去健身房锻炼，在练力量训练之前，有氧运动应该做多久？20分钟？半小时？_百度知道
去健身房锻炼，在练力量训练之前，有氧运动应该做多久？20分钟？半小时？
提问者采纳
纯粹健身保持体重随便 不以力量和肌肉增长为目标 没有足够强的负重和过量的营养肌肉也不太可能过分膨大 力量也就是够用的水平 那跑起来也不会掉 那你怎么舒服怎么来就是了 有效的低强度要达到燃脂线至少20分钟 那一次跑一小时显然比两个半小时给力如果是增肌为主的力量训练 原则上别超过20分钟 不做更好 通过目标肌肉拉抻和适当小重量的热身组使肌肉进入状态就行了 非常想去跑或者体脂高了需要刷 那就无氧完事后紧跟着来15分钟高强变频的就行了增肌和减脂原则上就背道而驰 指望同事进行两者兼顾的啥也得不到
提问者评价
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。
一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。
热身运动的作用主要3个：
1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。
2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。
3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。
二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义...
这因该只是热身把
慢跑5分钟然后拉伸下身体应该就行了吧。。？不大清楚
如果不是专业运动员二十分钟足够了，以全身出汗，做伸展踢拉运动都很自如为准
至少半小时
有氧运动的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}