X版在自由泳板块所有的答复及视频点评 - 自由泳 -
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X版在自由泳板块所有的答复及视频点评
X版在自由泳板块所有的答复及视频点评
受到蝶泳板块里一篇文章的启发，他把X版在蝶泳的答复整理了出来。但X版在自由泳版块的精彩远超那里，因此花了几天时间将自由泳板块里X版的答复，以及对泳友视频的解说整理了下来。
文章比较大，汇集了X版的精华及各个方面的理解。因为每个帖子都有字数限制，且发帖数量有时间限制，可能需要上传时间比较长
可惜不能按照我做好的排版发布，可以使大家看的清晰明了，那样保守估计需要至少500楼。得发几天。
第一部分：
无意中看到索普自由泳打腿时在换气时双脚叉开大。
有谁能说下什么原因？
X：索普岔开大是因为他在呼吸时候刻意停顿，估计是为了拍摄侧面动作。你看比赛或者全速游就不会有这个问题。
请问下面这个转肩哪个是正确的？
X：1、都不正确，左图和右图的区别只是原木滚动的角度大小，再加上左图头部前探一点吸气似乎没有直线而已。身体各部位的相对位置基本一样。这2张图只能告诉你“原木滚动的角度要适当“，但没有告诉你“原木滚动是个错误&。你只要看看右图大半个背部沉在水里，动态的转身技术肯定是不对的。如果看水下视频的话，水面就好比泳者背后靠的一堵墙，躯干能不能贴紧这堵墙就决定了流线型的好坏。比如，索普的上身非常庞大，但你如果看他水下的泳姿，整个躯干好像吸附在水面上的鱼雷一样，转身的时候肩膀永远不会掉下去。
水上移臂耸肩
2. 水下手很直，但腰不直
4. 上面所有问题都因为腰松了
记住，2条腿要像一条腿，背部要像乌龟壳，不能有形变。
腰部张紧，全身拉直，算是高弹性势能的状态，要保持这个姿态的确是很累的。但问题是为什么要保持呢？弓拉开了就要放，在前伸位停顿腰很容易松掉。节奏意识不对容易的动作也会变难。
话说回来，就算你这个动作把腰拉直了，身体积蓄了弹性，你这样手僵直地前伸下一步身体发力手怎么抓得住水呢？手臂过份前伸，过度停留是很多人会犯的通病
假如游泳好手在东方之星上，生还的机率如何？X：看来以后上船要带个蹼泳气瓶，以防万一。
[ 本帖最后由 sujj0831 于
22:03 编辑 ]
参加了学校的50自比赛，决赛被虐的不要不要的，上视频求指点
&&我是去年10月开始自学的自由泳，一直潜水在这个论坛，给了我很大的帮助。后来被高手指点改了手的动作，不过他说我这么教只负责看起来很好看不负责快。果然，决赛比的我节奏完全乱了，最后是32.58，比别人慢了1秒多。欢迎各位版主大神给予指点最上面那一道是我。
1小时内连着游了预赛和接力，拼没劲儿但是没想到决赛成绩比之前还快，真是不可思议
X：的确不错，你的节奏感和连贯性还需要提高。我感觉你2臂联动不好，频率快不起来。每一个动作周期中总是有等待和牵强用力。建议你练一下变频游，放松4个动作，然后快速4个动作，重复。做到不控制手臂，靠身体自然的重心转移和弹力完成动作。
手还没入水我就想着前伸了，还没到入水点肩胛骨就已经送出去了唉，手臂太着急了
X：这是对的， 入水应该是定肘转肩
最近在试图练习近体直划以改掉原来的直壁划水的动作，碰到以下问题，想请众大神帮我看看。
1.我看了很多视频，发现在近体直划的抱水过程中，高肘提肩然后下压小臂，压的角度是垂直向下的，当指尖（包括小臂）与水池底成垂直角度的同时小臂与大臂是成90度的，请问以上这样是否正确？
我自己尝试在做以上动作的时候，经常出现下压小臂的时候指尖（包括小臂）没办法和水池底垂直，总是自动的斜向内，大概与水池底是呈现40-60度的夹角，这样是否可以？因为我看到的一些视频中，有些运动员也没有垂直而是有角度的。
2.如果一定要做到垂直，我必须要特意往前方送臂（整条臂）出去一点点，才比较容易做出这个动作，这样是否可以？
3.我是右边单侧呼吸，当我有意识让自己在做近体直划的时候，呼吸就会很不自然，而我之前用的直壁划水是没什么问题的。
X：你这样模仿永远不会有结果的。近体直划只不过是一个名词，按照字面意思去理解，就不知道错到哪里去了。近体直划的大致精要是：
1. 划水侧肩关节外顶绷死，想象肩关节不是个关节。做到双肩和划水侧肘部三点一线。
2. 肘部外顶，离身体越远越好
3. 小臂以肘部为顶点，做小幅度的向内圆周来控制对水
4. 上面都是框架，发动划水的是对侧躯干，以对侧肩部为圆心，整个身体扭动来带动上面的框架向内划圈划水。
感谢版主回复，
再问，如果要做到双肩和划水侧肘部三点一线，那么在抱水的时候身体应该是侧身的而不是平行于水面的，对吧？
X版，也许本人理解愚钝，是不是说单靠背肌拉动力的位移仅限于划水侧肩在轴向（相对于对侧肩）的位移，而最后的推水还是要靠小臂向后加速？
X：划水要控制好2个圆周运动的同步，
1. 划水肩绕移臂肩的圆
2. 手绕肘的圆
这2个圆要同时开始同时结束。1比2快小臂就会硬推或者划距不够，2比1快通常是耸肩兜水
划水肩绕移臂肩的圆与移臂肩绕划水肩的圆有没有什么不同？我比较习惯后者。是不是只是交叉方式的原因？
X；不是，基本上我说的任何东西都和交叉方式无关，我也从不认为自由泳应该有不同的交叉方式作为不同的技术。
这个意识可以说是划水技术最关键的地方了。如果只有2个肩，太阳绕地球和地球绕太阳其实是一样的，但2个肩是靠腰部驱动的，那区别就大了。前者是移臂侧的后腰为轴发力，后者是划水侧。好比你拿个浆划船，你是定住低位的手用高位的手前推呢？还是定住高位的手用低位的手后拉呢？显然应该是后者,所以高位的是轴。自由泳的划水也是一样，划水以对侧肩部为轴心，用划水侧肩部后拉带动手臂才是正确的发力方法。如果你以同侧肩部为轴，划距短不说，靠所谓的背阔肌拉能有多大力量呢。
我想这个单人艇视频可以注解一下X版的话。把两手想象成两肩，高位的手向前顶，并且固定住做为支点，低位的手向后拉进行划水，交替进行。
X：非常好的视频，kayak 是 波波夫动作的原型， 启发性是很大的， 通常人对波波夫动作的理解只是2手一直线，其实还有几个要点：
1. 双桨的几何运动中心要靠前，自由泳的时候，动作要以头部为中心
2. 动作不能过背部平面，运动圆圈在身体前面
3. 不划水的那一侧是轴心，要静止稳定
4. 不刻意前伸，不前叉，浆面入水就能粘住水流
5. 手臂只是起连接浆和躯干的作用，不用力作功
打腿时如何把腿放低
现在扶板打腿速度大约在60s/50m，但是最近有个困惑，觉得整个腿的体位都太高，换句话说腿会打空，水花也较大，速度很难进一步提升，也没法做到对剪发力。仰泳腿就很容易。
请问各位打腿达人和版主，有什么药方，先行谢过
X：因为你身体是弯的，你自己没感觉而已。这也并不代表你仰泳腿是好的。什么练漂浮，滑行，侧身，端枪，搞来稿去就是让你练直身体，哪里压下去点哪里抬起来点都是没用的，游起来还是老样子。其实就是简简单单一个字“直“
[ 本帖最后由 sujj0831 于
07:30 编辑 ]
扶板打腿25米25秒视频
练了3个多月扶板腿，还没有拍过扶板的视频，今天终于补上了。请各位高手们指点存在什么问题需要怎么改进，先谢谢了！
X：腿频虽快，但明显还是缺练，髋部还没有拉开，如果说你腿部的弹性系数是1，那髋部还是5， 很紧，等练到腿和髋弹性系数差不多就行了。
我也来个25米自泳与打腿的快冲视频~
移臂长，划水短。划距差不多有一半被浪费了。无用功做的太多。
我的25米自由泳，请各位前辈不吝啬指导和评语
瓶颈已久，25米蹬池壁出发，维持在18-20秒，放松游可以15划，快速游20划。在速度上得不到长进，希望得到动作上的指导，谢谢各位指教。
X；你游自由泳的意识像溜冰一样，往两面用力的，结果就是身体扭动过分，并且沉肩压水。记住用完力身体应该成立正伸展状态。
感谢X版指导，这句话我领会了半天仍没完全理解，不好意思有点笨，沉肩压水是划臂入水角度不对导致的么？
X：不是，你是腰没有扭紧就主动用力，而且用力过头。好像打一拳出去自己脚也站不稳了。
X：你尝试一下这个方法去改进动作，移臂手在耳后伸直，不要下插，先伸手再转身。抱水的时候依然把大臂放在耳后。
请问X版，你是不是认为楼主的问题在于发力过早？这里关于耳后的要求目的是为了迫使自己延迟发力的时间。
X：也可以这么说，如果移臂时候下插，一般是2个结果：
1. 双手保持联动，但划水手划不到水，直接抽出
2. 破坏2手联动，下插手在前停顿滑行。
腰没有锁死，腰软游起来是怎么样？
X：腰不能锁死，锁死了还怎么游泳？你要真的是蛇腰就是高手了。腰不怕动，怕的是塌。什么是塌？就是收缩后变成支撑的支点。一个简单的例子就是侧弯腰，有的人会拉伸一侧的腰部，而有的人则是压缩另一侧的腰部，这就是区别，前者身体是有张力的，而后者就是一团稀泥。腰往前后侧方都可以塌，但正确的只有一种，就是拉直，也就是所谓的挺起腰杆子。正确的感觉应该像举重运动员用腰部顶起杠铃一样，而不是绷紧这里那里，适度不适度。
X版，我有两个大问题：
一是自由泳时头不稳咋练？上下左右都起伏。二是蝶泳时我划水如果两臂距离离得远些，基本都在身体两侧划了，就能和第二次腿配合好，肩膀出水也很轻松，但是要是两臂距离近些，划到身体下方就感觉和第二次蝶腿配合不上了，出水也费劲，咋办呢？不知道您能理解我的意思吗？求指教！谢谢谢谢！
X：1. 定头的秘诀：眼神
2. 你还是手抡圈，身体没动作
每天我有做50个仰卧起坐 ，我只知道这一点点方法&&腰部必须要练好。接下来有什么方法要怎样练&&您每句话我都听，打腿就是看了您的帖子我才迷上打腿的。
X：仰卧起坐没用的，你戴上呼吸管，想象屁股和脑袋上都顶着个酒杯，如果你能发出全力游并且酒杯不倒，就差不多了。
滚圆木和正确滚动的区别是啥啊
X：区别是能不能打起腿稳住屁股，或者说能不能稳住屁股打起腿。你上身意识还可以的，腿明显没有练过。
仰泳稳胯拧摇很难啊，会别肩
X；仰泳屁股不可能完全不动，但还是一样的道理，全身滚动越小越好，扭腰越大越好
自由泳磨腋窝
1000米以内，感觉不到磨腋窝，游完两千，腋窝火辣辣的疼，请问怎么回事？
拧腰划臂这样对不对？恳求X版指导
爱思考的菜鸟又来发贴了！之前思考换气，这次来思考拧腰划臂求高手们拍砖！求X版指导！因为以下的内容都是来自我研究X版大量帖子后的自我总结，希望不要被我这个菜鸟给总结偏了。
今天练习时想到应该好好纠正一下划臂动作了（以前只管拧腰不管划臂，手臂属于顺水乱划的那种），于是脑海里闪过了无数X版的精彩理论片段，然后经过一下午的思考与练习，终于练出了这么一套动作：
准备开始，此时身体平趴，一只手臂向前伸直，一只手臂在大腿旁。
然后开始拧腰，同时前伸的手臂开始小臂抱水、上臂内旋，同时同侧肩向前送、手肘前顶；当肩送到极致时，前伸手臂完成高肘动作，拧腰也到达极致，上半身腰以上的部位处于侧身状态，腰处于扭曲状态，身体水下一侧从腰到手肘完全伸展（感觉绷得紧紧的，是不是X版所说的张力？）。与此同时另一侧的腰至腋窝这段则被压缩，水上手臂提肘出水直至手肘到最高点。
接下来从侧身到平趴，以水下一侧的腰为轴，另一侧被压缩的腰出力把腰拧正，同时水下一侧退肩划臂。当腰回正时肩膀也回正、手臂划至大腿旁。另一侧手臂则完成入水动作、手臂向前伸直。
接下来以另一侧重复以上步骤。
X：任何时候腰都不能压缩塌陷。记得之前有个水蛇腰的说法。蛇腰的精髓就是曲而不折，始终有弹直的张力，游泳也一样。
今天配合游时感觉换气终于有突破了（6月12号增加视频）
自从在下从平蛙改练自由泳后，在论坛各路高手们亲切的指导下&&，每个月都有新的进步，只有抬头换气一直是我的顽疾，好几个月了都改不了，一直很郁闷。上次发了个菜鸟心得贴，下面有一段关于换气的心得：
“关于换气，我以前单臂游都是憋气游没换气的，配合游时的换气也都是乱来（抬头，破坏节奏）。今天在练习无拧腰侧身的单臂游时突然开窍了一下：我不拧腰的时候打腿还是有点速度的，然后在手臂划水动作刚结束时瞬间速度增至最快，此时迅速一侧头，发现居然轻松就吸到气了，这个是不是传说中的“用头顶出陷涡”？此时迅速吸气再迅速把头转回面向池底的时候，有点像用头去钻水的感觉，这样的换气是不是正确的？”
可惜当时这段心得没人回应，不过我也不泄气，既然没人反对我就继续练，然后这样平趴单臂游换气练了好几天，直到今天试了一下配合游，居然感觉换气的时候不一样了。以前换气的时候眼睛看到的是水面上的景色，水花啊、水线啊、人啊、窗户啊、天花板等等都看得到，然后今天换气的时候居然什么都看不到了，除了水就是水花！感觉整个头都在水里转动！而且还能很轻松的吸到气，在水里还能吸到气的感觉在是太爽了。后来专门计时了一下，居然全程2划一换气也能游进25米20秒了，这个成绩是之前憋气游才能做得到的。其实说了这么多，没拍视频也没用，过几天再找朋友拍视频验证一下，希望今天的感觉不是幻觉，不然白高兴了，唉！
X：视频不播放时静止的那张照片很好地说明了你划水的问题, 你看看你的用力,好像是在打左勾拳,发力都聚集在移臂上,左侧把腰力用掉了,右侧划水哪里来力气呢?意识反了,重心也反了,右侧沉肩,右腰松弛,结果要么不划水,要么手划水.
张琳放松游视频 大家看看什么水平？
X；张琳的技术和孙杨基本上是一路的，也许是同一个师傅教的，但他的身体不如孙杨稳定，所以看上去搏斗感比较强。从这个短冲视频看，技术水平和他打破纪录时是有差距的。相比其巅峰状态，少了点澳洲味，多了点中国味。不知道是不是很久以前的视频。
我不会高肘划水，所以效率低，怎么改进？
X：不要去管你的手，好好练腿。没有腿部支撑，你上身的动作都是摆出来的造型。既不能充分放松去寻求水的支撑，也不能充分发力去获得动力。
7岁儿子的自由泳动作（BY X版）
带呼吸管游新练的后交叉动作，有点味道了。
下面是分解动作练习。技术细节很清晰，可能对一些朋友有帮助。儿子的腰部还控制不太好。
本科的那4个分解动作这么大的孩子都可以练吗？
X：我不知道本科的动作，但练动作这么大的孩子是最好的。另外，呼吸管进水喷掉就行了。
慢悠悠的25米25秒，基本全是靠腿，基本功真扎实，加上手就很快了，哦对了，七岁一米二的孩子十四划昂，不是全浸，哈，后交叉
X：你说得也对，划水先要学会的是不明显增加阻力和妨碍打腿，体现在游进上就是要匀速，不能一蹿一蹿地。儿子虽然做到了打腿基本不受影响，但腰部动作还不清晰，正在改进。至于速度，现在是没有体现出来，他扶板腿25m 20秒，加上手能游到18秒。但动作就走型了，关键问题还是在腰部。
看楼主以前的帖子，好像喜欢后交叉，不赞成前交叉，有什么原因吗？
X：我以前是说过些关于前后交叉的话题。其实，游泳本质上就是控制身体，该锁定关节的关节要锁住，该分离的关节要分离。好的技术肯定也会是简单的技术，要求锁定的关节就是一直锁定，要分离的关节就要完全分离，永远不会要求去暂时锁定，这样才能在不同的游速中用同一种下意识控制达到100%的控制，保持恒定的动作形态和节奏。如果技术不好，控制点随着节奏而变化，游速快和慢会要求不同的肌肉参与控制， 很容易走型和疲劳, 也发挥不出应有的体能。自由泳要求腰部和脖子完全分离，躯干和两臂锁定一起运动，后交叉是实现这个要求最简单的技术。前交叉只是把这个锁定变成弹性的，但没有后交叉的基础，肯定会游成很散的动作，左右两面分开用力，腰髋粘连左右乱晃（所谓的圆木滚动）。一个散的框架也能通过额外的控制和力量增加提高水平，但很难达到顶尖。前交叉的确容易摹仿，但并不是初学者的技术。
打腿打的挺好的，手臂感觉没有啥作用啊。
X：我儿子现在也就是在这个频率下能做到手的入水点和出水点在同一个位置。换句话说就是他的手臂应该感觉到抓住的水是静止的, 这种慢游对培养划水感觉是很好的，熟练了后就会感觉到身体的充分参与，在更快的频率下也能做到这一点。
[ 本帖最后由 sujj0831 于
07:32 编辑 ]
关于头部位置
眼睛是垂直看池底 还是看向前方点，我现在打腿 泳池的教练说打的太高，动作应该是正确的，就是老是屁股太高。我分析是我上体压的太下，导致屁股太高，想问问论坛里的各位前辈，自由泳的时候头的位置到底怎么样，飞鱼教练视频里说让水从后脑勺过，可有的资料又说是与颈椎一直线。先不说头的位置，那眼睛到底又是看向正下方，还是向前看一点？还有头部位置如何保持，我的头是太低，有时候抬的看向天花扳，嘴还是在水里，有没有具体的一个方法来确保头的位置与感觉
X：头位高低没有什么标准的，关键是泳者需要在大幅度的躯干转动下保持稳定的方向感。而这个方向定位感是你下意识控制一切动作的参照系, 也是水感的基础. 初学游泳要练漂浮,打腿等,也是建立这个参照系必要的步骤.&&要保持这个方向感，靠的是眼神. 眼神是一种意识，就算闭起眼睛，也应该能感觉到方向感。从根本上讲, 如果能保持稳定的眼神,就算头动也是没关系的. 70年代不少游泳运动员会摇头晃脑地游，比如著名的施皮茨和Finis 现在的老板pablo morales，但他们的眼神一直是很稳定的，只是意识上把头也当成了运动躯干的一部分。当然, 现代流行的游泳技术是通过稳住头部来保持方向感的. 在稳定的头部和大幅运动的躯干之间, 就要求有一个断点, 这个断点通常是在脖子根部, 也就是通常说的要做到肩颈分离，头能自然稳定地飘在水里，脖子在不停地转动中不会去主动压头，抬头，歪头或转头。你可以看下方，前下方或者像索普那样看得很远，但目的都是为了头部的稳定, 维持你的参照系。
为什么很多教练都让你看下方? 因为越抬头, 肩颈越不容易分离. 柔韧性要求越高. 为什么很多运动员喜欢看前方? 因为长时间扶板打腿建立的下意识参照系. 而且, 看前方更适合蝶和蛙, 可以直接省去脖子上的小动作. 但是, 看前方的参照系肯定是不适合仰泳的, 仰泳甚至需要看后方. 一般来讲,一个运动员比较擅长的参照系只有一个, 这也许是决定一个运动员主项的重要因素.
现在流行的很多说法仔细想想我觉得都是忽悠人的牵强解释,比如鲍曼说头压下去屁股就会上来, 比如索普抬头是为了脚不出水获得更大的推进力等等. 对于业余人士来讲, 最值得学习的是保持稳定的参照系, 不是模仿某个明星的动作. 就好像开车的时候你会时刻保持你的方向感去控制车辆, 游泳也是一样, 不要在任何时候失去这种感觉,包括换气的时候.
版主，个人觉得40秒50米，你提出的47划左右，应该还了。应该朝着更少的划次去努力，但时间还应该保持在40以内，甚至更快。
本人是嘴游专家，如果说的不对，还请见谅。
X：你说的努力方向没错，每分钟70划，40秒的话47划,30秒的话35划，这是正路的。如果你35划40秒，动作一定是有问题的
其他人的建议
1. 扶板打腿，不仅是为了腿，这玩意儿可以练肩。徒手也行，双手前伸扣紧但不要蛙手划水，不然练不到肩的拉展
2. 移臂时有意识的先转肩再入水 ...
X：反了，移臂应该是先入水后转肩
X：游泳从来不需要送肩，送肩就是耸肩，入水是送手不送肩，伸肘不伸手。肩膀和肘部一样，应该往2侧撑开。
不练腿，是不是只能沉肩、入水斜插、全浸水里、左一下右一下、全身晃动转来转去游的慢慢滑着游吧？这是不是也有点也太没效率，太累了吧？
X；也不是，腿也是相对的，腿可以不快，但要能连续并打成一线，不能散开。要能感觉到2条腿像一条腿一样。
我也不知道怎么回事，一游起来打腿就急了，这应该怎么改啊，请教
X：是好事，就怕一游起来腿松了
自己感觉一个是跳得不远，第二个是扎太深，不知道应该怎么去练了。
X：1.不要追求跳得远，要的是快速入水。意识上绝对不能往上跳抛物线，要盯住水面上一个洞，直线钻进去。充分利用手和脚趾钩住边缘的力量，手拉脚推，往一个方向用力。
2. 要用力钻入水，不要掉入水中。想尽一切办法维持身体纵向的速度，不要被水减速。
3. 入水前要充分放松，入水的一霎那要张紧身体，任何松散的地方都会吸走你的势能，使动能转化不充分。
4. 想出水快，不在于入水浅，而在于入水后利用水的反弹力，像皮球一样，前提是你要维持住纵向的速度。
脸皮厚, 继续来找骂了
昨天试了抬头扶板打腿, 能够前进, 但挺累, 最多也就持续30米左右, 感觉打腿的时候有点僵硬
不扶板, 把双手夹住脑袋, 和耳朵保持一个水平, 打腿没扶板累, 对比前两天的录像, 感觉身体姿态直了很多, 但肩膀还是有点晃
昨天最后的时候试了两次配合游, 腿暴打, 划手也没什么节奏, 3划两侧换气顺畅多了, 不用抬头, 感觉到弓形波了, 还是满高兴的
希望大家继续指点下, 我的改进方向是否正确?& & 我会持续加强打腿的&&
X：打腿不能这样练，练多久都不会进步。
1. 肩膀绝对不能晃，晃肩就代表你发力的地方不对
2. 频率至少要快一倍，快频率才能感觉到正确的发力部位
3. 能扶板抬头最好，不能的话上身也要绷紧
自学一个月自由泳，放上视频恳请各位指点
自学一个月的自由泳，勉强能游个50米，进步很慢，不知道问题出在哪。防上视频，请前辈们指点。
X：游起来天旋地转吧? 转中轴干啥？ 鼻子和鸡鸡对着地板不要动。
是不是也可以反个方向向后抡胳膊肘，兼练仰泳腰背发力的感觉？ 话说自仰一家。
波神的腿看起来就像是下打最后阶段的水阻导致大腿上抬形成弧形波动
X：腿往下，力往上。腿往上，力往下。在不在水中都能鞭，因为腿有质量，有惯性。
【更新】【视频】自恋一下发个今天上午比赛的视频。然后我要学蛙泳蝶泳！！
报了自50，100。成绩分别是32″70（小组第一，总第五）。1′19″（小组第一，总第六，我好幸运，小组没高手没校队。。。）。看了自己的视频我真的好惊讶。因为五一游泳馆开馆之前我连游50都会累死。。。在没有人指导的情况下我估计我是进不了30秒的。我要学蛙泳和蝶泳啦！！
还有X版先生，我试过打腿游了，可能是我没有练习过，游得很缓慢，有时候几乎不动。游到35m左右我大腿就酸痛。
视频: ... ?firsttime=44&x
放松游自由泳：
渣渣前滚翻，八分力吧：
（X版请看，我觉得真的很慢，而且很累，我没有游多长。。。）爆腿：
X：不可能，你拿一块扶板测测看，你爆腿速度不会慢的。我觉得你以前可能都不知道扶板打腿这回事情，所以动作放不开。如果你从来没练习过扶板打腿，可以找个视频看一下。你要练进30秒估计也就几个月的事情。
蝶不容易学会，不知道你的天分在蝶泳上有多大作用。但如果学会了，一般来说，一个人的自和蝶速度是差不多的。
蛙泳就是另外一回事情了，天分可能完全用不上。
楼主证明了不练扶板打腿一样能游进32.7秒？
可惜天才的道路没法复制
X：是的，楼主是唯一能做到配合游中的腿比扶板腿还要好的。顺便说一下楼主，拿大板，抬起头，爆腿，你这都打空了
唉，我感觉自己扶板打腿比楼主还强点，配合游就完全不在一个层次上了
25米的话，扶板我能到23，配合游最多18，感觉配合游腿频只有扶板的一半
X：扶板腿的目的就是练就楼主这样的腰，但楼主不练就会了。说老实话，我没见过这样的人。也许分析楼主的经历能找到学习游泳的捷径。
学习有两个月了，请大家看看，转身过度怎么改。
X：配合时候，宁可手乱划，也要把腿打稳。你一开始游腿就停了，还不如不游。
学习自由泳4个月了，视频求指导！
学习自由泳终于满4个月了，练了4个月超过4万米的扶板抬头打腿，感觉太有用了，游起来跟4个月前视频里的比起来简直不像同一个人。不过感觉目前缺点还是很多的，还有进步空间，恳求各位高手们不吝指点！
这是25米巡航游的视频。最近持续练习划臂移臂，动作还是不自然。求多挑刺划臂动作！
X：你游得还可以，
1. 腿虽然练过，但还差得远，要多练腿，屁股稳不住，腿乱踢，打不到一条线。
2. 上身空转，肩腰脱离，手动在腰前面，很不协调。手臂要放松，只要你维持住转肩撑肘，你不用力划，手自己也会划的。
3. 意识太狂乱，无节奏感。
提高的游泳的手部动作教程
... y1.2-1-98.4.6-1.1-1
X：首先，这是个广告。其次，你看他从头划到脚腰有没有动过。最后，显示力度从40到90，那个人还在原地没动过。用这种姿势拉一根线的话，高低肘的力度基本是没区别的。
长期游自由泳到底锻炼到哪些肌肉（和蛙泳对比）
X：游泳的就是背上2条大筋会比较强壮，这点不注意是看不出来的。其余的都是可有可无的。优秀运动员中，肌肉特别发达的并不多。
求仰泳的划臂划壁方式！！！
直臂划手没问题，但是做不到曲臂划手，求详细的图文或视频教学。
X：不需要的，继续直臂划，累了自然就弯了。
我的跳发视频，还请指正！我想进步！！！
最近真的非常用心的在练跳发，但是缺少指导，进步还是挺慢的，希望大家能帮我多提提建议~还指望跳好后游进30秒呢！哈哈！
X：总体感觉不错，缺点：
1.&&蹬得不够彻底，留力了。
2.&&入水前钻意识不够，身体软了
3. 入水后超直不够紧
自由泳冲刺与放松游视频记录，求神眼指点～
两年前我录了一段５０米蹬壁的自由泳，计时３３秒！那时刚学会自由泳，只靠暴力，频率去换取速度。
当时３３秒已经是我全力极限＋运气，搞一次简直生命透支！再也不敢尝试的感觉！
两年前50米自由泳33秒视视频
如今也没有什么大的纠正，但是最近测速都是稳妥３４秒，大半程都没有使用两年前的快频划，因而划次降低了。感觉到３４秒很稳。
来段放松游，应该可以看出问题吧
可是我觉得我的动作整体看上去不是很干净连贯，跟专业相比总有一些卡壳，
大神帮我看看，我要提速。
X：2年时间，你在原地踏步。精确地说，是退步了。因为你的平时的放松游和冲刺根本不是一个动作。这2年你培养了坏习惯，水上手长，水下手短。水上用力，水下拖沓。而且无动力滑行在你的动作中占50%以上。这样的动作频率快起来就会抹水，增加的频率和减低的划水效率相抵消，想冲刺也游不快。想改过来的话，重新练单臂，每一下划水要充分，连续不要滑行。重新建立自己的划水节奏。
水上手长，水下手短。水上用力，水下拖沓。。。
这句话的意思是：水下划水效率太低了，对吗？
请问是需要练习单臂划水的感觉吗，就是一个手前伸，另外一个手划水，然后不滑行，一个动作接一个动作？
X：你没发现你现在冲刺的时候只划前半程然后把手抽出来，而放松游时只用手臂划后半程吗？你平时的训练动作对你的冲刺动作一点帮助也没有。二年前虽然动作急，但力量还是用在水下的。二年后，虽然腿进步了一点，但划水退化了。你首先需要纠正的是意识，忘掉移臂，稳住屁股，一下接着一下划水，而且要划全程。
试试变速游.
第一维持你轻松游的姿势试着加力朝全速前进过度.试着感受自己哪个动作拖沓了.
第二全力冲刺然后慢慢减速感受自己那些动作没到位
1. 手入水后不抓紧抱水，反而往上悠一下。动作节奏因此而多了一拍，类似蝶泳手入水后的停顿。蝶泳有了这下停顿的话动作就连不起来了，放在自由泳中，就是屁股会歪掉，频率上不去。拖沓就在这里。
2. 全力冲刺的情况下，楼主的入水前插的拖沓习惯和固化的节奏感就会导致来不及划水。就算减低频率，换来的只是延长的滑行时间。
是的，之前您说划水有问题，我想了一下
我冲刺的时30米之前我都有注意划水直至最后才提肘。只是最后时候我使劲的憋气加上力量不足，所以没有完整的划水，后半程靠频率~
但是我水下动作也都是使用高肘抱水了
X：这个陆上划水动作谁教你的？这是导致你2年没进步的主要原因。你这个划水动作的原动力是靠屁股转动来拉动划水的一侧，在陆地上猫着腰你也许能感觉到转屁股帮到你了，在水里，人是直的，屁股这样转就没用了，你只能靠手了。再说，在水里腿没有支撑，屁股哪里有可能高速有力的转动。还有，你发现没有，你的划水动作里，划水侧的大臂和肩膀总是先折断再用力，转身过早，肩膀是跟着移臂手的，所以说你水上手长，水下手短。
这点我有意识到，跟蝶泳一样&&入水即划
可是我想到的是入水后往前拉伸，就是教学里说的探肩、拉肩
这个动作不需要做吗
如果不做，效率是不是会降低
X：什么探啊拉都是扯淡。你仔细看看自己的动作，无论是冲刺还是放松，你都没有抱住水，放松游时你的前半程划水是假的，手到肚子这里才抓住水推了一下。而冲刺的时候呢，刚刚抓住水想划，马上就泄劲抽手了。效率高不高，你的手有没有划到东西会告诉你，不在于你有没有做某个动作。
谢谢您的专业指点~
我有疑问不明白。
1你说我划水前半程有问题？但是不都是说前半程是抓水吗，后半程才是使劲推水吗。
2屁股转动，这个是错的吗？但我看到有教学说到使髋部转动。。。
3划水侧的大臂和肩 ...
X：1. 前半程是划水, 抓水是一种感觉.
2. 错的, 教学也是错的
3. 划水侧的肩关节要锁住, 用肩膀划水, 不是用肩膀移臂.
入水即划！屁股稳住。
可是，这样的节奏，不适合长游吧~
估计只能短冲。。。
X：波波夫平时基本只练长距离放松游，难道你认为波波夫在用另外一种技术？
在我周围都夸我是大神了，但是感觉你每次都比较严格~
我刚才看了世锦赛，冲刺都是几划一呼吸，而我是使劲憋气的。
可能我学自由泳的时候看多了全浸游法教学的缘故。
X：不是严格，你这个年龄，体魄，花出去的时间，应该是要有点进步才是正常的。不然肯定是练歪了。
为何孙杨是前交叉？ too~
X：就拿你这张图说吧，孙杨就算是前交叉，决不会出现2个手像你这样的断开状态，2个肩膀都耸起来。你这不是前交叉，是2侧完全脱离的侧泳，不然不会频率一快就乱。你冲刺的时候为什么不能坚持前交叉而变成了另外一个动作呢？
真正的前交叉，双臂也是连通的，是后交叉动作的几何中心前后移动造成的。用手入水判断交叉是很肤浅的，如果去掉水面，你会发现孙杨的2臂相位和波波夫并没有多大区别。
索普不也这样？
X：你的眼睛欺骗了你，水有折射，越靠近水面越明显，索普这个动作水下的划水手是通肩的，肩关节锁住，2侧连通很好. 明显能感到为划水蓄势。楼主的动作全身已经散开了，标准的停顿滑行，划水手一点意识也没有。这不是前交叉，已经谈不上交叉了。
让一位业余爱好者放松练习游去和一代名将索普的比赛动作去对比，你认为有可比性？其实只看索普也是前交叉就可以了，还有孙阳，再看喀山世界游泳锦标赛，中长项目上前交叉也太多了，有同学似乎认为前交叉蹬不了大雅 ...
X：你心目中的前交叉的确无法登堂入室。
基爾200米自由泳贏了孫楊
世界游泳錦標賽，英國的基爾在男子200米自由泳擊敗國家隊的孫楊，贏得冠軍。
泳友：孙杨报200 我感觉 有些不自量力！如果奔着去练一练的目的，当然也未尝不可。可是，他一参加了200，全国人民包括解说的两个人，都是希望他拿金牌，没有拿到心里都很失望，即使孙杨只比第一名差了0.07秒。在这种情况之 ...
X：不是，我认为孙杨有夺冠的实力。这次不利因素很多，而且他自己不在巅峰状态。
打腿练习视频，求高手指点！
25米池32秒左右（带呼吸管空手不扶板），目前的最快速度。
总感觉自已腿打的比较深，没有上半身的平直感，还有就是扶板抬头打腿，我总是压板，怎么纠正才好。
求高人指点，目前打腿存在的毛病以及如何进行纠正，万谢！
X：全是踢的，越练越离谱。老老实实抬头打，腰腿一线
孙杨在游泳世锦赛上表现了顶级运动员对比赛的驾驭能力
感觉快速泳衣对长距离的作用没有短距离那么大，100米自记录46'91，现在47'91差不多都要夺冠了
X：100米差一秒，800米不就差了8秒？ 泳衣对每个人的作用还不一样，有些人还能在泳衣里藏点空气获得更大的浮力。索普当年穿的泳衣更神，不仅厚，而且能在表皮吸附很多气泡。。。
张琳怎么游出来的啊？比今天孙杨快了6秒多
X：穿女人衣服游的。同池竞技，他的水平在孙杨之下。
宁泽涛今晚是否再创佳绩？
小宁预赛看上去游得还是蛮轻松的，比接力赛时的动作更放松，后程加速很棒。预赛领先各路高手，更期待今夜半决赛继续有上佳表现……
X：夺冠可能性很大。
X；我觉得孙和宁本来是商量好要包办这次世锦赛所有自由泳金牌的。
就差了0.06秒了，还有50米，话说孙杨的转身的时候看着真的要吐血，明明在领先，一转身被落下了
X：50米比较悬，和孙杨的200差不多。
激动人心啊，宁泽涛百米飞鱼冠军！
这成绩奥运会不足以夺冠
X：奥运会还是这帮人，他夺冠的可能性还是很大的。马格努僧现在也就和宁相当，但马的爆发力不如宁，相邻泳道硬拼的话马会吃亏的。
无聊贴：飞鱼大战应该是50还是100？
50米更快，没有转身，比的是绝对速度，和田径中的百米更能类比。100米应该和田径中的200类比，有一个转身（弯道），对速度保持能力要求更高
X；因为有跳发加蝶腿15米影响了1/3的距离，所以游速不能决定一切。偶然性太大
宁泽涛的技术有什么特点？
X版给分析下小宁的技术吧，看身板和欧美的差距蛮大的，怎么会这么快？
X：特点不重要，游得快的人所具有的共同点才重要。宁的技术最出色的是身体的稳定，无论多么疯狂地用力，动作就是不走型，这也是他为什么后半程具备强大优势的原因。
xxge斑主请近
学了一年多自由泳速度总是提不上来，拍了个视频才感觉自己的打腿看着真是太别扭了，所以现在想重新练打腿，想买个英发的呼吸管辅助下先练，等能走水了再抬头练，你觉得这样可以吗，打腿的时候是一直暴打，累了休息会再继续暴打，还是怎样练才不会走冤枉路，希望赐教，谢谢！
X：打腿未必需要呼吸管入门，扶板累的话，可以扶池边。
感觉国内媒体对宁的吹嘘有点过了吧呵呵呵呵意义堪比刘翔？我不觉得。
X：堪比刘翔? 刘翔怎么和宁比? 110米栏和100自的意义完全不是一个等级的。100自强的50自不行的选手多了去了。
罗切特真是状态保持的不错，特别是水下的蝶泳腿，出神入化了，边转身，边打腿，一点不浪费，转身水平世界最高水平了。
X：罗切特的真实实力比顶尖选手差一线，可能天赋不够吧。以前Klim也这么玩, 但始终输给波波夫。他想学菲尔普斯用蝶腿弥补游速的不足，他的蝶腿虽然速度可以，但明显比菲要费力很多，加上耐缺氧能力不行，最后软掉，结果还是得不偿失。
我自己的感觉，自由泳的身体发力平衡什么的，大概就类似于尽力在水面上匍匐前进（视频在网上随便找的啊，如有反对马上删除）：
X：外观有点类似，但从意识和用力上有很大的不同，匍匐前进把撑地的手作为支点，整个身体前探。而自由泳意识上的支点是空中的肘部，把水下肘部往后带。物理上真正的支点是髋部，划水时整个上身朝一个方向运动的。游自由泳千万不要有匍匐前进的意识，不然一定会扭中轴。
其实本嘴游专家也有点疑惑，如果说不打腿的情况下正确的划水会导致下半身晃来晃去，可为什么夹板的要求是不能晃？
X；夹板只能体会下身稳定的感觉，并不能用这个来训练划水。所以不能多练，练多了上身发力就会有坏习惯。要是夹个板就能稳住髋，还要打腿干什么。
波波夫带呼吸管不打腿上半身扭来扭去是什么意思？是真确示范还是错误示范？
X：波波夫这个动作有2个目的，一个是掌握皮划艇式的划水，双肘双肩始终四点一线是不容易的，开始练的时候其他都不管就纯粹地练皮划艇。对整个身体没有要求，只要保持伸直拉长不散开就行了。另一个，这个动作练熟了自然就是自手蝶腿。自手蝶腿在上身充分发力的情况下肯定稳不住髋部，但髋部相对于肩部的相位是正确的，换成自腿后，上身动作幅度会更大。
按我的理解，稳不住有两种
1、像波波夫那样左右摆动，这种的话可能还好
2、左右转动，要翻车的感觉，这种的话就是腰髋太僵硬，无法分离，一般来说需要先自虐
X：换一种理解的方法，自由泳的上身不仅需要转动，而且需要重心转移，也就是说划水发力时候，整个上身是朝同一个方向运动的。要做到重心转移，下身必须有相反的力量稳住，波波夫的动作很好地演示了这一点。
在论坛经常见人说：打腿好的 但配合游不好的多的去了！为什么会这样？这话靠谱吗？如何预防这种怪现象
改一下题目 免得有人误解 是说这种现象 不是在说自己
X; 你常见谁讲了？反过来说还差不多，游自仰的，腿不好的多了去了。游蝶蛙的，基本就没有腿好的。
说打腿不好配合游也不好的，帕尔特涅里妥妥地打脸
现在专业运动员打腿占日常练习比重增加，也不过只有3成，其他训练还有7成之多，所以打腿重要但不是全部
X：人家3成是维持训练，腿早就打到无法进步的程度了。另外，你好象认为意大利人打腿不好吧，长距离选手的打腿比短距离要求更高。打腿到了炉火纯青的地步才能在低频率下省略一些动作，保留最有效的动作.
打腿只是一部分，部分能代表整体吗？除非是平衡发展的人。有人打腿不如我，游的比我好，有人打腿比我好，游的不如我。就像考试一样，做好一道题总分就会高吗？相对来说全浸对打腿要求不高，全浸是通过提高平衡来弥补 ...
X: 打腿不是一部分，是整个自由泳动作的基础。练不好打腿，其他部分一定是垃圾的。以你对自由泳的理解，体会不到打腿的重要性，100米能游到1分40就是极限了，根本谈不上速度。楼主就算学得比你晚，只要路子对，超过你是分分钟的事情。说不定楼主现在已经比你快了。
新手请教，各种泳姿的学习顺序
本人刚学会漂浮，想请教下大家自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳由易到难的学习顺序是如何的？
X; 业余和专业的区别在于自己游不用受那么多比赛规则的限制。而比赛规则限制最少的泳姿就是爬泳，最接近人类的自然本能。所以学会自由泳，其他都不学也没什么。蛙泳实在太难，大部分人说的蛙泳其实是一种踩水方式，学不学都不重要。但是，初学游泳是一张白纸，第一个画上去的东西是最重要的，从这个角度去说，蝶腿毫无疑问是排第一的。第五泳姿是效率最高的泳姿。对超直，流线型，发力习惯，水感，速度感都是最好的训练，没有之一，而且没有任何副作用。有了蝶腿的腰部功底，自腿也很容易水到渠成，蝶腿养成的腿部水感让你不会去犯那些容易犯的打腿错误。并且，有了蝶腿基础，就不存在扶板抬不起头的问题。自腿练成，自由泳没有不好的道理。
我的菜鸟自由，求拍砖
请大伙尽请拍砖，纠正各种动作问题
X：不错啊，不要摆动作做操，游起来
第一次发视频，去年7月学的游泳，1年了，请指导接下来怎么练
在下面，欢迎各位领导批评！过了半个月，没毛进步！继续练！（左侧弱，换气真难看5555）
嘿嘿！又来向大家请教啦！
这几天一直在练划水，效果如何，还请大家指点！
X：练歪了，手的大部分能量在帮助身体搅水。你再加快点频率试试，要么动作散架，要么就趋向于原地不动了。
最近的视频，求拍拍砖！
单臂自，还有蝶泳和弱侧自由泳，自己感觉自由泳不够平稳，始终有一上一下的起伏感觉，不知道怎么改善。
这个是全泳，起伏的感觉还是比较明显的。
X：中轴，腿部都可以，就是划水太不自然了。你划完水腰是拧着的，那你拧腰是为了啥呢？换气还是移臂？相反，在开始划水的时候，腰部是松的，前半程划水拖沓，没有跟上水流，有效划距最多只有一半。从意识上说，你的划水只是移臂的准备动作，节奏反了。
X：划水是一个身体从水平开始到水平结束的过程，前半程把身体拧起来，后半程把拧的腰松开，回到水平位。如果自由泳没有一刻划水是可以停的，而所有的划水动作都是腰部带动的话，那映射到腰部，也不会存在不划水的空转。楼主的空转还是很明显的。
意识其实也不难，皮划艇的浆只有一边受力，所以有个重心转移的问题，要“压实&划水的那一面，节奏就对了。如果你的意识是把空中的那一头尽量前伸，下意识以为水下支持你浆的是固体，那你的划水一定是虚的。
X：楼主的问题主要在单臂游，配合游的腰部还是不错的，就是少了前半程划水。手下劈太快了，把空中的动作放在水里就对了，手在身体外侧抓水，用拧腰把手拉到中线，就有了前半程的划水。
从节奏上说，重心转移过早，就会导致划水提前结束，前手下劈太快。后手划得急，前手则更急，效率就不行了。
请问x版：正常游的拧腰应该是入水向前拧腰同时伸展不沉肩，对吗？拧腰同时内旋大臂对水，准备发力，对吗？
正练习划臂 给点指点好吗
有一定的腿功了，现在开始练习划臂。先练了一阵子直臂，现在开始练曲臂，看的贾小军视频。请给点建议，谢啦。
X：初学可以直臂移臂，但绝不可以直臂划水，就算你不受伤，练的也是同侧的死力。
自由泳25米不换气16秒，望高手指出错误
X：这个没有25米，你的速度还到不了16秒。整体动作没什么大毛病，但是好像哪里都缺点什么。躯干不稳，划水不充分。
50米的视频来了36秒，挺失望的，太慢，我的目标是明年这个时候50米28秒
X：你自己要有决心
2. 保证训练时间，风雨无阻
3. 要有教练真心愿意带你, 隔三差五地指出你的问题, 监督你的进程
30秒是可能的，再快就不太可能了。
入夏第一帖，请大家指导
自我感觉现在游起来比较轻松，但是频率现在上不去了，前段时间单位游泳比赛，50米36秒多，100米1分29秒，感觉还能快，但是频率就是上不去了，两个项目都输给了一个频率比我快的人（自我感觉姿势不如我，哈哈 ）
还有感觉现在呼吸还有问题，呼吸时出水太多，还会有停顿，不知道该如何练习改进啊，请高手们指导啊，其他还有什么问题请高手指导
X：你游50米肯定不是这个动作，我估计是凭借本能狂游的，证明你的力量，体能和原始水感是不错的。但100米就不行了，动作肯定和现在这样是散开的。千万别以为你现在的泳姿是“技术好“
再来求指导（视频）
后半段眼镜进水。。。大家请看前20秒就好了
自己看到的：
左侧换气熟练，但是划水移臂总觉得不对。。。
右侧划水顺畅，但是换气时中轴不稳。。。
如果有密码，就是 123321
X：动作可以，瓶颈在打腿，右侧下沉过头了。
打腿有瓶颈了 求助X版和S版
求助X版和S版
我专门练习打腿，总计也有7个月了（4万的量应该有了），基本上每周游四天能保证。从最开始的25米31秒到现在25秒，50米现在偶尔能进1分（基本在1分05），但这个成绩已经有快三个月没再进步了，难道是动作错误？
我扶板打的时候也是尽力拉直身体，夹紧屁股，收腹，绷直脚踝，尽力体会后腰部发力（当然一直没有体会到，现在打腿只能感觉到大腿根部的酸胀）。
打腿的进步就是这样缓慢吗？感觉看不到希望啊
X：适当加一些柔韧性拉伸练习，把髋部筋拉松一点再打紧，反反复复就能练通髋部。
跟游会大大提高自己的速度
前段时间跟在一个比自己游的快的人身后游，游了1千米（50米池）发现要比自己游的时候快了1分半钟，而且游完感觉还很有劲，本以为自己一直在练习打腿有进步了，正在窃喜，过了几天自己一个人测了下千米的速度结果发现成绩病没有什么提高。
体会到前面有个比你游得快但又不拉开太大距离（半个身位左右）带着你游的话，他的游起来造成的水流似乎会对后面的人起到减阻的作用，游起来感觉轻松，而且速度被带起来了。
X：是这样的，最好前面是个胖子，你在他的投影里游。他的速度会被你拖慢的
仰泳与自由泳
忽然想起一个问题，都说仰泳与自由泳是一家，那么练习仰泳对自由泳有没有帮助呢？
X：仰自的确是一家，初学者不容易体会到。有了一定功底后这种感觉会越来越明显。
X：仰泳技术其实现在还是很不成熟的. 比如佩尔索尔和罗切特为代表的美式仰泳,主要靠屁股两面撅来发挥核心力量,怎么都跟自由泳扯不上关系. 而入江为代表的日式技术和自由泳就非常类似了.
版主专业的回复太高大上了。想请教的是：初学自由泳时可否仰泳自由泳一起学，起到互相帮助和促进的作用呢？谢谢！
X：可以,而且我认为仰泳应该比自由泳先学
个人感觉，入江的4次打腿比起佩尔索尔和罗切特的6次打腿髋部更具扭力，更多的发挥了躯干力量，亚洲人没有美欧人的体力，如果入江和罗切特一样去拼体力，那就不是入江了
X：那是当然,入江的技术接近完美,游进速度很少人能比的. 他要是长1米9的话, 他的仰泳速度估计能直接参加自由泳决赛的.
我的自由泳视频，嗯,,,,请批评指教，谢谢！！
X；游得好！50多岁这么厉害
女汉子跳发+自由泳短冲（16米池），求点评，求拍砖！
距离是16米
X：手好长啊
版主，好不容易来一趟就说我的手长就完啦？好歹给个点评呗！还有，手长还是胳膊长？有优势吗，可惜太细了
X：力气用在向后划水上，不要用在水上拍水
楼主辛苦了！
一直没搞明白近体I直划
求版主和各位高手：一直没搞明白近体I直划和侧身划是一样吗？我一直是一只手前伸的同时转肩，另一只手开始抱水、划水、推水到大腿，抱水时只曲肘向后，对吗？我老是觉得S划不如侧身划舒服、给力。
X：手收回来，肘甩出去。
问个一个基础的自由泳问题
游泳很多年了，现在到了个瓶颈，自由泳这块，我发现我最多按标准姿势可以游个50米，再后面就游不动了。
要么休息会还能继续
还有发现我游到后面应该是体力问题，手抱水抱不动，手很难抬出水面，之后就是姿势走样，速度下降
我不知道各位都是如何突破体力这个瓶颈的，有没有什么练习的方法？
X：不是体力问题，是技术问题。
孙杨真是个了不起的运动员
07年以17岁不到的年龄开始征战世锦赛、奥运会等世界战场，到现在才24岁未满，就已经拿下8个世界冠军，最难得的是每次在国际比赛都不会掉链子或者出现严重失误，孙杨真是个了不起的运动员。
X：主项只有自由泳的选手奖牌数是不会多的。
菲鱼的强在于在多种泳式的比赛里都有能力夺金，单以这点来说，孙扬夺金的路子就窄多了，就一自由泳，最多再加上接力。
菲鱼教练鲍曼也曾经说过，将来的运动员在单项成绩里超过菲鱼那是很可能的，但要做 ...
X：史上奖牌数比较多的运动员一般都是蝶泳专项，自由泳副项。斯匹茨，格罗斯，菲尔普斯都是如此。
50米自由泳扶板打腿视频
长期在坛子上嘴游，不甘被讽刺，哈哈
是最近研究所谓的鞭腿的冲刺，暴腿成绩没提高，巡航感觉好些，希望大家多多指点。
X: 腿功很好。100米1分半能拿下吗？
那位朋友说的有道理的。
找个50米池子试试就知道了，差别是很大的
25米的池子相当于只打20米，蹬壁回来腿相当于休息了几秒，后程爆腿能力和前程差不多
50米的池子相当于只打45米，耐力不够的，后程要累不少， .
X: 扶板50米大池小池是一样的，因为带着扶板蹬不远，也不能蝶腿，蹬一下和转身时间抵消。楼主50米的打腿少说43秒以内是完全没问题的。而且据我观察他前后程速度相差不大，所以100米1分半是有可能的。这种腿，勉强可以算专业级的了。
求版主以及大神们指点批评！
X: 先把单臂练好再配合，你现在对自己动作的控制力为0。
你现在对自己动作的控制力为0。这句话具体啥意思？
说的我一点信心都没有了...
好想放弃....
X: 放弃没必要，你在学习的过程中很正常的。当你控制不住自己的时候，坏动作就会出来并且成为习惯。
再发打腿练习视频，求指导拍砖，以便更好的进步！(求X版再次指点)
X; 好很多, 但是踢水倾向还是很明显, 因为你之前练坏了,坏习惯要慢慢改. 绷直膝盖, 挺髋, 高频打腿体会伸展的感觉,体会腰部起震. 频率要快.
xxge老师能不能费心讲一下高肘抱水呀
本人在厂里自学游泳，技术动作在不断感悟和改进中，高肘屈小臂抱水这个动作总做不到位，您能不能给讲下具体细节要领和如何借助整体力量抱水。先谢了！
X: 以前我讲过的，简单说，肘在手前，而不是肘在手上，叫作高肘。手的动作，无论划水还是移臂，都要尽可能增加高肘的角度范围和时间。手前伸过了肘后就不是高肘了，将手臂从前伸状态拉回到高肘状态就叫作抱水，抱水的要点：
1. 肘尽可能靠前，上臂在耳后
2. 抱水不用力，小臂和手放松下垂，无小动作
3. 抱水不划水，肘部前顶不动，但抱划间不可停顿
4. 移臂伸肘不伸手，抱水就会自然
5. 不要有小臂内侧抓住水的想法，因为接下来是整个手臂的侧压
请问“整个手臂的侧压”是不是伴随着肩部继续下压，也就是身体继续向划水的手的一侧侧身？
我以前的理解肩部下压是在手前伸阶段就结束了（手伸到尽头肩部就下压到最低了），（前交叉）开始抱水的时候，同侧的肩 ...
X: 大臂尽量保持在双肩连线上，不要夹，靠摇肩带动划水，就对了。
看有网友整理的xxge的帖子，提到“大臂始终在身体平面内运动”，不能理解，请xxge老师再详解一下，谢谢！
X：背贴墙，肘部不离开墙壁就对了。
楼主能说说肌肉的发力顺序，肱三头肌什么时候发力，我觉得三角肌一直累，不管移臂还是报水。
我没有推水，抱完后就是动力真空，身体已经不动了。
X: 发力的复杂是不可能说清楚是哪块肌肉, 按什么顺序的, 游泳的肌肉都是连在一起协同发力的.你需要控制自己的神经,而不是肌肉.
看了sw版那个帖子，好像说是没有推水的，多余动作。
X; 通常业余人士理解的推水是不存在的, 肘部一靠近身体, 划水动作也就结束了,推不推都没什么用了. 肘部能撑开的情况下推是有用的,不过看上去不太像推罢了.
前三角肌啥时候放松？
我感觉是前伸，因为没有扭曲发力，是大幅度的前伸，最省力即此刻。
报水绷住，三角肌得做功。
X: 我感觉你是练健身房练多了,思维定式都是什么机器练什么肌肉了. 游泳不需要很大力气, 讲究的是力量的传递和通透. 好的肌肉素质在于储能反弹性能, 而不是主动做功. 这听上去好像很玄, 说白一点就是肌肉应该从紧张向放松的方向发力, 而不是从放松开始,越用力越紧张. 自由泳的发力, 躯干和手臂应该先像绞毛巾那样慢慢旋紧储能,然后在划水中释放, 越划感觉越放松才对.
xxge老师，手的入水点是过耳就入还是伸到尽头再入
X；你管他哪里入水的，又不是花样游泳。只管伸展顶肘，总会入水的
哦，感觉整个过程中似乎忘记手的存在，XXGE老师，那在集锦贴中拔水又是什么意思
X：就是顶肘向外推水，但这个推的感觉像打篮球最后球出手的感觉差不多，最后有个手臂的自然外旋，所以叫拨
x版主，我通过你的回帖，我都能想象到你游泳的样子了啊，两个手臂连在一起像双头浆一样的划水
X：我已经退化得差不多了，力不从心了，现在给儿子做个示范动作都做不好了, 我让他屁股不要动，他说你屁股也动了， hehe.
XXGE老师我想应该是专业教练，说的东西让人一看就明白，并且对此有了全新的认识，不是多看视频多看贴所能积累的。
X：这是胡说了，我不是什么专业教练，年轻时练过，但很多东西都是后来才慢慢领悟的。
入水后抱水关注肘部，肘部向外撑住水，调用背部力量向后划，这个过程注意肘部（在高位），忘掉手, 到
胸部抱水结束就用力加速向两面伸展出水移臂...
XXGE老师，我现在又研究蝶泳了，请问双臂入水滑向蝶角后，也要顶肘 ...
X：双臂入水不是滑向蝶角，蝶泳和蛙泳都没必要外划的，外划没有动力还增加阻力，为什么要做呢？入水就是双臂大臂内旋顶肘，宽窄都一样，看上去有点像外划但不要用力,关键是内旋。
这句话的意识是不是上臂和身体相当于是个整体，不能有相对运动，划水是身体用力带动上臂。身体转动是桨柄，手臂是桨片。
X：对，整体感保持得幅度越大越好。但相对运动肯定是有的，出现在头前前伸抱水和身后拨水回弹，技术都在这里，怎么能够顺畅地将2面的动作通过惯性和转身衔接起来，是很有讲究的。
请教两位版主，我偏瘦，按照之前说的大臂与躯干成一平面，有点使不上劲的感觉，大臂稍微夹一下才能使上劲，怎么办？
X：肩膀摇不起来，就使不上劲
X：说这么多，我估计能真正看懂抱水的人还是不多。我最近发现了一个练习抱水的心法，很容易练。方法如下：
1. 坐在凳子上, 腰直，头正，不扭腰
2. 准备动作：抬起一只手向上伸，自然放松放在耳后, 不用力伸直，不用力夹头，放松，非直非曲就行了
3. 想象招财猫的动作，并想象肘弯上方一点有一根单杠挡住你的小臂不让你前弯
4. 顶腰，向斜上方顶肩，升高肘弯过单杠的高度，手自然向前招财，向内一点也没关系，不要追求EVF
肘部要在单杠后面(很重要），向后伸展, 练好了你会发现手的位置根本就没动, 一个侧面躯干伸展就搞定了抱水。最后，最重要的一点，放松不要用力。在水中，抱水也是不用力的，是顶肘而不是勾手。
为什么要坐在凳子上练呢?因为要稳定屁股，逼迫腰部伸展。坐着也不容易塌腰
这么说入水手不要尽力前伸，是似直非直似曲非曲，顶肘时才是上紧发条的最后一下。这样理解对吗
X：对，不要主动挺直手臂，伸肘不伸手
另外问下，水中用手璞能体会抱水吗？乔伊斯那种平卧抱水业余的是否已经练不了！？
X：抱水不划水，带东西干什么。joyce 的动作不行的，不值得模仿。
我做这个招财动作屈肘的时候手内向的很厉害，都到了脸部附近
这样练行不行：找个高背椅子，蹲在椅子后面屈肘把胳膊挂在椅子背上
X: 向内没有太大问题，是腰背没有打开的原因。但在脸部就有点低了，腰背没有顶足。关键是手放松，背撑劲。
俺理解肯定不会单独摇肩了，一定要配合转髋。是不是这样？
X: 当然不是，屁股要稳
请问XXGE老师，在一个臂循环中，是不是大臂始终都不夹？还是在划水末段时会夹？
X: 摇肩可始夹角变小，末段夹角会更小，但不是使劲夹出来的，
兄弟，不是俺执著，你仔细想一下，划手不和髋部联动，那么“髋手相连”体现在那里？
X; 手指头动一下的同时，眼睛眨一下，就算手眼相连了吗？连是真的要连起来的，不是想象。}