失眠多梦吃什么 失眠的原因有几个当你醒来害怕从一个令人不安的噩梦,你可能认为你是唯一的成年人。毕竟,不是成年人应该摆脱噩梦?
　　而的确噩梦更常见的儿童,每两个成年人偶尔做噩梦。和2%至8%的成年人被噩梦困扰。
　　你是你的噩梦造成巨大的压力吗?他们经常打断你的睡眠吗?如果是这样,重要的是要确定是什么导致你的成人的噩梦。然后你可以减少发生变化。
　　噩梦是什么?
　　生动现实的恶梦,恶梦,使你从沉睡中醒来。他们经常设置从恐惧的心怦怦狂跳。噩梦往往最经常发生在快速眼动(REM)睡眠,当大多数梦想。因为时间的快速眼动睡眠变得越来越进步时,你可能会发现你经历噩梦通常清晨。
　　受试者的噩梦因人而异。不过,有一些常见的噩梦,很多人的经验。例如,很多成年人都无法运行的噩梦不够快逃离危险或高空坠楼。如果你经历了创伤性事件,如攻击或事故,恶梦你可能已经对你的经验。
　　尽管噩梦和夜惊都使人清醒的恐惧,他们是不同的。夜惊通常发生在入睡前几小时后。他们经历过的感情,不是梦想,所以人们不记得为什么他们害怕觉醒。
　　什么原因导致成人的噩梦?
　　噩梦在成人往往是自发的。但也可以引起的各种因素和潜在的障碍。
　　有些人的噩梦深夜点心后,可增加新陈代谢和大脑更活跃的信号。一些药物也知道噩梦为频率。于大脑中的化学物质作用的药物,如抗抑郁药和毒品,常与噩梦。Non-psychological药物,包括一些血压的药物,也会引起成人的噩梦。
　　什么原因导致成人的噩梦?继续……
　　退出药物和物质,包括酒精和镇静剂,可能会触发噩梦。噩梦如果你注意到不同的频率改变药物治疗后,与你的医生讨论一下。
　　睡眠不足可能导致成人的噩梦,自己常常使人失去额外的睡眠。虽然这是可能的,但还没有得到证实这是否循环障碍可能导致噩梦。
　　可以有许多心理诱因会导致成年人的噩梦。例如,焦虑和抑郁会导致成人的噩梦。创伤后应激障碍(PTSD)也常使人体验慢性,复发的噩梦。
　　噩梦在成人可以由特定的睡眠障碍。这些包括睡眠呼吸暂停和不宁腿综合症。如果没有其他原因可以确定、慢性噩梦可能是一个不同的睡眠障碍。亲戚有恶梦障碍的人更有可能有条件自己。
　　噩梦在成人对健康的影响是什么?
　　噩梦时变得比噩梦更显著影响你的健康和幸福。在经历噩梦的人,那些焦虑或抑郁更可能是不良的经验和更多的心理遭受影响。虽然不理解的关系,噩梦已经与自杀有关。因为噩梦可能产生重大影响你的生活质量,是很重要的咨询专业医师定期如果你体验它们。
　　睡眠不足可能导致噩梦,会导致一系列疾病,包括心脏病,抑郁,和肥胖。
　　如果噩梦在成人治疗睡眠呼吸暂停的症状或创伤后应激障碍,潜在的疾病也可以对身心健康有显著的负面影响。
　　治疗成人的噩梦
　　幸运的是,有你和你的医生可以采取的措施来减轻你的噩梦的频率和影响他们对你的生活。首先,如果你的噩梦是一个特定的药物治疗的结果,你可以改变你的剂量或处方来消除这种不必要的副作用。
　　忽视睡眠障碍会导致健康状况不佳,不良情绪,和昏睡,并可能产生负面影响动机、关系和工作表现。
　　睡眠障碍使用非处方药(OTC)自行疗伤药物或酒精会导致显著的副作用,并可能使睡眠问题更糟。
　　睡眠专家可以帮助识别许多睡眠问题的根源并推荐治疗可以改善睡眠,健康和生活质量。
　　这个页面上的特性
　　与你的医生讨论睡眠
　　什么期望从一个睡眠评估
　　考虑药物疗法和行为的方法
　　确定睡眠障碍
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　　如果你经常在白天觉得昏昏欲睡,你可能需要治疗睡眠问题。
　　&史蒂夫Prezant / Corbis
　　如果你花大量的时间在晚上醒着躺在床上或经常在白天打盹,你可能会有睡眠障碍。各种睡眠障碍会导致类似的症状,如白天过度嗜睡。如果你怀疑你有睡眠障碍,重要的是要寻求医生的专家意见和/或睡眠专家。
　　爱泼斯坦博士
　　与你的医生讨论睡眠(0:42)
　　拉里?爱泼斯坦博士描述了类的问题,医生应该询问病人的睡眠。
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　　睡眠医生不仅可以帮助确定的起源和睡眠问题的严重性,但也可以推荐的治疗方法,可以帮助你获得更好的睡眠。这篇文章和其他特性在这个网站的目的是帮助你区分正常的睡眠障碍和临床睡眠障碍的三大类,需要治疗。
　　爱泼斯坦博士
　　什么期望从一个睡眠评估(以上)
　　劳伦斯?爱泼斯坦博士讨论什么期望从一个睡眠评估和睡眠研究。
　　观看视频
　　平均晚,30至4000万美国人难以入睡,入睡,或者比他们想早醒来,不能回去睡觉了。这些都是失眠的主要症状,最常见的睡眠障碍的类别。尽管许多失眠患者可能接受他们的症状作为生活的一部分,睡眠质量差产生了负面影响。研究表明,失眠的人更有可能成为临床抑郁症,患注意力不集中,有事故。
　　很多人经历了短期的时期,或急性失眠由于压力或环境变化,如失业或时差。幸运的是,对于大多数人来说这些中断睡眠可能只持续几晚上。但是在某些情况下,睡眠中断持续长时间和演变成专家称之为慢性失眠。
　　慢性失眠的原因
　　失眠往往源于不良的睡眠习惯,如避免夜间,临睡前或消耗过多的酒精或咖啡因。某些药物,如抗抑郁药物、类固醇和过敏和感冒产品也能带来的失眠。
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每个女人都有迷惑男人的秘诀，总结起来就是身体3大部位的“吸睛”妙法!我们从相貌和人体特征来进行分析，
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失眠会有哪几种的原因呢?!
治疗失眠的9个妙方 

当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用），除了数数，可以试试以下方法。 

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 

三:溜狗 

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 

四:晚上7点后不要再吃正餐 

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 

五:泡个香精油澡或者海盐澡 

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 


六:要让自己按时睡觉 

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 

帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 

七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 

睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 

八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 

九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： 

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： 

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态导致的睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短.....
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