脑和全身都放松下来。很劳累的时候，有的人反而睡不着，可在临睡前将一汤匙醋混入一杯冷开水中喝下去。很容易就能入睡。每天注意生活要规律，养成良好的生活习惯，每天在11点左右就睡觉。注意调节心态，调节心态很重要，不追求完美，要有平常心。要树立快乐思想观念，思想快乐，你就是一个快乐的人，思想不快乐，你就快乐不起来，知足者长乐，心乐而乐，心郁而郁。注意调节饮食，以清淡为主，火不养心，心不养眠。注意多运动。祝你早日睡个好觉!
提问者评价
虽然不是很管用，但还是蛮有道理的。
1.白天不睡觉及午睡 2.睡琥珀枕头 3.睡前吃颗苹果 4.室温26度左右 5.睡前仰卧起坐30下 年纪大的朋友以卧躺抬腿左右各30下 6.按摩穴道大敦穴/隐白穴/内关穴/小腿上三阴交穴/神门/胃点/心点
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根据你的叙述，我认为有以下原因所致：1.性激素所引起的上半夜亢奋；2.亢奋过后有睡意并能睡足九小时左右（5：00——14：00）属猫头鹰式生活节奏（生物钟后移）；综上原因的矫正建议：1.把所有的精力转移到积极工作专心学习上，适当时找个理想的“白马王子”；2.如果不影响工作学习的就不必强求“生物钟”的变化。如果妨碍了你的正常生活有决心需求矫正也不难：只要白天拼命地工作学习，累了自然会睡的。3.你现在不必多吃什么，因为吃多了运动少反而消化不良，更会出现综合问题，出现痘就是警告——说明你大便不正常。很可能运动少肠动力不足所致。建议:多多参加户外健身运动。有机会参加集体旅游。
尽量往下蹬脚跟，两只手
注意调节心态，调节心态很重要，不追求完美，要有平常心
那能不能用香梅软胶囊啊
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