【频道】姑娘爱上时尚
自己如何简单盘发-5分钟侧面蝴蝶发簪
播放：1694
自己如何简单盘发-5分钟简单海浪发型
播放：6699
如何盘发视频-2分钟花形马尾盘发
播放：1639
如何盘发视频-2分钟花形马尾盘发
播放：2431
教你如何盘发-1分钟卷发如何盘发
播放：1925
减肥腿部-90秒极限腿部肌肉锻炼
播放：3916
腹肌锻炼视频-80秒不停歇腹肌挑战方法
播放：1.06万
纤体瑜伽-夏天塑身瑜伽
播放：3729
瘦手臂的方法-上臂最有效的运动方法
播放：6611
如何瘦手臂-减手臂最有效的运动方法
播放：6.19万
手臂减肥最有效方法-单手哑铃减肥法
播放：4499
引体向上视频-引体向上怎么做最有效
播放：9273
减肥塑身-怎样塑造完美肩膀
播放：1793
怎样减手臂-5种瘦手臂的方法
播放：4004
如何有效锻炼腹肌-7种有效锻炼腹肌的方法
播放：7832
腹肌锻炼视频-7种平板支撑锻炼腹肌的方法
播放：2.46万
瑜伽教学视频-水上高级瑜伽教程演示
播放：3157
健身运动-全身肌肉的热身运动
播放：2959
健身操视频-唤醒身体的有氧健身操
播放：1540
瑜伽教学视频-动物模拟瑜伽
分享给站外好友
页面地址：
FLASH地址：
HTML代码：
通用代码：
可以让视频在手机、平板电脑上播放！
举报此视频包含不当内容：
请填写你要举报的内容，标明举报内容所在地时段，将有助于我们更及时的处理举报内容。感谢您对PPS的支持!
广告和欺诈
触犯我的版权
你可以把视频下载到不同的设备
使用电脑飞速下载轻易收藏喜欢的视频
使用苹果设备支持iPhone、iPad高清视频亦可离线观看
使用Android设备支持手机、平板高清视频亦可离线观看
拍下二维码，视频随身看
用PPS影音IOS/Android版扫描二维码，在您的移动设备上继续观看视频，也可以分享给您的好友。
如何瘦手臂-减手臂最有效的运动方法
手机没装PPS影音？
频道信息：
姑娘爱上时尚
播放：85.85万
关于，化妆，发型，衣着。。。一切与时尚相关！
注：数据来自爱奇艺、PPS全平台
如何瘦手臂-减手臂最有效的运动方法
上传时间：27个月前
上 传 者：胖牛妞
所属频道：姑娘爱上时尚
上 传 自：
分&&&&&&类：时尚
暂无相关内容
视频简介：如何瘦手臂-减手臂最有效的运动方法，著名健身专家Valerie Waters最新推出的减手臂运动方法之一，这节课演示的是除了利用哑铃外，再加上一个运动椅，以4种运动方式结合器械，达到综合手臂减肥的...效果！[]
现在可以用QQ账号直接发表评论，分享给我的好友
大家都在看
互联网药品信息服务许可证：
互联网医疗保健信息服务许可证：
Copyright&2005 - 2014 PPStream, Inc. All Rights Reserved播放列表加载中...
正在载入...
分享视频：
嵌入代码：
拍下二维码，随时随地看视频
女生哑铃锻炼方法 怎么样才能瘦手臂
上 传 者：
内容介绍：
女生哑铃锻炼方法 怎么样才能瘦手臂
Channel Me 精选
我来说点啥
版权所有 CopyRight
| 京网文[0号 |
| 京公网安备：
互联网药品信息服务资格证：（京）-非经营性- | 广播电视节目制作经营许可证：（京）字第403号
<img src="" width="34" height="34"/>
<img src=""/>
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img width="132" height="99" src=""/>
在线人数：
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img src="///img/blank.png" data-src=""/>
<img src="///img/blank.png" data-src="http://"/>
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/>
<i data-vid="" class="ckl_plays">
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
没有数据！
{upload_level_name}
粉丝 {fans_count}
{video_count}
{description}运动是瘦手臂的最快方法 6招甩掉蝴蝶袖
核心提示：粗粗的手臂影响着我们整个形象。那该如何瘦手臂呢？下面小编总结了瘦手臂最快的方法，通过6个简单的瘦手臂运动，让你拥有修长美臂，甩掉难看的“蝴蝶袖”。
　　你是不是很烦恼自己的手臂为什么总是壮壮的，粗粗的呢？该怎么做才可以解决这个问题？下面小编为大家找到了好办法，让你不用再为粗手臂而烦恼。赶快来看看小编为大家找到什么办法去赶跑手臂的肥肉吧。
　　一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)
　　整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进循环，从而促进脂肪燃烧。
　　首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
　　二、手臂操
　　利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微倾。然后看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。
　　三、肱三头肌伸展瘦手臂
　　这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。
　　四、手臂外画圆
　　用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
　　五、胸前拉手法
　　胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张部。然后两手分别向相反用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。
　　六、手臂
　　手臂按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。
　　具体做法是：
　　1.首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。
　　2.接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。
　　3.然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。
　　4.最后用指腹敲打手臂。
（责任编辑：宋雪）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，饮食方面，...
有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率，可是有更多的人却是从小...
自从上大学后，到毕业一年整，五年一路长胖。发婚前两个月发现了...
把食物按减肥效用进行分类，大盘类、小盘类和禁止类，大盘类食物...
因为腿受伤，我只能通过快走减肥，刚开始效果不明显，第二个月开...
其实减肥不难，我以前下决心减肥无数次，但是每一次成功，这次减...
减下来有5个月了，体重一直在130到133斤波动，其实已经养成一种习...
我会在跑步前1个小时到半个小时喝一杯生姜红茶，重点在生姜，不在...
减肥的办法很简单，少吃多动。就是日复一日的中午晚上少吃，晚上...
先说运动，我觉得毅力和决心很重要，就是你的思想会控制你的行为...
虽然不能说完全达到我想要的体重，但对比前几年的体重，我已经是...
减肥当中最痛苦的就是看见爸妈朋友吃大鱼大肉，撕心裂肺的痛。刚...
从2013年一路走来 体重从最开始的105KG减到了现在的77.5KG，...
四个月前由于受伤停止了训练，休息了四个月，虽然中间有些运动，...
我是从小就胖，最胖的时候是182斤，在一次逛街时，偶然看见了漂亮...
原来体重将近二百斤，减到了一百四十斤，腰围也由二尺九缩减到二...
2012年称重85.7公斤，无意中来到了39减肥社区，在这里学习了很多...
现在我坚持节食和运动，坚持在39上写减肥日记。每天早上一杯水，...
动就是呼啦圈，快走每周三四次，其他的就是，扭扭腰，做做家务，...
减肥这五个多月，很辛苦，每天强迫自己去慢跑，除了开始一星期，...
普通人每天快走一万步有益健康，但对于患有糖尿病、肾疾病、心血管疾病等患者，快走一万步可能断送掉健康甚至生命。
运动时人们会感到劳累，但是身体却在发生一系列微妙的变化。这些变化让身体更健康。
　　工作忙碌没时间泡健身房怎么运动减肥？下面十种居家健身小器材，轻便好使，赶紧备上几个。宅家一样能健身！
在屡次架不住美食的诱惑后，想出的终极大招，非常重…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
本人爱好各种美食，喜欢吃（不然以前的肉哪来的）也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
按摩减肥有效吗？所谓按摩减肥法，是通过按摩手法促…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
下面编辑向你推荐一套简单瘦手臂瑜伽，简单的几个动作能让你轻松甩掉麒麟臂！}