仰卧起坐锻炼腹肌一天多少组/个/时间？大神们帮帮忙_百度知道
仰卧起坐锻炼腹肌一天多少组/个/时间？大神们帮帮忙
腹肌怎么锻炼？，每天坚持多少组/个/时间。有更好办法的希望指点。
提问者采纳
我教你，我有经验。嘻嘻～ 我初中时练出来的（注意是脚不弯曲的做) 1.做仰卧起坐第一天做100个，这是你累了休息，休息好了在做。坐满100个！ 2.第二天休息 3.第三天做120个 4.休息两天在做150个 5.接下来一天隔一天做每次增加10个 我以前就是这么做的，不知道你啊吃得消！ 一定不要蛮做，会受伤的！ 做完喝杯盐水哦！ 加油哦！这样很快就出来了！ 有时也要把脚垫高做哦！
这个有人试过了。还评我最佳答案的。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).记得采纳啊
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出门在外也不愁我15岁 165左右 90多斤 肚子上还有些赘肉 想练八块腹肌 前一个月每天仰卧起坐练出上面四块不明显但是使点劲还是看得到的腹肌了 下面四块一直练不出来 而且赘肉有点多 哪位大神帮我制定下健身的计划 家里练没器材 希望能练出明显的腹肌
我15岁 165左右 90多斤 肚子上还有些赘肉 想练八块腹肌 前一个月每天仰卧起坐练出上面四块不明显但是使点劲还是看得到的腹肌了 下面四块一直练不出来 而且赘肉有点多 哪位大神帮我制定下健身的计划 家里练没器材 希望能练出明显的腹肌
补充：啊啊啊
补充：只求详细点的 不要只是仰卧起坐跑步什么的
建议你开始做腹肌撕裂者，仰卧起坐可以不用做了，多做卷腹。具体的组数和每组多少自己看着定，网上也能找到。
腹肌撕裂者和卷腹能说详细点么
腹肌撕裂者网上有很多姿势你选几个自己能接受的，坚持练就行，你现在现出来四块了力量应该可以了，腹肌撕裂者起码能做两轮，至于最后四块就是所谓的下腹，多做反向卷腹，垂悬举腿，两头起。等等等。腹肌是肌群所以也别只练腹直肌，注意练练腹外斜肌和腹内斜肌让你的肌肉更好看，腹外斜肌你可以做空中蹬自行车和摸脚后跟。具体的动作你百度吧，我都是从今日头条上的帖子上学来的
提问者 的感言：赞！很赞！非常赞！从来没有这么赞过！
其他回答 (4)
早晨跑步，商务俯卧撑，下午仰卧起坐，晚上一组三十个仰卧起坐，做十组。
JGFVGFYUFSJIJODFSHFI
看看体操里面的，卷腹
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& &SOGOU - 京ICP证050897号一天做多少个俯卧撑和仰卧起坐好？_百度知道
一天做多少个俯卧撑和仰卧起坐好？
我是个高一的学生，就是想锻炼腹肌和手部的肌肉~
提问者采纳
关于组数：对某一个肌肉部位的练习最多一次可做四组。每组个数：对于俯卧撑和仰卧起坐而言，每组的个数取决于你的单次最多能做的次数，比如你一次能做50个，那么你每组的个数至少是这个量的60%，也就是说你要做30个。组与组之间的间隔：组间隔一般是30秒到3分钟不等，我推荐你间隔时间为2分钟。如果你执行这个锻炼计划的话，那么你每周除腹肌外同一部位的锻炼次数不能超过2次。每次锻炼之间至少要间隔48小时，两次腹肌锻炼之间的间隔要大于24小时，要让肌肉有充分的休息时间。如果你要增肌的话，还要配合高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。按照这个锻炼方法的话，两个月内就会有明显的效果
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可以在冲凉之前做。俯卧撑30个是最少的，多了不勉强，可以的话做够50个。仰卧起坐200个，最好有人带上拳套用拳击打你的腹部（在你起来后下去之前打，挨打时记得腹部得用劲，否则痛），力量要适中。想要练腹肌的话再建议你做点别的，像起重机（平躺，然后控起双脚，于水平面大概呈40~50度角，然后下去，在上来。25个为一组，做3组即可）要是那天累了不想做仰卧起坐，也可以纯挨打，纯挨打时要求攻击密度大，力量适中，可以稍微小一点点（切记，挨打时不可闭气，必须吐气）。加油，最重要坚持，还有刚锻炼完不能马上冲凉哦，尤其是冷水，稍微冷却20分钟。
根据自己的情况而定
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出门在外也不愁我14岁，女生，我要锻炼肌肉（不是单单的跑步→_→）我计划是仰卧起坐三组，每组50个，（前一个星期_百度知道
我14岁，女生，我要锻炼肌肉（不是单单的跑步→_→）我计划是仰卧起坐三组，每组50个，（前一个星期
我14岁，女生，我要锻炼肌肉（不是单单的跑步→_→）我计划是仰卧起坐三组，每组50个，（前一个星期我每天做20个，组数不变，现在我增加了）哑铃每个二十个，要做三组，中间不休息。在做十个俯卧撑，每星期增加。每天跑两公里。跑步的时候胳膊和腿各绑两公斤的沙袋。我想问下，多少天才能有效
哑铃一对十五千克的，每组二十个，一星期有明显效果，俯卧撑按军队里那种的话每组二十个，一星期有明显效果，跑步其实可以换成弹跳和拉伸，具体有效时间因人而异
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女生没这么好锻炼，要花比男生多3倍时间3倍功夫，才有同男生一样的效果
一日三餐吃好，在加上这上面的运动。效果非常明显一个月的样子。饮食很关键的
只有你肚子用力才能看到腹肌，一个月腹肌能出来，只能出来上腹肌两块。其他的不好锻炼出来。要多从网上看看视频怎么锻炼的，
我也是醉啦！如果你自己强悍这件事只是时间问题！不是成不成的问题
一个月就会有效果，但是贵在坚持，我很好奇，你为什么要练肌肉
你好，前几天少做点，慢慢曾加，最后做不动为止，但是不要肌肉拉伤，还有饮食搭配吃什么百度一下就知道了，跑步没什么效果，
有效？不知道你指的具体是什么，不过如果说有反应的话几天就会感觉不一样了，但是要有肌肉起码一个月吧。
哈哈，多久有效没用，重要事一两个月有效后你能坚持嘛？
这个项目你能坚持几天？其他都是假的
肯定要坚持啊
不然中考过不了
要顺序渐进
增加蛋白和维生素c，半年吧…
女生锻炼肌肉？我也真是醉了
你是男生吧
你是男生吧
你这是想干嘛
如果你想一个月应该可以了
看个人体格
还要看饮食情况而定
我也是醉了
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