男子半夜做仰卧起坐爆血管 专家：健身要有规律-中新网
男子半夜做仰卧起坐爆血管 专家：健身要有规律
　　一个突击运动，脑出血了
　　专家提醒：最好的健身方法是有规律的、经常性的锻炼
　　□通讯员 徐尤佳 本报记者 何丽娜
　　天气慢慢暖和，想减肥或健身的人，开始恢复各种运动。然而，运动也要有讲究，不然反会伤身。
　　昨天，记者从杭州市中医院了解到，这几天，急诊科连收多例运动不当导致身体受伤的患者，专家提醒，运动一定要量力而行。
　　运动太猛，肌肉溶了
　　今年28岁的小高是个运动爱好者，平时就喜欢跑步、打球。但是春节期间，脚扭了，好长时间没法运动。上周天气不错，受伤的脚也痊愈了，他开始重出江湖。
　　晚上下班后，急奔运动场。先是打羽毛球一个半小时，然后又开始长跑。一轮“狂练”下来，汗流浃背的小高突然感到呼吸急促，下肢的肌肉仿佛成了“石头”，僵硬、发痛。到厕所小便，发现排出来的尿液竟然是咖啡色的。
　　小高不敢耽搁，赶紧打的到市中医院就诊。医生根据小高发病前有剧烈运动，双腿肿胀、血尿等症状以及实验室检查所见异常表现，特别是肌酸激酶升高显著的特点，诊断他为运动性横纹肌溶解症。
　　急诊科主任冯为民介绍，运动性横纹肌溶解症是因过度运动导致的骨骼肌损伤，多出现在年轻人身上，临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿等，严重的会导致急性肾功能衰竭。有些患者平时缺乏锻炼，突然的大运动量，导致肌肉无法承担压力。
　　冯主任提醒，年轻人运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然过量。尤其是长跑、下蹲、引体向上等运动后会出现肌肉的异常酸痛，如果出现小便变少，颜色变深，身体浮肿等症状，很可能是比较严重的横纹肌溶解症，要立即去医院。另外在运动后要多休息、多喝水、多排尿，促进体内的肌红蛋白排出。
　　几个仰卧起坐后，脑血管爆了
　　黄先生今年36岁，平时工作很忙，也没有工夫锻炼。昨天晚上十点多应酬完回家后，在客厅里做了几组仰卧起坐。
　　“当时快十二点了，我想他怎么还不进来睡觉。”黄先生的妻子到客厅一看傻了眼，丈夫口吐白沫躺在那里，一动不动，怎么叫也不醒。于是连忙叫了120将他送到市中医院急诊。
　　来的时候病人双侧瞳孔已经散大，意识不清，血压有210/119，呼吸也停止了。急诊科的医生连忙安排黄先生做了插管，并做脑CT排查，情况很糟糕，患者脑干、丘脑、右侧颞叶都有出血。目前仍在抢救中。
　　市中医院脑外科董勇副主任医生说：“黄先生以前就患有高血压，平时不是非常注意。这么大量的脑出血也有可能是因为脑内畸形血管在颅内血压突然增高下，猛然破裂出血。而颅压增高有多种原因，比如喝酒、劳累、情绪激动，蹲、弯腰、起身或突然改变体位等。”
　　因为平时工作忙，突击锻炼成为不少都市人的常态，但突增的运动量，导致身体不适，反而易出事。因此，专家建议，最好的健身方法是有规律、经常性的锻炼。
【编辑:陈薇伊】
>生活新闻精选：
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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仰卧起坐和俯卧撑都是比较健身的运动，结合自己经验，特提出以下建议：
仰卧起坐每天分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。坚持下去（一般三个月）你就会脱胎换骨。
仰卧起坐怎么做才健身：
关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟， 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。
正确做法是：仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。
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仰卧起坐在什么时候做才有效果？空腹还是饱腹时候？
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医生建议：做仰卧起坐的时候。需要空腹做。不能吃饱饭以后做。那样对胃肠的压力太大。
追问:好，我知道了，那转呼啦圈呢
医生回答:转呼啦圈儿。也不能吃饱饭后马上做。
追问:知道了，谢谢医生了
医生回答:祝您身体健康，麻烦您给评价一下谢谢了。
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摘要：仰卧起坐作为最最基本的一项运动，和俯卧撑一样，几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族，把它当做锻炼腹肌的不二之选。但美国近日公布的一项健康调查报告在网络流传，让人大跌眼镜，结果显示:一直被视为锻炼腹
仰卧起坐作为最最基本的一项运动，和俯卧撑一样，几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族，把它当做锻炼腹肌的不二之选。但美国近日公布的一项健康调查报告在网络流传，让人大跌眼镜，结果显示:一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动;严重的还会引发腰椎间盘突出。美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。一位加拿大的大学教授称，许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期运动会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。仰卧起坐真的危害健康?上海体育学院运动人体学专家王人卫教授做出解答，关键不是仰卧起坐运动本身，而是传统的仰卧起坐动作出了问题。两腿伸直、双手抱头使上肢下压，是仰卧起坐传统的动作。现在许多人做仰卧起坐时，基本采用这一方式。王人卫指出，恰恰这个动作是错误的，如果长期做这样的动作，将使得人体的三个部分受到损伤。首先是颈椎受损。由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。其次是脊柱损伤。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。其三是臀肌的压力。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。仰卧起坐的标准动作是什么?王人卫教授给出了答案:双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前;如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。她指出，这样的仰卧起坐难度加大，但练习者不要贪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序渐进。王人卫教授介绍，我国的港澳台地区已经在各类学校改变了仰卧起坐的传统姿式，明白“双手抱头”不科学的道理。而我国内地的大、中、小学目前仍没有做出调整。对此，教育主管部门亟待出台关于仰卧起坐的标准，保护孩子们的健康。}