怎样快速入睡？有什么放松的好办法？
我已经连续失眠好久，晚上很困，头晕晕的，就是睡不着，也没有想什么具体事情，就是莫名其妙的觉得累，心累，压力大，睡不着觉，该怎么办？
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我试着以我个人的经验来回答一下，希望对提问者有所帮助。浅谈勿喷。本人几乎无失眠一说。唯一的一次失眠是发生在高三的时候，高三当时复习的节奏特别强，休息躺下床都到晚上很夜的时间了，有时还洗头所以躺在床上就会思索自己的将来和现实复习进步空间等一系列未知的事物，很不幸，那次月考过后，我还是败下一城，失眠了一宿，第二天起床直接饭堂喝粥去了。那栋总是被夕阳温柔相待的饭堂大楼，那是我逝去的青春啊。好了，言归正传，说回到题主的情况。凡事本着解决问题首先找出病因所在的思路给你带去一些启发，你自行决定怎么去解决。首先，我想说一个关于 “潜意识” 的概念。百度上的学术定义是这样解释的：潜意识是人们不能或没有认知到的部分，是人们“已经发生但并未达到意识状态的心理活动过程”。又将潜意识分为和两个部分，有的又译为前意识和潜意识。在的心理学理论中，无意识、前意识和意识虽是三个不同层次，但又是相互联系的系统结构。弗洛伊德将这种结构作了一个比喻：无意识系统是一个，各种心理冲动象许多个体，相互拥挤在一起。与门厅相连的第二个房间象一个接待室，意识就停留于此。门厅和接待室之间的门口有一个守卫，他检查着各种心理冲动，对于那些不赞同的冲动，他就不允许它们进入接待室。被允许进入了接待室的冲动，就进入了前意识的系统，一旦它们引起意识的注意，就成为意识。他将潜意识分为两种：“一种是潜伏的但能成为有意识的”潜意识——前意识，“另一种是被的但不能用通常的方法使之成为有意识的”潜意识——无意识。但实际的潜意识，其实是意识的一部分，只不过，是被我们压抑或者隐藏起来的那部分意识，所以，潜意识能力在被发掘之前就被前意识与无意识的中间层间接和主动的否决了。简言之，你的行为是会受到你潜意识的极大影响的。套到你的身上，即你的失眠这种行为是受到你潜意识很大程度上的影响所导致的一种结果。所以问题来了，你的潜意识到底是如何影响你的睡眠的呢？这方面我非专业，我试着从我个人经验说一下。信息的一个获取、传递和大脑应激反应整个过程机制紊乱影响到了你的睡眠。你每天接触到的各种信息。包括文字，图片，视频，眼睛所能涉猎到的信息，身边触手可及的事物，你认真想想你最近这段时间是否高频又或者某些信息给你带来了负面信息，从而悲观地传达给了你大脑？时间往后面推，是否存在过高压力，期望等方面的负担或者不痛快的经历或感受，很多不规律的失眠正是之前潜意识挤压所带来的释放或者爆发所引起，所以你需要自己反思。时间往前面推，你有可能是对于未来的一种未知的恐惧又或者过高期望的亢奋状态的一种压抑的前奏。所以你需要自己学会做减法，如何减？自己思考。 身体方面有何异常或者疾病，比如心肝脾肺肾有异常不适，可以去检查一番。饮食方面有何高频异常举动，比如偏食某类食物或者缺乏某种物质元素等。感情方面有何变动，比如失恋，兄弟反目，家庭关系处理不当等。针对自己的情况，自己寻找解决问题的办法。去吧，皮卡丘。楼上都分析了各种帮助睡眠的方法，那么我最后简单总结几点我不失眠的原因。保持每天状态充实。做人要开心，要开心就要学会放开，放开前提是懂得与人为善，知道生命短暂。累了自然去睡，勿强迫自己的生物钟变动过于频繁。实在没办法要晚睡，年轻人关系也不大，形成规律的作息时间即可。不小心暴露了自己晚睡的习惯blablabla...年轻人都容易在20多岁出现工作上迷茫，爱情上迷茫，家庭责任上迷茫等症状，如果你真是这方面有疑问的话，建议你去看看知乎奶牛Denny 写得一篇《如何活着》，看完之后你会回来跟我交好朋友的，其实无论哪个年龄都无妨读读。浅谈勿喷。
每晚必听asmr～很多视频我从来没有听完过，都是中途就睡着了。爱听英日韩的，b站现在也有很多自制中文po主，认真地推荐给旁友们这个方法【虽然目测会淹没在这么多回答里ˊ_&ˋASMR (Autonomous sensory meridian response)，中文译名“自发性知觉经络反应”，是一个用于描述感知现象的新词，其特征是：对视觉、听觉、触觉、嗅觉或者感知上的刺激而使人在颅内、头皮、背部或身体其他范围内产生一种独特的、令人愉悦的刺激感。——来自百度百科的解释
最好的方法就是脑袋里不要想任何事情！！！但对失眠的人好像然并卵，会不受控制的去想。方法二，把全部注意力集中到呼吸上，但不要刻意去控制。方法三，关闭房间所有的灯，用手机看最无聊、晦涩的电子书。方法四，关闭所有灯，窗帘，调整姿势，睁眼盯着眼前的地方，即使什么都看不见也要一直看。以上，总结起来就是让眼睛疲劳，身体放松，脑袋无聊。ps：睡前不要做让自己兴奋的事情，看电影，运动什么的，可以吃些夜宵。
原来失眠严重。软件什么的用起来更焦虑，定时之后，总在想着是不是快结束了，会不会等下没电了等等。。我最近的方法是，头脑中想象一个物体，然后尽可能的描绘细节，比如一件T恤，领口、袖口、长短、材质、颜色、商标、二维码、拼接、走线、裙摆，，，，反正就是些细节，很快就zzzzz了
超简单的方法，亲测有效。偶然看到的一个呼吸法，慢慢吸气4秒，然后屏住呼吸7秒，接着慢慢地吐气8秒，每次我睡不着重复几次就睡着了~就试试呗~反正试不了吃亏试不了上当~其实我也是入睡困难一族，有一点光线杂音就会失眠，所以这时候耳塞跟眼罩也是大救星。
我来我来我来！作为一只经常熬夜做作业导致生物钟极其不正常的设计狗，我很有心得！即使第一天睡到中午起的很晚我也能在晚上九点入睡！方法就是，找个最舒服的姿势，闭上眼，yy。我每天都yy！将来的生活！帅帅的老公！大大的海边房子！某天悠闲幸福的日子！小细节，越详尽越好！一段小情节通常yy不到三分之一就睡着了！超级管用！个人觉得内容应该是自己觉得幸福的事。就酱^ω^
个人认为，平躺比侧躺有效，但是不管咋躺，躺时间长了吧都难受，一难受，又睡不着了…
“378快速入眠法” 吸气3秒 憋气7秒 呼气8秒 这一过程做3次 就有困感
就一句话 下载一个软件叫 熟睡 图标是个小月亮它的原理是发出醉眠的频率的声音 我一失眠睡不着就带上耳机听它 十分钟必睡着 屡试不爽！还睡不着你来找我！不谢！！
现在的睡眠特别差，尤其是换工作期间，每天天不亮是没法累到机制睡着的，我几乎都要忘记，在入大学之前，我是个即使是高三也是每天8点半准时睡觉的人。最初是大学没有熄灯，室友关灯晚，但是入睡快，你晚上只能听到另外五个人打呼磨牙说梦话，从最初2点睡着到之后整晚整晚眼睛直勾勾看着天花板，直到现在，每天睡觉简直是最大的任务。尝试过瑜伽，听音乐，戴眼罩，戴耳塞，睡前泡脚，看书看到累死。最后发现，越是希望自己睡觉，即使再困，我依旧无法入睡。手机音乐音量调到一百，我想睡觉依旧可以睡着，失眠的时候，muji的那个安睡app只会让我清醒。作为一个不爱午睡的人，经常因为睡眠不够闹头痛，我觉得，失眠唯一的治疗方式就是慢慢的，调整你的作息时间，并不是一朝一日能治好的。保持一个良好的心情，可能才是重点吧。希望回答的大家都能有安稳的睡眠。
最近期末复习，早上6.30在宿舍被热醒，起床找教室上自习，晚上9点回宿舍，洗澡，睡觉睡眠问题轻松解决缺点就是高强度复习容易情绪崩溃
最近一年经历比较大的变故，开始睡眠不好，失眠的痛苦真的是只有体会过的人才懂，身处万物俱静中，你心里却绝望的只想哭喊，却怕惊扰了其他梦中人。第一次体验失眠，是在去年考驾照的前夜，整宿不能合眼，在床上翻来覆去，每次快要像往常那样自然的睡着时，却会在那个临界点，轻轻的猛的惊醒过来，然后就是清醒状态，直到下一次惊醒。折腾整整一宿，直到天边鱼肚白，你拉开窗帘，双眼胀痛，面色暗沉，大脑昏昏。却要开始新的一天。很早以前高考前夜也失眠过。但这次带来的却是最痛苦的一个开端。后来在这一年里又经历过两次，都是第二天有什么比较重要的事情，就会失眠。自从4个月前来到非洲，失眠频率又增高了很多。之前几次我想是因为喝了酒，而最近一个月开始（或许因为老公出差不在），情况演变成没有喝酒，第二天没有重要的事情，也会失眠。辗转反侧直到凌成4-5点才能睡着一会。极为痛苦，我开始在网上查找失眠的信息，知乎，Google，YouTube等等，现在情况好转过来了，便想在这先分享一下：1.意识的放松。说到这点，你可能会说，谁不知道失眠是因为情绪紧张，谁不知道放松，关键是放不松。其实真的到了失眠的情况下，靠人为的意志或者暗示自己说放松是没啥效果的，甚至效果是相反的。尤其经历过几次失眠之后，你到了睡觉的时候会变得紧张，心跳加速，害怕自己又睡不着，从而大脑兴奋，神经兴奋，更加睡不着，进入恶性循环。我亲测最有效的办法是把注意力放在当下，也就是国内外都很受欢迎的一种减压方法mindfulness（正念）。这时你需要停止自己去想未来的事情，停止去想睡不着或者因为睡不着而带来的不好的后果，把那些大脑里不止境的放映画面cut掉。你只需要把注意力关注在你的呼吸，以及你的身体的每个部位上，通俗的话就是什么都不想，只是活在当下，活在此时此刻。分享一个油管里台湾正念工作室的视频，以帮助了解正念。。另外我第一次接触正念是因为哈佛幸福课，幸福课真的带给我很多，我很感谢失眠发生的这一年，有幸福课的存在。让我始终存抱希望。2.relaxing瑜伽。其实这也是放松方法的一种。但这是身体力行的可操作的。多少个好的想法也比不上切实的行动，并且这行动可以真正的影响到你。我推荐这个视频，就像瑜伽老师说的，做的过程中，你就会非常的sleppy了，甚至是睡着。对于我这种难入睡的人，都有两次在做的过程中快睡过去，很好的放松姿势。也是来自油管：。（在国内还是得多翻墙，出国后可以上这些被墙网站，觉得互联网上的视野开阔了很多，尽管我是在非洲。）3.陪伴，拥抱，亲吻。幸福课Tal说一个人一天至少需要12个拥抱。老公离开的那一个月，我是真的非常的缺抱，他回来后，我睡不着时，躺在一起聊天，开开玩笑，拥抱，亲吻。这些给了我极大的安慰和放松。带着轻松的心情，爱人的支持，通常很快就可以睡着。如果你还是单身就多拥抱你的朋友，家人。回家探望父母，和亲人在一起。4.运动。运动的减压能力就不用说了。工作日的每个晚上，我几乎都要去健身房跳有氧操一个小时。在国内是跑步，这边道路条件不好，就只能去健身房。加上每天晚上10点开始练习睡眠瑜伽约半个小时，再和老公聊天玩闹一会入睡。已经10几天都睡的不错了，早上还需要在同样的时间起床，比如说7点，起床可以再练一些充沛精力的瑜伽，或者打坐。还有一个建议是早上出去散步，照照太阳光，通过调节生物钟，帮助体内激素的调剂。让睡眠规律起来。推荐一个网站是台湾的睡眠协会的网站，里面有很多专业的睡眠医生写的科普文章，值得一读。。5.认知疗法。这个在国外是很多医生首先推荐给病人的方法，因为这个疗法相对安眠药，复发率低且对人体伤害小，甚至可以是健康身心的一个好机会。但是联想到这个需要在医生的指导下进行，以及国内有限的医疗环境。所以才放在最后说。但是并非我们自己就不可以进行一些关于认知的小练习，比如说前面提到的正念扫描身体法，冥想等。推荐一本讲正念疗法的书，非常非常的棒：虽然我个人认为咖啡，茶对彻夜的这种失眠的影响并不大，但基本上现在已经不喝咖啡了。只有在上午才喝茶，晚上不得已只喝少量的红酒。我已经快半个月没失眠，对于每天不用琢磨就可以有个好睡眠的人来说这似乎有点不足挂齿，但是对于长期慢性失眠的人来说，彻彻底底的睡个好觉，可是件了不起的幸福啊。如今每天能睡好觉，就是我感恩不过来的一件大事呢。所以，急急来与大家分享，或许我这些小方法对你有所帮助，希望我们一起尽早脱离失眠苦海。update：昨晚发生了传说中的失眠的第二步骤，就是可以入睡，但半夜因噩梦醒来后就再也不能入睡了。这个可是个难题，好在比整晚不睡强，另外就是，一定戒酒。
睡不好的原因，许多情况是有心事吧。 1.心事会导致身体不适，如上火（心火？肺火？耳，目不适），从而影响睡眠质量，注意饮食，吃点对应的祛火药会比较有帮助。2.白天多做一些轻松且专注的体力劳动，如做家务，有一定成就感，缓解精神疲劳的同时让环境焕然一新，有助睡眠。3.骑车，中等骑行距离的运动考验耐力和毅力的同时让你忘记睡不好觉这回事，且骑车骑累了，除了屁股会痛外全身真的很舒服，但因此屁股也会更恋床的。4.睡不好，不想睡，那就别睡，看电影看书学习，想做点什么就做吧，生物钟规规矩矩久了身体也会烦的，但记得第二天多补充点营养和能量。5.睡觉的时候，注意睡觉姿势，自己总结：平躺，轻压眼部眉骨（放松眼部肌肉），盖上适当厚度的被子，双手分别轻放在两跨那的大骨头处（胯骨？），不要压着肚子（我觉得放在这手会凉，且能感受到自己的体温，有安全感且舒服），双腿自由伸展，然后，冥想，脑海里轻声告诉自己，放松，放松手指...，放松胳膊...，放松，放松头皮...，放松眼睛...，放松嘴唇...，深呼吸...，放松...具体效果因人因状态而已吧，可以试试。6.自己觉得睡觉前十分钟喝点纯牛奶也有助于睡眠。以上，个人经验随口而谈。
盯着天花板一点
死盯不要胡思乱想瞎YY
一会就睡着了~（ps：不要想些有的没的你这会又不能提刀上马干掉它想也白搭）
如果是短期出现失眠，我有一个自己的办法，看下面…… 仔细想想最近特别想干的事情，花上一整天或一个星期去做，不要怕失败，成功了更好，这样到晚上你就没有思考的想法了，那肯定就睡着了，哈哈。 有一种人不适合，如下图
说一点，你越是把睡觉当做一件事做你就越容易焦虑睡觉是件不受意识控制的事，不得不承认，基本不可能通过意识强行入睡改变的话 更多是心态上的调整，就算失眠了几晚也不要觉得天塌下来了，不要把这事情看的太重，不然总注意力集中到这件事上，越是容易焦虑，没啥大不了的放松 顺其自然
讲一个，每次看辩论赛，听邱晨打一辩，比睡着。
比如跑步五公里 或者仰卧起坐或者plank 身体处于疲惫状态就容易睡着 当然我觉得最简单的方法就是睡觉前不要玩手机
我送你一份政治资料，睡不着就背，立马见效失眠怎么办?
以前从不失眠～最近不知怎的开始失眠～我朋友也失眠～他心态很好说～失眠好啊，多了这么多时间，我没那么好心态，我妈也失眠，几十年了，该怎么办好，或者怎么放松心态，坦然面对！
严重神经衰弱患者简单说两句，估计也给题主提出不了什么建设性的意见患神经衰弱6，7年了，严重的时候累得跟狗一样半夜三四点还是睡不着盯着天花板发呆，那种感觉真的是万念俱灰。身为神经衰弱一个重要的特点就是即将睡着悬乎之际被打扰则一晚上枉费。失眠有时候确实也和心情心态没有关系，它就这么不期而至……为此这些年以来，我一直在跟失眠做斗争，包含血泪，一下建议请量力而行，且当歪门偏方搞笑看……1，我最常用的方法是喝酒，家中常备啤酒和烈酒，我酒量并不算好却有常喝的习惯，自己一人喝啤酒也能不亦乐乎。偶尔会喝一杯vodka，酒劲上来得快，睡得香……正经点，适当喝点儿类似红酒，白葡萄酒对身体没有坏处，确实也会改善睡眠2，运动和生活习惯，饮食结构等，不用赘述，坚持下来非常改善睡眠3，睡不着第二天还有比较重要的事儿的时候，我会采取比较极端的方法即——不睡觉，第二天也不睡觉坚持到平时睡觉的点，说白了失眠成习惯就是打破了以往的睡眠习惯，因此偶尔可以用极端的手法调整过来。睡眠习惯非常重要，比如我女朋友属于想睡觉三分钟必能睡着，雷打不动，前一秒还说话，下一秒就不回答了。其实睡眠质量跟体质还有关系……4，数绵羊对于我而言完全不管用，因为注意力不够集中，数着数着就会想别的去了，因此我爸教我一个办法，闭上眼睛在脑海里写字，事实证明是有作用的，不过我并不常用5，如果不是特殊行业或者极强工作强度，正常人咱们还是不要用达芬奇似的多相睡眠法，即每几个小时睡一小会儿，比如每四个小时睡半个小时，我还真的试过……别笑……但是实在太累坚持不了，就换成了困了的时候觉得自己能睡着的时候就睡，睡醒了起来工作，困了再睡，我试验过，完全没有问题，而且每天的睡眠时间保持在了4-5小时，且其余时间精力都还算旺盛，写论文写稿或是赶活的时候我会用这个办法，唯一的问题是不适合正常职业……其实知乎上还有蛮多相关的答案，题主可以参考参考，相信良好的睡眠和生活习惯保持下去是不会有失眠的烦恼的。我的话，一个人睡不着的时候还是会喝点儿小酒，不过跟女朋友在一起的时候从来不失眠……
考研的时候我失眠，放寒假的时候我也失眠，总之以前琐碎的事就可以让我失眠想过很多办法，牛奶，催眠cd，锻炼，森田，等等说几点个人觉得很有效的方法，亲身试验干货。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~1.每天早上定闹钟起来。不要赖床。我曾经就是每天2点睡，11点起，那时候11/12点睡不着找不到解决办法，其实就是因为自己白天睡太久了，晚上才会睡不着。2.晚上不要吃东西。失眠的人消化功能会减退，我也曾经尝试睡前喝牛奶，效果并不好，还会增加腹部不适感。睡前喝牛奶适合失眠很轻的人3.带耳塞睡觉。比较适合睡眠浅，房间隔音不好，或者住在多人宿舍。比如答主还在上大学，宿舍有打呼的，早起洗漱的，我并不要求舍友怎样，自己已经戴了2年耳塞睡觉，睡得很香，无任何不适感，推荐使用很软的耳塞。4.睡眠需要慢慢调整。如果你一直两点才睡着，那不要和自己说今天我要11点睡觉。如果你要调整自己的睡眠，你可以先1.40睡，然后1.20然后12.40等等往前推，不要急于求成，生物钟慢慢调整。5.找到失眠的真正原因。比如紧张，焦虑，而真正的病因是引起你紧张和焦虑的事情，并不是失眠导致焦虑。楼主也是找到了，其实就是自己害怕的东西，看淡了习惯了就好了，要清楚自己只是个普通人，别总想赢。6.偏方手机下载一个听书app，下载一个小说，比如明朝那些事，不要定时半小时，定3小时，这样可以让你不去在意多久没有睡着，然后耳机声音开最小，慢慢的你会发现睡着了，如果有效，请点个赞，多谢了~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~就这么多，有问题可以问我，看到我就会回答~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~推荐的视频在这里
褪黑素、思诺思、安定。心经、廖阅鹏系列催眠、白噪音。
之前是失眠症重度患者，到现在自愈了七八年了。如今几乎倒床就睡着，就算偶尔失眠也心平气和，反而在失眠的时候觉得发现了另外一个世界，心里面也挺舒服的。就一句话吧：不害怕失眠了，所以也再不受失眠症的困扰了。我描述一下我之前失眠的症状吧，那个是在我刚刚上高中的时候，第一次住校特别不习惯，因为离开了家换床了很不习惯，然后就开始失眠了。刚开始还好，宿舍晚上10点关灯到12点之前也能睡着，但是因为晚上睡觉都要折腾两个多小时，所以越来越关注自己的睡眠问题，去试验了很多方法对付失眠。比如：数数，泡热水脚，睡觉的时候听歌，或者看书等等，但是问题越来越严重，最后严重到凌晨2点之后才能睡着，只要一睡觉就紧张和流汗，天还没有亮就醒了白天睡不着一秒钟，天天如此，整天无精打采的。这种情况持续了2年多吧，最后心理调节治疗好了。我先来说说失眠的三种情况：1：偶尔无缘无故失眠，表现在没烦心事，也没有什么环境变化，只是无缘无故失眠了。这种情况每个人都存在过，因为是大脑的自动调节，是为了明天或者今后获取比较好的睡眠质量，这种只要不干涉，一般第二天晚上就会睡得很好了。2：最近碰到了解决不了的事情，或者让人很焦虑的事情，或者睡觉环境改变，而导致的失眠。比如后天要演讲，今天晚上就因为焦虑睡不着觉。这种情况也很正常，因为只要后天演讲完成，刺激源消失了，心里不紧张了然后就能睡好觉了。如果我们在这个时候不那么在意自己的睡眠，那么睡眠也会慢慢变好的。3：特别害怕失眠，这种情况就是失眠症。前两种情况只能叫失眠，是正常的状态。失眠症是指把偶尔的失眠或者因为心事的失眠扩大化了，想去解决它，对失眠恨之入骨。天天晚上睡觉就像打仗一样，心里面很紧张和经常冒汗，本来要睡着的时候，一个想法突然冒出来，然后因为这个想法又清醒。一晚上就这样的恶性循环，导致睡眠时间很少。前面两种情况是很正常的，不是病态的，只要不那么害怕它们，那么一点问题都没有，有问题的是第三种情况。几乎所有的失眠症的人不是由于心事和生活上面的烦恼，而仅仅是害怕失眠，觉得能睡好觉付出再大的代价都值得，就是因为这种病态的心理导致失眠越来越严重。我们知道现在失眠的人越来越多了，虽然没有具体的统计，但是我认为现代人失眠的比例应该比古代人高多了。第一个原因这个不可能是压力越来越大了，因为现在再怎么说温饱无忧，古代温饱是个大问题，关注失眠的人不多，因为饭都吃不饱，其实也就是说你不关注失眠，那么你的睡眠一般不会有大问题的。第二个原因才是最最主要的，现在信息传播方便，所以很多书籍和电视养生节目说失眠的危害有多严重，这个很容易被人们接受，然后人们过于害怕失眠。还有就是现代的生活使然，因为越来越精细化的生活使得睡眠的质量很重要。我们现代社会的学习，社交，考试等等是很精细化的，所以睡眠的作用占的比例很大。古代的时候主要是吃饱饭，没有睡好觉第二天照样可以种地，照样可以干活，这个跟睡眠的关系不是很大。总结一下为什么现在失眠的人越来越多了呢：睡眠是我们的本能，是在几百万年形成的，远古的时候生活很简单，只要能干活就能找到吃的，睡眠相当粗糙干活也可做得相当好。现代社会注重的是更加精细的要求控制更加高的事情，比如学习和社交等等，所以睡眠的质量显得相当的重要了。然后再加上各种专家教授和所谓的心灵鸡汤作者鼓吹失眠多么的危害健康和良好的睡眠多么的好，导致人们非常注重睡眠，然后才出现了失眠的人越来越多。睡眠我们对它关注越多，就越容易失眠，因为它是一个很自主化的一个过程，并且非常复杂，对于复杂的事件，如果我们干预太多，就会破坏它的自主性。在讲失眠之前，来谈一下大脑的工作原理。人脑中有一部分叫做杏仁核，是产生恐惧，害怕不安的地方，它构成了所谓大脑预警系统。人要生存下来，就得有这个预警系统。比如你上次被狗咬了，下次你看到狗就会跑，也许你的反应很快你根本没有意识到是狗，你就跑开了，然后你才想到的是刚才看到狗了。例如你要去演讲，因为你没有演讲过，所以你害怕得要死，明明我们知道如果不害怕不紧张一定会好很多的呢，为什么我们偏要紧张啊？我们换句话来讲，如果我们可以控制我们的恐惧和害怕，那么因为害怕和恐惧让我们时时刻刻不舒服，我们就把这种感觉关闭掉了，那么就有可能出现我们见到老虎不害怕从而导致被吃掉，人类也不会延续这么久。又有人说了，我们可以关闭掉那些无所谓的恐惧感，只对我们有危险的感觉到恐惧，那么这么做你肯定需要时时刻刻动用理智去判断什么是危险的，什么不是危险的。但是有很多事情往往第一印象是安全的，但是之后却存在危险，如果我们通过第一印象判定了这件事情安全的，然后再次碰到这件事情的时候不再防备。比如我们的祖先在草原上面看到了老虎，老虎碰巧也吃饱了，对这个祖先不感兴趣，然后这个祖先觉得老虎不可怕嘛，最后就关闭掉了对老虎的恐惧，后果可想而知。所以按照最优化的情况就是，大脑发出警告的优先级最高，不受到理智的控制，而人们收到警告的方式就是让我们产生恐惧，害怕，从而让我们赶快离开危险的地方。说到这儿来了，为什么人人几乎都害怕演讲呢。因为这个是人的本能，写在基因里面的，大家想想，远古人类的时候在公众场发言的话就意味着争夺领导地位，但是如果失败了，就会被整个社会排斥，人一旦失去了社会就意味着死亡，所以人类对演讲是深深的恐惧。但是现在人类当然没有那么危险了，但是文明社会才几千年，基因还未来得及改变。总结一下上面讲的：人的恐惧和焦虑是人的预警系统在向人发出警告，告知我们有很重要的事情没有解决或者有危险了赶快逃离，这个警告是超越一切的，它的优先级最高，也就是除非我们解决了问题，或者习惯了和它们和平共处，那么我们是无法消除恐惧和不安的。我们失眠也是一样的，我们通过看电视或者通过杂志知道睡眠很重要，或者因为头天晚上失眠了，然后考试考差了，或者第二天精神萎靡不振犯了很多错误被同事笑话了等等。这个时候如果我们把问题怪罪到失眠上面来，失眠就成为了一个危险的东西，我们就把它深深的刻在大脑里面，一辈子不会忘记了。人类对危险的东西记忆是一辈子的，因为这种方式对人类的生存很有帮助。如果这个时候在努力去解决失眠，而不是端正对失眠的态度，那么就会越来越严重。你想想，如果我们之前对失眠的记忆只有10000个细胞，随着天天想办法去解决，因为又无法解决掉，那么边际越来越大，涉及到记忆失眠的细胞越来越多，最后你的它占了你生活的大部分，你甚至看到树你都会联想到失眠，而失眠的记忆会让你恐惧和不安，所以你生活处处都恐慌，看到别人几个人有说有笑，你也许会哭泣，因为自己真的做不到。去努力解决失眠，为什么反而会越来越严重呢？这个问题跟口吃，强迫症，焦虑症，社交恐惧症一样的，越是去治疗，问题会越来越严重。其本质原因就是这些问题根本是无法解决的，人类的绝大多心理问题都是来源于很多问题我们无法解决，我们偏要去解决。比如本来我们去演讲的时候很紧张恐惧，这个是最正常不过的，我们偏要深呼吸，偏要强迫自己不恐惧，最后造成了心理冲突，有可能演变成社交恐惧症。比如演讲恐惧和不安的原因是因为我们的基因决定了的，我们在大脑深处深深的恐惧，它不受我们的理智控制，它是大脑的预警在向我们发出警告，叫我们不要去演讲，赶快逃离现场。而这个预警是优先级最高的，理智也不能压制，这个是我们生理结构决定的，所以第一次演讲紧张很正常，我们想不紧张不可能的，这个恐惧就是我们无法解决的，如果我们强行去解决，就好比你在开车的时候，你想车动又不想发动机转。为什么失眠无法解决呢？注意啊，我说的失眠无法解决，失眠症却可以解决的。也就是说偶尔失眠或者因为心烦的事情失眠是很正常的。因为睡觉是一个很自主化的过程，就好比一辆汽车，我们看到一辆汽车的时候，知道他可以动，我们也可以控制它的方向，但是我们却不知道它内部的工作原理。睡眠它更加复杂，我们现在人类根本不知道我们怎么进入睡眠的，睡眠的原理是什么，这个时候谈控制不就是空想么？我们知道一个复杂的系统，我们只能顺势而为，就好比经济是不受控制的，如果我们强行想控制，只能适得其反，系统运行了，有可能天气不好，有自然灾害（就好比有心事），或者就是系统自带的金融危机（无缘无故的失眠了），但是我们只要不胡来，经济会慢慢变好的。好吧，不讨论这个问题了，这个问题比较深奥，反正就是复杂的系统，我们只能顺势而为，根本不能控制它。所以失眠也一样，我们通过数绵羊，泡热水脚，跑步，或者听歌等等只能算是辅助作用，起不了根本作用，能起根本作用的就是你的自发本能，你只能下达睡觉的命令，然后闭上双眼，睡觉的主要工作就交给你的本能，让其自行运作吧，如果一夜无眠，也不是说你有什么问题，只是系统在自我调节罢了，你想干涉，也无能为力反而徒增烦恼。老子的无为而治，其实是有大智慧的，是认识到我们人类能力有限，有些事情太复杂只能任其发展，我们顺势而为。上面还没有解释为什么越治疗越严重呢，当然这个的前提是觉得失眠罪大恶极，非常害怕失眠。因为如果觉得失眠是罪大恶极，那么它就好比是老虎，让你深深觉得害怕，刻在你的杏仁核里面，这种恐惧一辈子都忘不掉的，所以你一上床睡觉，你这个时候就出现在危险的场景中了，你就会紧张得出汗。你的预警系统根本不会分辨是不是真危险，只是知道这个曾经害怕和紧张过，所以它一碰到睡觉这个场景，你就会不由自主的害怕和恐惧。这个害怕和恐惧是超越理智不受你控制的，你明知道害怕和紧张反而让你睡不着觉，所以你想自己不害怕和紧张，那么就是在违背你的本能。人要进入睡觉，如果知道一只老虎在旁边永远不可能睡得着吧。同理，你这么害怕失眠，你对它的恐惧就像一颗炸弹一样，你觉得你能睡得着吗？怎样面对这种害怕呢，态度有三种。抵抗，忽略，和顺从。如果抵抗的话，你觉得你不应该害怕，应该心平气和，那么就会出现问题，因为你害怕和恐惧是你的大脑对你的预警，它的优先级最高，你越去抵抗，你的预警系统就越用力让你感受到。同时你觉得你能做到的事情你却做不到，大脑更加失望和恐惧。你为了抵抗你的恐惧和害怕，你肯定会想很多办法，比如看佛经，听歌，或者做其他的事情等等。你原来对失眠的记忆只有10000个细胞，现在边际扩大了，变成100000个细胞了。也就是说你越抵抗，你害怕的越来越多。如果你顺从你的恐惧和害怕，你这个时候就不敢睡觉了，因为你一睡觉就很害怕和恐惧，冒冷汗等等，这个时候你想睡着几乎也不可能了。最后的一种态度就是忽略你的恐惧，不是你不恐惧了，不是你不害怕了，而是照样害怕和恐惧，但是你觉得你对它毫无办法，因为这个是你的本能啊，你只能这样子了，就好像天要下雨，你也没有办法了，但是你要睡觉啊，所以无论如何恐惧该睡觉了，你就应该闭着眼睛等待睡觉。这个时候你没有主动增加害怕失眠的记忆细胞，所以也就是说你的恐惧没有增加，这个是最好的态度了。同样的让我们非常讨厌想法-----我们刚刚要睡着的时候，脑子里面突然冒出来一句我要睡着了，或者一个想法马上就睡不着了，或者想到了一件事情就觉得睡不着了。对于某种想法的恐惧也要用这个态度去面对。上面讲了这么多无能为力，是不是感到绝望啊，但是往往世界是美好的，就算你失眠的恐惧一辈子都刻在了你的大脑里面你也能做到今后不再受到失眠的困扰。这个就是因为我们大脑里面有个结构叫做：前扣回带。它有个功能就像一个法官一样判断一种恐惧的场景出现了，人的恐惧和害怕的感觉是否需要表现出来。它工作的原理就像判例法一样，如果你第一次演讲，你的记忆里面没有演讲的经历，那么你的原始恐惧就会表露无遗。如果你一次次的演讲，并且有成功的经历了，这个时候这个法官就会根据判例法去选择是否让原始的恐惧表达出来，如果成功的经历越来愈多，我们忽视原始恐惧的概率就越大，从而下次演讲毫无恐惧感，同时也有低概率事件就是偶尔还会恐惧一下下。也就是虽然你害怕一件事情，这个恐惧你一辈子无法消除，但是你去面对它的时候，你认识它不可怕，或者经历多了，你的大脑就会忽略恐惧感从而显得心平气和。我们害怕失眠的原因是什么呢，主要是害怕第二天学习不好，工作不好，脸色不好，社交不好，对身体有影响。那么你要让你感知到，即使头天晚上失眠了，我第二天一样能够学习好，不是要你学习效率多高，而是只要在学习，没有放纵自己就好，因为这个确实刚开始有一定的影响，只要天天坚持下去影响会越来越小，最后你会认识到其实对于学习，工作，社交等等影响不大，这个时候你有这么多成功的经历了，你的大脑里面的法官就会慢慢地忽略你的恐惧和害怕了，你不害怕失眠了。所以你成功的标准就是消除了对于失眠的恐惧，而不是不失眠了，记住不害怕失眠只是结果，而不是手段，手段是通过生活，学习让自己认识到失眠其实并不可怕，因为你失眠一样可以做成你想做的事情。但是有的人说害怕影响身体，其实，只要你闭上眼睛就相当于在休息，我可以用自己的经历作证，因为我失眠了两年整，一天睡觉不超过4个小时有时候还通宵失眠，但是抵抗力并没有明显下降，因为身体是一个很复杂的系统，会自动调节的，只要你不是你主动不睡觉，其实还是在休息的。很多人说自己很长一段时间整夜整夜失眠，其实这个不是这样子的，这个只是你的错觉罢了，特别是人在慌张和不清醒的时候，这个不详细解释了，写得太长了，也就是说很多人觉得自己整夜失眠只是错觉罢了，你的身体需要休息，所以你放心，只要你强迫自己不休息你就会自动休息好的，不要为你的身体担心。你害怕失眠造成什么结果，然后你再想想，事实真的是这样子吗，要敢于去怀疑，然后用自己的行动和体验区证实自己之前的想法是错误的，这个是走出失眠很重要的一步。这个时候最关键的步骤出马了，哈哈哈，你们意向不到，就是闭上眼睛睡觉。毕竟睡觉是靠你的本能完成的，这个过程很复杂，你只要闭上眼睛，随着自己的大脑乱想，你这个时候再也不能做什么了，因为做什么都没有用处，睡觉进入太复杂了，你需要的是躺在闭上眼睛。言归正传，我们要知道就是晚上你害怕得要死，只要没有威胁到你的生命安全，你其实都能睡着的，注意体验这个。你就是乱想，遇到了你害怕的想法，你也可以睡着的，这个也需要体验的。虽然恐惧会让我们很难睡着，但是我们最后还是可以睡着的，我们二天还可以工作好，学习好，生活好，那么失眠也不是什么罪大恶极的吧。虽然给你的体验不好，但是我想起了一个故事：伊丽莎白和玛格丽特，她们的爸爸是一只企鹅，因为他被一个邪恶的巫婆诅咒了。这对他来说太不方便啦，因为他喜欢抱着他的公主们……巫婆让他们去南极，如果不能飞，这可是很长的一段路。他一头钻进水里，只为了能在午饭前赶到，他还让一个过路的摆渡者带他过去，他成功地回到了宫殿里，给了厨师、妈妈一个大惊喜。小女孩们在厨房，给了他一个大大的拥抱和吻。在那个吻之后，你们猜他变成了什么？”两个小公主一起笑着脱口而出：“一个英俊的王子。”但企鹅公爵给出的答案是：“一只短尾巴的信天翁。”在公主们失望地“哦”了一声之后，企鹅爸爸张开双臂解释说：“这下他有了很大的翅膀，可以一把搂过他的两个女儿了！”
我们暂时成不了王子，但是信天翁就很好了，我们暂时对失眠恐惧，但是端正了态度，我们至少可以让我们的生活不太受到影响，比觉得天塌了好多了吧。那么辅助手段是什么呢？就是白天不要睡觉，白天不要睡觉，白天不要睡觉，重要的事情说三遍，我们要把我们的本能激发出来，让自己晚上尽可能的困，所以你还可以晚上去跑步。不要因为困了就早早的去睡觉，一定要按时睡觉，早上就是再困，也要按时起床，千万不要赖床。其他的什么泡脚，听歌啊，什么的都不推荐，因为存在安慰成分，我不太喜欢安慰的成分，因为破灭的话，回加倍偿还的。所以做个简单的总结：想办法让自己认识到失眠没什么可怕的，失眠的时候，更加好好干事，学习，生活，不能放纵自己。
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深夜两点的时候，在豆瓣上看各种手工贴，看的兴致盎然，更加睡不着觉。起身去卫生间时才发现，老妈把客厅里的两大座茂盛的不成样子的绿萝弄到卫生间去冲洗叶子了。一座搁在白色细铁丝的高脚欧式花架上，浩浩荡荡地那么垂着，像美女的长发，妩媚而有深意；一座在普普通通的陶色塑料盆里，也是那么张张扬扬地生长着，一幅精力旺盛舍我其谁的模样。旁边陪着的，是“香皂盒”：老妈特有创意地剪了一块纺锤状的柚子皮，晒干以后两角上翘，形成一个特别原生态的香皂盒，上面躺着我从韩国带回来的植物皂。这么两大座绿萝，冲完水后显得更加水灵，就那么文静地蹲在卫生间的大浴缸里，衬着白色的浴缸、墨绿色而略有粗粝质感的植物皂、黄皮白瓤的“香皂盒”，很有静物画面感，让我突然有种恍惚：这究竟是深夜，还是白昼？大概是看豆瓣手工贴看的太兴奋了。那么一刻的错觉之后，愣了一下，然后洗手、关灯、回卧室。窗帘缝隙外还是那么深沉地夜着，却突然觉得这样静静的时刻真好。睡不着就索性不睡，随便在豆瓣里闲逛，总能发现很多有意思的物事。一个叫泡面、自称电子海洛因制造者的上海游戏民工，涂鸦了很多很多形形色色的猫，还有一套站在苍松、怪石上的咆哮猫吼出“要女票”、“求包养”的各种表情。他大概是实在喜欢猫吧，画的各种各样的猫，下围棋的猫、站在灯塔上孤独瞭望的猫、扑蝶的猫、卖萌的猫……让我突然想起了宫崎骏动画片《龙猫》里的猫车，还有豆包。过年了，有人在豆瓣上教大家画喜大普奔的桃花妆，啧啧，我就看看，哈哈。看别人的静物速写本，有喜糖盒子、扑克牌、半杯红酒、带着霜的大柿子、晒干了香菇、咬了一口的草莓、开了的水仙……静静的日常物件，摆进画儿里，就有了魔力，能让人闻到肥皂水的味道，朴素而充满洁净的气息。有人制作各种小女孩头像的胸针；有人专门收集各个作家的书房的照片；有人号召大家一起来晒20岁时候的照片；有人一天煲一种汤并附上详细食材与教程；有人收集日本老式广告画；有人在研究人怎么能在沙漠里淹死；有人跟我一样分不清鸡爪槭和红枫……豆瓣里半夜不睡觉的人真多，尤其美食小组里更是活跃，深夜发吃这种罪行不知道什么时候变成了一种流行病，大家都被感染了，感染的人多了，也就不是病了。可这完全是自虐啊，越是睡不着越发吃，把平时存在手机里的各种美食照片都浏览一遍不够，还去看美食帖里面的各种让人垂涎欲滴的美食，想吃又吃不到，大半夜只能去翻翻冰箱里看看还有什么可以果腹的，都忘了看《舌尖儿》时候的罪过了么？大概都是闲的。突然想起来，哦哦，原来是周末。这日子，过的早都没有周几的概念了。临到凌晨快五点的时候才朦胧睡去，隐约听到老妈已经起床了。伴随着她窸窸窣窣的洗漱、收拾屋子的声音，我竟睡沉了。白昼无梦。普通的居家时光，就是这么慢悠悠、又像长了脚似的过。可能在外面呆太久了，有时候回到家，觉得这样的日子真是像葳蕤生光的锦缎一样，柔和而润泽。愿这样的日月，这样的心境，再慢一些，再长一点儿，像日落西山时的人影子，那么斜斜地、长长久久地随着向光的脚步，走进霞里去。
高中也是长期精神衰弱失眠，当时也就吃健脑补肾丸忍过来了。后来摸索出个偏方:找个MP3，下单田芳评书或者郭德纲单口相声，一定要有故事性的，耳机声音调到能听清的最小的，躺下就专心听故事，反正我现在基本听十几分钟就睡着了。看来讲故事哄孩子睡觉还是很有依据的。
我是妈妈在身边很安心就能睡着。记得上大学之前高中有段时间压力大老是失眠，在床上翻来覆去睡不着，我妈睡在我旁边总是知道我睡没睡着，大半夜的陪着我，拉着我的手，渐渐就安心睡着了。
作为重度失眠患者来说一句。我失眠8年。。。断断续续，不是每天晚上都这样，但是会有某一段时间持续性失眠，以前到了三四点还能睡着，到现在直接坐等天亮了，每次失眠，情绪就直接崩溃了，一个人坐在床上哭，真是是万念俱灰，也是和楼主一样用过各种方法，但是真的，都没用，真的没办法。这么多年，熬过来真的挺辛苦，别人觉得都要怎样怎样才能幸福，然而对于
失眠的人来说，好好睡觉不失眠就是幸福。
我总结出来，生理性的疗法好像都没办法持久，但是一开始有的还真是有用的。
一 睡前泡脚，这个有助于血液循环，舒缓压力，尤其冬天，特别有用
二 晚上跑步做操啥的。这个因人而异吧，其实对我而言，就算跑了3000米，回来之后该失眠依旧失眠，并没有什么改善，只是所有人都在建议我睡前跑步运动啥的，兴许对你有用。
三 药物治疗。中药还是比较有用，找个靠谱的中医去看看，你这个是突发性的失眠，不是那种顽固性的，吃几副就能调回来。我当时第一次吃的时候也是治好了，好几个月没失眠，不过后来又开始失眠了，果然我的病已经有点严重了。另外可以试试褪黑素，效果类似于安定，只是没有安定那样的副作用，这是保健品，不过不建议你吃，我现在天天吃着这个，为了能睡着。
四 心理治疗。也不是说一定去看心理啥的，你突然出现的失眠，估计跟压力啊啥的有关，找个朋友好好聊聊，或者出去玩一玩，玩累一点，容易睡着。。。至于心理医生，我还没去看过，不过觉得过几天应该去看看，毕竟已经是最后的办法了。长期失眠是心病，需要心药医。
差不多就这样，祝楼主睡个好觉
诚心劝告各位失眠的朋友，当你怎么都睡不着的时候，一定不要紧张，放松下来数绵羊，一般来说，数到四千多只的时候，天就亮了——而你的数数能力也会得到锻炼…
古人说了：昼短苦夜长，何不秉烛游。。。翻译过来就是你要是睡不着不如找点有意思的事情做呐。嘻嘻。其实我晚上睡不着都会看书，每晚失眠都看，不知不觉一个月看了好几部莎翁了 嘻嘻
控制你的思想克服失眠全世界上，有将近47.5%的城市生活者有着不同程度的失眠，有大约95%的成年人承认有过失眠的经历。所以从当前情况来看，失眠症正是影响人们生活质量的一大重要因素，所以解决失眠显得紧急而且尤为重要。失眠不仅影响人们日常的工作和学习，而且还可能导致一系列的心理疾病，比如情绪烦躁，低落甚至精神抑郁症。失眠的种类失眠被划分为不同的种类和类别，不同程度的失眠也需要不同的治疗方式，适当的方式治疗显得十分必要，没有使用适当的治疗方式治疗失眠也是加重失眠者情况的原因之一。在使用适当的方法治疗失眠之前，先把失眠症分门别类，才能对症下药。（1）
入睡困难。这种可能是最常见的失眠症，症状就相当于到了睡觉的时间，躺在床上却不知道下一步该做什么，不停地变换你的姿势，然后随时间推移，仍然无法入睡，时间延后的越久，情绪就会越烦躁，最后只会导致紧张让意识继续保持清醒，失眠状况持续下去。（2）
睡前意识混乱。当你躺在床上的时候闭上双眼，但是意识还未进入到准备睡眠的状态，活跃的意识让大脑继续兴奋，会出现生活的片段，零乱的记忆碎片，甚至是臆想的画面在大脑里交替闪现，仿佛大脑变得吵闹起来，图像的交替似乎不可停止，开始出现焦躁情绪和失控状态，恶性循环，失眠继续发酵。（3）
难以进入深度睡眠。在整晚的休息和睡眠过程中，会出现睡眠的中断，感觉上是自己自主缓慢苏醒的过程。1.仍然处于思维模糊混乱的状态，听力，感觉相比平常仍处于比较疲惫，较弱的状态，可以快速入睡，这一类情况有的会发生2~3次，但这种情况几乎不会影响次日的正常工作和学习，仅仅会感到一点身体和精神的疲惫2.同样也是在整个休息和睡眠过程中睡眠中断，但这一种有一些不同甚至更糟，进入到睡眠后，中途因为其他因素醒来后，开始意识清醒，大脑皮层恢复活跃，疲惫感减弱，处于半清醒状态，反复这个过程：进入半昏睡状态，清醒，又进入半昏睡状态，重复如此。每次清醒的时候，伴随兴奋和疲劳，大脑会出现兴奋，但身体各个机能正是需要休息的时候，就会出现头晕，眼睛胀痛。在这种情况下，即使你能够入睡，但在短时间之内就会发生“睡眠中断”，并且还会多次发生，所以次日来临的时候，闹铃响的时候，会感到乏力和疲惫，仿佛整晚就没睡一样，这种情况也属于睡眠，但只是低质量睡眠。失眠的危害绝大多数的失眠都是由压力导致的，当然也包括其他因素，失眠的直接影响就是第二天的精神状况低下，但是失眠不仅仅是打破生物钟和身体机能这么简单，在你的大脑还没有得到充足的睡眠的情况下然后强行的开始控制身体机能开始一天的工作和学习会受到严重影响。直接的一个表现就是乏力疲惫，免疫力下降，免疫力系统虚弱，注意力下降，思维反应时间增加，有的还会影响到情绪导致负面情绪的产生，甚至是心理疾病。你可能会注意到，一部分人在短时间内患有失眠症，但有一部分人会长时间患有失眠甚至是终身影响。随着社会竞争越来越激烈，在社会不同岗位的工作者和学生的压力也越来越大，许多人因为压力因素而产生的烦躁情绪和多方压力使得失眠的治疗更加困难。许多人面对失眠的时候没有办法治愈的时候，一般会有两种方式：带着失眠得过且过和安眠药。安眠药所有安眠药使用者都有的共同心愿和渴望，就是变成一个正常的睡眠人，在新的一天里有活力和精力。尽管安眠药类药物有许多副作用但因为这在失眠者看来是唯一把他们从失眠的痛苦中解救出来的方法了，所以也就不得已而为之。下面我引用一本书里的一段话来阐述安眠药的危害。“安眠药也同样在治疗失眠方面失败了。因为他们仅仅是治疗患者的症状，任何一种在睡眠上的改善都只是暂时的，讽刺的是，许多人一开始向安眠药寻求帮助因为安眠药可以让他们逃离绝望和失控的情况。但是，安眠药反倒变成使情况严重的圈套，同样引起依赖性，自卑和内疚感。最终的结果只会是导致两种问题：失眠症和安眠类药物的依赖性。”
----《向失眠说晚安》
不同的安眠类药物都会有依赖性，服用时间一久越难以停止服用，会更加依赖药物，一旦发现难以入睡就会很容易的向安眠类药物“求助”，其实大多数人并不是失眠而是害怕失眠，害怕睡不着，害怕他们睡觉的床，在睡觉时间来临的时候失眠者反而会更紧张，在床上的失眠的痛苦经历和感受让失眠者更为害怕和紧张。在这样的心理压力下，神经会更紧张。随着服药时间的推进，患者对药物的依赖性的情况会继续恶化而且越来越严重。有的更严重的情况，患者服药的数量会增加，从一片增加到四片甚至更多，在这样的情况下，睡眠质量也不能得到提高，还极有可能只是保持半睡眠的状态。失眠的许多患者都是有入睡困难的患者，但有时候部分安眠药物在短时间起作用和效果，然后带来副作用。比如睡眠时间的缩短，最初，患者可以靠安眠类药物入睡，但失眠类药物并不能给患者高质量睡眠的保障。一开始，患者靠服药，可以从晚上11点睡到次日的8点左右，然后睡眠时间减少到可能六个小时，睡眠质量随之下降，症状再加重五个小时或更少，安眠类药物只能给你睡觉时间前的心理满足，但实质问题并没有解决。如果你曾经患过失眠或正饱受失眠的折磨，你才明白患有失眠时的痛苦和无助，旁观者永远无法切身体会你的感受。
所以转向安眠类药物也是不得已的选择，这或许是失眠者的希望，但事实是服用一段时间后就会发现随之而来问题也很多，低质量睡眠，缩短的睡眠时间，情绪低迷，疲倦和烦躁，又会开始恶性循环。安眠类药物只能给你睡前的心理满足和轻微安眠但并不能完全的治愈失眠。放松-注意力-回忆治疗法在CBT（Cognitive
Behavial Therapy行为认知治疗法）开创了无药，无副作用的方法治疗失眠，开启了人为意识主观控制思维和睡眠，不仅如此，CBT还用于其他心理疾病的治疗（焦虑，抑郁和其他的负面消极情绪），只要经过对方法的掌握和系统的治疗，睡眠和心态都会得到改善。但实际上CBT仍然未完善，整个系统的治疗过程需要六个星期，而且还由于时间和环境等的限制因素还是会有部分失眠患者很难掌握CBT。失眠患者对失眠的恐惧难以言说，这样的体验我相信任何失眠患者都不会想要体验第二次，心跳加速，呼吸加快，冒出冷汗，绝望无助情绪。所以最重要的就是建立心理自信来克服失眠。这样的心理自信来自于克服困难的体验，并且相信自己能够再一次克服诸如此类的困难，一点一点积累的心理自信。但这样的心理自信基于已有的已克服困难的经历和体验。这样的心理自信就像比如如果你擅长做题，运动，在看到它们时不会有任何的恐惧负面情绪，反而会有愉悦情绪，和相信自己一定可以做得很好的积极心理暗示，这样的心理自信光靠给自己积极心理暗示还不够，最主要的还是亲身体会攻克失眠的体验，在潜意识里建立心理自信，一次两次的成功入睡和高质量的睡眠会给患者带来极大的鼓励，恢复自我的心理信心。放松-注意力-回忆治疗法还不够完善，但它提供了一个更为快速的入睡方法，放松-注意力-回忆治疗法能够直接的从名字了解一二，它是由“放松”“注意力”“回忆”三个词构成。放松放松指的是放松紧张情绪，把绷紧的神经放松，但是对于失眠患者来说，到了夜晚睡觉时间，恐惧情绪在潜意识里被唤醒，其实失眠患者并不是害怕失眠本身而是害怕睡不着。从开始失眠起，大脑里自然的把夜晚，床，失眠，恐惧联系在一起，构成“夜晚-床-失眠-恐惧”整体信息，自然会带来紧张情绪，简单的一句“放松”是不可能真的让失眠患者真的达到放松的目的，要把紧张的整体信息“夜晚-床-失眠-恐惧”转化为“夜晚-床-很快入睡-高质量睡眠”首先要真的有上述的流程经历和体验，才能有对失眠的不恐惧和一定的心理自信。这是一个自我良性循环的过程，入睡-高质量睡眠-心理自信-心理放松再循环，逐步再提高睡眠质量。注意力-回忆由“注意力-回忆”引导睡眠在整个治疗过程中显得尤为重要，在建立心理自信过程中起到关键作用，谈到注意力，有一种治疗方法是不要太过于在意自己，太在意自己导致适得其反反而睡不着，但是“注意力-回忆”就是要运用注意力来控制睡眠。入睡的过程这里是“入睡”而不是“睡觉”，如果是“睡觉”，所有人的过程都会是躺在床上，闭上双眼。“入睡”更侧重于闭上双眼之后的过程，大多数人都不可能记得具体细节，因为在睡眠过程进行的过程中，人的意识会开始变得模糊，意识防备开始减弱，开始进入睡眠状态。具体方法：1.
躺在床上，闭上双眼。2.
对身体进行放松，呼吸均匀，放松你的身体，放松你的肌肉。3.
放松大脑。4.
通过大脑形成黑色的视野，虽然闭上眼的视野都是黑暗一片，但还是通过大脑对图片的处理把眼前的视野变化为一张黑色的图像，四周都是漆黑。5.
通过自身的注意力，把注意力都集中到黑色的视野上。6.
这里要开始使用两个意识构造工具。（1）黑色的背景（2）日常生活中的物品，身边触手可及的物品，周围的人，周围的物体，宠物，篮球甚至一个熟悉的人，选取选取其中之一，构造图像。当然所选取的物体不能给你带来任何心理压力，是一件生活中，日常的，并且乐于接触的物体。7.图像叠加。以黑色的背景作为视野，把你选中的物体放入其中。7.
将物体放在视野的远处，主观逐渐靠近，即是物体图像逐渐放大，把你所有的注意力集中在这个物体上，集中注意力观察物体的形状，外观。8.
坚持集中注意力，由原来的被动受消极情绪影响，无法入睡，到集中注意力，注意力从负面消极情绪转移到具体物体，情绪波动逐渐变缓，大脑自我放松催眠，进入睡眠。过程实施或许会有些不顺畅，但坚持集中注意力，集中在熟悉的物体上，意识与身体机能同步，开始慢慢接收疲惫信号，引导睡眠。放松-注意力-回忆治疗法把抽象的负面消极情绪排除在外，把意识引向具体的，熟悉的事物中去，在大脑意识中集中注意力，大脑放出“α”（阿尔法）脑电波频率为8-12Hz的脑波，即大脑处于精神放松状态，慢慢过渡开始放出4-8Hz的“θ”波（即当你开始感觉睡意朦胧时——介于全醒与全睡之间的过渡区域——你的脑电波就变成以4～8Hz的速度运动。），最后引导放出、δ”（德尔塔）脑电波，其频率为0.5-4Hz，即开始处于深度睡眠。治疗法侧重于个人对注意力的控制，开始集中注意力，到入睡，一个循环过程，入睡代表潜意识中获得心理信心，重在练习，和对自己一定能够睡着充满信心，任何失眠患者一定能够战胜失眠，重新恢复信心，重新对生活充满信心。
每当我失眠的时候，我都会起来，继续玩玩手机，淡然的看看书，弄到累了，自然就可以睡着了
每每失眠之时，幻想自己是在一广袤森林之中，被人追杀之后不幸中弹倒地，一个人呼吸着躺在这湿冷冰凉的土地上，周围杂草丛生，林间传来幽静的鸟鸣之声，感受着自己身体的血液的温热流逝，连睁开眼睛的力气都逐渐逝去，周围越来越安静，呼吸越来越平稳，直到有一刻仿佛世界都静止。......然后再起来就是早上了。
看一下失眠治疗的一些小窍门：生活的一些小窍门对治疗失眠同样有着不错的效果，专家就推荐睡前食用牛奶、面包等食物，指出牛奶中含有大量的色胺酸，而色胺酸又是一种血清素的前驱物质，而此种化学传递物质，有诱发睡眠的功能。但睡前吃东西会使人饱腹感，身体不适，使人不易入睡，同时睡前进食对减肥一族或者是糖尿病患者也需要避免。另外舌苔厚腻的失眠患者就千万别再喝牛奶了，因为舌苔厚本身就说明有湿热、胃肠不干净。湿热、淤滞也可能是失眠的主因，再喝牛奶就是给夜间的胃肠增加负担，只能加重病因。　　失眠的原因从西医角度来说是神经过度亢奋或者紧张，焦虑，而血清素是人体分泌的天然安眠药，足浴治疗，通过镇静安神的药物渗透作用，疏通人体经脉，进一步刺激大脑分泌该物质，通过该良性循环作用，从而达到了治疗失眠效果，无愧是治疗失眠的最好方法。另外也可以通过一些辅助手段，例如听一下轻柔的音乐，买个舒适的枕头，适当的做一些针灸理疗，炖些养心安神的中药材(链子，酸枣仁，茯神等)食疗，通过内外结合，失眠从而得到最有效的治疗。希望这个回答能对你有所帮助哦
资深失眠患者，重度神经衰弱，轻度抑郁的我来说两句，失眠这类人往往心眼小，敏感，多疑，放不下，不会排解压力！ 至今记得第一次失眠，是小学二年级，期末考试，小时候很聪明，那时候学到立公式加减乘除，但我可以心算，直接出答案！考试的时候就直接写了结果，没看题目要求要写出计！算！过！程！尼玛！！虽然答案对了但仍然扣了6分！6分啊！！平时门门功课都是满分啊！！！最后知道真相的我眼泪流下来！！我那个难受啊！夜里睡不着，辗转反侧，心里想着各种办法，想偷偷溜到学校，撬开老师的窗户，把试卷偷出来，把计算过程补上去！总之心里盘算了各种办法，懊恼，心塞！最终老师并没有手下留情！当然，奖状发到我那就没有了！！哭晕。。。对一个不到10岁的孩子来说，这太残忍了！！小学6年级，情窦初开，遇到了初恋，毕业那天，我们搬着桌椅一个往南一个往北，虽然一步三回头，但不得不面对离别的现实！我们要去不同的中学念书！！暑假两个月，失眠两个月！！每晚梦里都是他，感觉在梦里和他活出了一生！直到现在，14年过去了，我仍然常常梦到他！可我们连手都没牵过，甚至一句“我喜欢你”都不曾说出口！可就是这样一个人，却让我经常性的失眠！他欠我一个拥抱！！大学，很严重的一次失眠，是因为要参加市里的手工艺术竞赛，准备了好久，结果，报名的时候，我们的心机婊班长居然没有通知我（她自己也参加）！！你们懂得我当时的愤怒吧！真的是愤怒！她不知道做了个什么得了个二等奖，讲真，她技术真的一般。。掐丝收边做的很不讲究。。心碎成渣了！！在展厅里展出的时候，我去看了大家的作品，说实话，有很多作品特别一般，但也有部分很出色，无法回想自己当时在展厅里泣不成声的样子，眼泪流下三千尺。。。那天夜里失眠了，怎么都睡不着，想象自己如果不错过，会怎样怎样，自己可以做出怎样的作品。。。第二天耳鸣了。。神经衰弱。。。进医院了。。。后来的失眠一半是因为工作，一半是因为男盆友，在一段感情里挣扎了4年，万箭穿心，狼狈不堪。。。大学快毕业时候确定了恋爱关系，那时候异地，他在北京，我在江苏，实习期工资一个月800，舍不得花，元旦买了车票来北京陪他，一张票就400多！！他几乎都在加班，连我的生日都没有陪我过，我就坐在床边等他回来，哭累了和衣而睡，直到凌晨4点，他回来。。离京那天他手机不小心落家里，然后一个女人打电话来。。然后不小心翻到了他和她几千条的短信。。那时候还没有用微信，然后我知道了那天晚上他不是在加班，而是在办公室打电话给她哄她，只因她知道我的存在，而且我来北京了，她发疯了！！叫嚣着要和别的男人上床，他安慰：我爱的XXX不可以这样！然后不小心翻到了他qq的聊天记录，视频！！那么恶心，让人脸红！！我的手在抖，心揪着，喉咙干涩，讲不出话，讲不出话。。。这一秒对着我说，老婆好想你，快来北京陪我。。下一秒就对着她，我永远爱你。。。我默默的截了个他们的聊天记录图给他，他慌了。。。我收拾行李要走，他求我别走，听他解释，，，我吼道：我特么今天爬也会爬回去！！。。。。上了车眼泪就止不住了，哭了一路。。心真的是那种结结实实的疼，疼，揪着。。。写不下去了。。。。没办法回想。。。。。
可以吃些酸枣仁
，这个对失眠有帮助 ，或者喝一些助眠茶，像百合枣仁茶这样的，不过心里的调节是最重要的。
现在就失眠了。偶尔一次，应该问题不大。就当正常睡眠那样面对吧。一直失眠，我觉得心理因素更大，估计有心结或者当下遇到什么难处了。哎，人生啊，真不好说。所以，珍惜每个过程吧，失眠终会有好的一天。我们需要做得就是挺着，等待。当然，能主动改变、改善，就更好了。
失眠就是心病，很多不同的因素，害怕失眠，越怕越恐惧，怕自己睡不好，怕第二天没精神，怕黑眼圈，怕衰老，这些我都怕，除非人没了七情六欲，我21岁，看起来比大我五岁的姐姐还要老，生命对我来说已经没有意义，苟且而已，如果没我父母，我是不会继续这么忍受折磨
此刻失眠。.00:02。写下这段文字只是莫名想发泄，明天我又是个正常人了。《再见二丁目》一遍遍刷着。身边睡着相恋了近八年的男友。此刻，心中充满了疲惫，厌倦。你我皆凡人，却期待着不平凡的人生。麻痹自己：算了吧，就这样。不甘心又能怎样？长舒一口气，思绪继续在开往无尽黑暗的列车上奔跑。这何尝不是一种酷刑？眼看着生活滑向自己无法掌控的深渊，脑海中一直闪现的声音是：这是我想要的生活么？但愿长醉不愿醒。明天我会用另一种思维接受现在的生活，正常人的思维。现在操控我大脑的是精神病患者，呵呵。
失眠我有个办法，是自己在将近两年的失眠经历中摸索出来的，不太好表述，而且没有科学的理论和数据支撑，只是我亲测十分有效，基本能在三分钟内睡着。方法很简单：1.找个自己觉得舒适的姿势躺好；2.全身放松，并不断暗示自己：放松…放松…不要乱想…不要乱想…3.最关键的一步，也是最抽象的一步。或者可以叫做“内视”？我瞎编的名词，不知道什么叫内视，具体的操作是：闭上眼睛后，将目光集中在眼睛后面，大脑的那个位置。当然，你不可能真的看到那个位置，其实还是一片漆黑，但是你想象下，把注意力集中在那片区域。我举个例子，便于理解：我们经常发呆的时候能看到一些絮状物漂浮在眼前，但是注意力一锁定它就会跑掉，对吧？闭上眼睛后也能感受到一些像是光团的东西(像是星系那样的东西)，感觉无限远，这时候你把注意力在无限往后拉，集中在脑后的位置就对了。以上都要在放松状态下，基本一会儿后就会有些潜意识的想些乱七八糟的事实，就快睡着了。表述应该不是很清楚，也确实不知道怎么描述，毕竟是个人体验，但是亲测很有效，百试百灵，就像你现在向一个从没吃过苹果的人描述苹果的味道，你肯定是描述不出来的，你只能说苹果是苹果味…甜的，很好吃…但没吃过苹果的人根本没法想象苹果味是什么味…补充：“内视”说得太玄乎了，是描述性的陈述，不是定性的陈述，应该说是“自我催眠”比较好吧？再搭配着回忆自己特别特别累的时候的感觉，效果一级棒！
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