怎么练出腹肌，我这样还要多久能练出来。_百度知道
怎么练出腹肌，我这样还要多久能练出来。
现在也是一天三次坚持2天了，但是腹肌也看不出来，最近有听说躺在床上腿向上举60°坚持1分钟也能达到锻炼腹肌效果，举160下10KG压力，120个蹲起。已经坚持2月了，根本就不是人家那种6块或者8块的，就是一大块的那种腹肌，肚子上没什么肥肉，请问我这种身材这样锻炼多久能练出腹肌，体重140斤，男本人182，现在每天都坚持做120个仰卧起坐
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炼腹肌想要达到那种很明显的效果最少要大半年的时间，然后每天要坚持最少200个的仰卧起坐，用背包，然后慢慢加，记住要负重，如此下去大半年的时间，要做到负重最少20斤开始做，也就是腹肌的痕迹。记住每天都要做，不是说没什么肥肉就可以了，对于出腹肌的效果不行，再做。你说的那个腿向上~~那是收腹用的，包里放点重物，具体分几组完成看你自己的体力，减到肚子上可以看到一些鱼人线，首先你要减脂，反正分量要保持在你每组最多只能做20个
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数量不是越多越好，要标准你得跑步和控制饮食。建议每天10公里慢跑坚持1个月就能有成绩，因为腹肌外有一层脂肪，喝水多了。还有，很厚话有腹肌也不明显，如果你的脂肪不减去的话，效果不明显，最好是计时，秀肌肉的时候少喝水，然后仰卧起坐和深蹲隔天做就行了，感到轻微酸疼就行了，还有仰卧起坐的频率一定不要太慢。动作幅度要大，而不要计数，轻松的话可以适当增加负重，肌肉也不明显，做仰卧起坐是练不出腹肌的
不要做单纯的仰卧起坐，可以30度角控十秒，每天三十个，每天坐在床沿，双腿伸直夹紧，双手放于身体两侧，然后撑起身体，臀部离地，一定要双腿伸直并紧，这样坚持十五秒，每天十次，如果力量允许可以多坚持几秒。这样坚持两个月，就可以有腹肌了。
我用的是仰卧起坐器
仰卧起坐 一组40 一天4 - 5组
适当加重量 抱着杠铃盘子做
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出门在外也不愁你们的腹肌有几块？为什么我怎么练都只有六块啊？不是说有八块的么？还有我的腰部，怎么还是有点赘肉啊？_百度知道
你们的腹肌有几块？为什么我怎么练都只有六块啊？不是说有八块的么？还有我的腰部，怎么还是有点赘肉啊？
么除去腰部赘肉啊？？？
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腹内斜肌和腹横肌你说的正面那几个块本来就一块的叫腹直肌~ 至于腹部赘肉6块8块很大程度是和遗产因素有关，要想只减腹部赘肉是不可能的，切莫强求啊腹肌分：腹直肌，腹外斜肌，游泳 等有氧运动减去身体脂肪的同时减去腹部赘肉，通过仰卧起坐或者其他锻炼腹部肌肉的方法是不能减去的，只有通过跑步
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xx谢谢，腰部赘肉怎么减
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的就有八块,不过练的很辛苦,每天坚持一口气做一百五十个仰卧起做,还有两头起,很辛苦的!只要你每天都能坚持
我现在也只有6块，看起不是很有型 不是很明显。我在用健腹轮。没锻炼多久 但效果还可以。个人觉得比仰卧起坐好 轻松些
我的腹肌也是六块啊
八块是不好练的
你经常做做仰卧起坐
你经常弯腰
八块：哥只是传说，不要迷恋哥！
靠，八块是顶级啦，哪那么容易....坚持练吧
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　　男子跳水运动员引起的尖叫声，大概有不少是为了他们凹凸有致的腹肌，运动、健康杂志封面上的魅力男们也纷纷展示自己完美的8块腹肌。于是，众男士在健身房里挥汗如雨。
　　可为什么自己的腹肌左右不对称，每块腹肌也有点歪斜，怎么都练不出8块完美腹肌？难道说是自己锻炼的方法不对？
　　腹肌谁都有，显形隐形否
　　引人注目的8块腹肌，医学名称叫做腹直肌（rectus abdominis），其实是位于腹前壁正中线两旁的2块带形的骨骼肌，整体形态上宽下窄。所以，我们看到的腹肌也并不是直上直下的，外缘是有些弧度的。
　　腹直肌上名为腱划的结缔组织，则把腹直肌分成了几个肌腹。它们和包裹着腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密结合，也有着防止腹直肌收缩时移位的作用[1]。
　　腹直肌力量很强，在脊柱运动时起着重要作用[2]，特别是跳水、体操、田径这样的体育运动，有力的腹直肌，对于获得更好的成绩是很有帮助的。
　　腹直肌位于腹部中央的浅层，只要勤于锻炼，腹部皮下脂肪含量低一些，腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。
　　不完美的&8块腹肌&
　　杂志一直在宣传完美的&8块腹肌&，但细心的朋友会发现，即使是以身材出名的男明星/模特，他们的腹直肌也不都是完美对称的，更有左3右4、曲线分割的现象出现。
　　事实上，这取决于腹直肌上的腱划，但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。
　　腱划是肌节愈合的痕迹，从解剖结果来看，这个过程并不是一道精细程序，腱划看上去有些参差感。
　　另外，腱划数量并非固定不变，通常为每侧3－4个[1]。1988年国内一解剖学研究测量了36例72侧腹直肌腱划，数据表明，腱划数量在2-4个之间，其中4腱划数量占到了总数的63.9%，3腱划的达到27.8%，而只有2个腱划的则为8.3%[3]。另外，2008年国外一项研究表明，共41例82侧腹直肌腱划中，4腱划的数量为22%，3腱划为61%，而2腱划和单腱划分别是15%和2%[4]。
　　虽然每侧3－4个腱划是主流，但这只是统计概率，当人体偷懒，少&做&哪怕半条腱划，就算你是林丹也没办法，只能跟8块完美腹肌说再见。
　　练不出的8块腹肌
　　每个人拥有的腱划数量不尽相同。对于单腱划和2条腱划的人来说，他们终其一生都没有办法练出8块腹肌。那拥有3条腱划或以上的人是不是都能够练出完美的8/10块腹肌呢？显然也不是这样。因为腱划的位置及白线的生理特点也是很重要的影响因素。
　　来看看腱划跟体表标志的位置关系[4]：
&　　可以看出，对一些人来说，他们的第一腱划会太过接近剑突，这样就导致最上面的一对&腹肌&可能会被胸大肌遮挡，难以显现，虽有8块腹肌却不能都让别人看到。
　　另外，白线在脐以下会变得很窄，脐以下的两条腹直肌分界不明显，会比较像一块肌肉，这样，即使你拥有第四腱划，像林丹一样霸气，也难有10块腹肌。看前面林丹的照片，他这么霸气的男人，脐以下的腹直肌也连成一块了。
　　更重要的是，如果两侧腹直肌腱划的位置相差太多，那也是没办法到达完美的，譬如吴尊，他的这张腹肌照可是严重&曝露&了他不对称的腹肌。
　　肚脐高，肚脐低，原因还是在腱划
　　在欣赏杂志封面上的腹肌男时，你可能也会&指点&下男模特们的身材。为什么你会觉得有些人的肚脐显得高，有些就显得很低呢？
　　原因还是在腱划，特别是这第三与第四腱划。从前面的图表知，第三腱划基本上在脐水平线稍上一点的位置，甚至有人的第三腱划能基本上与脐水平线重合[4]。但也有人的第三腱划可能离脐较远，这样一来就显得下面比较空，脐的位置似乎太&低&了。
　　但同样第三腱划在脐上较远一点的位置，拥有第四腱划的话，情况可能就会反过来，你就会觉得，这脐怎么距最下面一条腱划这么远，长得好靠上呀。这是人们把第四腱划当成第三而产生的错觉了。
　　腱划的多少与位置由基因决定，和后天的锻炼方式并没有关系。锻炼只能帮助减少腹部的皮下脂肪，让腹直肌的几块肌腹显得更加清晰而已。所以说，你可以把肌肉练得凹凸有致，可是否是整齐划一的8块腹肌，那就要看自己的先天条件了。
　　参考文献
　　[1] (1, 2) 系统解剖学，人民卫生出版社
　　[2] 运动解剖学，人民体育出版社
　　[3] 林永生，黄位耀，腹直肌腱划的应用解剖学观察，广东省解剖学通报
　　[4] (1, 2, 3) meenakshi.manjunath.the tendinous intersections of rectus abdominis muscle. journal　of mtma gandhi institute of medical sciences.
　　（来源：果壳网）
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周杰伦苦练肌肉秀8块腹肌 男明星练肌肉靠的是毅力
　　导语：男明星为了各自的事业，可谓是苦下功夫。周杰伦为新专辑，消失一年只为练出八块腹肌；黄晓明为当“匹夫”坚持两年吃白水煮鸡胸...的辛酸史正应了一句话：付出多少，收获多少！
　　周杰伦
　　33岁的周董身有8块腹肌，令人钦佩，周杰伦自己说，“哥练的不是肌肉，练的是毅力。”
　　每天300个仰卧起坐
　　法宝：两个健身教练
　　以往周杰伦走的不是偶像路线，因为他的长相实在算不上漂亮。
　　《青蜂侠》的时候，周杰伦扮演一个会点拳脚的人物，但是当时还是一张肉脸加肥壮身板。
　　在前几个月，他的腹肌只有6块，效果已经让教练满意，周杰伦自己也沾沾自喜。在上海打篮球慈善赛时对阵科比也是掀高球衣，狂秀6块腹肌，中秋节时，周董还撩衣邀外婆共赏腹肌。
　　到拍新专辑宣传照时，周杰伦已练出8块腹肌。昨天，周杰伦被记者问到肌肉，他相当得意。一年来他一直苦练身材。请了两个贴身健身教练，每天做300个以上的仰卧起坐，还严控饮食。
　　健身秘闻：身体脂肪只有8%
　　周杰伦说，他的身体脂肪只有8%。如此勤苦练习，只因他的目标是做“全亚洲最壮的导演”。
　　黄晓明
　　有氧运动一小时再练器材
　　法宝：白水煮鸡胸
　　黄晓明初露惊艳肌肉应该是在电影《匹夫》中，手臂上漂亮的肱二头肌让众多女粉丝贡献了不少票房。
　　运动方面，黄晓明每天坚持刻苦锻炼，有氧运动每天至少要一个小时，然后接着练各种器材。
　　在饮食方面，黄晓明对自己可真是严苛。他已经坚持吃了两年多的白水煮鸡胸了，“就是用白水把鸡胸煮熟，然后什么佐料都不放，一天三顿都吃这个。”黄晓明告诉记者，“一开始吃还觉得挺好吃的，但吃多了真的想吐。”
　　“当然，偶尔还是要放松一下，但吃大餐之后，我一定会比平常多做些运动。”
　　健身秘闻：随身带超重哑铃
　　《匹夫》中有个镜头，黄晓明赤裸上身，胸肌线条非常漂亮，这也是他比较得意的一部分，“练胸肌线条主要是靠哑铃，握拳抬高、撑双杠、平着练，练胸肌就这三个动作。”他会随身带着一对超重哑铃，有空就练一下。
　　郭富城
　　每天运动两小时
　　法宝：蛋清、白开水、口香糖
　　郭富城可谓是“肌肉界”的前辈。前不久，他在演唱会上大秀腹肌，让人十分感叹。要知道他已经是年近五十岁的人了。
　　平日里，他主要也是从饮食和锻炼两方面入手。
　　前段时间，郭富城因为《寒战》来重庆宣传，和记者聊到维持身材问题时，他颇有一番心得。“其实我很爱吃重口味的东西，包括重庆的麻辣锅，但我每天都会有两个小时的运动时间。”
　　但演唱会准备期间，郭富城就会严格忌口，“每天早上锻炼完毕后，吃两个水煮蛋果腹，不吃蛋黄;中午是水果，吃到饱;晚餐虽然可吃水煮肉、烫青菜，但需视吃的多寡增加运动量。”
　　但这样的饮食会让郭富城非常难受，一有想吃的念头时，他就会嚼嚼口香糖。而且他的饮品从来都是白开水为主，偶尔会喝一小杯汽水过过瘾。
　　健身秘闻：凌晨4点屋里跑步
　　这么多年，郭富城每天运动的习惯没有一天间断。之前梁家辉还爆料：“有一天拍《寒战》，半夜两点才回酒店，结果四点钟被郭富城吵醒，原来他在隔壁房间跑步。”
　　彭于晏
　　戒糖、戒油、戒辣
　　法宝：蛋白饮品、白开水
　　要说到肌肉男，必须得提到彭于晏。他在《翻滚吧!阿信》里的好身材，不知道让多少男士眼红。其实彭于晏并不是为这部电影特意锻炼身体的。他最近几年都在演与运动有关的角色，他演冲浪教练，演海豚训练师，又演拳击手。
　　彭于晏透露要练出有完美线条的肌肉，除了做有氧运动之外，在食物上也要注意，“要戒糖、戒油、戒辣，平时只喝蛋白饮品和白开水。”平常生活中他也要保持运动，“游泳、跑步、重力训练都是必修的，有时候晚上我会去打球。”
　　健身秘闻：过运动员生活
　　记者此前在采访彭于晏时，曾特意询问了他是如何练身体的。他说，自己过着跟运动员一样的生活。“当时为了演好角色，我每天早上七点起床开始练习，中间都不带休息的，到了中午，洗洗澡吃个午饭，然后下午接着练。”
　　健身教练说健身
　　明星健身 他们太心急
　　这些男星为了在影视作品中展现更完美的自己，对自己都颇为严苛，那么我们平常人如果按照他们这样练会不会过分呢?记者昨天也采访了南坪一健身俱乐部的私人教练王先生。
　　王教练看了明星们的锻炼方法，提出了一些意见：“他们的运动强度都比较大，可能是想在短时间内有明显效果。但我不建议普通市民采取这样的运动强度。运动还是要循序渐进。”
　　普通人健身 制定计划，告别夜宵
　　对于普通人，王教练给出的健身建议是，制定适合自己的健身计划。“上班族来健身的比较多，可以每天做一个小时有氧运动，再做20分钟的器械练习，针对想锻炼的部位加强练习。”
　　在饮食方面，王教练认为不需要像明星一样严格，平常多吃青菜和蛋白质，少吃高热量的食物，是比较健康的方式，“如果你想在短时间内有明显的效果，那饮食方面就需要专业的营养师帮你搭配。无论怎样，晚上一定要杜绝夜宵。”
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