副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由杜志峰大夫本人发表
如何加强肌肉的力量，进行股四头肌的锻炼。
状态：就诊前
希望提供的帮助：
　　3.平时加强肌肉的力量，进行股四头肌的锻炼有助于保持膝关节的稳定性。举例：
&副主任医师
做于床边，下肢伸直，强力背伸踝关节，感觉股四头肌绷紧
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
杜志峰大夫的信息
擅长运用拨松针、小针刀、针灸、火针、神经阻滞、穴位注射及整脊等方法疗腰椎间盘突出症、颈椎病等各种颈肩...
杜志峰，男，副主任医师，硕士研究生，河北省中西医结合风湿免疫专业委员会委员，承德市颈肩背腰腿痛研究会...
骨科可通话专家
北京协和医院
中国医大一院
副主任医师
副主任医师
武汉协和医院
江苏省中西医结合医院
好大夫在线电话咨询服务【健美网】5个常见的股二头肌锻炼错误和纠正方法
【健美网】5个常见的股二头肌锻炼错误和纠正方法
　　错误一：没有全面刺激到股二头肌的所有区域。 　　说明：很多人以为在我们的大腿后面只有一块肌肉，实际上，大腿后面有三块肌肉，分别是股二头肌、半腱肌和半膜肌。 　　解决办法： 　　做俯卧腿弯举的时候，由于臀部有垫子支撑，无法参与用力，所以主要锻炼股二头肌（也就是大腿后部的外侧肌肉群）。你应该确保每次腿部训练，至少做三组俯卧腿弯举。 　　坐姿腿弯举主要锻炼半腱肌和半膜肌（也就是大腿后部的内侧肌肉群）。所以，你也应该确保每次腿部训练至少做三组坐姿腿弯举。此外，如果在做俯卧腿弯举的时候，使臀部脱离垫子的支撑，也可以更好地刺激到半腱肌和半膜肌。 　　错误二：训练量不够。 　　说明：大多数健美运动员都不太重视股二头肌的训练，他们总是习惯把股二头肌安排在股四头肌训练之后进行。由于在高强度的深蹲和腿举训练之后，你的体能已经消耗得差不多了，所以，此时练股二头肌，效果会大打折扣。因此，与肱二头肌之类的肌肉群相比，很多人的股二头肌训练量严重不足。 　　解决办法： 　　如果你的股二头肌较弱，可以把它和股四头肌安排在不同的日子里训练。这样，你就不会顾此失彼了。 　　如果你不得不同时训练股四头肌和股二头肌，不妨把两个部位的训练动作穿插在一起，交替进行。 　　每次股二头肌训练至少做三个不同的训练动作，总组数不要少于10组。比如，你可以做直腿硬拉、俯卧腿弯举和坐姿腿弯举，每个动作做4组。 　　错误三：训练强度不够。 　　说明：你最近一次做腿弯举动作时，在达到力竭之后，采用强迫次数、递减组数，以及暂停训练等高强度训练法则超越力竭是什么时候？由于大多数健美运动员习惯于把股二头肌安排在高强度的股四头肌训练之后进行，所以，训练强度很难保证。 　　解决办法： 　　把股二头肌和股四头肌安排在不同的时间训练，以便有充沛的体能，用最高的强度刺激股二头肌。 　　做俯卧或者坐姿腿弯举的时候，采用递减组训练法则非常容易，你只需顺手改变一下加重块上插销的位置即可。 　　叫训练搭档在动作的收缩阶段给你减轻训练负荷，在动作的舒张阶段给你增加训练负荷。 　　如果一个人单独训练，你可以先用双腿把重量弯举起来，然后用单腿控制重量缓慢下降。双腿交替进行。 　　所有股二头肌的训练，都可以采用暂停训练法则。你可以在做到力竭之后，停下来休息10-20秒钟，再接着做4次到力竭。然后再次暂停片刻，之后再做4次到力竭。 　　错误四：忽略了增加力量的重要性。 　　说明：大多数健美运动员都知道自己最大的深蹲、腿举重量是多少，并且总是希望打破个人最高力量纪录。但他们却把直腿硬拉看成是“拉伸肌肉的训练动作”，很少关注力量的增长。他们习惯于采用中等偏高的次数练股二头肌，训练重量长期不变。他们认为，只要使股二头肌充血就行了。 　　解决办法： 　　练股二头肌的时候，你也应该像练其他部位时一样，要求自己尽可能用同样的重量，做更多的次数；或者用更大的重量，做同样的次数。养成写训练日记的习惯，可以帮助你衡量短期以及长期的进步。 　　练股二头肌的时候，不要始终采用每组10-15次的训练模式。你应该在每次训练的时候，至少安排一个训练动作，增加负重量，减轻重复次数。比如，一组只做6次。 　　错误五：做动作时速度太快，动作幅度太小。 　　说明：动作速度太快和动作幅度太小，通常是同时出现的问题。因为当你减少花在每一次动作上的时间之后，就很容易减少动作幅度。很多健美运动员常常只做腿弯举动作的中间部分，而忽略了对股二头肌的充分伸展和顶峰收缩。 　　解决办法： 　　做腿弯举动作的时候，应该控制动作速度。每一次动作应该用5秒钟完成（动作的上升阶段用2秒钟，下降阶段用3秒钟）。 　　确保在每一次动作中，都在动作的最低点，充分伸展股二头肌，并在动作的最高点，对股二头肌进行顶峰收缩。使脚踝尽可能接近臀部。 　　尽量选择那些海绵垫和海绵筒较薄的器械，以免缩短动作幅度。 　　为了减慢动作速度，单独刺激每一条腿，你可以每次训练都至少安排一个单腿的训练动作。比如单腿站姿腿弯举，或者在俯卧腿弯举以及坐姿腿弯举机上用单腿做弯举。 　　总结： 　　每次练股二头肌的时候，都应该全面采用能充分刺激到大腿外侧和内侧肌肉群的训练动作。 　　每次股二头肌训练至少应该做10组，而且最好是把股二头肌和股四头肌安排在不同的时间训练。 　　做到力竭。并且采用强迫次数、递减组数以及暂停训练等高强度训练法则。 　　关注力量的增长。采用金字塔加重法，经常增加负重量。 　　减慢动作速度，增加动作幅度。确保股二头肌在动作过程中，得到充分的拉伸以及顶峰收缩推荐一个非常专业的健美健身类的公众账号：肌肉梦想，大家多去关注肌肉梦想jiroumx简介：每个人都曾幻想过拥有一身强壮的肌肉，发达的胸肌亦或是八块腹肌，关注“肌肉梦想” ，健康饮食，科学锻炼，每个人都可以拥有傲人的身材。
↑↑↑长按图片 识别二维码关注↑↑↑
热门公众号请教个问题，不练硬拉和深蹲等于白练是这样吗？_健美吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：216,931贴子：
请教个问题，不练硬拉和深蹲等于白练是这样吗？
不练硬拉和深蹲等于白练是这样吗？硬拉不是很伤腰容易受伤吗？为什么下肢力量要比上肢力量更重要呢？
这是真的嘛？求大神
顺便求助攻 献上你们宝...
刚刚有个货在二线扔黄魂...
我想弄到62.5
但是……我知道接下来该怎...
天天写的手累手疼，还好...
13年底开始练琴。都是网...
关于第一点 参见轮椅运动员
不练硬拉和深蹲等于白练这句话的意思是说，大型复合动作对于整体的增力 增厚
有很大的好处，效率比孤立动作好得多。硬拉不是很伤腰容易受伤吗？对于虚荣心过强的人来说，是的。对于正常人，不是为什么下肢力量要比上肢力量更重要呢？因为人体进化就是下肢粗壮，上肢灵巧，人搬运重物的时候都是下肢做工，上肢固定。另外，练到一定程度会有平台期，突破平台的唯一方法就是深蹲。比如我卧推在100KG5个左右停了一年多，怎么练都不涨，后来深蹲涨了，卧推就涨到了135KG左右，然后深蹲又不长了，卧推和上肢又停了深蹲重量代表了整体力量，只要他在长，进步就是一番丰顺的。
上肢主义6个常见观点的分析与批驳 观点一：胳膊粗力量就大，强壮与否主要取决于上肢力量。分析：一、列举运动项目，举重、力量举、壮汉3大力量项目的成绩都主要取决于腿部力量，其中举重比赛和训练项目几乎100%是腿部力量驱动的，壮汉占绝大多数，只有个别项目（静力水平支撑）主要靠上肢力量，力量举2/3的比赛和训练项目由腿部力量驱动。其他重竞技项目，如铅球、格斗、橄榄球，腿部也都是主要的力量源。二、列举重体力劳动，各种搬运方式，无论是感觉最轻松、能移动重量最大的扛，还是感觉最沉重、能移动重量最小的抱，上肢都只是固定和支撑重物，真正转动的却是膝关节和髋关节，做功的却是腿部。挑山工、挑夫、搬运工腿力都是很强的，当然和力量项目的运动员没法比了，但比普通人强的多。只有坐着干的活才不需要腿部力量。观点二：上肢力量比较实用，腿部力量只有练短跑跳远的才需要练。分析：这完全是不懂体育运动。客观地说，腿部、上肢力量都非常重要，总体看没有轻重之分。但是，上肢力量更主要的表现是速度、灵活性、耐力等，是小负荷情形下的力量。腿部力量的主要表现是极限力量、爆发力、力量耐力等，是重负荷情形下的力量。随着对于力量、体能、对抗性的提高，腿部力量的重要性越来越大。因此对力量、体能、对抗性要求较高的项目，眼睛闭上说：对腿部力量的要求很高，绝对没有错。为什么会有很多人认为只有练跑跳的才需要练腿部力量呢？这是因为对发力不了解，从最直观的想象出发，想当然地认为用手接触器械、重物的项目都是对上肢力量要求大，只有不需要用手接触器械、重物的项目才是对腿部力量要求大。这是完全错误的。发力的主要部位和支撑、固定重物的部位完全是两码事。人用手接触器械、重物，并非因为上肢力量大，而是因为人是直立行走，上肢更灵活。正相反，人比四足行走的动物（绝大多数，前后肢力量差不多，但通常也是后肢力量大一点）、主要使用上肢的动物（灵长类，上肢力量超过下肢），腿部力量超出上肢力量的幅度都要大，这正是四肢专业化分工优越性的体现。再看用手接触器械、重物的项目，除了躺着和坐着的（躺着和坐着的也不是腿部力量都不重要），基本上主要承担做功任务的都是腿部，至少腿部发力份额要大于上肢。为什么呢？第一，悬空状态下是很难发力的。发力时大多数情况下都要有一个固定的身体支撑点（注意，不是重物支撑点），这一点绝大多数情况下是双脚。虽然人都是靠肌肉发力，但只有在有坚实支撑点的情况下，肌肉的收缩才能找到支点，很明显，主要发力源离支撑点越近，发力就越有效。腿部天生就比上肢强壮，离双脚又近，自然就是最理想的发力源。只有在身体支撑点非双脚的情况下，主要发力源才不是腿部。如单双杠（身体支撑点为双手，类似灵长类的情况）、扳手腕（坐式扳手腕叫发力支撑点更合适，为肘尖。大家可以比较一下，摔角时身体支撑点又变回双脚，这时即使是类似扳手腕的动作，主要发力源也不是上肢了，因为身体支撑点变了）、卧推（身体支撑点为肩背）。（深蹲博士对此有全面阐述，我曾经译过）而在重体力劳动中，很少有这种情况。观点三：硬拉、挺举都靠上肢力量，所以上肢力量比腿部力量更重要。错误，硬拉、挺举。再引申一下，所有的直臂拉，不管是伸髋、伸膝，还是两个都有，都主要用腿部力量，差别只是用伸膝力量（股四头肌）大，还是伸髋力量（股二头肌、臀部）大。而除了健美推举，所有的过头举，也都是主要用腿部力量，伸膝力量、伸髋力量在这里都很重要，前者更重要些。其实还是基本方法，哪个部位主要发力、哪个部位做功，关键看动作中转动的主要是哪个关节。当然了，关键不转动的也完全可能参与发力，但那就是静态用力了，深蹲、硬拉时的上肢都属于这种情况。很明显，硬拉时髋关节是一定要转动的，膝关节也可能转动（大多数情况，除直腿硬拉外），而上肢关节都没有转动。挺举、抓举时膝关节多次转动，其次是髋关节，肩、肘关节虽然也有转动，但却是在膝关节、髋关节转动之后，也就是协同、补充用力。反过来，大家想想健美推举为什么不能预蹲，而且要尽量坐着，坐姿划船为什么上体要保持竖直不动，就会从相反的角度明白这个道理。观点四：深蹲危险，有腿举、腿屈伸这样更安全的动作，深蹲还是别练了。据统计，深蹲出事的概率，明显低于卧推和硬拉，大家最爱练的卧推反而是最爱练的，而且一出事八成砸到脑袋上。大家要是愿意，也可以自己统计一下自己看到的、听到的实际出事的概率，看看到底哪个大。腿举、腿屈伸所以安全，第一是因为坐着，第二是因为轨迹固定。但是，实际运动、劳动很少有坐着的，而且很多都是轨迹不固定。另外，轨迹固定，就意味着负责固定身体的广大肌群（就是那些静态发力的，实际上深蹲的优越性有相当一部分就体现在这里）有相当一部分都放假了。古话讲，不能因噎废食。一方面，力量项目、广大的运动项目离不开深蹲，另一方面，它也远未危险到必须放弃的地步。我负责任地告诉大家：深蹲的危险性明显被夸大了，相应的卧推的危险性却被很多人视而不见，这在很大程度上是因为上肢主义的选择性关注。观点五：腿一粗人就会缓慢、笨拙，所以还是别练了。再明确一点：不管腿部还是上肢，要想速度快、爆发力强，没有强大的力量和肌肉，连门也没有，特别是腿部。看看短跑、足球、溜冰、击剑这些非常需要速度和灵活性的运动员，有腿细力量小的吗？当然了，但说灵活性，过于发达的肌肉会对灵活性有一点影响，不过这不是因为肌肉减慢了速度，而是因为过于发达的肌肉有时会限制动作幅度。不过，这方面我看到的唯一一个例子不是关于腿部，反而是关于上肢的。就是拳击运动员胸肌、手臂不能过于发达，否则会影响动作幅度，阻碍出拳。附加一个说明：举重、力量举高手的超短程冲刺能力和原地跳跃能力，甚至能超过田径高手。观点六：腿一练就会变粗，又难看，还买不着合适的裤子，所以坚决不练。腿部其实被很多人抱怨为全身最难练的部位。这里有一条规律，正是适应原则的体现，就是日常负荷越大，这个部位就越难练，训练时就需要加倍大的负荷。胸、肩、臂日常负荷基本为零，腰背负荷为上半身，但基本上都是静态用力，腿部负荷为全身，而且既要静态用力，也要做功。腿部接受的外来大负荷也远比上肢多，所以担心腿部会练得过粗的兄弟，绝大多数是杞人忧天。不排除个别例外阿，不过真要赶上，我倒觉得是件好事，这说明你在肌肉增长方面实在是天赋惊人。另外，力量和围度只是同向变动，并不成正比。力量训练追求的是力量，并不很符合肌肉生长的原则。一般来说，力量相同的情况下，力量项目的运动员围度要比健美运动员小些。腿部力量训练是个多维度的概念，而且主要不是肌肉，而是极限力量、爆发力、力量耐力等。按照这些方法训练，腿部围度肯定不会像健美方法增长的那样快。最后，即便是健美运动员，也有大量的运动员苦于怎么练腿部都粗不上去。最典型的例子是凯文莱夫隆，他为了增长大腿肌肉试了所有的办法，最后仍然是弱点。他的力量也很大，腿举2880磅12次，咱们没几个人能达到这水平吧，还担心什么呢？还有克里斯蒂姆、詹尼杰克逊。詹尼都能深蹲825磅了，腿部围度还仍然是弱点。人家是怎么练都练不上去，咱们还在这里空谈什么害怕变粗，不显得太奇怪了吗？
一周一卧一拉一蹲
只练深蹲，感觉硬拉很容易伤到腰
我刚刚觉悟了。对于我这种新手，应该主要练深蹲硬拉卧推，而不应该纠结于什么手臂训练计划。
其实有些人不是没练下肢，而是下肢很难出形状，就如小腿很难发达，，不练几年基本看不出
其实那些正常人不练腿的主要就是以为有走路就没必要练腿了
我觉得很多人不是不想练腿，基本上或多或少尝试过，但是太疼了，能坚持下来的没有几个而已
我为了学习，同时为了那点经验。顶一下
看了三楼，感觉涨姿势了———我为了学习，同时也为了那点经验，顶一下⤴⬆⏫
说的很有道理，收益非浅
不会白练，我也是最近半年才开始练腿，之前一年多都没练过硬拉和深蹲，但进步也很快，不过练了腿和硬拉之后身体更协调，尤其是心肺功能好的出奇，跑3000m都不怎么喘气，还有就是进步速度的确比之前要快很多~
不是的总比没练好
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴扫一扫，访问微社区
只需一步，快速开始
只需一步，快速搞定
后使用快捷导航没有帐号？
练肌肉的计划分享
0 阅读|101 浏览
0 阅读|303 浏览
0 阅读|202 浏览
0 阅读|505 浏览
腿部肌肉股四头肌股二头肌综合训练
签到天数: 24 天[LV.4]偶尔看看III
在线时间 小时
阅读权限200
by - 古德 - 邵苏
（频率建议：每周3次，隔天一次）
@夜曲惊魂的训练建议
640?wxfrom=5.jpg (150.56 KB, 下载次数: 0)
00:40 上传
苗哥看似绿巨人，但是后侧链弱成小动物，不捯饬不舒服斯基！将来你所有的问题都会出在后侧薄弱上，所以现在当务之急就是重点轰炸。
除了标准热身流程之外你需要加入三个动作
俯卧挺身，3秒一次，10次一组，3组
猫式后蹬腿，3秒一次，左右各10次一组，3组
臀桥，动态，快起慢放，10次一组，3组
硬拉，10×6，目测这个安排你应该是用80~90kg来完成，如果感觉有点轻，那就自行加重量，切勿追求大重量而减少次数，现阶段堆量对你最重要。另外，注意硬拉最后阶段的收紧肩胛的动作，说白了就是完美的挺胸沉肩（动作细节回复“硬拉”获取）
坐姿下拉，10*4，本来想给你安排仰卧划船，后来考虑你的体重……还是算了吧……这个练习你可以精细一点，采用10RM的重量，拉用2秒，末端保持1秒，然后放用4秒，这样一个动作的总练习时间增加了，对你现在长肉很好。
坐姿划船，10*4，安排同上
YTWL，徒手或者用最小的哑铃或者杠铃片都可以，每个动作20次，3组（动作细节回复“肩关节”获取）
其他，自行安排点别的，但是不许做卧推和深蹲！
目标：200kg硬拉等着你！
@小鲜肉的训练建议
640?wxfrom=5.jpg (116.84 KB, 下载次数: 0)
00:40 上传
小鲜肉，天赋异禀，将来必成力量举OR举重OR健身界的男神级人物！BUT，有点着急了！底子得打稳当！
高翻动作炫酷，但你做的时候杠铃离开重心太远，而且发力环节还是不够快，伸髋还是不充分，退让还是有点晚，说白了就是不够爆发！不够暴力！更不够放松！下面给你点解决建议！
跳箱，5×5，高翻被誉为拿着杠铃的纵跳，所以跳跃练习对你目前发力慢的现象帮助很大！每次起跳，半蹲位准备，然后迅速跳起，尽可能高，前面的跳箱也应该逐渐升高。5个为一组，休息一下，然后增加高度，再来第二组。组间休息，次与次之间也要休息。
发力拉，5×10，这个动作你还是有问题，用60kg，不重，5个一组，就找动作感觉，找快速发力的感觉，记住三点：1.发力点在膝关节上面一点，杠铃一定要贴到腿；2.两次不要连续做，中间有休息；3.杠铃贴近身体，肘尖朝上，上肢放松。
前蹲，10×4，手腕的问题必须解决，最操蛋的解决办法就是适应，没招……
冲刺跑，10米起跑×6，这个你单独拿出来在学校操场练习就行，就找启动的感觉，只要前三步冲起来了，后面基本可以飘过（参考下面的姿势）
640?wxfrom=5.jpg (54.25 KB, 下载次数: 0)
00:40 上传
目标：完美高翻在向你招手
@豆豆的训练建议
640?wxfrom=5.jpg (139.77 KB, 下载次数: 0)
00:40 上传
豆豆别跑！看到上面的图了没？这个角度的深蹲，对你来说就很完美了（要是屁屁在往下一点，膝盖再往前一点，胸脯再挺起一点就更完美了……）！但是站起不来是不是？！主要原因并不是腿部有多弱，而是腰背部的缺陷太明显，所以，本计划主要轰炸腰背部！
高脚杯深蹲，20×3，不是说主要轰炸腰背部么？为啥做深蹲呢？我乐意！你做就是了~
硬拉，10×3，嗯，虽然我没看你硬拉咋样，但是从性感的外形来看，应该不太含糊，提个醒，这是一个很好的练背的动作，不过要是不玩命挺胸的话，就几乎没用了！
坐姿下拉，15×3，这个动作就不多说了，注意保持挺胸，微微后仰，然后拉到肩胛下角加紧的极限位置就好，慢慢的，1、2、3、4，4秒来完成它！
坐姿划船，15×3，要求同上！
ytwl，你得练练这个，不练不行，不练不挺拔，要不然肩胛骨合不拢！
@杜娘的训练建议
640?wxfrom=5.jpg (120.08 KB, 下载次数: 0)
00:40 上传
杜杜姐，你总是抱怨自己肉涨不起来，我不知道你吃的怎么样，但是对于训练来说，我觉得你属于那种不够狠的人！不够狠体现在两个方面，1.你对待负荷安排比较随意，没有实现超负荷刺激；2.不够专注，没有集中大部分精力去突破一件事。这两点绝对都是阻碍你走向完美的障碍！所以我给你如下的建议！
硬拉，10×4，正经的10RM，正经的4组，必须是练完硬拉，浑身不舒服那种！当然，这不算完，片刻休息之后还有！
臀推，15×3，想了想，还是这个动作适合你，但是我对你的要求和对别人的不太一样，我要求你慢慢的起，慢慢的放，时刻体会臀部紧张，臀部发力的感觉，贱贱的那种，然后15次下来至少需要1分钟那种，我可以负责任的告诉你，你会蜕变的！
640?wxfrom=5.jpg (130.68 KB, 下载次数: 0)
00:40 上传
……就这样吧，踏踏实实做完美这两个练习，其他的零碎动作自己随意安排就好！
我是真想给你安排3~4个动作，但是想了想，嗯，其实上面两个你要是能够做的很完美的话，你的屁屁一定又酥又麻又胀，so，如果没有达到这个感觉就是没做到位，自己找原因哦！
@丸的训练建议
640?wxfrom=5.jpg (114.63 KB, 下载次数: 0)
00:40 上传
丸！你已经很性感了，但是我决定让你更性感！
首先，你近期不用接触太多的大重量练习，可以通过更多的动作组合，更多的次数，更多的组数来堆堆量，这个量堆起来之后，你的身体会向经济、节约、合理的方向发展，这样下肢线条也就更完美了！但是前提是这些练习必须是多环节参与的功能性较强的动作！
高脚杯深蹲，20×3，一定要够深，同时全程收腹！
负重跨步剪蹲，20×3（每侧10次），你用什么负重我不管，但是姿势得标准（动作细节回复“剪蹲”获取）
640?wxfrom=5.jpg (54.6 KB, 下载次数: 0)
00:40 上传
负重侧蹲，20×3组（每侧10次），侧蹲就是咱们准备活动里面做的那个，我要求你用在训练里面，注意屁屁向后伸，并且驱赶有一定角度的前倾。
单腿硬拉，10*3组（两侧都要做），单腿硬拉真心是一个很好很好的练习，特别是对男生和女生！你做这个动作大体没问题，只有两点，1.不太稳定；2.支撑腿屈膝角度有点大，对于单腿硬拉来说，稍微有一点就够了！
这些我估计够你玩得了，ok，加油，别的练习随意，避免单一环节和大负重练习就好！
最专业的健美健身网站
健美 健身 健康
在线时间 小时
阅读权限20
学习了，不错，讲的太有道理了
最专业的健美健身网站
健美 健身 健康
在线时间 小时
阅读权限20
有道理。。。
最专业的健美健身网站
健美 健身 健康
在线时间 小时
阅读权限10
你见过这么整齐的十五字吗？
最专业的健美健身网站
健美 健身 健康
在线时间 小时
阅读权限10
看帖回帖是美德！
最专业的健美健身网站
健美 健身 健康
在线时间 小时
阅读权限10
健美网站哪家强，健闻社区是头狼。
最专业的健美健身网站
健美 健身 健康
在线时间 小时
阅读权限20
写的真的很不错
最专业的健美健身网站
健美 健身 健康
Powered by}