如何正确减肥 没收获，都不知吗!_百度知道
如何正确减肥 没收获，都不知吗!
提问者采纳
那是你减肥没有采取正确方法！！！基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动
+ 合理的饮食
（ 1.3餐7分饱
2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………手臂：1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。越多越好！！！2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。腰和肚子：1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。大小腿：大腿：蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。小腿：上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。用过美国尤渝墺歌吗？我身边朋友几乎都在用，个个身材漂亮的不得了，虽然很贵，但是我们都觉得物有所值，你也试试！我回答 满意就采纳吧，谢谢！
提问者评价
其他类似问题
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁男人减肥帖，自然不是太监帖！我的减肥日记 - 薄荷减肥论坛
男人减肥帖，自然不是太监帖！我的减肥日记[日志]&
回复：144&|&浏览：17022&|&
& 上一页 1
去其他板块
我是3月18号正式开始减肥的，3月19日在BD上开始写日记，可今天我在单位用电脑时发现居然把我IP封了，我都不知道什么原因，甚感其太不负责任。
多番比对后，觉得这个论坛环境不错，希望继续我的努力，每天记录我的减肥历程，与大家分享。
下面我从3月18日的情况开始说起。
身高170，高中和大学都是足球校队的。工作3年半了，头一年就从128长到160斤。等我反应过来的时候已经发现自己臃肿不堪了。
工作第二年减过一次肥，就是夏天的时候坚持不吃夜宵，多吃水果尽量不同时进食米饭和肉类，每天游泳。减到145斤左右认识了现在的女朋友，逼着我戒烟，戒烟的时候因为需要大量的零食，结果反弹，而且最近吃夜宵厉害，体重到了170.人家笑我身高体重都170.
最近开始下决心减肥。于是从一周前，我开始每天服用左旋肉碱和丙酮酸钙组合，但是吃东西仍然没有节制而且吃夜宵。 前天晚上，我吃了发誓是减肥期间最后一顿夜宵。开始正式启动减肥。这个时候，我的体重是167.8 昨天早上，我吃了烧卖、包子和一杯奶茶，吃饱。然后上午先服用左旋肉碱和丙酮酸钙，半小时后跳绳、玩哑铃，跳楼梯，坚持了一个小时。
&中午吃饭时，我平时大概要吃2饭碗米饭，喜欢吃肉，而这次我只吃一小碗米饭，下饭菜尽量挑蔬菜吃，比如辣椒炒肉就只吃辣椒，当然不是完全不吃肉，蔬菜带了点肉也吃，不过总量估计也就一片那么多。 下午工作很忙，因为热，出了不少汗。
晚餐我的进食方法和中饭差不多，还是吃一小碗米饭加以蔬菜为主的下饭菜，细嚼慢咽，吃到有饱腹感就停止。我平时吃饭可是一定要吃的撑着打饱嗝才舒服的那种。 晚上下班回家后，我坚持没有吃夜宵，然后8：45左右换好运动服出门。快步走加小跑，由于第一天，鞋没选好，导致走到后期双脚起了很大的水泡。最后速度越来越慢，慢慢走回来的。到家的时候是11：10.这一天完。。。
补充一点，每次吃饭的时候，我都备着一大碗开水用来洗掉菜上面过多的油，毕竟吃饭不是我一个人的事情，不能因为我一个人影响到别人的生活。
今天是正式启动减肥的第二天。
早上在上班的路上买了早餐，一个烧卖2个肉包子（都是1元钱3个的那种小的）和一杯豆浆。
吃过后，到单位称体重，165.4，昨天是167.8
167.8-165.4=2.4斤，成果不错，继续努力！
今天工作很忙，没机会在单位锻炼，上午照例把一次量的左旋肉碱和丙酮酸钙吃掉。
中午，吃饭和昨天一样，一小碗米饭，加菜，基本没吃肉，吃了些鱼，所有菜都用水洗油。吃到有饱腹感马上停。
下午工作相当忙，我又累的一身是汗。
晚餐，1小碗米饭，下饭菜基本上是白萝卜丝。喝了一小口咸菜米豆腐汤。
晚上8点再吃一次左旋咪唑和丙酮酸钙，然后换上运动服，出门骑自行车，我是在长沙，从附二骑到南湖路里面的电信学院，看了下女朋友，然后继续骑车到浦原——南郊公园——沿江大道——人民西路——附二，大概是8：45出发，10：15到家，现在坐这儿发帖。
我觉得我减肥运动我还是能坚持，最关键的问题是，一到这个时候，不吃夜宵我心里那个难受肚子那个饿啊。这是我目前需要战胜的最大的问题。
不过感觉发了这个帖后，我没那么饿了。
我一定要坚持把夜宵给戒掉。烟我都戒掉了，我就不信戒不掉夜宵。
希望大家支持我，同时也多提些宝贵意见，就是我在减肥过程中的一些需要改善的地方
日 今天早上称体重164.5，昨天是165.4 165.4-164.5=0.9 今天早上早餐就是一杯绿豆粥，还买了两个苹果备用。 中午吃了一小晚米饭+较多的冬苋菜，魔芋豆腐，凉拌大蒜 紫菜鸡蛋汤
今天晚上的食谱：
一小碗米饭，不到10颗黄豆，一小碗西红柿炒鸡蛋，一些青菜，5片魔芋豆腐，凉拌大蒜。
现在吃6：40吃左旋肉碱和丙酮酸钙。
2小时后，今天我准备慢跑10公里
我运动回来了！
从8：30一直骑自行车到10：30，速度很快，心率保持在120到130之间，整整2小时，中间抽了15分钟快步走以让腿部肌肉不要过劳。
今天感觉想吃夜宵的冲动没有昨天厉害了。另外，想问问大家吃肉减肥法，是吃哪些肉比较好？我已经好几天没进肉了，实在想念！就吃肉和蔬菜，不吃主食吧？土豆之类的含淀粉高的也不能同时吃吧？
目前我一个是担心自己蛋白质摄入不足，所以想每隔几天做一次吃肉减肥法，但是又怕毁了之前的成果，望高手指点！
小弟不胜感激
日， 今天早餐食谱是：一杯皮蛋瘦肉粥，一包伊利舒化奶。准备了一个苹果，但是没吃，留着作零食吧 早上一起来就喝了400ML水，加上吃完早餐后，到医院过磅，164.6，昨天是164.5 164.5-164.6=-1 感觉还是走路跑步要比骑车效果好。
中午食谱：
饭前喝了蜂蜜枸杞泡水约600ML
1小碗米饭，辣椒炒虾米，青菜，白萝卜。
今天下午吃了半个菠萝，一个苹果 晚餐食谱： 没吃主食，吃了黑木耳炒肉（没吃肉），一块酱椒蒸的鱼，少量凉拌大蒜，一碗黄瓜炒鸡蛋，一点辣椒炒虾米，还有很多水煮的白萝卜。 吃饱，打嗝了就不吃了。
郁闷，晚上下雨了，看来没办法外出活动了
今天晚上还是克服困难，快走了足足两小时，一直从附二走到河西湖大的岳麓山雕塑那，然后往回走 虽然现在很累，不过我感觉效果应该不错 我明显的觉得这几天的锻炼让我的身体状况好转，而且我想吃宵夜的冲动也比原来有所减轻，虽然经过街上各种夜宵那扑鼻的香味时候还是免不了流口水
日 早上吃过早餐后，过磅：164.4 与昨天比：164.6-164.4=0.2 与初始体重比：167.8-164.4=3.4 早餐食谱：一杯无糖燕麦粥，一勺辣妹子辣椒酱，一个煮鸡蛋，3个圣女果。 上午吃过左旋肉碱和丙酮酸钙后，吃了一小勺蜜蜂三宝。
中午食谱： 没吃主食 吃了大概不到100克瘦肉（土豆红烧肉里面的），一点黑木耳，较多的凉拌海带和菠菜，几小块去皮鸭肉（和黑木耳一起炖的） 午饭后两小时，喝了一杯蜂蜜枸杞泡的水
下午5点，2小段泡菜酸萝卜
晚餐食谱： 1两左右的米饭，一块鲫鱼，一些白萝卜丝（银丝鲫鱼），一些土豆，一些黑木耳，还有凉拌海带。 吃到有饱腹感，打了一小嗝，停止
7点半吃了左旋肉碱和丙酮酸钙 9点出门运动，和昨天同样的路线，快速走，从附二到岳麓山。 2小时左右
早上吃过早餐后，过磅，体重为163.5斤
跟昨天比：164.4-163.5=0.9
跟初始体重比：167.8-163.5=4.3
今天早上食谱：
起床喝400ML水，一杯燕麦片，一个煮鸡蛋，半包伊利舒化奶
LZ啊！ 吃饱可不是“打一个小咯”才算的~ 你吃到不饿了 就得停下来啦~ 等20分钟你会慢慢觉得吃饱了... 否则叫吃撑着啦~ 还有呢 就是鸡蛋最好只吃鸡蛋白啦~ 蛋黄长胖的呢~ 而且蛋黄一个星期最好不要超过两个 否则胆固醇太高也不利于新陈代谢哦~ ^0^
2009年是减重的一年 在这一年我实现了自己下百的愿望 并且一直保持在一百斤以下2010年是塑形的一年 希望自己在这一年可以得到自己想要的美腿美腰...至于胸部...就算了吧 囧rz...胸部86.4cm 腰部60.3cm 臀部88.0cm 大腿50.2cm 小腿30.1cm
加油~同是长沙减肥人哈~LZ运动量真大~
蛋白质还是要吃的~豆制品 奶制品 鱼类~我也喜欢吃肉。减肥期间最好吃瘦肉，而且要控制量。鸡胸脯肉阿 记得去掉鸡皮。
幸福生活S(￣︶￣)↗—&生完孩子，我要加油~~~~目标：身高---胸部---腰部--臀部-------大腿-------小腿--标准㎏---美体㎏ 170--90.1--62.9--91.8end--52.0end--31.2--58.0----52.2
广东省自考QQ群: 欢迎你的加入!
蛋黄一个星期不要超过两个？天哪，最喜欢吃蛋黄了，以前他们不吃的，都是给我吃．．．难怪这么胖？？寒．．．．
饭前一个小时，加餐
10粒葵瓜子，约200ML蜂蜜水（含枸杞约20粒，少量花粉和蜂王浆）
上午随便摆弄了下哑铃。
中午食谱：
1两米饭，少量四季豆，一些莴笋胡萝卜丝，一小块鱼，1块白豆腐，较多的白菜薹，2片拇指指甲大小的瘦肉片
多谢各位鼓励啊!3Q
4点钟加餐：一个苹果，一包伊利舒化奶
另外，请教下各位，怎么把减肥进度条加到签名里面去啊
晚餐食谱：
1两米饭，一份炒包菜,一份青椒炒鸡蛋，很少的醋泡蒜头，一丁点四季豆，1小块白豆腐，一丁点鱼肉
所有菜都用热开水洗过油再吃
我和你的情况差不多，男性，身高1.7米，最重时是84KG。通过加大运动量和严格控制饮食，目前体重是68.5KG。大概用了1年多的时间吧。最重要是体能明显好转，40分钟的全场篮球比赛都能打满，不用换人。
单车大叔兼家庭煮夫少油少糖少肉少盐三餐7分饱
每天坚持有氧运动一小时
龟速减肥不反弹健康减肥就是保持有节制的生活，谢绝暴饮暴食，也谢绝饥肠辘辘的节食和腰酸腿痛的运动
你的运动量真的蛮大的···不过
要持久的话
还是稍稍温和点
不要过几天就做不下去了···
也许是唯一能在我掌控当中的事情
还能做什么······瘦吧···怎么能让我大好的青春安放在松垮垮的衣服里面···零食戒除
不饿就不吃
晚饭要控制围度目标：腰
（名副其实水桶···）小腿
-2.2cm大腿
-3.2cmFighting
fighting~~~!!!!
多谢各位回帖的朋友的鼓励和建议，我会继续完善我的减肥方法的，真的非常感谢你们
今天因为长沙下了一天雨，本来打算让自己休息一天，在家整理下房间洗洗衣服什么的
结果表哥打电话过来，想跟我聊点工作上和感情上的事情。。。
于是晚上陪他逛了3个小时
大概就是到处乱走走，聊聊天，还去游戏厅玩了游戏，我玩那种敲鼓的上瘾了，出了些汗，手也很酸
可惜不是全身运动。呵呵
总体来说，今天晚上虽然没有去做燃烧脂肪的运动，但是我觉得收获很大：
1.最繁华的路段，多少诱人的小吃零时啊，我没有吃任何东西，只喝了矿泉水，这也考验了我减肥的决心
2.中间我们在麦当劳坐下来谈事情，表哥吃了包薯条，我现在居然完全没有想吃的冲动，而且看着周围这么多人往嘴巴里面塞这些老外毒害咱中国人的典型的垃圾食品，我心里充满了厌恶，我居然可以想象力丰富到，看着麦当劳的垃圾食品而想到了南海问题，从而对美国这些垃圾食品的恨之入骨啊！
当然，也有点不平，凭啥周围这么多在吃垃圾食品的人，咋这么多比我瘦捏。郁闷。。。
呵呵，最近我运动都要故意穿过酒吧一条街，多看看那些出入酒吧的水蛇腰美女
& 上一页 1[联系妈妈帮] QQ:
>>猜你喜欢...}