【教程视频】BJD超简单快速拉筋教程_bjd自制吧_百度贴吧
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【教程视频】BJD超简单快速拉筋教程
视频来自：真的很简单哦，各位新手快来看看吧！
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看得我那个凶残
这动听的声音。。。。。。。。是！！！！是MIKU！！！！！！！！！！
敢不敢试试拉AS家的筋
很好的教程啊 只是看起来略凶残 话说 有母上大人陪同一起照顾娃真是件美好的事 可惜我家就只能黑户口了···
＞_＞
马克(o゜▽゜)o☆
字颜色不明显，看得好辛苦
。。为毛我觉得前面好像在解肢呢。。（请54我）
肚子中间那一坨是关键啊啊啊 ，怎么没有教是怎么弄的？郁闷
感觉是luts家的一版身，是我的错觉么
好想知道那个总的结怎么打。。
赶脚好凶惨 被碉堡到了
谢谢楼主分享
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或怎样能最快的拉开筋啊！_百度知道
怎样能最快的拉开筋啊！
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有&张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到&痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。 拉韧带的一些简单方法：一、 正压腿面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。二、侧压腿 侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。三、后压腿背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。四、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。五、竖叉 两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。六、横叉 两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。拉韧带根据年龄一般有2种方式：基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势后，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。拉韧带过程中的一些问题：1、Q：我都XX岁了！还能压得下去吗？ A：能。我们道馆20多岁开始练的人很多，每天都能看到他们韧带的进步，只是要付出更大的努力，要多花时间。据说朝鲜有个练ITF的师傅，46岁开始练习，最后拿到了黑带，我晕。你要是比他还老我没话说了。2、Q：我韧带不小心压伤了，还能压吗？ A：这是个经验的问题。分三种情况：1、韧带恢复伤。症状是昨天晚上压得很爽，达到了以前达不到的水平，今天早上醒来就很疼，一点也下不去了。这是韧带在自我修复。你超越了它的极限，当时身体热，没感觉，过后身体修复时会酸痛。这种情况要靠毅力坚持。因为你本身是没有伤的，坚持住，能压多少压多少。 2、轻度的拉伤。症状是我要给MM看看我牛B的下劈，不过凑巧没来得及热身……伤的地方表面上没有异常，只是稍微一拉都很疼，摸摸伤处有小的突起。这样的情况不很严重，不必中断平常的练习，只是要注意，练习伤腿时，只能拉到稍微感觉疼就停止。这样适当的练习不仅不会让伤严重，还能加快伤的恢复。3严重拉伤。症状是我师兄能用0.1秒下竖叉，我也行，然后就起不来了：（ 伤处淤青甚至发紫，明显的肿块，怎么放着都很疼。我晕，上医院吧先。绝对不要练习了，等完全养好了再说。3、Q：多长时间压一次，每次到什么程度？ A：不知道别人怎么样的，我是隔天压一次，每次都压到非常疼，快受不了了。不过过程是缓慢的。从没感觉，到有点疼，到很疼，到接近极限。每次练习都重复这样的过程，不会受伤，效果显著，重要的是这个过程要慢慢的，经过20分钟左右达到你忍受疼痛的极限。4、Q：要做怎么样的热身？ A：首先大家一定要热身的，不仅能有效的避免受伤，还能达到事半功倍的效果。我一般是慢跑个800米先，然后做操，活动全身的关节。这些大家都差不多，要全身热起来，要出汗就行了。这里我要为大家介绍一个我的独门绝招—— 热水澡！很管用的。5、Q：听说从小拉韧带会长不高啊？我才N岁，我想长高 A：这样的说法很多，大家的眼睛都盯着体操运动员看。我晕，大家怎么不看看巴蕾舞演员？6、Q：什么时候压最好？ A：早晨不好，刚睡醒，很紧，容易受伤，午间和晚上都可以。冬天是身体最紧的季节，特别是早晨。冬天是保持你韧带水平的季节。不好练。夏天是长韧带的黄金季节。快速地练习！7、Q：我竖叉全下了，怎么下横叉时这么难？髋关节剧痛。 A：握握手吧，我们问题是一样的。我很纳闷怎么女的通常没这毛病？后来才知道她们天生就……没什么快的解决方法，我的方法是：坐在地上，两腿尽量打开，到极限后双手把身体撑起来，尽量往前坐。这时你髋关节应该已经很疼了，上身前后左右的动，活动髋关节。每天多打开一点，循序渐进。 8、Q：遇到一些小拉伤用药的问题A：像芬必得，云南白药气雾剂这样单纯止痛的药不好用。虽然它们能止住疼痛，但是失去了身体警告的感觉会很危险。我用过一段叫鲁南贝特的药，作用是放松肌肉，感觉效果不错，另外在伤处用麝香虎骨膏也能加速恢复。
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其他1条回答
你把姿势摆好，后面来个人使劲压，一般的都是这样解决，效果还好，就是痛
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出门在外也不愁很多人与我探讨拉筋拍打效果与风险，我觉得天下没有包治百病的医生，更没有包治百病的方法，只要涉及人体健康的问题，多少都有他的风险存在。拉筋拍打这一古老的医术日益成为一种简便易行的保健方法。但是，值得注意的是，盲目不正确的拉筋拍打非但不能健身，反而有害健康。那么，拉筋拍打究竟应注意些什么呢？我把我的经验分享给大家，仅供参考。
这几天工作太忙，没时间上网，刚刚在看医行天下博客时突然想起一件事，应该写出来向大家报报喜，更坚定一下大家拍打拉筋的决心。 前几天公司的保洁大姐托着左手腕让我看，说手腕疼得一点都用不上力了，人家告诉她这是腱鞘炎，得去医院做一种小针刀的小手术，她买了点药贴上也不管用，自己揉也不管用，问我有没有什么好办法，不行就真得去医院了。
以前已经分享过拍打的方法，还经常有朋友问该拍打哪里、怎么拍打这样的问题。为方便广大朋友更好的维护自己的身体健康，特将各种常见病的拍打调理方法整理归纳如下，若能按文中所讲的方法长期坚持拍打，就能起到大病改善、小病缓解、无病养生的功效。
拉筋拍打能治疗性功能问题吗？ 这几年无数人来信问自愈法是否可解决性功能障碍，其言慎哀，看来此问题既关乎健康，也关乎生活质量与家庭和谐。据卫生部门统计，由于生病和吃药导致的中国成年男子性功能障碍（ED）发病率至少为10%，该数字还不包括那些怕丢面子根本没去看病的患者。一般认为ED分两种，一种是精神性的，因精神紧张、工作压力大导致，另一种是器质性的。但其本质相同，既然是功能障碍，都是经络不通，就是病，而且是复合病，即多条经络不通。
拉筋的原理 拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。
在几年的拍打拉筋实践中，我们观察到拍打拉筋对身体寒气的快速排出，是个很有效而简易的方法。 这种快速排寒的表现在于当拍打手臂和腿部内侧的时候，被拍打人的四肢末梢手掌或者脚部的温度会明显下降，低于其他身体部位的温度，摸上去甚至感觉是冰冷的。如果内在寒气很重的人，可能会感觉全身发冷，出冷汗，即便是炎炎夏日，无论外面温度有多高，都会觉得冷，甚至身上包裹几张毛毯，也会感觉冷。这种现象会持续一段时间，短的可能半天，最长的可能有两三天。其实，这种排寒现象对于身体快速改善和康复是个大好事。因为身体可以很快从阳虚体质恢复过来。
1)为什么拍打呢？不要理解成为了出痧，为了疗效，那就错了，拍打的真正目的是“通” ，疏通经络和气血。不是为了补而补，不是为了泻而泻，理论是一回事，实际情况可能是另外一回事，一切视身体的情况拍打，人体自己会调节，无需我们过多的干预，通即是补，通即是泻。
1)为什么而拍打？不要理解成为了出痧，为了疗效，那就错了，拍打的真正目的是“通”，疏通经络和气血。不是为了补而补，不是为了泻而泻，理论是一回事，实际情况可能是另外一回事，一切视身体的情况拍打，人体自己会调节，无需我们过多的干预，通即是补，通即是泻。
新浪博客的朋友唐人 分享的文章：拍打拉筋经验分享 我学习拍打拉筋是从2009年开始，已经有好几年了，只不过有点懒，不象其他人这样勤奋，拍拍停停，但也坚持了下来，每年都会把身体拍上一轮，有些地方可能拍上几次，所以问题总是还会的，拍了这么久所以也有些心得想分享一下，这些是我自己的感悟，以后有什么想法会在这补充。 1. 痒、酸的地方是病灶
自从接触拍打拉筋以来，从身边及博客网友的反映来看，还有不少的朋友在拍打拉筋上没有什么效果，而这部分朋友刚好又是有不同的病症的人群，从这群朋友的总结来看，在拍打拉筋上都没有坚持或没有做多少，都是花时间在找名医和药物的多，但都没有很好的疗效。其实这群人都存在一定的特征，因为这些病都是一种慢性病，最大的病因就在自己身上，不用名医去给你找，你自己先检讨。为什么这样说呢？因为，但凡慢性病，多是不良的生活习惯造成的。
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