想延缓更年期该怎么办
想延缓更年期该怎么办
你好，饮食调整

更年期是一个人从成熟走向衰老的过渡时期，是衰老过程的一个转折点。女性更年期一般为45-50岁，为了帮助广大妇女度过这段特殊时期，笔者提醒广大女性合理、科学饮食安全度过更年期。笔者认为，更年期妇女应该注意以下方面：

增加蛋白质类食品

在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

适量摄取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。

补充含维生素类食物

维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

多吃富含欧米伽三脂肪的食物，可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延缓更年期，预防乳腺癌，子宫癌。

养成良好的饮食习惯

不要偏食，粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

另外，女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，要少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和咖啡。

女性更年期的三款保健粥-最佳食疗

1、何首乌粥 

组成：何首乌 20克，研成细末，粳米或大米 50克。

制作与服用法：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，连服10-20日，休息半月后依法再服。能坚持长期服，效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服。

功效与主治：本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。

2、山萸肉粥

组成：山萸肉 10-20克，糯米 50-100克。

制作与服法：将以上两物共入砂锅中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米烂粥稠，表面有粥油为度。每天晨起空腹服一次，10天为一疗程，休息一周后依法再服，连服 2～3个疗程。

功效与主治：补益肝肾。主治肝肾虚损、腰膝酸痛、月经不调，虚汗不止，并有利尿降压之功。

3、山药粥

组成：山药 30克，糯米 50克。

制作与服法：将以上两物共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用。

功效与主治：益气健脾；改善更年期症状

对于即将进入更年期或者已经进入更年期的女性可以适当服用一些重要，六味地黄丸等，可以起到一定的作用。如果是经济条件好的，可以选择姐舒艾鲁娅，资生堂这些名气较大的生理保养品，如果能买到原装进口产品，效果是很好的/////
提问者 的感言：谢谢 相关知识
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更年期是人生的一个特殊时期，是生理和心理容易出现各种异常现象的时期。大部分人能平安地度过这一时期，但如果不引起注意，也容易出现一些异常心理现象，使人倍感痛苦和烦恼。
妇女更年期一般在45～50岁左右，或推迟到50岁以上，少数人提早到40岁左右，结束的时间一般在绝经后的2～3年。更年期出现的症状和变化，因人而异，轻重程度不同。如果症状和变化多而集中，即称作更年期症候群。对多数人来说，由于更年期是一个周身性的变化过程，多少都会出现一些症状，但不一定每一个人都会出现更年期的症候群。
 更年期的一
&&&&& 更年期是女性卵巢功能逐渐衰退的一个过程，出现在绝经前后的一段时期。在更年期，女性的生理和心理会出现巨大的变化，并伴随各种症状的出现，被称作“更年期综合症”。常见的更年期症状有：失眠、盗汗、潮热、烦躁易怒、精神异常、记忆力减退、骨质疏松等
&&&&& 更年期保健有以下五个方面。
&&&& & 1、合理膳食 更年期症状女性要运用当代的营养学知识，选择平衡膳食，控制饮食摄入量，可预防早衰，延年益寿。
&&&&& 2、加强锻炼 更年期女性，要注意拓展自己的兴趣爱好，多参加体育锻炼，适当的运动不仅可以消除忧郁的心情，使身心愉悦，还可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生率。
&&&& 3、保持愉悦心情 处于更年期激素水平波动的阶段时，身体可能出现各种不适，很容易出现焦虑及抑郁。因此，女性面对较大的工作压力，要学会自我放松，调节心理、保持良好的情绪至关重要。
&&&& 4、定期检查 由于进入更年期后许多疾病的发生率均会增加，所以，进入更年期后的女性一定要定期做健康检查，以便及早发现和治疗疾病。
&&&& 5、注意雌激素的补充 女性出现更年期症状最根本原因是卵巢功能衰退，雌激素偏低引起的，所以日常生活中更年期女性要注意适当补充雌激素，多吃豆制品，或者羊胎素.我姨吃的是博盈牌的,效果很好,价钱也不贵,可以试下（可以搜一下： 好好生活跟随购 里面有这款产品的介绍）,祝你们健康.希望采纳.
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健康常识领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号如何延缓更年期`我该怎么办啊!_百度知道
如何延缓更年期`我该怎么办啊!
提问者采纳
若没良睡眠加重更期性理恶性循环
一一旦进入更年期，就会和前面说的情况形成合力，症状表现的相对较重。
90%以上的妇女在这一时期都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。更年期失眠的成因------雌激素减少诱发失眠
更年期失眠的原因主要有以下几点：更年期女性超过70%以上都是由于雌激素减少，内分泌变化所致。由于雌激素减少，卵巢功能迅速下降，许多症状随之而来，女性就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等现象。
.更年期妇女,由于卵巢功能减退,垂体功能亢进,分泌过多的促性腺激素,引起植物神经功能功法紊乱,积极调理可以选用姐菽乂噜垭，大迅速被人体吸收，可以清除体内过剩自由基、消除细胞毒素，更可安神生津，解决女人更年期问题。。
提问者评价
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亲吃吃豆制品补充豆异黄酮锻炼身体保持愉悦情非重要
玛咖素有“天然复方”之称，其主要功能是：能够有效地全面调节、自然改善人的内分泌系统，包括激活细胞、恢复体能、激发脑力、抗击氧化、预防癌症、抑制尿糖、平抑血压、延缓机体衰老、提高荷尔蒙水平、增强人体免疫、温和促进性功能、缓解更年期综合征等。
病人常感到头颈部一阵阵地潮红，情绪复杂多变，性情急躁，失眠键忘，皮肤发麻发痒
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女性更年期提前怎么办?吃什么能推迟绝经期,延缓闭经
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女性更年期提前怎么办？吃什么能推迟绝经期，延缓闭经？因为工作压力大，生活无规律提早进入更年期的白领女性年龄比普通上班族要整整提早了10岁。在有这么多白领提早进入更年期主要即使工作压力大，环境污染严重，还有即使生活太没规律。晚起晚睡，日夜颠倒，使身体各
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女人更年期掉头发该怎么办？
对于所有的女性朋友而言，爱美是她们的天性，就像俗话说的女为悦己者容。对于每一位中年女性朋友而言同样适用，不能因为人到中年就忽视掉自己身体的护理。对于每一位处于的女性朋友而言，有一件事情是困扰她们的，那就是脱发。更年期是脱发的高发人群，那么？更年期妇女脱发是怎么回事呢？更年期妇女脱发要怎么办呢？ 英国一项研究发现，更年期后近半数女性会发生不同程度的脱发。伦敦诊所皮肤科专家塔比&莱斯利博士表示，更年期是女性脱发的一大常见病因。一般情况下，近50%的女性在更年期会发生不同程度的脱发和头发变稀，其诱因有：更年期生理变化、身心压力以及不良饮食。 莱斯利博士表示，处于更年期的女性，其体内雌激素和孕酮激素水平下降，而睾丸激素有时会增加，这会影响发囊，导致头发变稀。激素替代疗法有助于纠正更年期女性激素失衡问题，但并不适合所有女性。此外，很多更年期女性因减肥而节食，但节食会导致体内铁水平下降，进而导致发囊受损。莱斯利博士建议发现脱发及时到医院接受铁蛋白检测，如果铁蛋白水平低，就要多补充含铁丰富的食物。 对于更年期我们还要做到： 要与老伴保持亲密关系，夫妻感情好，体内雄性激素自然增加。同时，要改掉抽烟、酗酒等诱使更年期提前的坏习惯。 要养成规律的生活习惯，多进行户外活动和体育锻炼。户外活动能调节植物神经，达到心情愉悦、缓解更年期症状的目的。 多吃些能改善性腺功能的食物，如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等。多吃富含维生素的水果和蔬菜，因为维生素C、维生素B、维生素E等可帮助清除体内的氧化物，延缓衰老。症状较重者可在专科医生指导下，适当补充雄激素。 更年期脱发是一件很常见的事情，也是一件很让人纠结的事情。对于这一现象我们可以通过上述办法来缓解，如果身体出现较为严重的脱发或者其他症状，一定不能大意，要及时的去医院进行检查和治疗，谨防其他病症的出现。 阅读推荐： &&&&&&&
责任主编：佚名
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