肩周炎有什么锻炼方法
肩周炎有什么锻炼方法
基本信息：男&&病史：
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：肩周炎有什么锻炼方法？适宜运动吗？
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
副主任医师
擅长：大学毕业后曾先后从事内科外科妇产科儿科与妇幼保健等科四十年
网友满意：
回答速度：
市医院&&&全科
建议：肩周炎的简单康复疗法　　1、急性期或早期最好对病肩采取一些固定和镇痛的措施，以解除病人疼痛，如用三角巾悬吊，并对病肩做热敷、理疗或封闭等治疗。　　2、慢性期主要表现为肩关节功能障碍。这时以功能锻炼和按摩为主，配合理疗进行治疗。肩周炎康复治疗的方法主要是医疗体操。　　(l)体操练习：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸;在体后，双手握棒，用力向上举。　　(2)手指爬墙练习：侧面或前面站立，抬起患炎侧的前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动。　　(3)患侧手臂上举，反复摸后脑勺;病侧手于体后，上抬摸背部。如果患侧手臂活动不便，可用健侧手帮助患侧手上抬。[2]
有关的更多问题，
有关的健康经验
有关的更多经验，
疾病百科（别名：肩关节组织炎,冻结肩,肩凝症,肩痹）（别名：肩关节组织炎,冻结肩,肩凝症,肩痹）　　肩周炎肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。其病变特点是广泛，即疼痛广泛...　　肩周炎肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。其病变特点是广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。肩周炎的全称是肩关节周围炎，本病好发于50岁左右的人，故又称五十肩。因患病以后，肩关节不能运动，仿佛被冻结或凝固，故称冻结肩;肩凝症。就诊科室：骨科 中医科典型症状： 多发人群：所有人群检查方法： 发病部位：肩部常用药品： 疾病自测：
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生肩周炎主要痛点在颈肩周围，故称肩关节周围炎，简称肩周炎。多见于50岁左右的老人，青年人与老年人也常有发生。疼痛时经常是移动就会疼痛难忍，不动情况会好些，无法提重物，梳头，举高等动作都会引起疼痛。如果不注意治疗，可能造成肩部肌肉粘连，严重时导致肌肉萎缩，应及时进行治疗恢复，多进行运动，每日坚持运动，克服不良坐姿，不良习惯，循序渐进，日益增加运动量，恢复健康
步骤/方法：
1病人坐正，一人站在病人身后，一手放在病人肩膀上，另外一手放在同侧手臂上，将手臂向外伸展时，放在肩上的手用力向下压，阻止肩胛骨的运动，反之，用力向上推，使病人手臂尽力向上伸展，如此反复20次
2病人背靠墙站立，并将两手放于自己的头后，一人面对病人握住其正常一侧的手臂，靠墙(主要防止病人扭转身子)，另一只手握住病人的病侧肘部顺势向墙壁用力下压，如此反复动作20次。将健侧手臂伸直过头靠墙，由一人用手抓住病人患肢的肘关节部，顺势用力朝墙壁推压，如此反复动作20次。
3按揉病处肌肉，由上至下，由前至后，由轻至重，反复按摩。将两侧手臂向前高举，向后旋转至肩胛骨，尽量伸展胳膊，活动肩膀，将手在胸前做圆圈状运动，用最大力气，忍住肩膀上的疼痛，用力将手臂由低向高举，如此循序渐进，每日反复做
注意事项：
注意防寒保暖，注意天气变化，随时增减衣物，防止寒冷湿气侵入，特别是避免肩部受凉。注意肩关节运动，注意运动量，可以尝试打太极等缓慢的运动，不可急功近利，注意循序渐进，坚持运动，逐步恢复健康。注意坐姿，保持正确的坐姿，避免长时间坐着
订阅到邮箱
温馨提示：以上经验分享由网友原创，仅供参考，未经许可禁止转载，违者必究
肩周炎热门相关
肩周炎相关药品
功能主治：本品适用于全身各个部位的骨关节炎，如...
参考价格：￥52.5
功能主治：原发性及继发性骨关节炎。...
参考价格：￥70
相关热门资讯医生解说肩周炎的运动锻炼方法
肩周炎的运动锻炼方法
------，<span id="wppvp_tv_3人学习 日更新 ， 更多内容在 : , , ，
肩周炎的运动锻炼方法
肩关节周围炎简称，是由于外伤、劳损，体质虚弱，长期缺乏运动引起 的肩关节运动障碍。发病年龄常在50岁以后，故也称“五十肩”。因肩关节僵硬，关节囊和关节周围软组织退行性病变，活动受限，好像“冻结” 一样，故又称“冻结肩” 或“肩凝”。
肩周炎一般发病较慢，在患者外伤或受 凉、受风后肩痛，表现为针刺样疼痛或钝痛，如不及时治疗，疼痛逐渐减轻，而肩关节活动逐步发生障碍，先是上举后伸受限，再发展至失去活动能力——冻结。由于肩关节缺乏活动，关节内滑液消失，软骨表面粗糙，韧带失去原有的牢固性及弹性。
锻炼目的：促进关节部位的血液循环，加速出血的吸收，使关节有足够的滑液，软骨变得光滑，韧带、变得粗壮有力。
运动强度：因患者大都是中老年人，如无其他慢性病，运动量可用中等强度，最高心率控制在每分钟100~ 140次。
运动种类与练习次数、时间：
1.医疗体操：与旋肩：两手下垂，两肩上下耸动或向前、向后旋肩。
两臂上托：两脚开立与肩同宽，双 手在体前交叉，手心向下，翻掌两手上 托，成手心向上。
背后钩手拉肩：一手从肩上屈射至 ，另一手从腰部屈肘至背部，向后上钩 拉上手，配合进行向后拉肩活动。
扩胸运动：双手屈肘握拳于腰部， 先抬肘成胸前屈，再双手向后振挺胸。这套徒手体操，每日可练习1~2次，每节做 15~20 次。
2.轻体操〈木棍、体操棍）：前上举：双手握木棍（或体操棍） 于体前，比肩稍宽，两臂在体前上举。
双臂左右摆：双手握棍于体前下垂，向左右摆振，要求尽量摆高，不能屈肘。
双臂后举：两脚开立与肩同宽，两手在体后握棍，稍宽于肩，由轻到重向后上举。 轻器械体操每日练习1~2次，每次做15~20 遍。
3.专门器材练习： 摇轮练习：用手转动车轮。木制用器材、向前摇轮以活动肩关节。每曰练习1~2次，每次1~3分钟
滑轮练习：在屋顶或树杈上，相对两手处安装2个滑轮，滑轮穿绳下垂，两手紧握绳两端，做左上右下、右上左下的肩关节活动。每日练习1 ~2次，每次连做20~30个动作。
注意事项：对劳伤或外伤引起的肩周 炎应以理疗为主，适当进行体疗活动。主要做放松性的肩部运动，加强体质锻炼。在进行专门性治疗时，应根据自己的体质，参加 慢跑、等活动，每周1~3次，每次10?30分钟。“解结”后应坚持练习，巩固效果。肩周炎的锻炼方法_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
肩周炎的锻炼方法
阅读已结束，如果下载本文需要使用
想免费下载本文？
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩3页未读，继续阅读
你可能喜欢本站已经通过实名认证，所有内容由王筱锋大夫本人发表
当前位置：
& 大夫个人网站
& 文章详情
肩周炎的锻炼方法
全网发布： 21:27
一、最简单且方便的功能锻炼法：1.患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。 对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。2.弯腰画圈： 转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。 　　3.后伸下蹲： 患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。 　4.爬墙 患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。每天晨起按以上4种方式锻炼，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，月可以长期这样锻炼，对于治疗和预防肩周炎都有好处。二、肩关节锻炼“八段锦”： 　　1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。 　　2.手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 　　3.体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。 　　4.展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。　　5.后伸摸棘--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 　　6.梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。 　　7.头枕双手--患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。 　　8.旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。 　　请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。三、自我按摩防治肩周炎：在足四五趾缝间可以找到一压之特痛点,该点是治肩部疾病的特效点.左肩痛压右足,右肩痛压左足,每次按十分钟.肩的患者，嘱家属配合摇肩关节，即交会家属一手固定肩关节，另一只手握患者手腕划圆，力量由轻而重，每次20分钟，一天两次。
发表于： 22:39
太管用了！谢谢
游客(来自河北省石家庄市电信的网友)
王大夫医德高尚，好人。
游客(来自黑龙江省联通的网友)
好象不错，再试几天看看，谢谢！
游客(来自福建省厦门市电信的网友)
感谢王大夫！确实有效。
游客(来自湖北省荆门市电信的网友)
感谢！很管用
游客(来自湖北省武汉市联通的网友)
谢谢王大夫。
游客(来自四川省成都市锦成外国语学校的网友)
感谢！很实用，见效快。
游客(来自辽宁省沈阳市联通ADSL的网友)
感谢王大夫的无私奉献！受益了！谢谢您！
游客(来自山东省菏泽市联通的网友)
只炼了 其中几个动作，两天就明显见效，王大夫医德高尚，非常感谢！
游客(来自亚太地区的网友)
感谢无私奉献！
游客(来自广东省广州市联通的网友)
谢谢医生，按照你的方法，我的胳膊好了，祝您工作顺利、家庭幸福美满、一生平安。
l***(来自广东省阳江市电信的网友)
谢谢大夫！我近两天左肩关节疼痛，想用这几节训练方法试试。
游客(来自山东省东营市联通的网友)
果然见效！万分的感谢！已经好了百分之九十！
游客(来自辽宁省盘锦市联通的网友)
非常感谢王大夫！
游客(来自中国移动的网友)
很好，如果有图就更好了，是有医德的大夫
游客(来自江苏省泰州市电信的网友)
好人有好报
游客(来自黑龙江省联通的网友)
要是有图不好啦
游客(来自四川省联通的网友)
只练几个动作半个月就明显见效了，王医生真是好心人。
游客(来自黑龙江省哈尔滨市联通的网友)
活动确实有效果，我要继续坚持
活动确实有效果，我要继续坚持
游客(来自北京市电信的网友)
我无话可说
好，好， 好
游客(来自山东省潍坊市联通的网友)
无为之为，医者之道！
高尚医德，受益广大患者，没有广告，没有推销，实为无为之为，真正医者之道！
游客(来自江苏省徐州市电信的网友)
肩周炎患者
看了以后觉得应给很有效的吧，我会坚持做下去的。
游客(来自山西省忻州市联通的网友)
游客(来自浙江省台州市电信的网友)
虽然我还没有试过，但是看到楼上前辈们的效果，我相信肯定好用，这年头像您这么好的医生不多了……赞一个，谢谢！！！
游客(来自北京市长城宽带的网友)
肩周炎患者
我是太原患者，王大夫办法很好，马上就见效了，我定紧迟，，谢谢
游客(来自山西省太原市电信的网友)
这些方法挺好的，真的管用，真的感谢王大夫
游客(来自黑龙江省鸡西市联通的网友)
要有图讲解更好明白。谢谢。
游客(来自辽宁省沈阳市联通ADSL的网友)
好，简单有效
好人一生平安
游客(来自山东省聊城市联通的网友)
还是很有用的
我是一名小车司机，按此方法锻炼了一个星期左右，觉得肩部好像不那么紧了，有点效果，赞一个
游客(来自江苏省无锡市(江阴\宜兴)的网友)
按此方法试试
游客(来自江苏省南京市电信的网友)
好人，好报
我会按您的方法去做，有效果回复您，不过今天首先谢谢您！积德长寿，不知道您能活多大年纪，一定过百吧！哈哈。
游客(来自山东省烟台市电信的网友)
很好，如果有图就更好了，是有医德的大夫
游客(来自黑龙江省佳木斯市联通的网友)
游客(来自河南省周口市联通的网友)
有图解就好了、患者。
游客(来自中国铁通的网友)
不错，管用
游客(来自湖北省武汉市长城宽带的网友)
这个挺好的
没有那么多垃圾信息
游客(来自北京市联通的网友)
不错，管用。不像别的网站，尽是些广告，看了恶心。
游客(来自湖北省宜昌市电信的网友)
好文章，赞一个！
王大夫帖子中写的办法有一半我以前实践过的，很有效果。这次复发了，又找出这个帖子，所以赞一个！
游客(来自浙江省杭州市电信的网友)
王筱锋大夫的信息
网上咨询王筱锋大夫
在此简单描述病情，向王筱锋大夫提问
王筱锋的咨询范围：
软组织疼痛，颈肩腰腿痛}