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如何才能摆脱亚健康状态
现在我们都知道，很多人因为工作的缘故，导致自己的身体出现了问题，出现了的状态，所以我们要想到好的方法，让自己摆脱亚健康的状态，下面我们看看，如何才能摆脱亚健康状态?
合理膳食的8项基本原则 主食多样适量：300～500克主食/天，5～8克主食/千克体重。 多吃蔬菜、水果和薯类：水果、蔬菜，尤其是红、黄、绿等深色蔬菜，有利于保持心血管健康，增强抗病能力，预防某些癌症。 常吃奶、豆制品：常吃奶、豆制品，可补充优质蛋白质、维生素、钙。 吃荤不吃腻：常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，可补充优质蛋白质、脂溶性维生素及矿物质，要少吃肥肉和荤油。 确定必需食物，保持适宜体重。 食物 低能量 (约1800千卡) 中等能量 (约2400千卡) 高能量 (约2800千卡) 谷类 300 400 500 蔬菜 400 450 500 水果 100 150 200 肉、禽 50 75 100 蛋类 25 40 50 鱼虾 50 50 50 豆类及豆制品 50 50 50 奶类及奶制品 100 100 100 油脂 25 25 25 三餐分配要合理：早、午、晚餐的热能分配为：30%:40%:30%科学的早餐搭配应该是：1个鸡蛋(或半两肉)+1杯牛奶(加一点麦片更好)+2两主食+1碟小菜(凉拌新鲜蔬菜)。 清淡少盐、低脂：高血压的发病率与高盐相关，我国居民食盐的摄入量偏高，约为13克/天，世界卫生组织建议&6克/天，中国营养学会建议6克/天。 饮酒应限量：饮酒可致食欲下降，摄食量减少，营养素缺乏，还可引发酒精性肝硬化、血压升高，易发中风。 合理使用营养品 能量、水、盐：在健身运动前、中、后要注意补充补充能量、水、盐，可使用一些运动饮料和能量棒来提高健身效果，快速恢复体能。 维生素：在过度的情况下，可以适当补充一些抗氧化、抗疲劳、增强免疫力的营养品，包括多种维生素：C、E、&胡萝卜素、番茄红素等。 茶：含有500多种活性生物物质，具有抗氧化、防癌、降低血脂，有助于防治心脑血管疾病，抗衰老作用。 慢性病的运动营养要点 超重肥胖者：①不要盲目减肥。②每周减体重&1千克。③每次运动30～60分钟，每周运动& 3次，5～7次更好。④晚餐前2小时运动。⑤控制饮食而不要禁食和禁主食。⑥科学使用减肥营养品。 高血压患者：①关注血压。②劳逸结合。③戒除烟酒。④远离&应酬饭&。⑤每次运动30～60分钟，每周&3次。⑥控制饮食减体重。⑦少食盐和脂肪。⑧单一或联合用药。一般高血压患者应将血压降到140/90毫米汞柱以下，合并糖尿病者应降到130/80毫米汞柱以下。 高血脂者：①严格控制脂肪摄入。②多吃水果蔬菜。③通过运动降血脂。④戒烟，少量饮酒。⑤控制相关疾病，如糖尿病、高血压、冠心病等。⑥药物治疗。 糖尿病患者：①早期发现，监控血糖;②使用低血糖指数膳食;③少食多餐;④选用代糖甜味品;⑤适当限制饮酒和咖啡;⑥餐后1～2小时运动，运动20～60分钟/次，3～5次/周;⑦用药物控制血糖;⑧纠正代谢紊乱，防止出现各种并发症。 骨质疏松患者：①补充足够的钙和维生素D。②经常的承重练习。③在补钙和运动的同时，避免吸烟和饮酒。 通过上文的介绍，我们知晓了要如何才能摆脱亚健康状态?亚健康对于我们的身体看似不是很大的问题，但是它潜藏的危机却是你不容忽视的，所以一定要知道如何摆脱亚健康状态。
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大家都在搜：职场精英如何摆脱亚健康？
随着都市节奏的日益加快，我们常常被各种压力所包围：事业发展、商务应酬、人际交往--------这些无形的压力让我们的生活变得紧张又不规律。经常会出现失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸、抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等症状，这时，你就该警惕是亚健康这个无形的杀手在损害我们的身体了。职场精英们由于工作量大，作息不规律，膳食不合理等等，使得他们成为了亚健康的高危人群。那么，如何才能摆脱亚健康？张先生今年四十二岁，一家上市公司的老总。是同行业的领军人物，是出了名的商界才俊，号称＂拼命三郎＂，典型的工作狂。可是，最近张总经常会有不同程度的头晕、疲惫，甚至还严重失眠，令他很苦恼，这也让张太太非常担心。于是，张太太赶紧带张总到医院做了一次全面体检。检查结果张总的各项指标都正常，夫妻俩很是困惑，于是他们拿着化验报告找到专家咨询。专家告诉他们，虽然检查的指标正常，但都处在疾病的临界状态，是典型的亚健康。什么是亚健康？介于健康与疾病之间的一种状态，即既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准，称为“亚健康”。实际上就是我们常说的“慢性疲劳综合征”，又称之为第三状态，也叫灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期。亚健康主要表现为机体抵抗力下降，功能和适应能力减退。当人们处于亚健康状态时，会因为身心出现种种不适而影响工作、生活和学习，从而严重降低了生活质量。造成亚健康的原因有哪些呢？造成亚健康的原因有：缺乏运动、过度疲劳、暴饮暴食、精神紧张、睡眠不足、饮酒过度、节食减肥、有病不治、滥用药物等。张先生就是因为长期工作量大，睡眠严重不足，饮食不规律又缺乏运动才导致亚健康的。亚健康必须治疗吗？亚健康状态如果长期存在，轻者会影响人体神经系统、免疫功能、内分泌功能等的正常工作，重者会引起一些较严重的疾病，如心脑血管疾病、肿瘤、胃肠疾病，以及心理疾病等。此外，人如果长时间处于一种非健康状态中，对其工作、家庭生活、人际关系等都会有严重的负面影响，因此，亚健康应当积极地防治。如何才能摆脱亚健康？从亚健康产生的原因我们可以看到，社会环境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素。因此，要摆脱亚健康的困扰，要做到：1.生活有规律。日出而作、日落而息是人生活中的自然规律，不该违背。因此要起居有时，要保证睡眠充足。一日三餐要按时，不要经常变换时间，生活有规律可以使人体各个系统功能较为正常，有利于营养消化吸收，使人有充沛的体力去工作。2.常在家吃饭。现在不少人外出吃饭机会增多，这样极易造成饮食不合理。高血压、糖尿病和肥胖等都是吃出来的，过量饮酒则会造成脂肪肝，甚至发展为酒精性肝硬化。饮食合理最好的办法就是在家吃饭，因为在家里想吃什么做什么，能做到营养合理，荤素搭配，食量适度。人到中年后要多食蔬菜、水果，这样可以预防心脑血管疾病的发生。⒊每天坚持散步。生命在于运动，其实最好的运动是散步，这是大多数人都容易做到并容易坚持的。根据个人体质可选择步行的长短。一般路程以3至5公里为宜，晨起或晚饭后均可。⒋保持良好的心态。要保持良好的心态，就是要保持乐观情绪，不要长期超负荷工作，要有放松的时间与方法，如上述的散步等，或是逛商店、与朋友聊天等。遇到问题要换位思考，多想积极向上的一面，善于思考，还要善于倾诉。亚健康是一种动态过程，它永远不会停留在原有状态中，是可以向健康状态转化的，但是需要我们付出努力。相信张先生通过一段时间的调理，身体状况一定会得到彻底改善。职场精英们要想摆脱亚健康，其实，健康的钥匙一直掌握在自己的手中。孙丽洁，国家二级公共营养师，北京营养师俱乐部会员
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怎样让自己摆脱亚健康
& & & 随着社会的发展，越来越多的人处于亚健康状态，尤其是一些白领朋友，那么怎样才能使自己摆脱亚健康状态呢，下面百科就与您分享一些个人经验，希望对大家有所帮助。营造好的生活环境& & & 社会竞争加剧，科技迅猛发展，人们不得不承受更加大的生活压力。此时如果有一个好的生活环境，可以有效减缓社会生活所带来的压力感与疲劳感。饮食要平衡& & & 营养不足或过剩均可导致疾病，饮食结构不合理，不良饮食习惯，已经成为引发亚健康的一个重要因素。不要吸烟& & & 可以说目前在吸烟的人都是出于亚健康状态的，这是不争的事实。吸烟是人类头号慢性杀手。吸烟对人类的危害，不仅仅表现在对吸烟者本人的伤害，对周围的被动吸烟者也具有同样的伤害，尤其对胎儿、婴幼儿、孕期妇女的伤害更大。保持积极向上的心态& & & &生活中固然有这样或者那样的不快，但是要记住不管在什么时候都要保持一个积极向上的心态，敢于面对生活中各方面的挑战，不以物喜不以己悲。保持足够的运动时间& & & 有关调查显示，我国白领平均每天的锻炼时间大约为22分钟，这样少的锻炼时间是远远不够的，所以请不要用健康换取金钱，当你用金钱换取健康的时候恐怕不会那么容易了。自身遗传因素& & & 有些人的体质先天就比较弱，这些人就更应该注意自己的身体。先天体质弱的人更加容易处于亚健康状态。那么这类人就应该时常关注自己的身体，有病及时看医生，无病就需努力维持健康的身体。
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