哪些运动对颈椎有好处？-搜狐健康
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哪些运动对颈椎有好处？
时间：日15:48
【来源：搜狐健康】
　　主持人：旋转性的活动或者前后的活动哪个更有利于颈椎健康？
　　刘忠军：旋转性活动没有什么道理，我们一般主张病人做一下项背肌的锻炼，我们平时低头伏案之后首先对这块肌肉的影响比较大，注意保护这个肌肉的健康对预防颈椎病本身有一定的作用。
二是在工作当中不要长时间低头，另外间断做做放松休息，再有这部分人群应该更注重颈部相应的锻炼。推荐的办法，一般管这个动作叫小燕飞，趴到床上抬头挺胸，坚持五秒钟左右，再抬起来五秒钟再放松。还推荐病人多参加一些像游泳这样的锻炼，在游泳的过程里面项背肌肉得到很好的锻炼。
　　主持人：放风筝呢？
　　刘忠军：头部本身有后仰的动作，不像那样对游泳有直接的锻炼作用，放风筝并没有什么特效。
　　主持人：这些运动对于我们预防颈椎病有好处，对于颈椎病病人也能进行这些运动吗？
　　刘忠军：有病变的颈椎病人做这些运动也有好处的。
(责任编辑：邵沛)
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预防颈椎病的最好锻炼方法
&　　如何预防颈椎病?下面为诶大家而技术的是预防颈椎病的最好锻炼方法，一起来了解一下吧。
　　随着现代人工作、学习、生活方式的改变，疾病谱也发生了改变。部分疾病的发病率远高于从前，比如：颈椎病的发病率逐年上升，其发病年龄却逐年下降。相关学者多次从七八岁的小学生中发现了以往40岁甚至50岁以上人群才可见的颈椎退变。常有患者有这样的疑问：颈椎病该怎么锻炼?颈椎病的最好锻炼方法是什么?
　　颈椎病的最好锻炼方法，是俯卧于床面，将上背部抬起，在空中停留约5秒钟后再放下来，休息约8秒钟后，再次抬起。锻炼以感觉到微疲倦即停止。锻炼不可贪多，以免过度锻炼导致劳损，反而得不偿失。另一种颈椎病的最好锻炼方法是双手十指交叉合拢，将其举过头顶置于枕颈部，然后用力将头向后仰，同时，双手逐渐用力向前推5秒-10秒，如此连续5次-8次即可。
　　在日常生活中，即使身处人多的办公室，患者也可以很好地保养颈椎，比如利用休息时间练习一下颈椎操：端坐，全身不动，头部分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩和顺、逆时针环绕动作。颈椎操每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。在我们的脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在工作时，可抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即可缓解颈椎疲劳，放松全身。两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，连续摩擦50次，待颈部发热后，可有放松和舒适的感觉。
　　以上就是为大家介绍的预防颈椎病的最好锻炼方法，相信大家有所了解了，希望对你们有所帮助。：转载时请以超链接形式标明文章原始出处和作者信息及本声明
治疗磕大头 每天 什么时间做颈椎病的妙方，你们知道怎么锻炼可以改善颈椎病啊，做什么运动对治疗颈椎有好处呢？
网友解答：
们知道怎么锻炼可以改
让专业的理疗师帮忙理疗一下，平时多注意不要坐太久，有时间的话让头部向一个方向拉伸一小会儿，再换一个方向，也可以用手多捏捏脖子后根部！
有时间就用力的拍手。
头写米字做运动，每天做
颈椎由7个椎体构成，它的活动范围相当大可以在不同轴线上做运动，如俯、仰、左右侧、左右旋转等等功能性的活动。其次胸椎由12椎体构成。与颈椎相比胸椎属于微动关节或不动关节。在你做仰卧起坐时你的双手在颈椎部着力，胸椎着力是水平的，在你起来时由于腹肌、竖脊肌、腰大肌以及相应的一些小肌肉群的拉伸下，胸椎的生理曲度有所改变，此时颈椎由于胸椎的影响受力更大，因此协调颈椎的肌肉以及韧带受力过大，很可能导致颈椎肌肉拉伤扭挫伤。所以不宜做仰卧起坐。
(1)颈项牵拉：先做立正姿式，两脚稍分
开，两手撑腰。练习时：头、颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿式；低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳；还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。
　　(2)往后观看：预备姿势同上，练习时：头颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿势；头颈向左转，双目向左后方看；还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。
　　(3)回头望月：预备姿势同上，练习时：头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原至预备姿势；头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；还原。呼吸一次做一个动作。
　　以上三个动作，主要是练习颈部的伸屈与旋转功能。轻症患者可加练侧弯动作。眩晕型患者如做颈部旋转动作有副作用，宜暂停练习往后观看及回头望月动作。
颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。多发在中老年人，男性发病率高于女性。而如今因为各种因素导致发病者年龄越来越趋向年轻化。
主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。
在此建议，有这类疾病的朋友，应及早到院检查、治疗，以免错误最佳治疗时间、造成永久性伤害。如有其他疑问，可点击进入进行免费在线咨询，在线专家为您解答。zhy
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颈椎病防治 4种运动有效防治颈椎病
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颈椎病是一种颈部疾病，经常会发生在一些上班族身上，因为长期的保持一个姿势不动就会引起肌肉疼痛，进而导致 颈椎疼痛，那么对于颈椎病我们该如何做好预防呢?今天小编教大家4种运动，轻松缓解的颈椎，给你的颈椎放松。 颈椎病是一种常见的疾病，最主要的就是因为缺乏锻炼，经常伏案工作造成的。所以大家要经常的出去活动一下哦! 颈椎病有什么症状?
常见并发症一、颈椎病患者出现视力障碍。表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔大小不等，甚至出现视野缩小和视力锐减，个别患者还可发生失明。这与颈椎病造成自主神经紊乱及椎--基底动脉供血不足而引发的大脑枕叶视觉中枢缺血性病损有关。 常见并发症二、高血压颈椎病。这两种疾病时常相伴而行，一旦发生颈椎病，随着病情发展可引起血压升高或降低，其中以血压升高为多，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压病皆为中老年人的常见病，故两者常常并存。 常见并发症三、颈椎病导致下肢障碍，乃至彻底瘫痪。早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路时有如踏棉花的感觉，个别患者还可伴有排便、排尿障碍，如尿频、尿急、排尿不畅或大小便失禁等。这是因为椎体侧束受到颈骨刺的刺激或压迫，导致下肢运动和感觉障碍所致。 常见并发症四、颈椎性心脏疾病。表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常(如中搏等)及心电图ST段改变，易被误诊为冠心病。这是颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫所致。 那颈椎病如何锻炼呢?以下4种运动方式可以有效防治颈椎病。
1、疾走或者慢跑 轻松的疾走或慢跑，是一种全身都参与的运动。通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张，锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力，提高肌肉耐力。慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。 同时，慢跑运动可使人体产生一种低频振动，让血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力。对于长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳，改善局部血液循环，舒缓紧张情绪。相对颈椎病患来说，疾走更应该提倡，它的效果不比慢跑差，而运动时对脊柱各关节的冲击要比慢跑小得多。 2、骑自行车 自行车在我国是一种很普通且十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。还可提高神经系统的敏捷性，预防大脑老化，并可使下肢髋、膝、踝3对关节和颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、韧带得到相应的锻炼。
骑车的动作是双手前探，两肩上耸，头颈上扬.这个姿势刚好和平寸大多数人的工作的姿势相反。平时大家在电脑前需要长时间低头屈颈，这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏，是肌肉僵硬、颈部不适等症状的病因。而骑车却使头仰起来，起到了反向的治疗作用，使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸，松弛的肌肉得钊锻炼。这是骑车预防颈椎病的关键所在。 3、游泳 游泳时，人体与阳光、空气、水发生接触，对促进新陈代谢、扩张皮肤血管、增强身体抗病能力大有益处。游泳也是一项全身运动，除有助于减肥、塑造形体外，还可预防治疗颈椎病。游泳时，因为需要换气，颈部要从水而努力上抬，使头邡露出水面呼吸，同时双手交替前探，用力划水。 这样的动作会使颈背部的肌肉加倍做功，同样是与平时姿势相反的“非正常运动状态”。由于水的阻力是空气中的20多倍，因此游泳是非常充分的锻炼，这样不仅缓解了平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适，而且加速了血液循环，舒缓疲劳。
4、放风筝 放风筝这项活动的健身与医疗功效，很早以前就受到人们重视。放风筝时，极目碧空，看风筝随风飘逸，在蓝天白云间摇曳翻腾，可调节视力，消除眼肌疲劳，预防近视。此外，放风筝还是一项能够防治颈椎病的活动。 放风筝时，受兴趣的驱使，人要仰首举目，挺胸抬头，左顾右盼，仰俯有度。经常放风筝，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。可以说放风筝是防治颈椎病的一个“秘方”。 结语：以上就是上述小编为大家总结的相关的内容，大家知道了吗?通过上文的介绍，对于颈椎病的治疗是不是觉得有希望了，上述这4种运动可以帮助你缓解颈椎疼痛，帮你预防颈椎，你不妨尝试一下哦!
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