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秋季如何睡的更好？睡眠不好怎么办 养生专家教你睡得香的方法
来源：四季美食
作者：佚名&&&
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　　深秋时节，容易让人产生焦虑、抑郁等情绪，引发失眠，或导致失眠症状加剧。长时间抑郁会降低人体的免疫力，导致内分泌失调。15日上午10时，晚报便民服务联盟将邀请养生专家做客晚报大厦，与读者共同探讨促进睡眠健康的良方，教你如何入睡快、睡得香。有兴趣的读者可通过晚报便民热线96333报名，免费参与中医养生大讲堂活动。
　　睡眠是每人每天都必须的。良好的催眠药是帮助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段，能避免失眠对生命健康的严重危害。大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3 。　睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。
　　据我国睡眠研究会公布的一项调查结果显示，在都市人群中，约有30%-40%的成年人曾出现过失眠，年轻人失眠90%以上是由焦虑、抑郁等情绪问题引发的。养生专家表示，长期失眠导致睡眠不足，大脑得不到充分休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。晚报便民服务联盟推出由中南大学中医药学术专家团研制的安神助眠中医五谷养生茶，萃取多种五谷杂粮及名贵花卉、中药精华，针对失眠、健忘、心悸、多汗、易疲劳、周身酸痛等症有调理作用，还可帮助消化及维持消化道机能，可作为日常美容养颜茶饮用。
责任编辑：Magina
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长期失眠怎么办
来源：合肥时代神经内科研究院 发布时间：
　　长期失眠怎么办 严重失眠不仅直接导致患者的工作受到影响，长期严重失眠甚至还容易危及患者生命，因此重视及早开始对长期严重失眠进行治疗，积极避免失眠的一系列危害是一件非常重要的事情。不少人因为对严重失眠的治疗方法不太了解导致病情延误，下面小编就严重失眠的治疗方法为大家详细介绍。
　　长期严重失眠怎么办?其治疗方法主要有以下几种：
　　一、安排规律生活是，使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。
　　二、对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
　　三、设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，睡前半小时内避免过分劳心，或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
　　四、长期严重失眠怎么办?长期严重失眠要注意保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
　　长期失眠怎么办 目前临床治疗失眠症的主流方法是物理仪器综合疗法，而合肥精神病医院采用的MX脑平衡康复体系就是这种方法，其治疗优势在于修复基因、改善循环、增强记忆、提高免疫、标本兼治等方面。
　　通过上面的文章，大家是否对文章中所提到的这个问题已经有所了解。合肥精神病医院专家提示：如果发现失眠症患者，要及时的送往专业的医院接受治疗，以免耽误最佳的时机。想要了解更多的相关内容可以咨询在线医生为你解答，也可以拨打免费咨询电话：0。
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TA的其他好贴
本帖最后由 几米丫丫 于 14-12-14 17:46 编辑
失眠不是病，失眠不是晚睡，但是失起来要人命。
失眠：可以算是客观上的问题，由于某些客观的生理或心理的原因导致的没有在正常的时间范围内入睡。
晚睡：更多的强调的是主观上的问题，主观上不想在正确的时间范围内睡觉！就是这么任性，就是不想睡。
但是不管是失眠还是晚睡，结果都是一样的，内分泌失调啊、黑眼圈啊、 各种这样那样的病就粗来了。这是非常焦灼的，比如说我现在就是长一脸的痘痘，然后黑眼圈严重，看起来比实际年纪要老几岁，这对我这样一个大龄单身女青年来说，是非常残忍的。我也想皮肤嫩滑有光泽，我也想要美貌如花!!
你们觉不觉得失眠不是病，失起来要人命啊要人命！！
我的问题主要是失眠，不是晚睡。一般来说我要晚上2、3点钟才睡的着，然后早上6点过就要起床上班，每天都是飘的，坐车是飘的，上班时飘的。有时候在公交车上都能够睡着，但是晚上躺在床上再累都睡不着。睡觉的时间简直是少的可怜，一到周末就补瞌睡，睡到全身都不舒服。
我尝试过很多方法，从最开始的数羊模式，到后来的听催眠曲，到后来的严格生活作息，我也是经历了痛苦的折磨的。
数羊：数羊来源于国外。
sheep和sleep同音，但其实并不是适合我，那数水饺啊，数着数着就饿了，数星星啊，数着数着就不知道在想什么了。
听催眠曲下载了很多，一个一个挨着试，试了很多，都没有效果。很多歌曲听着听着会更兴奋，有时候还会出现烦躁的情绪。
完全跳出来。失眠不是因为想太多，不是入睡时的问题，而是白天的心理状况不好的表现。平日里，无法满足的欲望，睡觉时意淫来满足；害怕出现的问题，睡觉时考虑各种后果以做好心理准备；白天的无聊，需要晚上的有趣遐想。。。有很多。而入睡前是一个人的世界，安静，自由，放松。
完全跳出来是很难的，而跳不出来，正是导致失眠的常见原因。心理上过不去，老是东想西想的，就容易失眠。
================昏割一下===============
很多人失眠晚睡都睡觉得自己有什么不对的地方，然后在睡觉的时候压力很大。自然难以入睡~
其实我们一般人说的失眠和晚睡真的不是什么病，大家应该要从心里认识到：失眠不可怕，其实你很正常。。这样从思想上和心理上放松了，自然就会容易放松，然后自然的就会睡着。
我还记得以前认识一个抑郁症朋友，他说他觉得睡觉是一种非常不好的事儿，所以他不愿意睡觉，也睡不着，身体都拖垮了。这就是心理上有负担，所以其实正视失眠，正视晚睡，没有什么可怕的！！没有什么比自己的健康更重要的，大家都好好爱自己吧。
此帖系强大的第四城楼主原创，转载请务必捎上楼主，否则将启动咬人程序！
本帖最后由 几米丫丫 于 14-12-14 16:43 编辑
本帖最后由 几米丫丫 于 14-12-14 17:29 编辑
失眠啊失眠
我今天：平常
表急嘛，总有一天会让你睡个够，想醒都醒不了的 。。。
同失眠的飘过。。。。。。还好中午可以补下瞌睡。
睡前喝杯热牛奶。
我有四只猫，她们就是我的全部财产。
睡眠不好的飘过。。。。很难受啊
全世界失眠
总要释放自己面对未来，一切优劣是非别困扰你
LZ烫脚嘛。在烫脚的时候再喝杯热牛奶，我一般这样烫到烫到就想要睡觉了。然后马上去把水到了爬到床上就呼呼呼了。一定不要把手机放床边，不然总是想再刷刷微博看看朋友圈。还有只要有一天早睡了。第二天一定要坚持在那个时间就爬到床上去，这样就慢慢养成规律了。
LZ烫脚嘛。在烫脚的时候再喝杯热牛奶，我一般这样烫到烫到就想要睡觉了。然后马上去把水到了爬到床上就呼呼呼了。一定不要把手机放床边，不然总是想再刷刷微博看看朋友圈。还有只要有一天早睡了。第二天一定要坚持在那个时间就爬到床上去，这样就慢慢养成规律了。 半面心 发表于14-12-15 10:09　这个方法不错
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如果长时间失眠怎么办？
良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。 　长时失眠怎么办?良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。那么，长时间失眠怎么办呢?...
一、保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡.　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律.　　三、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”.　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡.
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等.　　六、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡.　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.
　　注意事项以上就是关于长时间失眠怎么办的一些解决方法，失眠
良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。 　长时失眠怎么办?良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。那么，长时间失眠怎么办呢?...
一、保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡.　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律.　　三、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”.　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡.
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等.　　六、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡.　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.
　　注意事项以上就是关于长时间失眠怎么办的一些解决方法，失眠患者不妨可以试试，严重的失眠患者要配合医生找到适合自己的解决失眠的办法。
锻炼；减轻工作压力和心理压力，听轻音乐
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