三高（高血压，高血脂，高血糖）应该注意什么？饮食应该注意什么？多吃什么为宜？_百度知道
三高（高血压，高血脂，高血糖）应该注意什么？饮食应该注意什么？多吃什么为宜？
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石榴等）、杏仁等、干果和坚果（如，高血脂，高血糖）病人的饮食原则、银耳和黑木耳（含膳食纤维较高），含油脂较高、动物内脏、海鲜：低糖低脂低盐高镁高膳食纤维清淡饮食、动物油。不吃肥肉、奶、柿子三高（高血压、含糖14%以上水果（如香蕉、蛋类、山药和百合（含淀粉高）：花生、腰果、鱼类，不吃或少吃）红薯，适量吃瘦肉、土豆等，多吃绿叶蔬菜，尤其茎类蔬菜（含膳食纤维较高）、动物皮
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减轻精神压力、减少饱和脂肪摄入量和脂肪总量，包括戒烟、减少酒精摄入量、减轻体重、限制食盐、多食绿叶蔬果和脱脂牛奶所有三高患者必须改良生活方式
三高要禁忌的食物有：酒、咖啡、浓茶、狗肉、盐一天不要超过六两、辛辣食物、动物肝脏、蛋类、咸菜、巧克力、油炸食品、肥肉、牛肉和羊肉一天不要超过二两、芥末、碳酸饮料等。除牛羊肉要少量以外，其他食物都会使血压、血脂、血糖升高。饮食要清淡，均衡、不要暴饮暴食，才能有好的身体，要调整心态。
总的原则是高碳水化合物、低脂肪、适量蛋白质和高纤维。最好吃粗制米、面和一定量杂粮。蛋白质含量不能超过总热量的15%,
主食的分配要定时定量，可根据自己的习惯来调节。
忌吃油炸，油煎食品，炒菜用植物油，少吃动物内脏，蟹黄、虾子、鱼子等高胆固醇的食物。限制饮酒，每天食盐少于6g。严格限制甜食，最后要注意控制体重。
多吃蔬菜 芹菜菌类五谷杂粮 别吃肥肉动物肝脏鸡鸭鹅皮蛋黄别喝酒了动物油
五谷杂粮多吃
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出门在外也不愁& 高血压和高血脂哪些东西不能吃
高血压和高血脂哪些东西不能吃
更新时间： 11:07:45
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如果已经患有高血压和高血脂就更要注意饮食和日常的生活习惯的调整，这二种俗称富贵病，多是日常生活习惯不正常或饮食不正常造成的，因此要忌嘴。不能暴饮暴食，要注意饮食搭配，选择上多素食，或全素对于病症是有好处的，不能吃的东西主要在选择上当然是少吃或不吃为好，不是绝对地不能吃。除非特别严重的情况下。比如高胆固醇高脂肪的食物如动物内脏肥肉等要少吃或不吃，肉食要少吃，或适量。选择健康的食品。多吃有益的蔬菜和水果，多运动，搭配适量的粗粮，荤食在一定的时间内少吃或不吃为好，可以比较有效地达到减脂减压的效果。少食多餐为好。注意一次食量不宜过多。七成饱即可。
步骤/方法：
1对于高血压或高血脂通常一是要注意饮食，二是保持乐观的心境，三是作息规律保证睡眠质量，应该忌嘴的食物要忌嘴，不要吃或尽量少吃，戒烟戒酒。不吃高脂肪高胆固醇的食物等，不要暴饮暴食。
2可以适当多吃些有利于血脂和血压的食物，比如芹菜、木耳、、绿豆、各种绿色蔬菜、粗粮、香蕉、生花生、芝麻、含丰富维生素的蔬果汁等。并且注意饮食规律，保持一定的体重，不能肥胖，如果体重过重要注意减肥。因为很多类似的问题多有肥胖引起的。
3荤素搭配上要注意不要偏食，就是要科学和合理。素食为主，或者全素都可以选择，具体要以个人身体状况为标准，不能一概而论。饮食要结合自己的情况科学选择。平时保持良好的心境以及积极的心态很重要。并且要保证睡眠质量。
注意事项：
特别要注意的是要戒烟酒，以及作息要规律，不能熬夜，不能生气，要有一些兴趣爱好最好，打太极，琴棋书画等对于身体的健康和康复都有帮助。
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