瑜伽初学者的种种BUG
核心提示：当每一位高兴向瑜伽馆掏钱的朋友，一定是对传说中神奇瑜伽充满热情和憧憬，但结果往往与期望有很大差距──不管瑜伽老师有多么大牌，瑜伽馆条件有多么好。
　　对于初学者来说，也许就是那些练习中的小小不良习惯（类似于计算机程序中Bug），阻碍拿到打开之门的那把钥匙吧！
　　瑜伽练习的基本态度相关的Bug：
　　穿着裙子、厚长腿丝袜或者弹力牛仔裤进行瑜伽练习
　　这跟穿高跟鞋爬山是一个道理──如果你想换一个方式折磨自己的话。搞一套宽松棉质的衣服，不一定要多漂亮，只要不阻碍伸手伸脚和瑜伽时身体血液循环畅通，就好。
　　穿袜子练瑜伽，尤其是冬天，怕冷
　　任何时候，瑜伽都最好赤着脚练习，赤脚不仅能保证你做动作不打滑，更重要的是脚底分布所有重要穴位，它是瑜伽排毒的最重要出口之一。再说了，冬天瑜伽馆一定会开空调，冻不着的。
　　做瑜伽时，还不忘记把手机放身边
　　瑜伽课一定要安静，保持安静以便于所有人集中精神，这和喧闹的健身房气氛完全不一样。手机一响，不仅你自己练不下去，别的瑜友，连老师情绪也会受影响。关掉你的手机，专心当前的瑜伽吧。
　　瑜伽练习方法的相关Bug：
　　不愿意去按老师教的呼吸法去做动作，以为会比划一些瑜伽招式就可以
　　学英语若熟练不了26个字母，那就不能入门。学瑜伽同样道理，不去学瑜伽呼吸，瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基，以后再怎么努力学，都是门外汉。
　　所有瑜伽动作的起、收，都由呼吸来控制；瑜伽动作的保持时间，以呼吸次数来计算；瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限，以是否能轻松呼吸来衡量；将你的意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上；每个瑜伽动作中间的“调息”，就是调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松，以便进行下一个动作。
　　做动作时，喜欢去看老师、看周围人、看镜子
　　练习瑜伽，应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上，所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。
　　慢慢学会用耳朵听老师的动作指示（也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作，那样不利于集中注意力）；完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好；瑜伽不是练舞蹈，动作到不到位只取决于功力到没到，不是看镜子就可让自己动作更优美，更到位的。
　　不懂得根据自己自身的情况调整练习强度
　　瑜伽强调倾听自己身体的感觉，量力而行，适可而止。一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排动作，这就导致可能有某些动作并不适合你自己练，必须学会自己控制练习强度，切不可勉强而为之。
　　感觉难以完成的动作，自己停做就可以；感觉坚持时间过长，体力不支，收功调息就可以；感觉练习后全身酸痛，就停止练习，休息到精力恢复再练。
　　三天打鱼，两天晒网或者是一天去练两回
　　瑜伽要细水长流，对初学者来说，每天练习半小时，或者1星期至少练习3－4次1个小时瑜伽，而且至少3个月后才可有一定进展。三天打鱼，两天晒网，或者热情极度高涨，一天狂练二小时，一定收效甚微。
　　对瑜伽知识缺乏基本了解导致的Bug：
　　喜欢要求教练教强度大的动作，认为减肥效果才好
　　瑜伽认为剧烈运动伤身，它是基于个人体质可以承受范围内柔和的慢运动。
　　若是将“强度大”强加于瑜伽，怕是将瑜伽与、之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。再说了，一般的体育运动科学的锻练方法同样强调强度一定要适合本身能力，才有效果。
　　喜欢问教练要练多久瑜伽，才可以减下来
　　瑜伽不是，更不是期望中速效的减肥药。如果真的了解瑜伽并受益于它，你会发现瑜伽带给你的，远比减去几斤赘肉更大的惊喜。你整个人会感觉生机勃勃，焕发由内而外的健康美丽。所以，放下你功利的心，体会瑜伽美好的每时每刻吧，自然会有所回报。
　　不愿意练瑜伽仰卧放松功，以为多此一举
　　仰卧放松功是瑜伽大餐里最大的压轴戏，是瑜伽最精华的功。如果只练体位，不练放松功，那么你那天的瑜伽习练只能得到30％的收益。它会让你彻底放松全身，补充身体能量，清理杂乱的意识，神采奕奕。不信试试看！
　　课后不再去了解瑜伽
　　瑜伽的每个动作似乎很简单，但背后蕴藏着上千年的岁月历练，有它本身的深意和医疗功效，理解它们才能练习好它们。而且不同的瑜伽动作前后编排非常有讲究。更博大的在于各种呼吸法、冥想……这些老师上课不可能讲的。有兴趣的多看看，自然会入道。
　　学习，不怕笨人，怕的是有心人。何况是为自己的健康，快乐花一点在瑜伽上面的时间和心思，完全值得的。
（实习编辑：梁慧玲）
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减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，饮食方面，...
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自从上大学后，到毕业一年整，五年一路长胖。发婚前两个月发现了...
把食物按减肥效用进行分类，大盘类、小盘类和禁止类，大盘类食物...
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其实减肥不难，我以前下决心减肥无数次，但是每一次成功，这次减...
减下来有5个月了，体重一直在130到133斤波动，其实已经养成一种习...
我会在跑步前1个小时到半个小时喝一杯生姜红茶，重点在生姜，不在...
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先说运动，我觉得毅力和决心很重要，就是你的思想会控制你的行为...
虽然不能说完全达到我想要的体重，但对比前几年的体重，我已经是...
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2012年称重85.7公斤，无意中来到了39减肥社区，在这里学习了很多...
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动就是呼啦圈，快走每周三四次，其他的就是，扭扭腰，做做家务，...
减肥这五个多月，很辛苦，每天强迫自己去慢跑，除了开始一星期，...
普通人每天快走一万步有益健康，但对于患有糖尿病、肾疾病、心血管疾病等患者，快走一万步可能断送掉健康甚至生命。
运动时人们会感到劳累，但是身体却在发生一系列微妙的变化。这些变化让身体更健康。
　　工作忙碌没时间泡健身房怎么运动减肥？下面十种居家健身小器材，轻便好使，赶紧备上几个。宅家一样能健身！
在屡次架不住美食的诱惑后，想出的终极大招，非常重…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
本人爱好各种美食，喜欢吃（不然以前的肉哪来的）也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
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按摩减肥有效吗？所谓按摩减肥法，是通过按摩手法促…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
瑜伽貌似温柔，但如果练习不当，有可能给初学练习者带来损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等。为了避免这些意外的出现，初学练习者除了选择正规的瑜伽训练班外，还要了解练习瑜伽的注意事项。日常瑜伽练习的体式越多越好吗？
核心提示：昨天，与一位从事健身行业的人士交谈，谈到在日常的瑜伽练习中，对于一般的练习者来说，应该选择多少个体式？这个问题对于每一个把瑜伽真正做为自己身心调节方式的人，都是一个客观存在的问题。
　　当人们面对现在林林总总的馆，面对工业化生产方式培训出来的瑜伽教练，面对各种各样的瑜伽书籍，总有种无所适从的茫然。
　　应该说，按照我们每个人自身的特点，根据自身的能力，选择适宜的瑜伽体系和瑜伽体式进行练习，才是练习瑜伽的正确途径。
　　前几天，我与美国瑜伽协会的维尔妮卡女士交流时，谈起了世界上流行的各种瑜伽体系，当我说自己非常喜欢斯瓦米悉瓦南达大师的瑜伽体系时，她说自己也非常喜欢这个传统的、经典的瑜伽体系。
　　斯瓦米悉瓦南达大师（Swami Sivananda）出离前是一位尽职责的专业，弃绝之后，在喜玛拉雅山麓苦修了几十年，根据他自己的修持的体验，在他流传于世的的着作中，向大众推荐的体式有头倒立、肩倒立、犁式、鱼式、坐式体前屈等。
　　悉瓦南达的弟子之一斯瓦米维斯努德瓦南达大师“国际悉瓦南达瑜伽吠陀中心”的教学中，增加了几个体式，主要的基本体式为十二个，头倒立、肩倒立、犁式 、鱼式、前屈体式、眼镜蛇式、蝗虫式（包括单蝗虫式和全蝗虫式）、弓式、半脊柱扭转式（包括简化半脊柱扭转式）、乌鸦式（孔雀式）、双手触双脚式（站立体前屈式）、三角式。
　　斯瓦米悉瓦南达的另外一位弟子，斯瓦米慈达南达大师（Swami Chidananda） 所教授的瑜伽基本体式系列：。山岳式、三角式、肩倒立式、鱼式、犁式、坐式体前屈（攀足式）、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、轮式、半脊柱扭转式（后顾式）、瑜伽身印式 （Yoga Mudra）等。
　　从以上位大师所推荐的体式系列，我们可以看得出，斯瓦米悉瓦南达大师推荐的体式，主要是适合于出离的修持者，他的两位学生所推荐的体式系列，更适应于现代大众的练习。
　　斯瓦米慈达南达大师所推荐的体式与斯瓦米维斯努德瓦南达大师推荐的体系略有区别：去掉了头倒立、乌鸦式，增加了山岳式、瑜伽身印式，也是十二个体式。
　　这两位大师推荐的体式系列，按照脊柱的基本生理运动，向前弯曲、向后弯曲、侧向弯曲、水平扭转等进行编排，非常科学，也非常合理。
　　大道至简。我个人以为，在日常的瑜伽练习中，科学地、合理地选择体式系列，用最简单的，最少的体式，达到身心调节的最大的效益，应该是我们每个修习瑜伽的人所选择的正确途径。
　　斯瓦米慈达南达大师传授的瑜伽体系中去掉了头倒立体式，我觉得有一定的道理。
　　现代人面临着不可逃避的环境污染，我们的饮食，我们的呼吸，我们的身体，无时不在污染的威胁之中。
　　瑜伽的体式数以千计，头倒立体式，号称体式之王，无疑是非常经典的体式，也是非常重要的体式，对我们的身心健康有着众多的利益。
　　但是，在一个人身体没有净化之前，特别是在没有净化之前，练习头倒立体式，让不洁净的血液流入大脑，恐怕是弊大于利吧。
（责任编辑：赵瑞兰）
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最快减肥七日瘦身瑜伽的作用主要是调整身体的柔软性，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗，但瑜伽练习，贵在坚持，持之以恒，只有长期坚持才能见到瘦身的效果。我几乎每天不吃饭，转半个小时以上的呼啦圈，然后还做瑜伽，请问我这样一个星期能瘦多少_百度知道
我几乎每天不吃饭，转半个小时以上的呼啦圈，然后还做瑜伽，请问我这样一个星期能瘦多少
我个子估计160 ， 体重96斤。 我想瘦，请有经验者给点答案
提问者采纳
多运动，一周最多瘦5斤，要少吃多餐你这样身体受不了，减肥要循序渐进
提问者评价
还知道些什么呢？ 多给我点经验。谢谢了 O(∩_∩)O
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