睡不着？别是心理有问题……
&&&&来源：&&&&
原标题：睡不着？别是心理有问题……
　　精神障碍是失眠首位原因。失眠者中的抑郁症发病率比非失眠者高3到4倍。90%的重性抑郁障碍患者伴有睡眠紊乱，最常见的主诉是失眠，睡眠障碍常带来痛苦感，因此加重了抑郁症患者的功能损害。 　　睡眠对我们来说再普通不过，谁都“睡过”；但睡眠对很多现代人来说几成“奢侈品”，睡个好觉不容易。 　　调查显示，24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，即低于60分；94.1%公众的睡眠与“良好水平”存在差距。更为严重的是，失眠与精神心理疾病的关系常被人群忽视，而相关调查数据显示，90%的精神疾病患者，前期都有不同程度的失眠症状，久而久之出现精神紊乱，诱发严重的精神疾病。 　　3月21日，是世界睡眠日，中国睡眠研究会日前宣布，今年世界睡眠日的中国主题为“健康心理 良好睡眠”。中国睡眠研究会理事长韩芳表示，睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。但公众对于睡眠障碍的认识却很不足，虽然影响睡眠的因素是多方面的，但心理问题是其中很重要的一环，所以，改善睡眠应该从改善我们的心理开始。 　　睡与不睡，你都得知道 　　睡眠是在帮大脑“排毒” 　　“睡眠是大脑获得休整的唯一机会。”中国睡眠研究会首席科普专家陈贵海表示，如果大脑的代谢废物日积月累，脑细胞会精疲力尽，而夜晚不能获得休整的脑细胞就像超负荷劳动的工作者，最终崩溃。 　　陈贵海介绍说，2014年《自然》杂志的一篇研究文章指出，睡眠为我们清除了脑部的垃圾。人体的淋巴网络系统是有效地清除代谢废物的通道，但是大脑这个最为耗能的人体器官却没有淋巴系统，那它如何处理自身废物呢？ 　　这项研究发现，当大脑清醒时，神经胶质细胞类似于一个繁忙的机场，神经元间不同信息的神经活动使自身体积不断膨大，脑细胞逐渐膨胀，可占大脑体积的86%；入睡后，神经胶质细胞进入一个安静阶段，活动趋于同步或停滞，体积也趋于收缩，这为大脑和脊髓的液体流动腾出更多的空间，就像一台洗碗机通过持续冲刷将污垢冲走。 　　这种清洁方式的效能在清醒大脑中只有大约15%，“这意味着没有足够的睡眠，就不能充分地清除大脑的垃圾，”陈贵海说，“大脑垃圾的堆积，会干扰我们的记忆、会议、计划和执行的能力，并且可能发展为神经退行性疾病，如阿尔兹海默病即老年痴呆、帕金森氏病等。” 　　失眠既是精神疾病的诱因也是其症状 　　一项世界卫生组织的涉及15个国家超过2万人的调查显示，27%的人存在失眠在内的多种睡眠障碍，中国睡眠研究会的同期调查也显示，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹。此外，1900年以来，人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度在递减。换句话说，公众当前的日睡眠时间已经比1900年减少了1.5个小时。 　　“现代人明知睡眠的重要性，却依然顽固地占用就寝时间，并认为白天昏昏欲睡虽然令人不快，但是没有什么危害，睡眠少甚至成为一个人的荣誉标志。其实不然。”中国睡眠研究会副理事长、广东省精神卫生中心主任贾福军表示，心理、精神障碍患者普遍有睡眠异常，1/3―1/2的慢性失眠患者有精神疾病的问题，失眠被认为是精神障碍的高危因素，尤其是抑郁症，常在失眠1年以内发病。 　　睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。贾福军具体分析了几种与睡眠障碍密切相关的精神疾病。 　　睡眠障碍是精神分裂症最常见的症状之一，常在疾病恶化时加重；睡眠障碍可以诱发精神症状；精神分裂症由于其对外界敏感性增加，又加重了睡眠紊乱；抗精神病药物可引起睡眠紊乱。 　　精神分裂症患者睡眠障碍表现以失眠为主，特征为昼夜睡眠节律紊乱、白天睡眠增加，多数嗜睡、失眠交替出现。随着治疗后病情改善，睡眠异常也随着改善。 　　许多研究发现，失眠常见于抑郁症患者，并且心境障碍严重程度与失眠有关。失眠者中的抑郁症发病率比非失眠者高3到4倍。90%的重性抑郁障碍患者伴有睡眠紊乱，最常见的主诉是失眠，睡眠障碍常带来痛苦感，因此加重了抑郁症患者的功能损害。 　　躁狂发作与睡眠紊乱的关系也比较密切。躁狂发作时实际睡眠时间和睡眠需要均减少，病人主诉失眠。 　　焦虑障碍也常主诉失眠、多醒、重复性焦虑性梦境、白天嗜睡，部分病人早醒。 　　别把误区当常识 　　“睡满8小时”并非健康真理 　　现代医学模式告诉我们，生物―心理―社会因素相互作用，共同影响人体身心健康，也在疾病的发生、发展、治疗和预防过程中贯穿始终。贾福军解释说，睡眠是生理功能，也是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。 　　睡觉容易，睡好不易。中国睡眠研究会认为，要想改善睡眠，除了需要心境平和外，还需要考虑社会因素，其中包括走出被普遍认可的一些睡眠误区。 　　“每天最好睡8小时”是不少人的健康睡眠观念。其实，这数字并不可靠，专家表示，每个人所需睡眠时间不同。只要你在下午很烦的时候并不想打瞌睡，就说明你昨晚睡的时间是够的。 　　研究结果显示，睡8小时以上的人寿命可能会比睡6到8小时的人更短。科学家还不清楚，是多睡使健康下降，还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病，有可能会睡不醒。 　　“运动有益睡眠”也应适可而止 　　“周末多睡可补回平日睡眠不足”并不正确。专家说，有些白领平日睡很少，而到周末却狂睡。这会使平日节律失调，更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10时以前你不会上床。所以不是调整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更难入眠。所以周末最好也像平时一样时间起床。 　　“饮酒可以催眠”正在被很多人实践，其实这种做法是不可取的。在中睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。 　　“运动对睡眠有益无害”也是被专家否定的认识。经常运动能使人的神经系统得到调节，改善人们的睡眠质量，这是不争的事实。但许多人喜欢在睡觉前运动，认为这样做能提高睡眠质量，这就不对了。专家告诉我们，人们在睡觉前进行剧烈的体育运动，会使大脑细胞处于极度兴奋的状态，这会使人难以入睡，并会因此而导致失眠。尤其是老年人在晨练以后，不可以再睡个“回笼觉”，否则会给身体带来损害。 　　自我测试 　　睡不好的这些后果，你中了吗？ 　　专家提醒，长期睡眠障碍引发的心理精神损害不应忽视。快来测试一下，以下这些睡眠障碍引发的问题，你中了吗？ 　　脾气暴躁。当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪，以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。 　　情绪低落。诺贝尔经济学奖获得者丹尼尔?卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。 　　反应迟缓。睡眠不足会让人对外界事物的反应变得迟钝。研究发现，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。 　　学习能力降低。短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。 　　健忘。睡得越少，越健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。 　　容易出错。研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20％―32％。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。
善意回帖，理性发言!
使用其他账号登录:
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved|||||||||||
最新播报：
睡不着？别是心理有问题
精神障碍是失眠首位原因。失眠者中的抑郁症发病率比非失眠者高3到4倍。90%的重性抑郁障碍患者伴有睡眠紊乱，最常见的主诉是失眠，睡眠障碍常带来痛苦感，因此加重了抑郁症患者的功能损害。
睡眠对我们来说再普通不过，但对很多现代人来说，睡眠几成“奢侈品”，睡个好觉不容易。
调查显示，24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，即低于60分；94.1%公众的睡眠与“良好水平”存在差距。更为严重的是，失眠与精神心理疾病的关系常被人群忽视，而相关调查数据显示，90%的精神疾病患者，前期都有不同程度的失眠症状，久而久之出现精神紊乱，诱发严重的精神疾病。
3月21日，是世界睡眠日，中国睡眠研究会日前宣布，今年世界睡眠日的中国主题为“健康心理 良好睡眠”。中国睡眠研究会理事长韩芳表示，睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。但公众对于睡眠障碍的认识却很不足，虽然影响睡眠的因素是多方面的，但心理问题是其中很重要的一环，所以，改善睡眠应该从改善我们的心理开始。
睡与不睡，你都得知道
睡眠是在帮大脑“排毒”
“睡眠是大脑获得休整的唯一机会。”中国睡眠研究会首席科普专家陈贵海表示，如果大脑的代谢废物日积月累，脑细胞会精疲力尽，而夜晚不能获得休整的脑细胞就像超负荷劳动的工作者，最终崩溃。
陈贵海介绍说，2014年《自然》杂志的一篇研究文章指出，睡眠为我们清除了脑部的垃圾。人体的淋巴网络系统是有效地清除代谢废物的通道，但是大脑这个最为耗能的人体器官却没有淋巴系统，那它如何处理自身废物呢？
这项研究发现，当大脑清醒时，神经胶质细胞类似于一个繁忙的机场，神经元间不同信息的神经活动使自身体积不断膨大，脑细胞逐渐膨胀，可占大脑体积的86%；入睡后，神经胶质细胞进入一个安静阶段，活动趋于同步或停滞，体积也趋于收缩，这为大脑和脊髓的液体流动腾出更多的空间，就像一台洗碗机通过持续冲刷将污垢冲走。
这种清洁方式的效能在清醒大脑中只有大约15%，“这意味着没有足够的睡眠，就不能充分地清除大脑的垃圾，”陈贵海说，“大脑垃圾的堆积，会干扰我们的记忆、会议、计划和执行的能力，并且可能发展为神经退行性疾病，如阿尔兹海默病即老年痴呆、帕金森氏病等。”
失眠既是精神疾病的诱因也是其症状
一项世界卫生组织的涉及15个国家超过2万人的调查显示，27%的人存在失眠在内的多种睡眠障碍，中国睡眠研究会的同期调查也显示，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹。此外，1900年以来，人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度在递减。换句话说，公众当前的日睡眠时间已经比1900年减少了1.5个小时。
“现代人明知睡眠的重要性，却依然顽固地占用就寝时间，并认为白天昏昏欲睡虽然令人不快，但是没有什么危害，睡眠少甚至成为一个人的荣誉标志。其实不然。”中国睡眠研究会副理事长、广东省精神卫生中心主任贾福军表示，心理、精神障碍患者普遍有睡眠异常，1/3—1/2的慢性失眠患者有精神疾病的问题，失眠被认为是精神障碍的高危因素，尤其是抑郁症，常在失眠1年以内发病。
睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。贾福军具体分析了几种与睡眠障碍密切相关的精神疾病。
睡眠障碍是精神分裂症最常见的症状之一，常在疾病恶化时加重；睡眠障碍可以诱发精神症状；精神分裂症由于其对外界敏感性增加，又加重了睡眠紊乱；抗精神病药物可引起睡眠紊乱。
精神分裂症患者睡眠障碍表现以失眠为主，特征为昼夜睡眠节律紊乱、白天睡眠增加，多数嗜睡、失眠交替出现。随着治疗后病情改善，睡眠异常也随着改善。
许多研究发现，失眠常见于抑郁症患者，并且心境障碍严重程度与失眠有关。失眠者中的抑郁症发病率比非失眠者高3到4倍。90%的重性抑郁障碍患者伴有睡眠紊乱，最常见的主诉是失眠，睡眠障碍常带来痛苦感，因此加重了抑郁症患者的功能损害。
躁狂发作与睡眠紊乱的关系也比较密切。躁狂发作时实际睡眠时间和睡眠需要均减少，病人主诉失眠。
焦虑障碍也常主诉失眠、多醒、重复性焦虑性梦境、白天嗜睡，部分病人早醒。
别把误区当常识
“睡满8小时”并非健康真理
现代医学模式告诉我们，生物—心理—社会因素相互作用，共同影响人体身心健康，也在疾病的发生、发展、治疗和预防过程中贯穿始终。贾福军解释说，睡眠是生理功能，也是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。
睡觉容易，睡好不易。中国睡眠研究会认为，要想改善睡眠，除了需要心境平和外，还需要考虑社会因素，其中包括走出被普遍认可的一些睡眠误区。
“每天最好睡8小时”是不少人的健康睡眠观念。其实，这数字并不可靠，专家表示，每个人所需睡眠时间不同。只要你在下午很烦的时候并不想打瞌睡，就说明你昨晚睡的时间是够的。
研究结果显示，睡8小时以上的人寿命可能会比睡6到8小时的人更短。科学家还不清楚，是多睡使健康下降，还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病，有可能会睡不醒。
“运动有益睡眠”也应适可而止
“周末多睡可补回平日睡眠不足”并不正确。专家说，有些白领平日睡很少，而到周末却狂睡。这会使平日节律失调，更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10时以前你不会上床。所以不是调整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更难入眠。所以周末最好也像平时一样时间起床。
“饮酒可以催眠”正在被很多人实践，其实这种做法是不可取的。在中睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。
“运动对睡眠有益无害”也是被专家否定的认识。经常运动能使人的神经系统得到调节，改善人们的睡眠质量，这是不争的事实。但许多人喜欢在睡觉前运动，认为这样做能提高睡眠质量，这就不对了。专家告诉我们，人们在睡觉前进行剧烈的体育运动，会使大脑细胞处于极度兴奋的状态，这会使人难以入睡，并会因此而导致失眠。尤其是老年人在晨练以后，不可以再睡个“回笼觉”，否则会给身体带来损害。
睡不好的这些后果，你中了吗？
专家提醒，长期睡眠障碍引发的心理精神损害不应忽视。快来测试一下，以下这些睡眠障碍引发的问题，你中了吗？
脾气暴躁。当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪，以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。
情绪低落。诺贝尔经济学奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。
反应迟缓。睡眠不足会让人对外界事物的反应变得迟钝。研究发现，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。
学习能力降低。短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。
健忘。睡得越少，越健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。
容易出错。研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20％—32％。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。
[责任编辑：
来源：新闻热搜榜我的心理问题如何解决啊？
我的心理问题如何解决啊？
基本信息：女&&22岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：专家你好！无意间浏览到这个网站，看到有心理咨询这一块，像是看到救星一样，请你们一定要帮我！我是一个别人眼中的阳光女孩，活泼、好动，工作认真积极的女孩，但是别人都不了解我的内心，看到的也只是我的表面，其实我内心很矛盾的，怎么讲呢，我家庭条件中等，不算好也不算坏，因为我有姐弟三个，所以条件一直就这样，我长的算是很漂亮的那种吧，这里你应该可以看到出我是一个很自命清高的女孩吧，这个我不否认的，我确是很自命清高，很讨厌这样的我，我觉得我是把自己放的太高，觉得自己高高在上一样，现在这个年龄正是谈恋爱的时候，可是我到现在还没有谈过恋爱，为什么呢，老觉得别人配不上我，唉！或者是说不能轻易的把自己给嫁了，好像觉得自己天生就是要非同寻常的活着，可是到现在我也没有发现自己有哪方面突出的！再有就我上班时间很长，一个月才休息两天，如果出货紧的话一天都没有的，每天上班时间可长了，早上7.30到晚上9.00，休息又少基本上没有时间去玩什么的，如果偶尔休息的话我当然很开心，很期待，可是一到假期时就不知道干嘛了， 反而放过假上班时况态更差，是不是因为太寂寞呢。还有我上班的时候跟在家里的时候完全是两个人，在上班的时候什么事情都愿意去做，在家里就是什么事情都不想做，什么话都不想说，还老是看父母不顺眼一样，老想跟他们吵架，但是又怕他们难过，有时自己一个人在那里哭，我到底想到什么样子的生活啊，我到底想什么啊，平时公司里面的尔虞我诈搞的我很无力了，到了家里再这样我真的死的想法都有，不愿打理自己的房间，心想反正就晚上回家睡着，平时都不来的，整理干嘛啊，衣服也不想洗，我该怎么办啊，做什么事情情考虑很多多余的结果，其实事情还没有发生我老是想着事情发展的过程，总之老是往坏处想啊，我查了一下我觉得我有一点强迫症，我这性格我妈说是遗传我爸的，因为我爸也是这样，老是想着一些不该发生的事情，一天到晚老想着挣钱挣钱的，可是又不舍得用，自己衣服都不舍得买，还教育我叫我工资发了不要用，等以后用着了就知道钱好的了，可是钱哪天不需要用啊，挣来不用放那里干嘛啊，到底什么时候才是用到的时候啊，生病？还是出事儿啊？我一听他这样讲就急啊，喉咙就疼的要死，眼泪在眼睛里打圈，我真的不知道如何面对父母，我说我想换工作，他就说现在工作难找啊，做着吧你这工作很好的，可是我真的是受不了这样的工作环境啊，天天压力在的压的我喘不过气，连放松的时间也没有，我真的很着急，像是小鸟被关在笼子里面一样，好难过，有时一个人站在楼顶上发呆，真有一种想跳下来的冲动，也许真的是我脑子有问题了，还是什么其他原因，我老是喜欢跟那些结了婚的男人玩，我明知道他们都结过婚，可是我还是会对他们产生好感，我无法控制我的思想，什么问题都想，好累，我做过一个测试，我的心理年龄既然有四十岁，唉，我真是很无奈现在，还有我还会经常想到死亡这个问题，我有时想着想着就自己把自己给吓哭了，我好怕死，真的好怕死，但是有时又想死，想着现在的我有思想有灵魂的人过了多少年后我会离开这个身体，我会变成什么样子啊，这个世界上就没有我了，我该怎么办啊，唉，我天天这样唉声叹气的，明显不如其他同龄人活的洒脱！我该如何改变自己啊，！专家帮帮我，我真的不想这样一天一天的过下去，虽然我也能认识到这些问题，但是我却怎么也做不到不去想，我觉得我表达的还不够全面，但是我想您应该可看得出我的心理吧！跪谢！！
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
&&&精神心理科_心理咨询科
擅长：擅长婚恋咨询及各类神经症的治疗。
网友满意：
回答速度：
山东济宁心岸心理咨询中心&&&精神心理科_心理咨询科
建议：你多从自己的性格上完善自己。从实际出发去分析自己你只有了解你自己你才能帮助自己
&&&精神心理科室
擅长：精神心理科室
网友满意：
回答速度：
广州心灵之旅心理咨询中心&&&精神心理科室
建议：你好，你的两种人格表现很明显，在单位表现的很阳关，在家里又是另一个状况。你的家庭视乎让你产生很多的不快，所以你愿意同一些已婚的男人在一起玩，这说明你需要父爱，你需要得到他们的呵护。你的抑郁情绪还是非常的重，这方面需要注意，你需要专业的心理辅导，这样才可以帮助你走出困境。你可以在当地或是其他的地方做正式系统的咨询。工作压力会让人产生情绪的波动，但是并不会让人一直这样波动下去，这和你的适应能力可能有关。你可以坚持工作就可以证明，你是可以应付目前的工作压力。所以从你的内在找原因是对的。
有关的更多问题，
有关的健康经验
有关的更多经验，
疾病百科　　强迫症OCD）属于焦虑障碍的一种类型，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义...　　强迫症OCD）属于焦虑障碍的一种类型，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身，极力抵抗，但始终无法控制，二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦，影响学习工作、人际交往甚至生活起居。就诊科室：心理咨询 精神病科典型症状： 多发人群：有不良个性特征的群体 检查方法： 发病部位：心理常用药品： 疾病自测：
由于繁重的工作压力导致你的情绪容易波动,易激惹.可考虑适当减压.另外,你的家庭对你的影响也很大,让你对未来迷茫,没有目标.建议通过自己的努力改变自己的未来.
北京回龙观医院&&&精神心理科_心理咨询科
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生}