学生与家长应对考前焦虑症的大智慧
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摘要: 　学生与家长应对考前焦虑症的大智慧
　　临近期末考试，大多数学生是因为过分担心考试，出现了或多或少的焦虑症状，我们有必要想一想，怎么会造成这样的状况？如何缓解这些状况？ 　　 　　家长过分关心导致女生心 ...
　学生与家长应对考前焦虑症的大智慧
　　临近期末考试，大多数学生是因为过分担心考试，出现了或多或少的焦虑症状，我们有必要想一想，怎么会造成这样的状况？如何缓解这些状况？
　　[案例重现]
　　家长过分关心导致女生心理失衡
　　日前，咨询室来了一位未曾开口先流泪的高二女生小琴，女孩已经连续两周吃不香饭，晚上要醒来好几次，醒后再入眠困难。白天听老师讲课时常走神，人昏昏沉沉的。对做好的题目正确性有怀疑，越来越不自信。参加校外补课，前面考试没有考好，已经从高级班降到中级班，她害怕如果再这样下去马上会降到普通班的。她觉得父母、老师、同学都用异样的眼光看着她，看得她内疚、自责、无奈、着急、痛苦，但又不知道怎么办？
　　现在小琴每天吃饭时、与父母说话时会不知不觉流泪，父母看了非常担心，所以父母现在轮流提早回家看着小琴，只要小琴在书房里做作业，他们两人会一会儿去看看她，一会儿去看看她，还不断地劝她不要有压力，面对复习和考试要放松，每天为小琴做很多她喜欢吃的菜。父母这样做，小琴非但没有感觉轻松，反而越发紧张，她觉得父母的一举一动都是为了让她把学习搞好，现在自己不争气，学习成绩每况愈下，觉得无脸面对父母的付出。
　　专家解析：
　　保持良好心态 发挥正常就算赢
　　学生考前的情绪状态稳定与否，直接关系到考试水平的发挥。就考试水平发挥而言，一般会有三种状态：正常发挥、超常发挥、失常发挥。绝大多数学生和家长都期待能够超常发挥，但是大多数学生考试以后感觉没有发挥出自己最好水平，这种感觉可以理解为考试表现失常。为此，如果我们摆正心态，在认真复习的基础上，避免在考试时发挥失常，争取发挥正常，不失为是一种良好的心态，真是由于这种平和的心态，有时会让学生有超常发挥的可能。
　　[调适建议]
　　家长定位好自己角色& 学生调节状态到最佳
　　经过几次咨询，看到这些学生一个个比较轻松地走出心理咨询室，心里依然不能释怀，因为当下有太多的学生面临着这样的情绪和心理状态。考试已经迫在眉睫，学生和家长究竟怎样对待才是比较策略和智慧的做法呢？
　　1.作为家长，角色要到位但不能越位
　　我调查过一些学生，在他们复习应考的日子里，他们认为父母比他们更焦虑。当问到希望父母为他们做什么？学生的回答归纳起来有以下几方面的回答：不要安排太多的补课，给他们一定的时间；要信任和支持他们，为他们的成绩鼓掌和喝彩；有事要与他们商量，不要擅自决定；不要整天提醒，要考试了抓紧复习；即使考试失常，不要批评和动粗，要多鼓励；为他们做一些可口的饭菜；营造一个温暖和谐的家庭环境，不要经常吵架。
　　从以上描述可以看到，学生要求我们做好家长的角色而非其他。然而有些家长过多地扮演着教师、心理咨询师或“侦探”的角色，却忽略了家长的责任，在家长的角色上缺位、越位和错位。于是学生与家长的矛盾、冲突越演越烈，孩子与父母心的距离越来越远。所以家长如何在孩子考试的关键期，调整好自己的心态，定位好自己的角色很重要。
　　2.作为学生，保持适度紧张状态，只要尽力就问心无愧
　　学生面对考试一般有三种焦虑状态：过低焦虑、适度焦虑和过度焦虑。过低焦虑和过度焦虑对考试都是无益的状态，学生只有把自己的考试状态调节到适度，才能发挥出最佳的考试水平。那么什么是适度焦虑状态呢？
　　学生面对考试心理感觉紧张是正常的，只要这种紧张没有影响到饮食、睡眠、识记，心理就可视为适度状态。第一，适度紧张状态能使人保持学习的警觉性，保持注意力的集中，它有明确的目标指向性，会让人珍惜复习的每一分钟，提高学习效率。第二，人在适度紧张时会分泌更多的肾上腺素，使人以充沛的精力面对学习，战胜更多的困难。第三，适度紧张可以帮助大脑保持足够的兴奋状态，人处在兴奋状态下会提高复习效率。
　　Tips：
　　考前如何有规律地安排学习和生活？
　　当然，学生要有尽自己所能的努力状态，这种尽力应该是非常认真的复习态度和行为实施，即使考试失败也能做到问心无愧的感觉。期末考试临近，希望学生要有规律地安排学习和生活。
　　1.有针对性地制订出合理的复习计划。
　　考生不妨先理一理思路，找出自己在哪些知识点上还存在薄弱环节，哪些是复习的重点、难点和热点，每一部分大概安排多少时间去复习。
　　2.注意恢复体力和脑力，确保复习考试精力充沛。
　　复习要抓前，最后几天不要开夜车，调整好自己的“生物钟”，让自己能在白天进入最佳状态。
　　3.学习一些自我心理调适的方法，适合的就是最好的。
　　比如谈心、聊天、听音乐、运动、洗澡、喝咖啡、做深呼吸……只有把心态调整平稳，才能考出理想的成绩。
　　4.合理膳食营养，保重身体健康。
　　考前要注意饮食，注意营养搭配，当心着凉感冒、发烧或拉肚子。
　　学生与家长应对考前焦虑症的大智慧 的延伸阅读:高考心理小贴士
　　人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中，充分发挥出自己的实有水平，因此考试分数并不代表一个人的真实水平。所以，作为考生，不必过度夸高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越是不容易考出好成绩。
　　*针对焦虑时产生的躯体紧张状态，可通过全身肌肉的放松，达到放松精神的作用，不要让身体持续“僵硬”。
　　*想像自己正处于焦虑水平最低的那种场景，当焦虑感产生时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想像这一场景时完全不紧张。
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中考家长注意：中考家长该做什么
考试那几天的衣着要舒适、透气,最好是棉质类。不要给孩子穿太鲜艳的衣服,也不要穿新衣服,因为新衣服有个适应的过程,这会令孩子感觉不自在,在考场上分散孩子的注意力。
可以让孩子穿上平时最喜欢的衣服,或最喜欢的款式或颜色,这会使他们心情愉悦。
有些家长,在最后这段时间,变着花样换菜谱,其实没有必要。家长要注意,为孩子做一些事情时,要在不经意间,否则反而会给孩子增加心理压力。
在饮食上,可以注意让考生吃得清淡些,最好不要让孩子吃太多。因为由于紧张,孩子的消化能力有可能会下降,吃得太多也可能影响脑供血和供氧。
有些食物可以使人集中精神,提高学习效率。经常咀嚼花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳有一定帮助。维生素C具有减轻心理压力的作用,应多吃草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。考生在考前最好吃一块巧克力,可提神醒脑,补充能量,同时让人心情愉快。
同时家长要特别注意的是,提醒孩子最后这段时间,不要喝冷饮,如果不小心造成拉肚子就不好了。最安全的做法,是喝矿泉水或白开水。
督促孩子将生物钟调整到考试状态。有些考生,想在中考前多看些书,多做点练习,最后这几天经常睡得很晚,夜越深,大脑越兴奋,第二天上午头脑昏昏沉沉,这种情况,显然不利于考试。因为中考时间是在上午9时到11时左右,带着这样的状态,到了真正考试那天,就有可能精力不集中。家长应该督促孩子,按平时习惯的时间休息,不用刻意提早睡,但也不要睡太迟,尽量让大脑的兴奋期与中考时间同步。
在家营造一种宽松舒适的氛围。有些家长,看到孩子中考临近,看电视都不敢开声音,就怕影响孩子。其实家长并不需要这样,生活一切如常就好,电视的声音稍稍关小声些就行了。
给孩子一些好的心理暗示,例如当孩子帮你做了一点小事时,可以适时夸奖孩子做得很好。在最后这段时期,千万不要羞辱和嘲笑孩子。
如果考前这段时间,孩子睡不着,家长不要跟着着急。可以告诉孩子,就算没有睡着,但闭目养神也是在休息,而且即使少睡几个小时,并不会影响考试发挥。
夏天来了,有些孩子习惯在空调房里睡,家长应注意好孩子的保暖御寒工作。家中最好准备一些常用药,但不要给孩子吃嗜睡的药。
考试那两天,家长要不要送考和陪考?由于每个孩子的心理状况不同,家长不能看周围人怎么做自己就怎么做。可以和孩子先商量一下,征求孩子的意见。如果孩子不想家长送,那就不要去陪考。实在担心的家长,可以远远跟着去,但不要让孩子发现。
除英语提前30分钟进考场外,其他科目考试都是提前15分钟进考场。所以,对外宿的孩子来说,家长应算准时间,让孩子提前20~30分钟到考点比较合适,去得太早,孩子会无所事事,反而胡思乱想,去得太晚,孩子看到其他考生都已经入场,容易紧张。
有些事请不要跟孩子提
在最后这段时期,不要跟孩子谈学习、谈理想,不要讨论填报哪个学校的问题。有些家长把这当成激励孩子的手段,这种做法是不可取的,所有这些等到孩子考完所有科目以后再讨论。
还有些家长,喜欢说&以你平时的实力,只要发挥正常,二中、三中没问题&、&记住你的目标,成功在此一举&、&好好考,我们等你成功归来&等话激励孩子,却不知道这些话说得太多,也会给孩子造成压力。
有些事请帮孩子留意
考完回来,家长不要问孩子考试情况。但如果孩子某科出现大的失误,回家后情绪不稳定,家长应该劝导孩子&我难别人也难,考试有些丢分很正常&。而且在考场上,能发挥平时70~80%是正常的,如果能发挥到平时的90%以上,已经属于超常发挥。让孩子考完一科就抛掉一科,后面还有很多科,把后面的几科,一样有希望取得好成绩。
家长在最后这段时间,要注意与班主任及时沟通。如果孩子在考前或考试中,出现一些异常情绪波动,而家长自己又无能为力时,应及时打电话向班主任求助。
考试前一晚,家长要提醒孩子检查一下,准考证、考试用具等是否已经准备好。不要临进考场前,才匆匆忙忙准备,因为那样很可能由于紧张,落下一些东西影响考试心情。
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本文作者是一位心理老师，同时也是一位考生家长，四年前他的孩子参加了中考，一年前他又成为一个没有节假日、没有周末的高三学生家长，陪孩子渡过了高考。 ——写给中、高考考生的家长们：四年前我的孩子参加了中考，一年前我又成为一个没有节假日、没有周末的高三学生家长，陪孩子渡过了高考。现在回想起来，还清楚记得那时的心情：每天仔细地操持着一日三餐，作息的节奏完全跟随着孩子，从不主动去问他模考成绩，内心却不断盼望他告诉我一个好息，一有空闲就默默估算他的各科成绩，然后一科一科加起来，算算总分，想想可以报考哪所学校……日子一天天过去。越临近考试，越将考试那两天的日程“放大”，几点起床?准备什么早餐?出门走哪条路不会堵车?中午吃饭和休息，不能到外面吃，千万别生病，文具都带齐……，不要出意外!不是我们做家长的心理素质差，我们只是不愿意因为自己的疏忽导致孩子出状况，那样我们会怨恨自己，一辈子难受自责。作为心理老师，也是考生家长，我把考试前家长的心理调整大概整理了一下，希望能给大家一些参考。一、考试前学生最担心的是什么?考生考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。许多学生在过去大大小小的考试中都偶尔出现过一、二次考试发挥失常，同学们自然害怕在这关键的一考中又出现失误。实际上所谓考试发挥失常，它产生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。因此家长可以向孩子解释，高级别的正规考试，出题是比较严谨认真的，反而不会出现有时在学校考试出现的怪题、偏题，不会让你看到题摸不着北。二、学生有哪些压力?理解孩子有哪些压力，你才能真正帮到他。一般说来同学们的压力来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望;二是身体上的(这个反而被家长们忽视)，长时间的紧张作息，超强度的听课做题，睡眠不够，他的身体自然感觉不舒服、累、压抑。因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。三、家长不该说什么?不要总是问“复习的咋样了?”因为孩子没法回答你!事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点不放心没把握。而如果他事实求实地回答你，没复习好，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。不要总是跟孩子讨论最后的结果。有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，言语中带着威胁和恐吓。试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走的安稳么!四、为什么越临近考试，孩子反而疲沓不想学?基本上我遇到的每个学生都反映他们会在某个阶段有这种感觉：一方面内心很焦急，一方面却又感到说不出的疲倦以至学习没效率。当孩子出现这种状况时，请家长首先理解，这是大脑给出的一个信号：孩子需要适当休息调整了。人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，如果外界强制性的给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了!这个时候家长可以想想孩子平时都喜欢什么活动，提醒他休息休息。我们的一名高三学生，有一次在课间织毛线，原来，当我告诉他们减压的一个办法是做做自己喜欢的活动时，她首先想到的就是编织，她说这么做的确感觉好一些。五、如何面对自暴自弃的孩子?一些基础差的孩子这个时候容易自暴自弃，“反正我不行，复习也没用”。实际上，最后的冲刺对高考考生可能改变不大，但对中考考生，由于初中的知识点相对简单，我们的确看到有一些同学就是靠最后冲刺大幅提高中考成绩的。“临阵磨枪，又快又光!”学校老师不能这样教育学生，我们做家长的要这么给孩子打气。六、如何回答孩子“如果我考不好怎么办?”几乎每个孩子都会问父母，“如果我考不好怎么办?”有的家长说，无所谓，考不好就考不好!有的家长说，考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。这两种回答都不可取，考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心;而强调考不好的可怕后果，则会干扰孩子对学习的专注。这个时候最好认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，“咱们尽力!”只有这样，将来才不会后悔、自责。七、最后阶段家长能为孩子做什么?决定学习成绩的有三个方面的条件，学习方法，学习习惯，学习心态。方法和习惯，已经不是考前我们能立竿见影的改变的了。所以这个时期，看到孩子或这或那的许多毛病，不要急于去纠正他。你能为孩子做的，是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。具体来说，一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是闭上批评的嘴巴。也许他吃饭的时间有点长，也许他在厕所磨叽了半天，也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱……，不管怎样这段时期不要吭声，这是你对孩子的体谅，这就是我们能为孩子做的。八、考试期间吃什么、穿什么?吃、穿在这里也提醒大家注意，考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养，虽说营养的保证很重要，但那应该是半年前、一年前就注意的，而不是靠这几天。考试期间的饮食最好跟他平时的饮食一致，熟悉的食物使人放松。同样，熟悉的衣服也会使孩子更放松。九、 考试期间孩子失眠怎么办?有一个年轻老师跟我讲她第一次高考失败的惨痛经历：高考的前一天晚上，她怎么都睡不着，结果被她妈妈发现了。她妈妈非常生气，不停地数落晚上不睡明天将如何晕头涨脑、考不好试等等。最后她妈妈整晚一直守在她旁边等她睡着。结果，她一夜都没有睡着。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了!我们都希望孩子在考试期间能睡好。但万一你的孩子失眠了，千万要告诉他，没关系，不影响做题!人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作!如果孩子在考试前也相信这个道理，反而临考前能够释然，睡个好觉。十、考试期间孩子生病怎么办?一般说来，只要孩子不是那种病得不能坐下来拿笔写字，生病对考试的影响其实就只是心理上的，并不会妨碍大脑思考。大家对这一点可能感到很难理解。基本的解释是：大脑工作在生理上实际只需要两个条件，葡萄糖和氧气。有这两个条件，就能做题、思考。身体的不舒服可能会分散我们的注意力，心理上造成我们的不安，实际的影响没有那么可怕。因此，万一孩子在考试期间生病了，家长也要给他这样的信念，影响不大!甚至可以跟他说，你都生病了，如果没考好也是能理解的，这样孩子反而能放下包袱，轻松应考。十一、教会孩子及时处理不利的考场环境几年前我孩子参加中考，一名监考老师坐在他旁边，不断地翻看他的卷子。回来后他懊恼地说：“有一道题没看着”。我非常后悔没有早点告诉他，那个老师的行为是违反考场规定的，孩子本可以及时提出意见及时投诉!一般来说，高考各考场对监考老师的要求相对严格，但中考各个考点的要求参差不齐。早点告诉孩子，考场上无论是什么影响到自己答题，都要及早举手向监考老师提出。十二、考试当天中午，如何帮孩子放松?许多同学上午考试回来，兴奋的没法午休。家长们看着急在心里又不知怎样劝孩子平静下来。这时可以这么说：“躺一会儿，不必非得睡着，让身体放松休息一下，等会我叫你”。睡眠是不能带着睡眠压力的，这样轻描淡写地说，孩子更容易入睡。注意睡眠的时间并不是越长越好，一般入睡后不要超过半小时，在他进入深睡眠以前一定要叫醒他。十三、头场考试考砸了怎么办?哪怕学习最优秀的学生，如果第一场考试考砸了，都不可避免地影响他的心情。处理不好还会牵连到他后面的考试。一旦出现这种情况，首先我相信大部分家长能做到不责怪孩子。但要提醒的是，我们容易犯另一个错误：“别想了，想了也没用”，“不会的，情况没你说的那么糟!”这其实是在盲目地否认孩子的失利，孩子会感觉父母不能接受他的失误。孩子当然知道“想了也没用”，他也知道“只是这一门课考砸”。但他内心是惴惴不安的!家长这时候特别需要去倾听他的不安，他的委屈，他的自责。只有有人理解他，才能让他稍稍好受一些。当然如果孩子一直沉浸在考试失利的情绪中，家长可以试着问他“现在怎么办呢?”请放心，绝大部分孩子是理性的，当情绪平稳以后，他能够振作起来。十四、考生在考完自己弱项学科后，最容易出现哪些“心理问题”?我见到不少这样的情况，考生考试下来，神色凝重地说：“我好像没涂答题卡?”“记不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿纸上做的?”家长每每听到大惊失色，努力帮助孩子回忆到底涂没涂答题卡。其实，我们老师在考场监考时，几乎没有发生过交空白答题卡的情况。考场上会来回督促同学们进行检查。个别同学之所以出现这种不安，与他的考试压力有关。是这样，无论哪个人当他对一件重要的事情感觉失控甚至完全没法控制时，都很容易产生强迫行为或强迫观念。举个例子，假如你住的小区连续被盗，人人惶惶不安，你出门离开家的时候便会不由自主地怀疑“我锁好门了吗?”因此，当孩子下考回来告诉你他的担忧时，大可不必惊慌失措，安慰他，帮他尽快调整到下一场的考试中去。[素材来源：网络 如涉及版权，请及时联系删除内容！]查看往期精彩内容回复“偏科”：如何纠正高中生学习中的偏科现象？回复“书”：教育孩子不得不看的三本书回复“手机”：孩子玩手机，你也可以这样说回复“问题”：家长警惕：问题从18岁后才真正开始回复“四中”：北京四中的孩子为什么那么优秀回复“目录”：查看全部精彩文章~~~↓↓↓ 谁说24小时找不到好老师！
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