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紫薯山药豆浆的做法
1.黄豆洗净，提前泡软
2.紫薯洗净去皮，切小块；山药洗净去皮，切小块
3.把上述材料加水，都放入豆浆机，按下湿豆键，煮熟即可
饮食小常识
&&&&&& 便秘是当代社会各类人群普遍困扰的问题，特别是办公室一族，久坐，缺少运动，生活饮食不规律等都是造成便秘的原因。长期的便秘会引起诸如青春痘、痤疮、色斑、口臭、肥胖等一系列问题，对身体造成很大的伤害。
&&&&&& 而对于办公一族的便秘的治疗，则需要采取综合的治疗方法，多方面进行调理。其中，饮食调理是最基本，也是最重要的治疗便秘的方法。
第一，不要盲目节食，应适当吃一些粗杂粮。步入更年期后，很多女性因担心发胖而控制饮食，但便意的形成需要肠道内的食物残渣达到一定的体积，膨胀后刺激肠壁，才会产生条件反射。吃得少，排便的次数也会减少，久而久之就会导致便秘。粗杂粮含有丰富的膳食纤维，能在肠道中保持水分，软化大便，促进肠蠕动。
第二，养成每天喝酸奶的习惯。每日摄入125到250毫升的酸奶，可以有效补充益生菌，调整肠道菌群。便秘后，粪便中的腐败菌会在体内大量繁殖，而酸奶中所含的活性乳酸杆菌、双歧杆菌等益生菌可以抑制腐败菌的生长，调整肠道菌群。酸奶有轻度的致腹泻作用，能对抗便秘。此外，酸奶中的双歧因子还有清除自由基，抗癌抗衰老的作用。
第三，少吃刺激性食物。尽量少喝酒、浓茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等调味品。痉挛性便秘患者要减少粗糙的植物纤维素的刺激，少吃竹笋、韭菜、芹菜，多吃一些柔软的、温和的、少刺激的食物。
第四，多吃蔬菜水果，补充膳食纤维。蔬菜水果是膳食纤维的重要来源。苹果、海带、南瓜、黑木耳等，含有可溶性膳食纤维的食物，能较好维持肠道的生态平衡，促进益生菌的生长，也有良好的防治便秘的作用。
第五，饮食不宜太清淡。为了预防和控制血脂的升高，不少人过分追求饮食的清淡少油。时间一长，肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽也会导致排便困难。因此，饮食上要注意低脂食品的摄入，适量补充一些对血脂影响小的、含单不饱和脂肪酸丰富的坚果类食品，或者用茶油、橄榄油炒菜。
第六，多喝开水或蜂蜜水，养成定时排便的习惯。
&&&&&& 其中甘薯治便秘的效果最好，我们是甘薯不外乎蒸、煮、烤，做粥，总一样的吃发，难免感到乏味，对于上班族，也没时间熬粥，烤红薯啦，我觉得把它打成豆浆，用不了多长时间，每天都可以喝，是个不错的选择，甘薯换成不同的颜色，视觉上也有食欲，你觉得呢？
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菊花甘苦微寒，清热解毒，用于治疗毒痈疥肿。现代研究证实具有抗菌、抗病毒、抗癌作用。配甘凉润燥，矫味适口，凉而饮之以增清热之功。山药的功效： 山药清热，解毒。 治温病发热，热毒血痢，痈疡，肿毒，瘰疬，痔漏。常吃菊花山药粥，可以明目清肝，使眼睛疲劳的症状消退，降血糖.助消化.祛痰。
菊花山药粥&
原料：米饭100克、山药100克、干菊花8朵、鲜菊花2朵、白糖适量。
1.准备好所有食材.
2.鲜菊花漂净，用清水浸30分钟.
3.山药去皮，洗净，用刀背刮成山药呢.
4.取，放入适量清水，放下干菊花煮开，小火煮10分钟。
5.把干菊花捞出，留汁.
6.放入米饭大火煮开，小火15分钟。
7.放入山药呢，大火煮开，小火15分钟.
8.放适量白糖.
9.放入鲜菊花，煮开2分钟即可.&
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提示：两种食材一起做，可在中间加空格【紫薯山药粥】放多了洋葱_下厨房
熬的好稠，差点糊了。还加了芋头，很好喝。
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> 紫薯山药粥
紫薯山药粥
紫薯1个，山药1段（1尺长左右），大米1杯，冰糖适量。
步骤：山药流水中去皮切滚刀块，紫薯去皮切滚刀块。大米放入电饭锅，加适量水，熬1小时粥。米粥熬到20分钟时，放入紫薯和山药，最后15分钟放入冰糖即可。
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