首先介绍一下我的身材概貌：身高164 体重105（早晨起床称重）原来小腿左34cm，右33cm，大腿48cm。经过半个月针对小腿的减肥，现在，左33cm，右32cm。现介绍一下我的小腿情况：五花肉型小腿。把小腿放平悬在空中的放松状态时，我的小腿肚像饿瘪的猫肚子，很软甚至还能摇摆，走起路来小腿还是挺硬的。现在介绍我的减小腿的方法，很简单就是提踵加拉伸小腿。具体如下：每天晚上吃过饭后，站在平地上立，双脚分开与肩同宽，脚尖稍稍外展（有利于维持平衡），吸气提脚跟到最高处，同时尽可能收小腹和夹紧屁股，腰部背部用力，尽可能使上身挺拔，头顶有向上顶的感觉，屏住呼吸心理模数到10，然后脚跟落下，重复此动作。每天做20-30分钟。结束后，把前脚掌站在高5，6厘米左右的平台上，后脚跟尽力下压，身体直立微微前倾（有利于保持平衡），干到小腿肚被尽力拉伸。如可承受可延长提踵的时间及增加平台的高度，会更有效。　　终结成果：经过实施半个月针对小腿的如上减肥方法，现在，左33cm，右32cm。　　我会继续坚持的，并会每周发布最新成果，我的目标是30cm的小腿。　　最后忠告一点，要想减肥，晚饭半小时后千万别坐着，不如做以上运动，可促进消化。因为做的过程中你会打嗝或pp，这就是中医的清气上升，浊气下降，有利于改善便秘。　　
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　　补充一下，拉伸的时间最少要10分钟
　　谁说小腿不能减肥，我以我的亲身经历向象腿宣战，希望这个冬天，MM们都能穿上漂亮的靴子。希望象腿战友们一起交流经验。
　　我粗壮的小腿，泪奔！
　　效果确实不错,不过踮脚拉伸要做20-30分钟阿,蛮累的说
　　我来跟着楼主一块练,我左腿33,右腿32,跟楼主现在一样.　　希望能减到30就心满意足了
　　好像很有用，试试看！
　　mark，今天晚上就开始，我左34，右33，目标也是30　　2周后来汇报情况。。。
　　对了LZ，为啥要屏住呼吸呀，刚才试了一下，不呼吸10秒挺难受的，能不屏住呼吸吗？一定要不呼吸才有效果吗？
　　刚刚吃完饭按照LZ说的做了，不过只做了10分钟，小腿一直在发抖，站不住了，没有坚持到20分钟，慢慢来吧，习惯了再增加时间。不过我没有严格按照LZ的来做啊，我老是忘记收小腹和夹紧屁股，肩背也没用力，也没屏住呼吸，还有我是边看电视边做的，就是纯粹提起脚跟10秒放下然后重复了，不知道这样还有没有效果啊？不过那个站在高台上往下压脚跟的倒是坚持住了10分钟，中途脚也没有提起来过，感觉这个比第一个动作好坚持。　　对了，LZ你这些动作都做完后有没有按摩小腿什么的，还是做完直接就可以了？不需要按摩一下什么的吗？会不会变肌肉腿哦。。。
　　呜呜 偶的也是这样的
　　记号，小腿我的痛啊，555。。。。。。。。　　楼主握手，谢谢您
　　我的小腿悬空的话还能出现一对腿。。。。　　　　囧。不该说的…………
　　我的小腿悬空的话还能出现一对腿。。。。　　　　这种形容比“饿瘪的猫肚子”更形象，赵淑怡挺有文学底蕴呀！　　　　昨天晚上又锻炼了半小时，今天早晨小腿窝处有点酸酸的，可能是拉伸的原因。我发现，经过这种拉伸练习，整个人的柔韧性也增强了，现在我坐在地毯上，两腿合并向前伸直，上身下弯，我的整个脸（特地说明包括下巴）都可以贴到小腿正面，同时能感到小腿后面拉伸的酸酸的。另外，我穿高跟鞋的耐受力也比以前强了，走更远的路，前脚掌也不疼了，这可能和踮脚有关。　　　　真实一举夺得呀！希望MM们共同努力。
　　错，真是一举多得呀！
　　作者：lin　回复日期：　16:34:23　
　　　　对了LZ，为啥要屏住呼吸呀，刚才试了一下，不呼吸10秒挺难受的，能不屏住呼吸吗？一定要不呼吸才有效果吗？　　-----------------------------------------------------------　　 　　 就是尽力屏住呼吸就行了，慢慢的你就会延长你屏住呼吸的时间的，只要你尽力就一定会有效的。加油呀！！！　　
　　作者：lin　回复日期：　18:22:28　
　　　　刚刚吃完饭按照LZ说的做了，不过只做了10分钟，小腿一直在发抖，站不住了，没有坚持到20分钟，慢慢来吧，习惯了再增加时间。不过我没有严格按照LZ的来做啊，我老是忘记收小腹和夹紧屁股，肩背也没用力，也没屏住呼吸，还有我是边看电视边做的，就是纯粹提起脚跟10秒放下然后重复了，不知道这样还有没有效果啊？不过那个站在高台上往下压脚跟的倒是坚持住了10分钟，中途脚也没有提起来过，感觉这个比第一个动作好坚持。　　　　对了，LZ你这些动作都做完后有没有按摩小腿什么的，还是做完直接就可以了？不需要按摩一下什么的吗？会不会变肌肉腿哦。。。　　-----------------------------------------------------------　　如果完全放松的方式做，效果可能不太好，希望能够经过逐天的练习，最终能用力到位的做，这样才更能有效，要慢，要尽可能用力，这就是我没说做多少次，而是说要做20分钟的目的，我试验过，也就是100-110次左右，至于拉伸后要不要按摩，如果你还有时间，就躺在地毯上，左腿膝盖向上拱起，左脚掌支撑在地板上，右小腿肚放在左膝盖上，前后拉动右腿，这样也就是用左膝盖按摩了右小腿，然后同样按摩右小腿肚。我很少做这个按摩动作，因为家里有个两岁宝宝，只要我躺在地上，他就要骑大马。我没做这个按摩，至今还没有把小腿变成硬肌肉的趋势，拉伸就能防止变成肌肉块的，如实在不放心可加长拉伸的时间。　　顺便说一下，我也是一边看电视，一边做的。　　
　　记个号
　　俺身高158CM,47KG　　全身的赘肉都在腿上　　小腿35CM,大腿48CM　　汗一个先...　　JMS说下俺还有得救不?
　　额。。。刚做完运动，感觉这个运动做完后挺舒服的，没有跑步那么累，我想我能坚持下去的，今天比昨天好点了，记得夹紧PP了，不过就是屏住呼吸这个难受，我怎么都坚持不了，怎么办好呢？今天也才各坚持了10分钟，我想说这星期先适应10分钟的，然后下周加到15分钟，慢慢习惯，这样才不会很难承受的说，可能效果会很慢吧，不过一直坚持应该会有效果的。我会每天来记录完成的情况的，LZ我们一起加油咯，你有成果了记得上来说下哈。。。大家一起往美腿的方向努力吧
　　差点忘了跟LZ说声谢谢了，解答得很详细
　　作者：hnitxau　回复日期：　11:01:29　　　俺身高158CM,47KG　　　　全身的赘肉都在腿上　　　　小腿35CM,大腿48CM　　　　汗一个先...　　　　JMS说下俺还有得救不?　　==================================================　　咱俩差不多呀，不过我比你矮，比你胖，151CM，45KG　　我也是大腿48CM，小腿34CM　　不知道，小腿是最难减的，试下LZ说的方法咯，说不定能给我们一个惊喜呢。。。反正我会一直坚持下去的，2个星期没看到效果就坚持一个月，有效果就一直坚持，不能让它反弹
　　跑步，小腿瘦了2cm。。。慢跑30分钟以上
　　lz你还算幸运的了。。　　我164，八十几斤，小腿还35呢！！　　我都要疯了，减肥就是为了小腿。。虽然知道不会变化很大，但是能瘦一点瘦一点吧。。。　　我每天挂腿+架腿的时间甚至超过10小时，每天腿都没有知觉了好冷，就是希望它能瘦，可惜就是这么不争气。。。　　拍打，狠命垂腿，用按摩滚轴，拉伸肌肉，都是我每天必做的　　减肥也减了十几斤，可是小腿愣是没有变化！　　　　天杀的小腿就是跟我过不去啊！也不要这么夸张好不好！！
　　顺便说一下我是肌肉型小腿　　　　我的小腿不是圆的，而是方的，有棱有角看得到肌肉的线条　　　　奇怪的是我从来不做运动，运动从小就与我无关，就连旅游都懒得去每天家里蹲。。。为什么我会长肌肉？？？？
　　我的小腿超肥,也是肌肉型的.　　初中\高中学校在山上,偶是迟到大王,为了不迟到拼了命地在山上狂奔,奔完6年. 开始觉得小腿酸疼,后来没感觉了,再后来发现小腿超粗.
　　先留个名呀，看看能不能瘦下来
　　我,我怕是没救了 T_____T
　　从今天开始！
　　有看没有懂地飘过
　　我大腿还57CM呢，4字头的别叫啊～～　　蹲在角落悔恨中～～～
　　马克一下。。。
　　作者：kkamjl　回复日期：　21:55:42　
　　　　我大腿还57CM呢，4字头的别叫啊～～　　　　蹲在角落悔恨中～～～　　————————————————————　　大腿小腿一样粗细的165CM高者挥泪路过……大腿48，该死的小腿却是华丽丽的36啊啊！疯了，每天瑜伽啊挂腿的完全没有效果，都快绝望了TAT
　　进来有空学习
　　mark~~~~~~~~~~
　　　　mark
　　听起来蛮有用的哈~~ 我也要坚持~~
　　整理了一下瘦小腿的方法　　　　---------------------------------------　　作者：bonnieren　回复日期：　19:14:48　 　　 　　　　每天坚持用浴盐搓腿，每条腿100至少下，没有浴盐用沐浴液也可以，主要是要把腿架起来到齐腰高，搓很关键，坚持下来腿围肯定能瘦个1、2厘米，（额以前小腿35cm，大腿56cm，搓了几个月下来，现在小腿33cm，大腿50cm~），除了能瘦腿，皮肤也会变得很光滑，以前满腿都是小红点的症状，现在好多了　　　　　　　　除了搓腿，每天再倒挂腿个10、20分钟，也有助于瘦腿　　　　　　　　贵在坚持　　 　　作者：娃娃不哭泣　回复日期：　12:04:13　　　 　　　　　　告诉JMM，我是这样做的~我每天睡觉前按摩小腿，使肌肉变松，躺着把脚搭在墙上，可以减少浮肿。然后就是拉伸运动了，大家都知道~我觉得肌肉线条很重要的，也使需要时间的，所以JMM不要放弃哈~　　　　作者：心碎得好听　回复日期：　23:17:22　 　　 　　　　敲胆经 有空的时候就敲 　　　　　　　　坐在床上 两脚屈起来 当中夹个矿泉水瓶 里面装80%的水 用力加紧 要用大腿的力量 　　　　　　　　然后睡前 把脚立在墙上90度 麻了为止 然后站起来 等脚回复了 按摩一下　　　　　　　　三样一起来 分别针对不同部位 只要坚持一段时间 肯定有效　　　　作者：妖精在身边　回复日期：　8:44:37　　　 　　　　　　　　倒挂腿是很有效的,我的小腿已经细了　　　　之前节食减肥小腿依旧粗,这次重新开始减肥,吃的也不少,但是小腿还是细了.我没事就拿着腿肚揉,晚上倒挂30分钟.　　　　　　作者：冰绿茶儿　回复日期：　11:27:17　　　 　　上瑜珈课时教练告诉我们说 瘦小腿没别的办法 就是沿着小腿胫骨用手从下往上捏 把那里的肌肉捏软了 就会慢慢瘦了 　　　　作者：人鱼o青衣　回复日期：　18:02:16　 　　 　　　　以前我试过一个方法挺好用的,小腿从36减到34,也就是半个月的时间吧.　　　　就是有点麻烦.如果再有人帮忙就好了　　　　具体方法就是人靠在墙边,腿抬起来靠在墙上,也就是整个人呈L型,举腿举上半个小时.然后放下来后自己趴着躺着,让人帮忙捏一捏小腿肚,再用一个圆筒型的东西比如说保鲜膜里的那个筒擀一会就行.　　　　MM试试吧.记得举完腿一定要捏一捏小腿肚再擀一擀　　　　　　作者：zff818　回复日期：　13:40:53　 　　 　　　　我曾经瘦过那么一点,首先是拉,就是站在台阶,后脚跟腾空向下压,再踮起,反复五分钟,做完后按摩小腿每边各五分钟.坚持了半个月,以前一条卡在小腿肚的七分裤很轻易就拉上来.据说肌肉的必须先打松弛,就是用拳头捶松它　　
　　　　　　游泳除外,游泳可以很好的锻炼你的大腿内侧肌肉群,塑造线条,　　　　　　　　但是对小腿来说却没有任何负担,　　　　　　　　而且対小腹锻炼比做100个仰卧起坐还厉害,　　　　　　　　唯一不好的是:手臂和肩部会...反正就那样,不过一般手臂还好就是肩部线条...嘿嘿　　　　　　　　夏天到了,去游泳吧　　　　作者：ddtower　回复日期：　13:16:07　　　 　　　　走路对小腿绝对有效　　　　我因为有段时间没有车回家，只能每天走路下班，一个小时路程，走了两周　　　　去买小热裤，那小腿细细的，大腿也漂亮，是那种上面粗到下面细，特别匀称好看的那种，我自己都惊呆了　　　　以前我的腿是浮肿型的，绝对的两根大胖萝卜　　　　作者：bbrani　回复日期：　15:51:16　 　　　　　　　　　　　　　　　　有健身教练给过拉小腿肌肉的方法，先慢跑1小时让肌肉运动起来，然后伏地拉小腿肌肉，具体动作说不清啦。但脚和小腿的状态应该跟这个姿势是一样的，人坐着，腿前伸，使劲往上翘脚掌，小腿肉明显的紧绷着。　　　　作者：猪讲心诚　回复日期：　20:45:26　　　 　　　　看过一期美容节目，上节目的有吴佩慈，她的小腿很漂亮，她说每天回家，特别是运动后，都要用乳液按摩放松小腿，就是在小腿肌肉出狠狠的捏，貌似比较有效，还有个方法就是看电视时站着掂脚尖，又减肚子，又件小腿。。。　　　　作者：长发宝贝　回复日期：　13:53:45　 　　 　　　　小S不是介绍了个最简单的瘦腿方法吗，就是人站在地上，双脚打开至肩膀一样的距离，然后踮脚跟，踮大概一百下左右吧，我倒是试过一个晚上，妈呀，那脚第二天酸累得没办法走路，估计坚持几天会好些。呜呜，我没有坚持下来　　　　作者：ugly00　回复日期：　9:21:08　 　　 　　　　我也不知道跑步到底是会变粗还是变细,所以式式看了,反正再粗也无惧啦^.^　　　　一起跑步的朋友到是告诉我会细的,他们跑马拉松的.　　　　作者：fd880770　回复日期：　15:46:28　 　　 　　　　我前两天看湖南卫视上面减肥魔鬼教练也说道这个问题,说只用脚尖跑,脚后跟不着地就不会粗小腿~　　
　　　　作者：没什么好说的　回复日期：　21:23:05　 　　 　　　　百度来的！！！　　　　　　　　==========　　　　　我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因有二：一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。　　　　　　　　　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。　　　　　　　　　　二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。　　　　　　　　　　什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。　　　　　　　　　　那么，如何消除这种担心和偏见呢？　　　　　　　　　　一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。　　　　　　　　　　二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。　　　　　　　　　　三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。　　　　=================　　　　　　　　明显与上面唱反调 自己看着吧～　　　　作者：天上流浪的鱼　回复日期：　23:34:56　 　　　　　　瘦了啊,我慢跑就瘦了小腿。每次跑最后三圈时我都会踮脚尖跑，还有跑后拉伸，放松肌肉。　　　　　　以前穿不进靴子的，现在随便穿　　
　　作者：格子风衣　回复日期：　9:24:27　 　　 　　　　给一个瘦小腿的方法,是小米辣很辣MM发表的，内容如下：　　　　　　　　 站立，双腿分开与肩同宽，双手叉腰，　　　　　　踮脚，十个一组，做十组，共一百下，　　　　　　分别拉伸左脚和右脚，即向后抬起腿，脚尖向前向后二十下，　　　　　　接下来是按摩拍打，放松小腿肌肉，　　　　　　一，扶小腿后面一百下，（双手轮流以手掌由下向上推）　　　　　　二，扶小腿两侧二十下，　　　　　　三，扶小腿前面二十下，　　　　　　四，双手快速捶打小腿一百下（指打两侧，由下向上，别打前面哈，前面都是骨头）　　　　　　五，捶打完，捏后面的肉二十下，　　　　　　六，揉搓膝盖上下各五十下，　　　　　　七，揉膝盖后的淋巴组织五十下。　　　　　　大功告成，最多一个月，效果就很明显了。^_^各位努力哦　　　　作者：格子风衣　回复日期：　9:24:27　 　　 　　　　给一个瘦小腿的方法,是小米辣很辣MM发表的，内容如下：　　　　　　　　 站立，双腿分开与肩同宽，双手叉腰，　　　　　　踮脚，十个一组，做十组，共一百下，　　　　　　分别拉伸左脚和右脚，即向后抬起腿，脚尖向前向后二十下，　　　　　　接下来是按摩拍打，放松小腿肌肉，　　　　　　一，扶小腿后面一百下，（双手轮流以手掌由下向上推）　　　　　　二，扶小腿两侧二十下，　　　　　　三，扶小腿前面二十下，　　　　　　四，双手快速捶打小腿一百下（指打两侧，由下向上，别打前面哈，前面都是骨头）　　　　　　五，捶打完，捏后面的肉二十下，　　　　　　六，揉搓膝盖上下各五十下，　　　　　　七，揉膝盖后的淋巴组织五十下。　　　　　　大功告成，最多一个月，效果就很明显了。^_^各位努力哦　　　　作者：oqqoqq　回复日期：　9:03:14　 　　 　　　　最近的&女人我最大&教了一招,蓝心媚的练腿术: 腰一上部位躺在硬床上, 手升直过头顶, 腿放在床舷下, 脚后跟勾紧腿蹦直向上提打开, 保持... 有她那么漂亮的腿就好了.　　　　作者：dancercl　回复日期：　10:42:31　　　 　　　　蹬动感单车或练身车，车座要调整到和蹬公路自行车相同的位置，前脚掌中部放在踏板上，踏板转到最低点后相应的那条腿接近伸直但不完全伸直角度不超过20度，这时的座位高度是最合适的可以用来塑形不会肌肉，我看健身房里的车子普遍调的太低。　　　　然后调整为小负重量高转速，千万不要大负重，不然练出条肌肉腿就惨了。小腿不要发力，以大腿带动如此蹬20到30分钟，中间注意心脏负担，感觉心慌就慢一些。　　　　结束后做些放松整理的动作，！！！然后一定要拉小腿！！！，拉的方法与足球运动员抽筋时拉的方法相同，可以站直俯身摸腿尖，也可以平坐地板上用手把腿尖向后搬，小腿肌肉不要使力，搬十几二十秒停一下再继续，直到感觉到小腿肚有一点点酸胀的感觉即可，20分钟后汗干了再洗个39－40度左右的热水澡。　　　　　　　　按如上方法每周蹬2－3次，几个月下来就会拥有漂亮挺直修长的小脚了，而且脚踝非常的漂亮，就像公路自行车运动员的一样，穿裙子保证有极高回头率，不过各位现在开始练的话今年夏天肯定赶不上了，等明年吧 ： ） 祝好运　　
　　作者：Cannotwaiting　回复日期：　18:23:32　　　 　　　　我看一个魔鬼减肥夏令营的教练说的，她说：平时没事的时候，比如刷牙或者看电视时不妨多做做踮脚姿势，可是练出漂亮的小腿肌肉，就是尽量用大脚趾去踮，要感觉到大腿和小腿肌肉绷紧才有效，往后踢腿坚持悬空半分钟，每天做２０下，可以使臀线上移，穿裤子的时候看上去腿会更长，臀部也会更翘　　　　作者：唉哟小妮子　回复日期：　15:20:37　 　　 　　　　我听过一个朋友说,她的朋友在剧团,团里都靠一招拔身姿,就是靠墙踮脚尖,双手上拉,大腿紧绷,这个姿势可以瘦小大腿,修身姿,拔身高.　　　　　　作者：先后先后　回复日期：　23:05:16　　　 　　　　按摩有用的~!　　　　　　　　先运动,肌肉紧了,再按松,再练紧,再按松　　　　　　　　让肉在松硬中折腾!就能消耗掉! 伊能静推荐的方法~　　作者：妖娇青蛇　回复日期：　11:39:57　　　 　　　　楼主~　　　　我跳拉丁舞加瑜珈~　　　　大概半年的时间~小腿线条就非常好看了~　　　　不是那种瘦瘦的线条~就是那种很结实很性感的线条~　　　　作者：peggy_peiyu　回复日期：　12:09:05　　　 　　　　是一个非常好用，省力的办法。仰卧，曲起左腿（大腿与创面呈约75度），右腿小腿搭在左腿膝盖上，形似翘二郎腿。从脚踝至膝盖窝来回移动右腿小腿，让左腿膝盖按摩小腿肌肉，重复作，次数不限（当然多次为佳）。做完换另一条腿做。建议涂抹较滋润的护肤品或婴儿油，但不能使皮肤太滑，会影响按摩力度，效果不佳。　　　　温热水泡脚后作此运动，效果更好噢~　　　　还有此运动还可以紧实下小腹肌肉。　　　　作者：阿鬼的老婆 提交日期： 10:30:00 访问：3745 回复：28 　　　　??看到不少姐妹问减小腿的方法，小腿并不是不可战胜的，还是是可以通过锻炼来减的,不过很累.　　　　　　　　　　　　方法一:面对墙站立(表问我为什么,我也不知道),双手略分扶墙,双脚分开与肩同宽,然后脚跟提起用脚尖站立,放下,再提起(应该能明白吧).　　　　　　方法二:站姿同上,单腿直立,另一侧腿擦地向前用脚尖站立,然后后瞪,全脚掌着地,如此反复.另一侧腿的动作一样.　　　　　　　　　　　　这两个动作每天做一次(后一个动作两条腿各一次)一分钟,一般来说是做的越快越多越好,全部做完后测脉搏,6秒钟内要达到12-13下,达不到或者超过会有反效果.　　　　　　　　　　　　做完以后小腿肌肉酸痛,甚至会不由自主的颤抖,如果做完大腿或者屁股痛就是动作不对.　　　　　　　　　　　　减小腿动作做完要注意放松,非常重要,一定要彻底放松,按摩,做点伸拉动作,还可以腿90度靠墙10分钟.　　　　　　　　　　 这个方法对我很很有效,推荐给大家试试.　　　　　　　　 大家坚持做一个星期应该就可以看到效果了，有效果的回来汇报下哈，那样就可以让更多的姐妹看到，受益了：）　　
　　作者：水衣翩翩 提交日期： 16:49:00 访问：682 回复：9 　　　　??　　　　　　　　想减小腿，搜了下，看到这个MM的，觉得不错　　　　　　　　“我坚持做了半个月，小腿上的肌肉包包就平了呢~~兴奋中　　　　就是先站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面人体向墙倾斜，用手扶墙，这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地哦！！每天我早晚做半小时啦！！开始做时候很痛的后来肌肉平了 就不痛了的”　　　　　　　　但是具体怎么操作感觉还有点疑惑：　　　　1.是双腿并列离墙1米吗？　　　　2.手怎么放？双手吗？　　　　3.身体怎么放才好？　　　　　　　　　　　　　　这个可以作为运动后的拉伸来做，很简单的，就是人面向墙面站立后，身体前倾倒向墙面然后用手撑住身体，脚不动，脚跟不离地。重点拉伸小腿肚，还有一个类似的动作是弓箭步，后脚尖朝前，脚跟不离地。　　　　做这两个动作都能感觉到小腿肚位置受到拉伸。 　　　　　　作者：不是公主的白雪　回复日期：　10:21:10　　　 　　　　在一个网站上看的，　　　　把一双拖鞋弄成前面高，后面低，天天穿着它走一个小时左右就能很有效的减小腿。　　　　我刚试了两天，不用走，就只是站着，就能感到小腿非常的紧！！　　　　比较有效吧！！等我很有效了，再来告诉大家！呵呵！！　　　　你也不防试试吧！　　 　　作者：云端浅梦　回复日期：　10:34:06　　　 　　　　电视上看的 貌似是一个模特说的　　　　要用脚尖站立 减小腿~　　　　不晓得是不是真的好使 　　　　我和LZ有点像 很瘦但小腿粗　　　　不过我觉得 我是减不下去了 小腿肉都变成肌肉了 　　　　好在很瘦 所以 不是很糟　　大S在美容大王中提到的　　　◎紧实小腿秘诀１：穿防静脉曲张裤袜 -如果你的职业是售货员、老师或是常需要站立的工作，一定要穿防止静脉曲张的裤袜，在康是美就买得到。这种裤袜非常合身，一定要买对自己的尺寸，按身高来买，要不然效果也不见得会好。 　　　　　　　　　　◎紧实小腿秘诀２：用纤腿凝胶 -如果你常常站了一整天小腿又肿又胀，在康是美可以买到一种纤腿凝胶，品牌是PROMOTION，因为它含有清爽的薄荷成分，用这种凝胶来按摩腿部，小腿会比较松弛，比较舒服。 　　　　　　　　　　◎紧实小腿秘诀３：按摩＆抬腿 -抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久，像是久到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩！ 　　　　　　　　　　◎紧实小腿秘诀４：喝薏仁水消肿 -通常熬夜或是前一天喝酒，第二天很容易水肿，这时候可以喝薏仁水。薏仁水不是喝了马上就有效。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助你排出身体多余的水分，现在很多早餐店有卖薏仁浆。　　　　作者：我玩会　回复日期：　21:57:00 　　　　　　可以改善的。　　　　绷墙——就是靠墙站，外八，收腹直立，小腿绷直，靠紧墙面，3分钟，2小时做一次，做完轻揉小腿。　　　　绷脚跟——坐着也可以，双脚轮换做，尽量向下绷脚后跟，看到肌肉鼓起为度。时间同上，一个月有效果了。　　　　不用谢我，坚持就是胜利。　　
　　　　　　小腿： 　　　　1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩　　　　消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。　　　　加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。　　　　　　　　2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！ 　　　　2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。　　　　3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)　　　　4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~　　　　　　　　3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）　　　　　　　　4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。　　　　　　　　5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。　　　　　　　　6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）　　　　　　　　7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）　　　　　　　　8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸） 　　　　　　
　　over~都是从以前的帖子中整理的，希望对大家有用。　　在附上两个个美腿尺寸供大家作参考　　　　（1）　　美腿的理想标准尺寸 　　　　　　(量腿部最粗部位的围度) 　　　　　　大腿的理想尺寸=身高×(0.29-0.3)cm 　　　　　　小腿的理想尺寸=身高×(0.2-0.21)cm 　　　　　　脚踝的理想尺寸=身高×0.118 cm　　　　（2）　　小腿曲线的美丽已是女性身材健美的重要象征，太粗或太细都无法让人接受，很多女性因小腿太胖、太瘦或“萝卜腿”而不敢穿短裙，以致夏天还得穿着长裤、长裙遮掩。可是你知道什么样的小腿才是标准的吗？跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的： 　　　　　　　　　　小腿长度：大于身高的26.3%； 　　　　　　　　　　最大圆周：大约是小腿长度的3／4；　　　　　　　　　　三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。 　　　　　　　　　　以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26.5公分，下围20公分左右。 　　　　　　　　　　从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。 　　　　　　　　
　　马克之
　　记号一个
　　这种方法我相信对减小腿会有一定的作用，但是停止后会不会反弹，请教楼主。
　　这么快两周就过去了，现在报告成果。　　第一周我家宝宝病了，整天闹还让我抱着，我就没有锻炼，第二周只练习了五天大姨妈就来了，我来大姨妈时小肚子疼，锻炼提踵时要收缩小肚子，这样就更疼，所以就没做。　　这样，这两周几乎没什么成果，但是也没变粗。　　但我始终坚信这种方法，并且此方法并没有使我的腿变成凸起肌肉形小腿的趋势。　　其实变成肌肉腿不可怕，可怕的是你的肌肉是横向发展的。看看名模们的腿都是肌肉腿，但是都是纵向线条的。　　希望五花肉和脂肪形小腿的JMM能一起共勉。　　我会继续报告我的成果的。
　　楼主说的应该是这个动作吧？　　　　站姿提踵 　　 　　　　　　　　直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。 　　 　　　　　　●功能：让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。 　　 　　　　　　●贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。 　　　　
　　和楼上形容的差不多，做完后一定要拉伸。
　　和楼上说的动作很像，做完后一定要拉伸。
　　今晚就试
　　存起来
　　着贴字沉的也太快了，就没人和我一起锻炼嘛？　　现在报告过去两周的成果，两腿各减0.3cm。　　比以前进步慢了，有可能是小腿适应了，进入平台期了。以前做完锻炼，晚上睡觉时小腿有酸酸的感觉，可现在没有了，并且可轻松的完成锻炼。　　在未来的两周中打算加大强度，即在做提踵时，手里拎着两个矿泉水瓶子，并且在拉伸腿时增加台阶的高度，延长拉伸的时间。　　　　自己的目标是在圣诞节时，争取达到双小腿31cm。
　　mark!跟楼主一起瘦小腿！加油！！　　踮脚尖+揉小腿肚！！
　　　　马克　　
　　LZ瘦的怎么样了？
　　为虾米我看到有人说垫脚这个　　相当于楼主这样的 加重肌肉呢　　　　　　遗传老爸的肌肉腿哭着飘~~~~~~
　　瘦腿贴必马克。。
　　mark 谢谢分享
　　mark　　
　　逢减肥帖必记号.
　　明天开始做
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　　我想问下走楼梯后脚跟悬在半空中对瘦腿有用么？会不会长肌肉
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　　标个记
　　我37,郁闷
　　　学习　　
　　貌似我小腿也是这个样子的
　　我是每天抽出30分钟时间靠墙踮脚尖，尽自己最大可能踮高点，以前是34cm，现在就是31.5-32cm，但是完了一定要做按摩放松，不然会变肌肉女。JMS，加油啊！
　　激动~~　　晚上回去踮脚
　　我也减小腿去~~~
　　我的小腿是肌肉型的　　泪奔...
　　以前我是揉小腿揉瘦的
　　jihao !
　　马克马克
　　记号记号
　　lz瘦的怎么样拉
　　留名。。。。。。。。
　　我觉得楼主的小腿不粗啊 165的身高 小腿34 很好啊 　　我也是五花肉小腿 也是34 唉 但是俺只有160 话说要是能长到165 34的小腿俺求之不得 又或者160的身高 32的小腿也不错啊 可惜可惜...
　　作者：夏娃的春天　回复日期：　21:07:27　
　　　　我觉得楼主的小腿不粗啊 165的身高 小腿34 很好啊 　　　　我也是五花肉小腿 也是34 唉 但是俺只有160 话说要是能长到165 34的小腿俺求之不得 又或者160的身高 32的小腿也不错啊 可惜可惜...　　　　-------------------　　我也是160 小腿34
　　记号　　
　　　　mark　　
　　收藏了
　　收藏了
　　收藏收藏
　　学习了。下半身就是对小腿有点不满意~我163cm，小腿33cm~~　　可是，唉，腰上怎么办~lz我体重比你大好多诶~
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　　做记号
　　这个贴跟定了~~　　我HLL的38啊（是小腿，你没有看错，真的是小腿）　　决定从今天开始，每天竖腿，抻腿，按摩腿，争取几天就来汇报一次~~　　加油~~~~~~~~　　
　　粗小腿的mark　　
　　日本新款粉玲珑瘦身五趾拖鞋-大腿直,小腿挺,居家也瘦身.有试过这种鞋的JM吗？我穿了一会儿，小腿发酸，同事说会变肌肉腿，我又不敢穿了。
　　身高158 　　小腿32　　我也加入减小腿一族,我要30
　　啊！！ 我的小腿是肌肉型的！！！！　５５５５５５５５５　减不掉了！
　　/photo//small/45989_small.jpg
　　谁教我怎么贴图呀？怎么没有插入图片这一栏
　　我就不怕大家笑话啦　　我165，55kg，上身瘦的像排骨，肉全长到腿上了　　大腿48，小腿38　　我哭……………………………………………………………………
　　35cm的飘过，老娘大腿都只有47，脚踝只有19，为毛小腿长成这样啊，肌肉型的有用么。。。
　　活生生的萝卜啊。。。我167，体重只有50kg，怎么办哪。。。幸福全被这腿毁了
　　作者：今天不吃早饭　回复日期：　22:06:29　
　　　　啊！！ 我的小腿是肌肉型的！！！！　５５５５５５５５５　减不掉了！　　　　　　　　_________________　　　　π~~~~~~~~~~~　　　　你不是一个人。。。。
　　激动的马克　　希望有用~~
　　最难的是坚持。。好羡慕天生美腿的女娃娃。
　　坚持太难啦。
　　想听楼主的后续报道
　　留给LP看 hoho～
　　华丽丽的33含泪飘来做记号了..〒_〒
　　做起来都简单 就是坚持太困难
　　马克一下
　　记号　　
　　mark mark
　　不留名留名
　　mark 　　小腿壮硕 大腿壮硕，浑身壮硕的人爬过
　　我是来记号的
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