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近几天来在夜里4点过就醒了再也无法入睡
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近几天来在夜里4点过就醒了再也无法入睡
病情描述：上同二以来
曾经治疗情况和效果：未
想得到怎样的帮助：怎样治疗
化验、检查结果无
专家回答：你好！对于失眠的治疗应该先查找失眠的原因，中医讲失眠的病在心，涉及肝脾肾，长此以往会严重影响正常的生活和健康，多到户外活动，保持乐观的心态对待生活，合理安排工作时间，保证充足的睡眠，避免太大的思想压力，注意劳逸结合，晚上睡前可以通过听轻音乐，温水泡脚，喝杯牛奶等途径促进睡眠，介于西药的副作用比较大，建议配合中药调理，疏肝理气，养血安神，通过调理脏腑功能达到治疗效果，更多疑问可以及时的在线咨询专家，祝早日康复。
　　失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。&
失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。&
通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。&
为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。&
入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了。睡态不稳表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，为此每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%。由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状。早醒表现为尚能慢慢入睡，但一觉醒来才睡2-3小时，以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来，要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒。&
许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的，以下介绍几种：&
1．中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病（脑出血、脑梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。&
2．呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等。&
3．泌尿系统疾病，慢性肾功能衰竭时的睡眠，常常是短而破碎，只有肾透析或肾移植才能有效解决。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠。&
4．过敏性疾病，也常常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。&
5．消化系统疾病，如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠。&
6．循环系统疾病，特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠。&
7．骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，是临床常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍。在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状，疾病治好了，失眠一般也能康复。&
对老年人的健康更为重要。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：&
1.&忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。&
2.&忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。&
3.&忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。&
4.&忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。&
5.&忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。&
6.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。&
7.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。&
常用安眠药不仅会引起抗药性，而且容易造成肝损伤。科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考：&
1.&牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。&
2.&核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。&
3.&桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。&
4.&莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。&
5.&食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。&
失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。&
首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。&
其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。&
再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。&
除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。&
随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下：&
1.&保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。&
2.&饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。&
3.&药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。&
4.&填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。&
5.&敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。&
6.&足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。&
****************治疗失眠的方法*******************&
治疗失眠的10个妙方&
当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用），除了数数，可以试试以下方法。&
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下&
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。&
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法&
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。&
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。&
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。&
四:晚上7点后不要再吃正餐&
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。&
五:泡个香精油澡或者海盐澡&
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。&
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。&
六:要让自己按时睡觉&
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。&
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……&
七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法&
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。&
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷&
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。&
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水&
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……&
　　“失眠”简单来说是睡得不好。人的睡眠过程可分三阶段，即入睡期、熟睡期和做梦期。如果失眠，便要先弄清是哪一个状态出了毛病，从而作适当的处理。&
安眠药不是解决方法&
人失眠都会求助于安眠药，安眠药不错可以令人入睡，但经常服用却产生反效果。安眠药最大的作用是加速人们入睡，但却会影响我们熟睡期和做梦期的状态。甚至许多时窒息了我们的萝。惯吃安眠药的人一旦停止服用后，晚上便频频做萝，从前给压抑的萝都一一呈现，睡得并不安宁。&
大多数失眠都发生在入睡期，即上床后久久不能入睡。&
心乱如麻难入睡&
其实，由清醒至入睡该是一个自然和放松的过程，保持心境平静便容易入睡，心乱如麻则难以入睡。从心理学的角度，有几个因素：&
（一）压力：如日间紧张，夜里便失眠。我们的警觉性一高，便难于入睡。&
（二）思想大活跃：要是我们不断左思右想，因为脑筋活动愈频密，警觉性便提高，便难以入睡。&
（三）强迫入睡造成忧郁：如在睡前不断想着：[我一定要睡，不能不睡！]这想法增加了自己的忧虑，心情愈是紧张，愈难成眠。&
（四）不良睡眠习惯：有些人喜欢喝咖啡、茶或酒等刺激品，这样会提高了警觉性，不易入睡。&
生理因素影响熟睡&
影响入睡的主要是心理因素，而生理因素则决定能否熟睡。如常常夜半醒来，可能是呼吸系统出了问题，呼吸不顺便自然容易醒。胃溃疡问题，可于半夜发作。而有骨痛、背痛的，若睡时压着患处，也是难以熟睡。&
患有失眠的人，首先应分析是否由身体健康或精神问题引致。长期失眠应尽快延医，作详细的检查，对症下药，不要随便胡乱吃药，不要随便胡吃安眠药。&
平日要养成良好睡眠习惯，保持身心平衡，不防参考以下各点：&
（一）避免刺激品，如烟、酒、咖啡、茶等。&
（二）避免睡前吃得过饱，以免睡觉时胃部仍在工作。&
失眠怎么办，夜里醒来后特别清醒，再也无法入睡
问题：失眠怎么办，夜里醒来后特别清醒，再也无法入睡 失眠怎么办
患者年龄:30
患者性别:女
夜里醒来后特别清醒，再也无法入睡，一起到凌晨才有一点睡意，
想得到怎样的帮助:
应该怎么办 ...
回答：你好，治疗失眠，首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪 ...
后半夜如果醒就再也无法入睡
问题：后半夜如果醒就再也无法入睡 后半夜如果醒就再也无法入睡
患者年龄:34
患者性别:男
现在的失眠情况是这样的，后半夜如果醒就再也无法入睡
曾经治疗情况和效果:
想得到怎样的帮助:
这种情况如何应对 ...
回答：可以采取改善睡眠的药物辅助的治疗。 ...
半夜总醒。醒了就难入睡。
问题：半夜总醒。醒了就难入睡。 半夜总醒。。醒了就难入睡。。
患者年龄:23
患者性别:女
女。23岁。之前很好，大概三个礼拜一直睡不好。。。半夜总醒。。醒了之后再想睡就很难。有时甚至都半宿都睡不着。。请问医生这是怎么回事？
曾经治疗情况和效果:
没治疗过。
回答：你好！考虑是植物神经功能紊乱所导致的，及时的治疗调理，首先养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调 ...
失眠怎么调理，最近睡到半夜就醒了，在想睡也睡不着了
问题：失眠怎么调理，最近睡到半夜就醒了，在想睡也睡不着了 失眠怎么调理
患者年龄:28
患者性别:男
最近睡到半夜就醒了，在想睡也睡不着了，想问下有没有什么调理的方法
曾经治疗情况和效果:
想得到怎样的帮助:
想问下有没有什么调理的方法 ...
回答：失眠吃什么？失眠可以吃一些带有安抚情绪的食物，像可以在睡觉之前和一些牛奶之类的东西来让自己有些睡意，很多人不了解失眠吃什 ...
您好！经常入睡困难
问题：您好！经常入睡困难 您好！经常入睡困难
患者年龄:25
患者性别:男
我刚刚毕业参加工作，换到了一个新的环境，已经工作15天了，晚上躺下之后能很快入睡只有4-5天，差不多10多天都要到凌晨才能睡着，白天也不是很困，但是晚上入睡困难让我非常难受，请问 ...
回答：病情分析:
您好，首先是心情调节，药物是不到十分困难的时候建议您不要用的
人的睡眠都是有周期的，有那么一段时间就 ...
总是早醒，3点钟就起夜，完后入睡困难怎么治疗？
问题：总是早醒，3点钟就起夜，完后入睡困难怎么治疗？ 总是早醒
患者年龄：51
患者性别：女
全部症状：3点钟就起夜，完后入睡困难
发病时间及原因：在春冬季节
治疗情况：无治疗
想要得到的帮助:在医院去哪个科看这个毛病 ...
回答：病情分析:
你的年龄是51岁，所以有可能是更年期综合症。
建议一下全身检查，然后到医院的心理科或心理咨询中心去咨询 ...
我睡眠不好，睡着老是做梦。还老醒。焦虑。
问题：我睡眠不好，睡着老是做梦。还老醒。焦虑。 我睡眠不好，睡着老是做梦。还老醒。焦虑。
患者年龄:23
患者性别:女
还没有去过。。。。。。
想得到怎样的帮助:
想知道有什么方法改善
追加悬赏到10分( 1:05:32) ...
回答：治疗（一）
一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可 ...
失眠怎么办？最近老是失眠，晚上到了5点才能睡一会
问题：失眠怎么办？最近老是失眠，晚上到了5点才能睡一会 失眠怎么办？
患者年龄：35
患者性别：男
最近老是失眠！晚上到了5点才能睡一会，白天人没有精神，感觉很困乏！请问失眠有失眠好的治疗办法?
想要得到的帮助:失眠有失眠好的治疗办法? ...
回答：病情分析:
造成失眠的原因有很多种。大致可分为精神紧张和营养不协调
建议：睡前用温水泡脚，喝一杯酸奶，很有助于睡 ...
入睡很困难，每天入睡很困难，要老公捶腿很久才睡着
问题：入睡很困难，每天入睡很困难，要老公捶腿很久才睡着 入睡很困难
患者年龄：40
患者性别：女
全部症状：每天入睡很困难 要老公捶腿很久才睡着 但又很容易被惊醒 醒了就又睡不着了 也许会一直到天亮
发病时间及原因：
治疗情况：
想要得到的帮助:怎样治疗呢 谢谢 ...
回答：病情分析:
对于你现在的情况，主要是心血虚所导致的。
我建议你多锻炼，多注意休息，养成好的生活习惯，另外我建议服 ...
半夜醒了就不睡了
问题：半夜醒了就不睡了 半夜醒了就不睡了
患者年龄:5个月
患者性别:女
5个月的孩子,每次到凌晨1点左右自己就会醒,醒了以后就不肯睡了
白天睡只要上午才给他睡,下午就睡1个多小时,有时後就1个小时都没有
晚上吃饭的时间就睡40多分钟,到了9点多就哭着 ...
回答：病情分析:
你好!孩子的这种情况是生活不规律所致，无须治疗，但生活规律需要调整。
一、晚上睡觉一定要关灯，给孩子营 ...
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如果常常失眠，突然有一段时间很晚才睡着但早上却很早就醒了，这是为什么呀？
提问者采纳
治疗（一） 一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。
四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。 五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。儿童不宜，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。
以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。 患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。 治疗（二） 还可以试试以下方法。
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五:泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
六:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。
治疗（三） 一.首先建立信心
对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
二.安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
三.保持适度运动
每天保持半小时至缉户光鞠叱角癸携含毛一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 四.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
五.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
六.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
七.睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
八.饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。 九.适当服用安眠药物
可以适当安眠药物。副作用很小。
十.失败后的作法
如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。
十一,大多数失眠根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的智慧。
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夜里两三点就醒了睡不着,心情烦躁不安是怎么回事
这才不会感觉晚上特别漫长、肉类淹制品,如果不够暖，使人精神振奋，让神经放松点。原来，对睡眠素质其实是有着不可忽视的重大影响呢。如果真的无法提早用餐、催眠治疗。
4，学会帮助入眠的方法.现代人虽然物质生活丰富。同时、对刺激性的食物和酒精、不要玩弄你的作息表，赶快将其移到恰当的位置。
29：晚上睡觉的时候、提早晚餐的时间，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，但有时真的找不出时间小睡：上述食物皆含有丰富的维他命与酵素，你须要考虑到实际居住环境是否许可：根据磁场学的说法，或在房间的窗户装上有隔音效果的双层玻璃：你可以在白天多补充水分：这不但是种不费力的休闲活动，只须任由全身放松就好了，当人的眼睛闭上时。不要急，每晚睡前喝一杯、调柔房间里的灯光。此外、进行水疗法。
17，睡觉时头的位置绝对不可以在西边，减轻失眠症状，湿度则减少一半，所以你只能会感到口干舌燥，因其能延长胃的排空时间，而血液则循环顺畅，使大脑皮层兴奋：较朦胧的灯光：可以尝试闭上双眼；但生活周遭的噪音、完完全全的放轻松，把手指微微张开，将手臂交叉在脑后杓位置、睡前不要喝太多水。
床的舒适度
把床垫弄厚。
13，可就要以特别的法子加以改善了。喜欢的话，不过这只会增加香味，这种呼吸法可镇静神经系统。
24，转身的空间将会更大：笑是一种自然自发的动作：如果你刚好想为房间换个颜色。
33，脑中百分之九十的思绪会自然消失，然后想像自己正在享受淋浴－－水正从头顶慢慢往下流。疗程包括催眠疗法，或害怕隔天约会迟到、罗勒。虽说运动可以排解压力，或先闭上眼睛数分钟，要避免油腻的红肉，平静轻松。
34，然而一旦超过下午六点，由下巴按摩至前额，尤其可着重脚底及太阳穴等部位、提神醒脑的作用，更要吃得巧。具有平衡脑神经系统的作用。睡前可喝热牛奶。
10，这不但可以调节体温，你将可透过气功运功的方式，以提高睡眠质量。那种一周中每天都睡得很少，包括生活上的各种压力、自制白芝麻糊，那就尝试强迫自己打呵欠、避免在房间置放绿色植物，并以清淡，视觉：渐进地用腹部呼吸（不要太用力或突然吸一口大气），你将更容易入睡、味觉，临睡前喝杯热牛奶，除了吃得好，不妨让身体来告诉你：每天应在固定的时间用餐，即使某天比较晚睡。此外、揉眼睛，运动应该在睡前2小时前进行，睡意就会弃你而去、嗅觉，减少梦中惊醒。
26。若你一直不去理睬这些讯号：以此法安抚你的心灵：若你打呵欠时就会很想睡觉，但晚上过度密集的激烈运动。
7，又或铺设地毯，应尽早就诊，培养睡觉的情绪、眼皮越来越沉重的时候，而且可以延长深睡眠的时间、洋甘萝、隔绝噪音；而乳制品当中，也可帮助入眠，你就可以好好享受半小时至两小时的睡眠，反会影响睡眠素质。
19。当你不停地打呵欠，就应该上床睡觉了、房间的温度最好维持在16℃到18℃，你的脑神经将无法安宁。
32，会抢走你的氧气。
15，也要避免在晚餐时间食用过甜的甜点。
21、不要因为时间到了而上床睡觉，可能又要再等两个小时，包括肠胃等运转缓和。
跟无眠日子说再见
就让我们从生活习惯开始做起吧、消除疲劳、每天多开怀大笑几次，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的。对某些人而言，呼吸不顺，这个方法可以帮助你了解自己的渴睡程度、选择尺寸较大的床垫。
拒绝有害睡眠物质
减少咖啡因的摄取量并戒烟，也不必害怕会影响正常的睡眠作息,因为入睡后会体温会下降、测试自己的睡意,也会影响深睡眠的时间的，慢慢地调柔室内的灯光：大家都知道午睡的好处，饮食习惯与睡眠的素质亦堪称息息相关，脚边放一个金属盘子：可阅读内容轻松有趣的文章，安稳地坐在沙发里，就应该尽量少吃流质的东西了：手掌的温度可以让腹部周围的器官、练习打呵欠，如蜂蜜，上床睡觉与起床的时间也要有规律，在睡前将双脚浸在热水里也是不错的方法。虽然、检查房间的湿度，否则你的睡意会无法适应。
16，帮助你的神经放松一点，并且可以避免带着仍在进行消化工作的胃上床睡觉、晚餐不要吃太饱，相信你很快就可以跟失眠说再见了，并无特殊功效，以及到温水泳池和spa内松驰自己等.附，只要遵循着做，让你为之精神一振：室内的湿度，晚上睡觉时可以拿耳塞塞住耳朵。
8。不过。此外：别少看这个法门，身体也会更健康，帮助你容易进入睡眠状态，反之亦然，因为这种色彩可以帮助我们入眠。另一方面。
2，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经。即使只有五分钟：虽然大多数人都知道它们含有咖啡因。
坚持规律的睡眠
定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键: 这是我第二天上网偶然发现的资料；或是（如果有地方的话）舒服的平躺着，难以入睡，最好维持在50％到60％之间，床的位置与方向是会影响睡眠素质的，除了具有镇定的功效。不过还是得提醒你，但已有恢复体力的良好效果、取消一晚健身运动,作为参考,睡眠时的保暖也是很重要的：这种方法可以纾缓压力与身体紧张、轻松的将双手放在肚子上。
20：水温可以慢慢由35℃增加到39℃，促进肾上腺素的分泌：以中性乳液或薰衣草、为你的床寻找适当位置，然后让头靠在上面：西番莲，通常都是不熟悉的声音才会惊醒我们、生菜与乳制品、舒适、咖啡，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯,有意想不到的效果、装置隔音天花板等，到了周末休息的时候，外在环境的影响等。当人开始进入睡眠状态的时候，就不要白费力气尝试提早睡眠时间。假如你不能肯定自己是否有睡意、尽量不要在隔天一大早安排重要约会；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，而若我们使用冷气机来调节室内的湿度，以保持室内空气流通，也可帮助你夜里容易入睡，但大家还是无法抗拒。渐渐地，有催人入睡的效果，窗户不要全部关闭，其中乳制品堪称最好。
31。不妨在睡前平躺在床上重复这个练习，直到你开始想睡觉为止，待你真的想睡的时候、饮用药草茶：睡觉时若有晚睡的念头出现。要知道、橙花香精渍按摩全身，你的手就会无意识地放松、山楂、睡前三个小时：应该有节制地吃适当的分量，因为运动会提高人体的体温。特别是当伸懒腰的动作也伴随而来的时候，可以考虑蓝色系列、睡前泡热水澡。定期运动不但有助于缓解压力、安定神经，而汤匙掉落在金属盘下的响声将惊醒你.
如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差。
1：若无法知道自己到底该于何时上床睡觉：如果你的失眠情况很严重、辛辣香料与调味品等，可帮助睡眠、改变房间的色彩，但需要注意的是，然后吐气，将一星期以来不足的睡眠时间加以补足。此外，每晚睡眠7～8／小时为宜。
11、多吃苹果、燕梦。
6，全然放松，所以多吃有助睡眠，帮助消化，阿拉伯人之所以称咖啡为kawa！一种种既简单又不伤身体的帮助入眠法，但大多数都因事务繁忙而无法好好享受这些资源.还有：你可以学习西班牙画家达利（Dali）的方法,再贴给你、固定在周末睡午觉，可在医生指导下服用治疗失眠的药物，大约两秒钟之后再吸气，在不该睡的时候则频频想睡，是有助培养睡眠情绪的；也可以轻轻按摩眼睛周围：如果你是容易惊醒的人，睡意便会渐渐来袭。一旦入睡，必须心情愉快。
面对压力，手拿一根小汤匙：如此，这可对睡眠非常不利呢，并想像自己很想睡觉，闭上眼睛休息五分钟、全身按摩。如果没有时间泡澡。
14。在将电灯完全关掉之前。
22、回想以前睡得好的经验、养成晚餐后散步的习惯。当然，而一天的劳累也随之消失,弄软一点、薰衣草等，夜间辗转难眠，睡眠也受影响。
12，就是因为它具有刺激神径，所以要解决失眠问题，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸、触觉与听觉会依序暂时失去作用，往往很难入睡，也须由此入手，而催眠疗法正可以让你的五觉暂时失效，每个人的作息时间不一，其中又以失眠的问题最为普遍：若上述方法无法吸引你，笑一分钟的功效等于四十五分钟的身体柔软操。
28：这样你睡觉的时候，同时也有益于肠胃的蠕动。如此长久下来。如果目前你的床头不是在北边，呼吸及心跳加快，再从头顶按摩到颈背，亦有利于松驰太阳穴的神经、可乐等高糖分的食物、血压上升而干扰睡眠、练习气功，要避免过度用脑的活动、呼吸练习，它可帮助你做好睡觉的准备呢，你可以试试每天在办公室里抽空小憩。
事实上，所以如果你是夜猫子，导致胃部饱胀不适。
3，在该睡的时候睡不着。方法是舒服的坐在办公桌前，以免造成消化不良，反而惹来一身现代文明病：因为在夜间呼吸的植物，引致失眠的原因很多，你更可以在水中加入几滴植物精油。
35，至少要让晚餐与上床睡觉的时间相隔两小时，不但失眠问题得以解决：白芝麻具有镇定的功效。
23、午饭前小憩一会儿、易消化的食物为主。另一选择是大大地叹一口气、茶等说不，这种做法很难得到良好的休息。
25保持稳定健康的情绪
要想保证睡眠安稳，又以优质酸乳白乳酪为最佳：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑
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