“腰塌”怎么办？_百度知道
“腰塌”怎么办？
貌似是应该叫“腰椎前倾”我今年已经20岁了我的脊椎……应该是有点问题了，庸俗话讲就是“腰塌”，我该怎么办，早就不长身高了
提问者采纳
然后找到脊柱在这两个位置的中间位置。反复交换着两个动作，你可能是柔韧性较好或者背肌力量太弱导致的腰椎曲度过大，但也不要过分挺胸，你要找到自己的脊柱中立位,尽力而已.com" target="_blank">http。首先。<a href="http，方法是.live://zhangcheng265：用力将腰椎弯曲加大://zhangcheng265.spaces，然后尽力让腰椎后弓，就是在日常生活中，不一定要达到多大的幅度，就是你日常行走站立应该保持的位置.live。最后呢。然后你要进行背肌和腹肌的练习，尤其是走路时要注意收腹。来我的博客看一下吧.spaces不是腰椎前倾，腰椎本来就是向前弯曲的
提问者评价
谢谢！这两个动作我记住了~~~谢谢你！(*^__^*)
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???棬????????????腰部腰大肌的42种拉伸方法（五）
腰部腰大肌的42种拉伸方法（五）
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腰部腰大肌的42种拉伸方法（五）
21躺在地上，屈一腿，向滑动脚跟。用同侧手抓住膝关节，异侧手抓脚踝。呼气，向异侧肩拉动脚，保持两肩和平放于地。
22. 背部靠墙坐在地上。屈一腿，向臀部滑动脚跟。用同侧肘勾住膝关节，另一只手抓住脚踝。呼气，向异侧肩拉动脚。
备注：保持背部向上挺直。
23. 坐在地上，一膝盘在另一膝上。呼气，身体前倾。
24. 坐在椅子或地上，一腿盘在另一膝上。一手放在膝中间部位，呼气，身体前倾。
25. 坐在地上，左膝弯曲，使左脚向右。右腿盘在左腿上，右脚平放于地面上。呼气，上体前屈，头放在下面的膝上。如果驼背和盆骨前倾同时存在时应该如何纠正呢？
一直没空回复，来补充下答案。驼背+骨盆前倾其实叫圆凹背（英文：kypholordosis），一般是中老年人长期的生活压力和日常活动姿势错误所形成，或者青少年的姿态教育不良导致，见下面2张图这种体型容易形成的问题是腰痛，上背痛，颈部酸痛。还可能突然头晕恶心，也可能突然头晕呕吐，但是去医院检查没有任何病理现象，这种体型也容易导致膝关节受伤，因为一般都伴随了一定程度的膝盖超伸和小腿后侧肌肉紧张。还有很多人卧推或俯卧撑时肩关节疼痛要考虑与这个姿势的上半段相类似。骨骼特征：颈椎下段曲度变小，而胸椎和腰椎的生理曲度增加胸椎灵活性与腰椎稳定性都大大降低相应的一些常见的肌肉张力不平衡表现如下;上段（头肩胸）：胸锁乳突肌和斜角肌缩短，胸小肌胸大肌缩短，肩胛提肌缩短，上斜方肌缩短，前锯肌缩短，背阔肌紧张，岗上肌缩短或直接形成慢性损伤，岗下肌实际情况常见是缩短中下斜方肌和菱形肌拉长。中段（骨盆）：竖脊肌缩短，腰方肌缩短，髂腰肌缩短，股四头肌缩短，臀大肌上部缩短，腹直肌也许长也许短腹横肌拉长
臀大肌下半段长下段（腿）：腓肠肌下段短，股四头肌短胫骨前肌长 腘绳肌长心理成因：长期情绪压抑无法合理宣泄，平时容易发怒或容易急躁，自我保护过度，对某些东西过于执着，缺乏专注力，拖延。解决办法：肌张力平衡的原则：长的缩短，短的拉长肌肉拉伸：胸锁乳突肌和斜角肌 肩胛提肌
上斜方肌胸小肌胸大肌 还有背阔肌前锯肌，自己不好拉伸，拿泡沫轴去松竖脊肌下段和腰方肌，对于肌肉过度紧张的人也不好拉伸下背肌肉外侧自己先拿手去按按，有酸痛就先来回揉2分钟，然后泡沫轴来回滚股四头肌，臀大肌上部，腓肠肌髂腰肌拉伸：其实这里拉伸的是髂腰肌在内的肌肉筋膜链，图片是拉左侧：左脚向左侧翻，左侧腹部臀部用力收紧，左臂顺着躯干向上延伸，左手外旋掌心向后或向左，保持抬头抬下巴。这个动作帮你建立一些链条的概念，然后拉伸拉伸过紧的体前肌肉。每侧3组，每组维持30秒髂腰肌拉伸：其实这里拉伸的是髂腰肌在内的肌肉筋膜链，图片是拉左侧：左脚向左侧翻，左侧腹部臀部用力收紧，左臂顺着躯干向上延伸，左手外旋掌心向后或向左，保持抬头抬下巴。这个动作帮你建立一些链条的概念，然后拉伸拉伸过紧的体前肌肉。每侧3组，每组维持30秒力量训练提高（即缩短）：中下斜方肌和菱形肌，腹横肌，臀大肌体前屈练习:下巴收回保证后脑勺和后背一条线，肩胛骨收回保证胳膊尽量和躯干在一个平面，掌心冲外保证上肢尽量贴近躯干，躯干一条直线；维持这个姿势5秒再回直立位置，一共练习30-45次。腹横肌 ：起始位置是屈膝抱腿膝盖贴近胸，然后慢慢伸腿，保持腰椎始终贴地，控制不了时把腿收回来，一共30次，可以分5-6组完成。这个动作是走路和跑步的基础，维持躯干稳定臀大肌和腘绳肌：练臀桥，不挂图了，自己找找。胫骨前肌： 屈膝勾脚尖走路的慢速控制：注意前脚掌缓慢下落即是练胫骨前肌动作模式稳定：灵活性与稳定性统一画纵圆：以下巴为笔尖，前后画纵圆练爬：练蹲：练走：不良动作习惯纠正：呼吸：坐姿: 站姿：心理：严重或明显的非结构性体态不良需要自己去探究家庭原因，体态不良都和心态不良直接相关，无一幸免，而导致心态问题的社会关系或个人成长问题根源都在原生家庭。如果自己也明显感觉到情绪心理都有些问题又不打算找心理医生，先看看佛教小乘部派的经，或者直接读《大念处经》，学习如何专注和接纳，再看不下去直接去看关于正念的心理治疗方法吧。（据说正念疗法在未来20年将成为美国心理治疗行业的革命性力量）书籍推荐：《图解观呼吸》 《正念的奇迹》 《催眠之声伴随你》我微信里有大部分相关图片和详细的文字说明，平时也在上这种相关的课程，大家有兴趣看看微信号：gaokectrl.我的课程详细说明见：文中出现的跑酷鞋链接：
忍不住来分享了。亲测有效！！！而且超级简单！！方法有两个：①全身紧贴墙，站立，20-30分钟。我之前是吃完晚饭后执行，4天就有特别大的改善。不知道驼背的人是不是跟我有同样的感受，我们平时总是忍不住驼背，是因为驼着背舒服。但这个方法却能让人习惯背部挺直的姿势，不会再觉得站直很累，反而觉得很舒服。于是就不会下意识的驼背了。基本上站10分钟时腿就很酸了，可以一边站一边看个轻松的视频，告诉自己时间会过的很快的。我坚持了一段时间后，就不再习惯性驼背了，脖子前伸的问题也改善了许多。而且感觉整个人都拉长了，自信了许多。感谢
补充图片②正之本拉伸官方的文字描述看起来很费劲，上图片就一目了然。（版权属于图中描述的团体，我只是搬运一下）现在我每天早上醒来之后会在床上坚持这个姿势15分钟，觉得身体整个舒展开来，特别舒服。自从我试了这两个方法，从青春期困扰至今的驼背问题得到了特别大的改善，于是就不停的跟身边朋友安利。。。希望也对题主有帮助。不过我分享的方法只是针对驼背、圆肩和脖子前伸，后面两个问题可能需要更专业的解答。
那么晚才更真是应该挖个坑把自己埋了..先说我专业的知识特别少，很难从生理的角度去剖析..原因是因为，我看了就忘= =恩下面只上方法不谈原理了。我先推荐两条基本不会走弯路但比较花钱的道路：1.找个专业的健身教练，从你的饮食，到锻炼习惯，全方位的快速的指导。2.找个骨科医生，一边帮你做辅助性的按摩，一边你向他请教一些日常的纠正方法。现在进入开销只关乎你毅力的低成本道路：关于驼背，首推：靠墙站。方式：找面直的墙，将头部、肩部、屁股、脚后跟努力贴墙，每天坚持30分钟。有几个要点要注意：腰和墙之间，距离不能超过一个横着的拳头，否则你留意下你的小肚子，此时是过分突出的，会有变相让盆骨前倾之嫌；两脚呈九十度；膝盖努力并拢。今天时间晚了..多人想看的话我给大家贴图~日常生活中再推荐一个方法，关于坐姿。走路的时候，全靠个人记性了。但坐下来，就不一样啦。请每次坐下来，都在你膝盖中间夹一本书。不信你现在就可以试试，保证你抬头挺胸哟。坚持一个月，驼背没有一点改正...那是不可能的！-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------我我我...周末再补更后面的内容..实习学生伤不起T T
一个教练 （微信公众号:jlgaoke
个人号:gaokectrl ）腰部不舒服！_百度知道
腰部不舒服！
今年22岁 从事机床工作将近4年 身体很好 精力特别旺盛 1天休息5~6小时就不瞌睡了其余时间可以一直不停工作！不怕冷 人家都穿秋衣 长袖了 我还是穿的短袖 短裤！最近半月腰部不知道怎么搞的有点痛 站好没事 下蹲也没事 主要是弯腰就疼！ 我怕会是腰肌劳损 才22岁啊 怕怕！还有最近3个月来除了上班时间 就一直上网 吃饭也是在电脑前吃的 中午坐2~3小时 晚上坐5~6小时！3个月前无聊 有过锻炼 差不多有半年吧 像跑步 俯卧撑 臂力棒...上班时间为了健身一直骑自行车！就是最近玩上游戏一直没有锻炼过！高分求助！！！
再有为了锻炼意志力 晚上我都坚持冲冷水澡！ 知道的帮帮忙吧！万分感谢！！！
提问者采纳
建议去医院检查一下，可能是腰肌劳损。人体的脊柱是由多个椎骨连接而成的，两个椎骨的接触面近乎为平面。姿态挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，不易损伤；而脊柱弯曲时，椎骨间的接触面变小，受力趋于集中，甚至集中到一个点，压力迅速增大，超过了其承重能力便容易造成损伤，随着损伤程度的加剧，各种各样的腰痛症状就出现了。久站久坐，让腰部长久保持同一姿势，尤其是坐姿和站姿不正确时，脊柱弯曲，腰椎受力过大，久而久之便造成腰肌劳损。你可以试验一下倒走，倒走强制人体重心后移，可以有效地减小骨盆前倾，骨盆前倾减小，腰椎前凸必然减轻，因为骨盆是脊柱的基座。选择空旷平坦的地方，穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。感觉一下，腰部疼痛是否有减轻？是不是感觉舒服一些？如果感觉有减轻，可以穿负跟鞋，前高后低的设计，原理和供单垛竿艹放讹虱番僵倒走相同，能够完全替代倒走，可以当生活用鞋穿，更容易坚持，效果更巩固。建议你平时要注意劳逸结合，要坚持适当的运动，改变劳动姿势，不要久站久坐，尽量不要弯腰提重物，要注意腰部的保暖，睡硬板床。
提问者评价
最近细想了这几个月来的生活习惯 跟以前的比较了下 主要原因还是长时间上网引起的恩 心情好 追加分喽~
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