我每天跑8公里，经常小腿肚肌肉酸痛。。求解。。
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RT，基本每天慢跑8公里，50分钟，有时候户外有时候跑步机。。。经常小腿肚肌肉酸痛。。感觉我运动量也不是特别巨大啊！求解。。。另外如何缓解酸痛呢？向各位筒子请教。。
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是不是大腿摆动很小
基本上都是在迈小腿儿跑？
跑完记得前压腿
引用1楼 @ 发表的:
是不是大腿摆动很小
基本上都是在迈小腿儿跑？
跑完记得前压腿
我觉得大腿摆动还可以啊。。。步子挺大的。。
跑完确实没压过腿。。。会有很大帮助嘛
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引用2楼 @ 发表的:
我觉得大腿摆动还可以啊。。。步子挺大的。。
跑完确实没压过腿。。。会有很大帮助嘛
腿还是要压得。。
舒缓一下肌肉
不然时间长了 小腿儿就成块儿了
引用3楼 @ 发表的:
腿还是要压得。。
舒缓一下肌肉
不然时间长了 小腿儿就成块儿了
受教了。。。
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拉伸~~~跑步前后都要拉伸
我每天跑五公里腿倒是不疼，出很多汗，但也是没感觉有什么效果。
有太多太多回忆，哽住呼吸
引用6楼 @ 发表的:
我每天跑五公里腿倒是不疼，出很多汗，但也是没感觉有什么效果。
哥们是减肥吗？
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引用5楼 @ 发表的:
拉伸~~~跑步前后都要拉伸
多谢指导，平常都不怎么拉，今天试试！
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我之前跑也是
现在好很多了
你应该跟我一样是垫前脚掌跑吧
我主要是减肥
肥肉转肌肉
一天的路程跟你差不多
一步一脚印，脚踏实地往前走
引用7楼 @ 发表的:
哥们是减肥吗？
嗯啊
有太多太多回忆，哽住呼吸
引用6楼 @ 发表的:
我每天跑五公里腿倒是不疼，出很多汗，但也是没感觉有什么效果。
ME TOO
引用10楼 @ 发表的:
哥们加油坚持啊，我以前200，现在130多。一定能成功地!
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引用9楼 @ 发表的:
我之前跑也是
现在好很多了
你应该跟我一样是垫前脚掌跑吧
我主要是减肥
肥肉转肌肉
一天的路程跟你差不多
我感觉跑的时候还好吧。。基本上全掌着地，我跑了好几年了，以前减肥，现在保持。。。唉，但是时不时小腿还是酸痛啊- -可能是我从来不做拉伸吧。。。
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引用13楼 @ 发表的:
我感觉跑的时候还好吧。。基本上全掌着地，我跑了好几年了，以前减肥，现在保持。。。唉，但是时不时小腿还是酸痛啊- -可能是我从来不做拉伸吧。。。
我现在不知剩下一个月暑假能不能减肥成功呢
那你就多拉伸
这样腿可以更修长
一步一脚印，脚踏实地往前走
引用14楼 @ 发表的:
我现在不知剩下一个月暑假能不能减肥成功呢
那你就多拉伸
这样腿可以更修长
有毅力坚持一定能减肥成功的。
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引用6楼 @ 发表的:
我每天跑五公里腿倒是不疼，出很多汗，但也是没感觉有什么效果。
有氧跑步 主要是看持续时间 而不是公里数……
引用16楼 @ 发表的:
有氧跑步 主要是看持续时间 而不是公里数……
恩，这个我当然知道了，所以跑的不快，基本每次都在45分钟左右跑完。
有太多太多回忆，哽住呼吸
引用17楼 @ 发表的:
恩，这个我当然知道了，所以跑的不快，基本每次都在45分钟左右跑完。
也别强度太低啊
心率控制在120-130是最好的有氧状态
我跑5KM刚好卡在30分钟
引用18楼 @ 发表的:
也别强度太低啊
心率控制在120-130是最好的有氧状态
我跑5KM刚好卡在30分钟
我也差不多，我说45是最后走两圈，再回宿舍的时间都算上了，可一圈3分钟心率也不快啊，如果再跑快了我就坚持不下来5公里了，每天跑30分钟是不是没效果啊？
有太多太多回忆，哽住呼吸
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