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颈椎病的最好锻炼方法是什么
专家称，颈椎病最容易缠上办公室白领们，她们整天坐在电脑面前办公，长期下去就容易患上颈椎病。面对这一颈椎病的最好锻炼方法是什么?治疗颈椎病最有效的方法您知道吗?跟着小编赶紧来看一看有关颈椎病的相关介绍吧。
3大锻炼方法可有效缓解颈椎病 颈椎病的最好锻炼方法一、代表一个小时。伏案工作也好，开车也好，一个小时一定要放松一下颈椎，并把这种放松养成一个习惯。比如坐一个小时了，要有意识地使自己放松一下。 颈椎病的最好锻炼方法二、建议大家做两次比较规律的颈部锻炼。一次是早晨晨起以后做。另外一次是颈部锻炼是在睡觉前。紧张工作了一天，很多人都是这种感觉，终于到家了，赶紧倒头就睡，实际这样不好。 颈椎病的最好锻炼方法三、做简单的三个小动作，而且这三个动作不需要大的场地，坐在办公室也可以做。 1、用手先轻轻的按摩一下颈部、放松一下，低头再抬头，叫做颈椎的屈伸; 2、做一个颈椎的旋转，正着旋转，反着旋转。第三个叫做耸肩，坐着把肩膀抬起来; 3、颈部的屈伸、环转、耸肩，锻炼时间大概5分钟到10分钟就足够了。 治疗颈椎病最有效的方法，不再被危险左右
用舒伯特之前，脖子痛得呀，动一动就要晕过去，肩膀上有个硬块压着，半夜经常疼醒了，早上起床手脚麻得过电，头晕脑胀、干啥都烦。 后来买了台舒伯特戴了2天，没有僵硬了，早上一骨碌就能从床上爬起来;脖子疼痛一天比一天好，肩膀到腰部的酸胀感不知不觉不见了;不到10天，原来肩膀上热热的硬块消失了;戴了一个多月，脖子每天灵活转动，再也听不到后脑勺&嘎嘎嘎&骨头响了;用舒伯特，不用吃药，却不吃药啥都管用，颈椎病症状全没了!
看了本文的介绍，相信你对颈椎病的最好锻炼方法是什么、治疗颈椎病最有效的方法等应该有一定的了解了吧。是不是很想迫不及待的分享给你的朋友呢，那就行动吧。
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颈椎病的最好锻炼方法
来源：本站　　发布时间： 09:56:42　　作者：
　　颈椎病，是我们生活当中比较常见的疾病，而且也是我们生活当中的一大烦恼疾病，特别是在这个发展的社会当中，每天坐在办公室的女性朋友跟容易出现颈椎病，而且当患上疾病之后应减少锻炼的次数或停止锻炼;如果没有疼痛，则可以继续锻炼。
　　波浪屈伸
　　做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
　　前俯后仰
　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
　　左右旋转
　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
　　提肩缩颈
　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
　　左右摆动
　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
　　举臂转身
　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。热门搜索：
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治疗颈椎病最好的运动方法是什么？
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因不能面诊患者，无法全面了解病情，以下建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行
北京德胜门中医院(血液科) 血液科职称：主任医师
医生评价：★★★★★
已经帮助用户：43名解决颈椎病问题
擅长：血液病，过敏性紫癜，心脑血管，胃肠病，中医美容&
1、支撑头部
在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。
2、抬升运动
将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
3、收缩肩部
坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。
4、“乌龟探头”
模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。
5、转动颈部
每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。
其他医生回答
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上海虹桥医院 皮肤性病职称：主治医师
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擅长：泌尿科生殖系统诊断与治疗，在男科疾病方面有丰富的临床经验。&
您好！颈椎病自我疗法：颈围：限制颈部的过度活动，缓解椎间隙内的压力。增加颈部的支撑作用。牵引：可以在家中，也可在医院内，低枕头，纠正高枕无忧姿势。作用：限制头颈部活动。有利于椎间隙内突出物的还纳。按摩与推拿法，理疗操作的方法要揉和。
其他医生回答
因不能面诊患者，无法全面了解病情，以下建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行
淮南和睦妇产医院 男科,妇产科,不孕不育职称：医师
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擅长：羊水栓塞，妊娠并发症，子宫收缩过强、乏力，早产，产后出血等疾病。&
答：颈椎病的运动方法有：体操法：1.头向前、后、左、右各倾十次，然后慢慢摇头，左转十次，右转十次；&　2.左、右臂各摇动二十次；&　3.两臂平伸，双手五指作屈伸运动五十次。&每天做一次运动。回头望月运动法：半蹲位，左手放在头后，右手背在腰部，头向后上方旋转，如回头望月状，停顿五秒。换手换方向左右侧各重复五次。
其他医生回答
因不能面诊患者，无法全面了解病情，以下建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行
职称：副主任医师
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擅长：白癜风、湿疹、荨麻疹、皮炎、银屑病&
颈椎病的运动方法有：体操法：1.头向前、后、左、右各倾十次，然后慢慢摇头，左转十次，右转十次；&　2.左、右臂各摇动二十次；&　3.两臂平伸，双手五指作屈伸运动五十次。&每天做一次运动。回头望月运动法：半蹲位，左手放在头后，右手背在腰部，头向后上方旋转，如回头望月状，停顿五秒。换手换方向左右侧各重复五次。
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