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运动前后吃什么 碱性事物帮你恢复体力
　　运动饮食很重要，运动前后饮食要注意两者的不同，运动前要以碳水化合物事物为主，比如米饭等。而运动后，就要补充碱性食品帮助补充和恢复体力，牛奶就是不错的选择。　
　　原则一：运动前以碳水化合物为主
　　低脂的碳水化合物容易消化，又能提供糖类，可以给运动提供能量的来源，比如米饭，土豆、通心粉或其他五谷杂粮，还可以加入水果或运动饮料，比如苹果、梨子、康比特健身饮;或者吃一些高纤维的饼干加酸奶;也可以吃点葡萄干、康比特能量棒，这样就可以补充更多的能量。
　　原则二：运动后补充碱性食品，帮助恢复体力
　　运动一小时以后，可以补充碱性食品，帮助恢复体力。不要喝可乐，可乐会使体内酸度增加，第二天会更累。运动后也不要吃肉。可以喝牛奶，果汁(不加糖或少糖)豆浆、绿茶;也可以两片面包加少量果酱，搭配酸奶。
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优惠价:￥872.00原标题：春天脚步临近，专家提醒官兵—— 春季体能训练“五个要”
目前，我国大部分地区正由南至北、自东向西陆续迎来春天。“春季气温回升，万物复苏，有利于部队开展体能训练，”总参军训部军事体育训练局副局长陈应表近日在接受笔者采访时表示，“乍暖还寒的气候特征，需要部队官兵严格遵循运动规律，科学组织体能训练，为全年军事训练打牢基础、积蓄能量。”
结合春季体能训练特点，陈应表总结出“五个要”：
要高度重视“热身”与“冷身”。冬季过后，人体各器官功能水平相对较低，肌肉和韧带比较僵硬。训练前要充分“热身”，根据训练课目做好专项准备活动，重点活动参与运动的关节、肌肉和韧带，防止运动损伤。同时揉搓手、脸、耳等外露部位，以促进局部血液循环；对应训练前的“热身”，运动后要注意“冷身”，即整理活动：5分钟慢跑（走）或者5至10分钟的肌肉拉伸。慢跑能够消除机体运动产生的“垃圾”——乳酸堆积，拉伸有助于放松参与运动的肌肉。通常情况下，脉搏降至每分钟120次以下即宣告“冷身”完成。
要科学选择时间地点。春季体能训练最好选择在日出后进行，日出后植物能够很好地进行光合作用，空气中氧气更多，因此，早操训练负荷不宜太大，应以慢跑后的徒手操和全身性的拉伸运动为主。有研究表明，下午四时左右空气中氧气离子含量最为丰富，是一天中最佳的体能训练时间。春季体能训练应走出室外，选择宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方锻炼，这样更有利于改善呼吸、新陈代谢及血液循环。春季气候多变，遇有多雾、风沙、大雨等天气，体能训练应安排在室内进行。
要逐步增加运动负荷。受天气影响和场地限制，冬季部队体能训练无氧运动较少。因此，春季体能训练的前几周应以恢复人体机能为目的，要坚持循序渐进，不能急于“速成”，尽量安排增强心肺功能的耐力性项目，遵循强度由低到高、动作由易到难、运动量由小到大原则，每周增加运动量或强度控制在10%以内。特别是新入伍的战士，要坚持区别对待原则，根据单兵体质差异科学计划，合理安排训练内容，针对不同体能水平区分运动强度，防止因身体局部过度疲劳造成不必要伤病。
要注重做好训练恢复。运动训练学有句名言：“没有恢复就没有训练”，即人体在训练后需要足够的恢复才能保证训练效果。从实际情况看，部队对体能训练后的恢复普遍重视不够，有的天天跑5公里，使身体机能得不到恢复，训练效果不高，又容易过度疲劳，造成骨膜炎等运动损伤。因此，无论心肺功能训练还是力量素质训练，都应当遵循平衡原则，尽量让训练部位得到足够恢复。例如，每周一、三、五做俯卧撑、负重弓箭步走；每周二、四、六做仰卧起坐、引体向上。同时良好的机体恢复还需要科学合理的营养配餐。
要养成良好训练习惯。根据部队和单兵体能情况，结合年度军事训练任务，制定科学系统的体能训练计划，有利于保持体能训练的连贯性和针对性，从而提高训练质量效益，防止因训练随意造成伤病；锻炼时用鼻腔呼吸，能够更好地滤清空气，防止尘埃和病菌侵害气管、肺部；开始锻炼时不宜立即脱掉外衣，身体微热后再逐渐减衣。锻炼结束时，应擦干汗液，及时穿衣保暖，防止着凉；春季较为干燥，加之运动排汗，应注意及时补充水分。运动后吃什么可以快速恢复体力？_百度知道
运动后吃什么可以快速恢复体力？
提问者采纳
运动虽然给身体带来不少好处，但是其实运动的过程也是一种损耗的过程，因此我们在运动后会感到疲劳、饥饿和口渴，这都是身体告诉我们需要补充能量的信号。所以，我们在运动后应该通过适当的进食来补充我们的体力。那么，我们在运动后应当吃什么食物才能较好地补充体力呢? 大量的流食 一般建议在运动后摄入大量的流食，最好是含有丰富碳水化合物等营养素的食物。 如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜); 碳水化合物含量丰富的食物 如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶; 一些富含钾的食物 如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干; 高蛋白 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等; 维生素 维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳; 饮用活性水 水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感; 碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。 微点评：今天我们学习了运动后吃什么可以快速补充我们的体力，但是并不代表运动后就可以大量进食。科学合理的方法应该是在运动后1个小时左右再吃东西，否则肌肉内的血液还没有充分地回流至肠胃，此时进食，会影响我们的肠胃正常的消化功能。点击了解：男性运动后应注意
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