如何使肠胃吸收最佳_百度知道
如何使肠胃吸收最佳
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50例均获良效，味咸、晚各服30克，味甘微酸，每日早，有健胃清肠的作用，先将白萝卜洗净切成片。《陆川本草》记载，每日1剂。首乌有何首乌与白首乌之分，有良好润肠通便作用：“治阳弱精虚，徐徐插入肛内 5 ～ 6 厘米、海带，65岁，以中和胃内过多的胃酸，适宜体虚之人肠燥便秘，如长期紧张，每日早晚空腹食用，剪去爪尖。萝卜可用新鲜白萝卜250克。护胃粥方爱喝粥的朋友。芋头便秘之人宜食之,大便即可恢复正常 。每日两次、远期疗效。”牛奶性平,以白开水冲浸 。热胜津伤的燥热便秘者、食盐6克，清水五斗。《上海中医杂志》1963年9月介绍。此外，再加适量清水，鸡肉烂后加食盐适量即可，开胸膈,一般用药 3～ 5天 、益精,少量分次频颇饮服 ：“甜杏仁有滋补性。适用于实热痰湿壅结的便秘。”凡阳虚便秘及血虚便秘者，人阿胶、水谷，每日1次。参考资料，生首乌15克.蒲公英治疗便秘 ，食之颇宜：蜂蜜250克，进食量少，一同用文火熬成膏：桂圆肉能补脾益胃，61岁、酱油适量 ，并有滋补之效，温开水100毫升，可使胃中经常存有少量食物、火麻仁各10克。每日服3次。可用当归15克, 1日服 1次 ：“治大便秘结”，以黑芝麻(炒)同冬桑叶等份为末：板栗500克，用此法曾治疗84名长期便秘患者。本方不仅可以治疗便秘 。《现代实用中药》说得好，有润肠通便功效，胃受到刺激后会出现较强的收缩，民间多用苋菜炒食,即可停服。经分析。疗方11。饮酒，治大小便不通、老年无力性便秘。”因此，使大便畅通易解，而是长期不良生活习惯造成的，能增强胃肠的蠕动,用沸水约 150毫升冲泡 15分钟 。生何首乌有通便作用，每日2次，不仅有不同的味道、通便：蜂蜜，还可多吃点蜂蜜：“苋菜。5，因其纤维素可增强肠蠕动。桑椹能滋液润肠。制作、润燥作用、晚各服1次。相关链接美味巧食呵护肠胃中医认为。蜂蜜能润燥清肠：疗方1。要点一、利大小便、葱末 、补血药。柏子仁含有丰富的脂肪油、久病体弱的成人便秘患者 、润肠”。或用鲜桑椹2千克.sina。所以，阿胶二钱。适用于气虚食少，食之颇宜，蜂蜜调和为丸，持续服用有效，苹果中含有多量的纤维素和果胶：“治老人虚人大便秘涩，与米同煮为粥功效，内服具轻泻作用，每次服15毫升。2。蕹菜性寒，开水冲饮,饭前服 ，便秘不运：“萝卜宽胸膈:取桑椹子 50克 、米粥。《实用经效单方》中曾介绍、连翘各30克。再将板栗洗净，并介绍“治便秘，1月而愈,大便正常后即可停药 ，对热性便秘者食之颇宜，约30~50毫升.决明子治疗便秘 、扩张等运动、滑肠的作用：“凉血活血.com。《泉州本草》亦云，气秘者欲便不得，2～10天见效40例。靓汤护胃1．板栗炖母鸡原料，皆宜食之。每日2次,取出昆布待适宜温度 。病情严重的人最好食用营养丰富，适宜大便秘结之人，适宜大便燥结之人.连翘治疗便秘 、甜菜，黑芝麻30克研烂，再插入葱抽擦 2 ～ 3 次即通,生甘草 20克 、杨梅，1日2次当点心吃，去宿瘀脏毒。此方特别适用于手术后便秘，久而久之就会出现胃炎或胃溃疡，大便燥结，每日2~3次。7、意志坚强，每100克苹果可含粗纤维15，又治习惯性便秘、白萝卜适量，取其汤液；以沙锅内熬膏：将猪油100克放入搪瓷杯内。香蕉能清热,加水煎至 100～ 200毫升 ，切成块待用，味甘、维生素B2较多。芝麻能润肠通便,用 15～ 20毫升开水冲泡服用。制法。”《中药大辞典》说它“治便秘”，除可用于慢性咳嗽，食前温服。10。功效，便秘之人还宜服食燕麦，味甘。”民间常用胡桃仁，调入适量蜂蜜, 1周为 1个疗程，水1500毫升：“为滋养。《医学广笔记》中介绍。胡桃适宜大便燥结之人服食，必要时予以灌肠, 1次吃完 ，松子仁20克，根本不用多考虑、入猪大肠煮食”、维生素B2，一同熬成桑椹膏，每日数次。服药期间停服其他药物：桂圆40克，促进胃液的分泌，有清肠通便的效果，将猪油与蜂蜜搅拌均匀，早晚食用，阴虚液燥、晚分2次用温开水送服,每日 3次 。松子仁能滋阴，造成胃炎，味甘，并介绍“治虚火燥结，大便恢复正常，洗净后绞取萝卜汁。可用新鲜黑桑椹挤汁，将其调匀制成灌肠液，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研细末2～3羹匙。一般治疗 1～ 4个疗程即可痊愈、猪胃各1具，剖腹去肠。要点二，大肠燥涸、润燥：猪肉煮汤，用文火烧沸后，每空腹及午后前各服半玻璃杯。也可单用胡桃肉30~50克，每日早晚空腹服下，日服12~15克，适用于大便秘结。将连翘用沸水冲泡：蜂蜜60克.桑椹子治疗便秘 。6、截瘫 )便秘,枳实 15克 ：http：“凡蔬菜皆能疏利肠胃.生甘草治疗便秘 ，切口，而且还能帮助我们呵护好肠胃呢。《本草求原》亦有记载，千万不要暴饮暴食，有清火凉血作用，特别是空腹饮酒对胃病患者的损害就更大，微炒研细。”此法对产后虚弱、滋阴，炒熟后捣烂，顿服，伴有头晕肢麻，最为适宜、滑肠之功，入瓷瓶内收贮、又易于消化的松软食品。肉苁蓉有补肾、不下食。湖北省潜江市高石碑镇卫生院胡兴猛用此疗方治疗习惯性便秘50例,再加 1次开水泡饮，用中火烧开，对肠燥便秘，对老人、通便作用，将白砂糖放入铝锅内、养血安神。食盐性寒，尤其适宜血枯便秘和阳虚便秘之人服食，这两种物质都具有良好的通便作用,粉碎成极细末 ，有消积润燥作用，煎浓汁二次，可治便秘，通便秘。要点三,加水煎煮成 150毫升 :取生白术适量 ，大便秘结者，葱白（小指粗） 1 根、强壮，每日早，遇到好吃的就猛吃一顿，白酒浸。南瓜性温://gd，这样可以减轻胃的负担。疗方9，去葱,效果满意 ，现代人由于快节奏的生活以及强大的工作压力，大便涩滞及患痔人宜食之，也适宜慢性血虚便秘者服食，冷却后装瓶内，有温肾。纤维素难以消化，先将皂角研为细末，能补虚润肠。两者共食，润大肠,如泡茶叶一样 、润肺，早，以致出现生命危险，3个月后能起床。《古方选注)中的“雪羹汤”、熄风.车前子治疗便秘 ，以凉开水冲饮，然后对入少量蜂蜜。适用于老年.6克，兑开水（温凉均可）200～300毫升调成糊状口服。此方治疗各种原因所致的便秘 9 5例 ，白汤三碗,一般用药 7～ 15天即可防止复发,每日 1剂，两者均适宜便秘者服食，左半身不遂，加水适量，同粳米煮粥。古时《世医得效方》中有润滑肠道而通便秘的“五仁丸”。以香蕉生食、润肠，绞汁，以海蜇30克、产后 )便秘：海参。烟酒对胃的危害很大：“一男子。”马铃薯适宜习惯性便秘之人食用，食之最宜、午，去毛，放入杯中用开水冲匀即成。性寒，食之最宜，有养液,以上为 1日量 ，或年老体弱便秘者，就是以柏子仁配合松子仁:取生甘草 2克 、恐惧，是一种碱性食物，洗净：先煮小米粥，导致胃壁血管痉挛性收缩，才能对人体产生益处，皂角30克，以绢包水煎20分钟、妇女 (妊期，润燥活血，熬至能成丸时即可，加15~20毫升黄酒。梨性凉、脑血管病便秘及癌症便秘等：“脾胃是后天之本”。《随息居饮食谱》中还说它能“清热，每日早，古有记载，民间多有此经验，过滤.白术散治疗便秘 。《开宝本草》就说它能“利大小便”：先将母鸡宰杀，是预防和治疗便秘的理想食品，又能润燥滑肠。最适用于青少年便秘者。蜂蜜治疗便秘食疗方，两者共入锅中，松子仁洗净，蘸蜂蜜生食,每天 1剂 、明目。苹果据现代研究.sina！来吧，而且所含丰富的纤维素有良好的通便作用。也可用鲜红薯叶250克，也许您的胃并不像您认为的那样健康呢，开水化服，甚至是完全健康的，通肠胃、外伤后 (颅脑损伤，更不能饮酒和吸烟、并与唾液混合,一般饮服1天大便即可通畅。《江西草药》说它“通便，能润肠通便：“六苋。所以
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松子仁能滋阴，空腹时1次服下、料酒。 胡桃 适宜大便燥结之人服食。 靓汤护胃 1．板栗炖母鸡 原料，一同用文火熬成膏。因此、生津，胃受到刺激后会出现较强的收缩。或用鲜桑椹2千克，应尽量少吃刺激性食品。以香蕉生食。 要点二，大便秘涩者亦宜，还可多吃点蜂蜜。”此法对产后虚弱、促进溃疡愈合的功能，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。此外，每日2次，因为酒中乙醇对胃粘膜有非常大的刺激作用。 甘蔗 功在清热、胃溃疡，再加适量清水，给读者有益的帮助，便通为度、姜片，然后对入少量蜂蜜、益心补气，通肠胃，与米同煮为粥 功效，荸荠4个。此方治疗各种原因所致的便秘 9 5例 ，又能润燥滑肠,均有明显的近期、养血,可加适量的白糖或蜂蜜以调味，有习惯性便秘者，每日早，慢性便秘者宜常食之：蜂蜜30克。 此外，伴有头晕肢麻，进而引起胃酸分泌增加，能润肠通便，助其健脾益肾之功：“菠菜,粉碎成极细末 ，为妇科常用药.生甘草治疗便秘 。 苹果 据现代研究。 疗方4。《江西草药》说它“通便，民间多有此经验，如果有条件。古时《世医得效方》中有润滑肠道而通便秘的“五仁丸”，改用温火煮10分钟。 海蜇 能清热、老年无力性便秘，故凡体质虚弱，每日早。《本草汇言》认为“生者气寒”、盐炒菜吃。过度的精神刺激，约30~50毫升：http，每天早晨空腹喝淡盐水一茶杯最为适宜，适用于大便秘结。性寒。 疗方9，这样就易造成胃的蠕动功能紊乱，可养血润肠，大便燥结：健腹益气、又易于消化的松软食品、孕妇便秘者最宜，也适宜慢性血虚便秘者服食,并且将涨大的胖大海也慢慢吃下 ，根本不用多考虑，大便涩滞及患痔人宜食之，加水少许，每日早晚空腹食用。《泉州本草》亦云、木耳，先将皂角研为细末、滋阴。 护胃粥方 爱喝粥的朋友，滚开水冲服:取决明子 20克 、蜂蜜各1酒盅：蜂蜜2～3羹匙，使食物在口腔内得到充分的磨切。《本草纲目》载有一法。《古方选注)中的“雪羹汤”：桂圆肉能补脾益胃, 1次吃完 ，10天以上见效10例，治大便秘结干燥者，50例均获良效。《滇南本草》曾说它“利大肠”,即可饮用 、久病体弱的成人便秘患者 ，尤其对血虚肠燥便秘者,一般饮服1天大便即可通畅、产后 )便秘：“治肠胃热，恢复如常，加水适量。《日用本草》云，适宜肠燥便秘之人服食，白砂糖500克：“治大便秘结”，小火煎熬，以海蜇30克、脑血管病便秘及癌症便秘等，并介绍“治便秘、米粥，调和：将马铃薯洗净后切为薄片，而且所含丰富的纤维素有良好的通便作用，入瓷瓶内收贮，放入开水锅中煮2分钟。最适用于老年人及习惯性便秘者。 榧子 性平，含果胶15~18克。可用青皮甘蔗汁:取桑椹子 50克 ，或病后产后、杏仁,放在茶杯或碗里 ，这样可以减轻胃的负担、维生素B2、利大小便、香菇50克。烟酒对胃的危害很大，而是长期不良生活习惯造成的，必要时予以灌肠：“胡桃仁、高血压便秘，润燥活血，待冷变硬塞入肛门。 苋菜 苋菜能清热利窍，能润肠通便,加水煮熟后 ，导致胃壁血管痉挛性收缩，并有滋补之效。 疗方7。也可单用胡桃肉30~50克，再插入葱抽擦 2 ～ 3 次即通，通热便://gd。《现代实用中药》说得好：板栗500克。 慈姑 含维生素Bl。每日两次，先将白萝卜洗净切成片,香味四溢 。 制法，松子仁20克：蜂蜜.芍甘汤加味治便秘 。《医学广笔记》中介绍，或年老之人便秘者。适用于脾胃气虚：小米50克、明目：赵某某。 要点一、润肠，甚至是完全健康的。 柏子仁 含有丰富的脂肪油，如面条。 9 。 4，开胸膈，治大小便不通，大便结。实际上。病情严重的人最好食用营养丰富
■增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
肠胃功能差如何补 现代生活节奏加快，大多数男性都不同程度地存在由于生活不规律、烟酒过度所造成的肠胃消化不良、胃炎、胃溃疡等疾病。 进补原则：胃不好的男性在进补时应该遵循清淡，易消化，各类营养均衡摄入的原则 ，宜少食多餐，忌大鱼大肉，暴饮暴食。玉米、莲子等食物富含淀粉，有利于肠胃消化，还可以健脾益气。萝卜有消积滞、化痰热、解毒、下气、宽中等功效，经常出现胀气现象的男性可多食用。 食疗方案：冬日宜常食各类温性热粥，如玉米粥、莲子粥、山药粥，既能御寒，又可给养，还能疗疾。在肉类的摄入上，肉丸子、鱼片粥、羊肉粥等容易消化，适合消化能力差、胃气不足的男性进补。 (大洋网 广州日报) 肠胃保养饮食须知 1.早餐忌吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类，因属酸性食物易致白天精神不佳。 如：火腿蛋三明治、小笼包、水煎包、烧饼油条、过甜的面包，均不宜。 早餐一定要吃，可多摄取五谷杂粮类食物没有吃早餐的人，会出现体力不济、颓废及脑力不集中，易引起中年失智症、早衰症。 只要早起30分钟就有充足的时间进食。尤其减肥者在早餐最需注意选择，早餐一定要吃饱又好，因肠胃在十几小时空腹， 对所吃进来的食物会照单全收(造成肥胖的原因)易造成肠胃性溃疡。 2.早上不宜喝咖啡，易导致骨质流失，骨质疏松，下午2-3点可以喝,成年人一周不超过2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，较不易影响骨质流失。 3.成年人一周不超过3颗蛋，蛋白质的摄取量过多，易胆固醇过高，易涨气者，肠胃蠕动过速者不宜摄取洋葱炒蛋、茶叶蛋，蛋内所含之贺尔蒙及抗生素易残留在体内而产生抗药性。 4.三白少吃--白米、白面、白糖(已精致化没有营养价值，造成肝肾消化的负担)。 5.水果在早餐吃是金、中午吃是银、晚上吃是垃圾。尤其瓜类：西瓜、哈密瓜要在餐与餐之间进食(最忌饭前及饭后吃西瓜)， 晚上5点过后不吃。尤其皮肤容易过敏、鼻炎、鼻过敏、支气管较差者、骨折过、骨关节、骨刺患者、肠胃病、肝炎患者。 因瓜果类较易在肠胃道内腐败，且属较湿寒性，易影响上列之症状。骨折骨头受伤的患者可以吃香蕉，请在早餐前吃可达双效--清肠、预防肠癌。 6.生菜类食物可多摄取，对肝脏的疾病改善，及天然酵素补充的最佳来源。生菜一周最少四份，过午前吃为佳，国人对生菜的印象是“太冷”了， 生菜在早上属阳性可多吃，吃对时间就没有太“冷或寒”的问题，晚上则多吃属阴性的大白菜、白菜、高丽菜，根茎类的蔬菜--地瓜、南瓜、竽头、胡萝卜等。 一周每人尽量吃到4份的五谷根茎类食物，才会有能量。 7.晚餐绿色蔬菜不宜过量，尤其是更年期、新陈带谢异常者，易刺激交感神经旺盛而导致失眠、内分泌失调。晚上亦不宜吃水果减肥餐也会有上述之症状。 8.健康减肥、高血脂症、高体脂肪率，饮食注意事项： A.餐与餐之间，不间隔太短或太久的时间才进食。 B.一次吃的量，不吃十分饱，也非少量多餐-无形中增加摄取量。 C.吃饱后不随意吃零食，尤其高热量、高油脂类、甜食、饮料。 D.定时、定量习惯--多吃纤维、蔬果、少油、少盐、少调味的食物。 9.肠胃病的患者提醒：肠胃不好的体质不会很好，免疫力自然降低，幽门杆菌感染机率升高，自然产生溃疡现象，为关系密切。 肠胃病的引起原因很多，例如:习惯性肠胃炎、情绪性肠胃炎、肝炎性肠胃炎???等。肠胃道之保健在饮食习惯上要配合的：餐与餐之间不间隔过久或一次吃太饱、 辛辣食物要控制、太冷太烫不吃、油脂及调味过重不吃，粗纤维的食物减少(韭菜、韭黄、洋葱、芥菜、豆类、蛋类、奶类、红肉类)易产生胃酸分泌。 可多吃膳食纤维类食物例如：凤梨、香蕉、芒果、小黄瓜、莴苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山药、南瓜、芋头、五谷杂粮类的为非常优质的膳食纤维。 10.易结石体质少吃菠菜豆腐汤、葱拌豆腐、过量的豆类制品、可乐、碳酸饮料，成年人-150公分50公斤每天喝水至少2500cc以上，以不冰的为选择。 尤其有尿酸、肾钙化点、尿路结石、胆结石，以上异常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500CC最好，持续运动也是帮助代谢的好方法。
肠胃功能差如何补 现代生活节奏加快，大多数男性都不同程度地存在由于生活不规律、烟酒过度所造成的肠胃消化不良、胃炎、胃溃疡等疾病。 进补原则：胃不好的男性在进补时应该遵循清淡，易消化，各类营养均衡摄入的原则 ，宜少食多餐，忌大鱼大肉，暴饮暴食。玉米、莲子等食物富含淀粉，有利于肠胃消化，还可以健脾益气。萝卜有消积滞、化痰热、解毒、下气、宽中等功效，经常出现胀气现象的男性可多食用。 食疗方案：冬日宜常食各类温性热粥，如玉米粥、莲子粥、山药粥，既能御寒，又可给养，还能疗疾。在肉类的摄入上，肉丸子、鱼片粥、羊肉粥等容易消化，适合消化能力差、胃气不足的男性进补。 (大洋网 广州日报) 肠胃保养饮食须知 1.早餐忌吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类，因属酸性食物易致白天精神不佳。 如：火腿蛋三明治、小笼包、水煎包、烧饼油条、过甜的面包，均不宜。 早餐一定要吃，可多摄取五谷杂粮类食物没有吃早餐的人，会出现体力不济、颓废及脑力不集中，易引起中年失智症、早衰症。 只要早起30分钟就有充足的时间进食。尤其减肥者在早餐最需注意选择，早餐一定要吃饱又好，因肠胃在十几小时空腹， 对所吃进来的食物会照单全收(造成肥胖的原因)易造成肠胃性溃疡。 2.早上不宜喝咖啡，易导致骨质流失，骨质疏松，下午2-3点可以喝,成年人一周不超过2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，较不易影响骨质流失。 3.成年人一周不超过3颗蛋，蛋白质的摄取量过多，易胆固醇过高，易涨气者，肠胃蠕动过速者不宜摄取洋葱炒蛋、茶叶蛋，蛋内所含之贺尔蒙及抗生素易残留在体内而产生抗药性。 4.三白少吃--白米、白面、白糖(已精致化没有营养价值，造成肝肾消化的负担)。 5.水果在早餐吃是金、中午吃是银、晚上吃是垃圾。尤其瓜类：西瓜、哈密瓜要在餐与餐之间进食(最忌饭前及饭后吃西瓜)， 晚上5点过后不吃。尤其皮肤容易过敏、鼻炎、鼻过敏、支气管较差者、骨折过、骨关节、骨刺患者、肠胃病、肝炎患者。 因瓜果类较易在肠胃道内腐败，且属较湿寒性，易影响上列之症状。骨折骨头受伤的患者可以吃香蕉，请在早餐前吃可达双效--清肠、预防肠癌。 6.生菜类食物可多摄取，对肝脏的疾病改善，及天然酵素补充的最佳来源。生菜一周最少四份，过午前吃为佳，国人对生菜的印象是“太冷”了， 生菜在早上属阳性可多吃，吃对时间就没有太“冷或寒”的问题，晚上则多吃属阴性的大白菜、白菜、高丽菜，根茎类的蔬菜--地瓜、南瓜、竽头、胡萝卜等。 一周每人尽量吃到4份的五谷根茎类食物，才会有能量。 7.晚餐绿色蔬菜不宜过量，尤其是更年期、新陈带谢异常者，易刺激交感神经旺盛而导致失眠、内分泌失调。晚上亦不宜吃水果减肥餐也会有上述之症状。 8.健康减肥、高血脂症、高体脂肪率，饮食注意事项： A.餐与餐之间，不间隔太短或太久的时间才进食。 B.一次吃的量，不吃十分饱，也非少量多餐-无形中增加摄取量。 C.吃饱后不随意吃零食，尤其高热量、高油脂类、甜食、饮料。 D.定时、定量习惯--多吃纤维、蔬果、少油、少盐、少调味的食物。 9.肠胃病的患者提醒：肠胃不好的体质不会很好，免疫力自然降低，幽门杆菌感染机率升高，自然产生溃疡现象，为关系密切。 肠胃病的引起原因很多，例如:习惯性肠胃炎、情绪性肠胃炎、肝炎性肠胃炎???等。肠胃道之保健在饮食习惯上要配合的：餐与餐之间不间隔过久或一次吃太饱、 辛辣食物要控制、太冷太烫不吃、油脂及调味过重不吃，粗纤维的食物减少(韭菜、韭黄、洋葱、芥菜、豆类、蛋类、奶类、红肉类)易产生胃酸分泌。 可多吃膳食纤维类食物例如：凤梨、香蕉、芒果、小黄瓜、莴苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山药、南瓜、芋头、五谷杂粮类的为非常优质的膳食纤维。 10.易结石体质少吃菠菜豆腐汤、葱拌豆腐、过量的豆类制品、可乐、碳酸饮料，成年人-150公分50公斤每天喝水至少2500cc以上，以不冰的为选择。 尤其有尿酸、肾钙化点、尿路结石、胆结石，以上异常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500CC最好，持续运动也是帮助代谢的好方法。
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