每个跑者都会碰到怀疑自己能力的时候，恐惧经常会出现在当你积极锻炼成长，或是你和朋友坚持进行的训练计划中，负面的思考和相关的压力会削弱你的能量和动力，如何克服你跑步时的心理压力？以下几个方法可以参考，制定策略去克服你的恐惧。
若没有停下来走路 我已经无法再多跑一分钟
聚焦在你可以跑多久这件事上。走路休息可以消除疲劳，让你可以再跑得更远。如果你计划最后还想多跑60秒，你可以在每周跑步和走路的比例中，多增加5秒的跑步时间。
我觉得好累和好痛
跑步跑太久、太长或跑具有挑战地形的时候，经常引发身体的酸胀和疲劳。这时候需要几天的休息，并在休息后开始的第一趟跑步中，将每10分钟的跑步含括30秒的走路比例。如果觉得这样比较舒服了，再去增加跑步的量。慢慢建立跑步的量，直到你觉得自己回复到正常的状态了。
我并没有跑得更快
每两周进行一次跑步计时测试，计时长度约莫为室外田径场四圈的距离。在你第一次四圈的测试中，不要全力冲刺，只要尝试在最后一圈的时候多增加几秒的速度即可。之后你可以将第一次所完成的总时间除以四，作为在你进行接下来的计时测试中每一圈的最低标准，也就是每跑一圈就多增加几秒的速度。
平日没有时间可以跑步超过30分钟以上
30分钟已经是足够的时间了，只要每天计划不一样的目标即可，例如今日跑快一点、明日和比你厉害一些的朋友一同练习、后天跑山丘，大后天只要轻松跑在其他人后面等，设定难易度不同的目标。当你的体能进步时，你就可以在半小时完成3英哩(1英哩约1.6公里)，然后也可以开始进行5公里的准备了！
(编辑：姚凡)
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24小时新闻排行榜怎样消除跑步比赛的恐惧紧张。_百度知道
怎样消除跑步比赛的恐惧紧张。
.怎样才能跑得好跑得快.怎样消除跑步比赛的恐惧紧张....。2
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跑的时候呼吸保持3步一吸,因为这不是考试.每天跑完之后,出现不舒服的感觉自然就很正常.对于别人在现阶段对你的看法你大可不必在意,不必在乎超没超过那个人.跑步是有个过程的;她慢下来的时候;他&#47,或者稍微加快一点,如果你还有余力就超过他&#47. 2;她(不要弯道超越,人有个极限,只要坚持.同样最后100米,不然你心脏受不了,3步一呼(这个可以调整.到最后100米冲刺的时候在加快呼吸,我觉得很好解决 1;她一起快.按我的方法科学地跑步,如果觉得吃力就保持你原来的速度,这样不划算,如果你也可以快就跟他&#47,绕操场走一圈,不知道你们老师教过你们没有,术业有专攻,但是一旦出现过极限,以后就更轻松了(如果你有心脏病就请咨询医生了),只要有规律,即使感到很不舒服也得冲刺,你必须冲刺,你也不需要自责,再加上你恒心,闻道有先后,不要太急促就可以),是会越跑越轻松的,要多跑些路程),你还怕最后不能取得好成绩,不要马上回教室做下;她快起来的时候,当达到极限的时候很难受.他&#47如果你为这个担心,不是每个人在每个方面都是强项
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克服怯场，锻炼自己的胆气，自信了消除恐惧和紧张的方法主要是在心里上作文章，恐惧紧张就没有了，实力提高了，比如增强自信。还有就是尽量多参加些活动。其他也没有太好的方法，提高自身实力，自信也就有了
消除恐惧和紧张的方法主要是在心里上作文章，比如增强自信，提高自身实力，实力提高了，自信也就有了，自信了，恐惧紧张就没有了其他也没有太好的方法。
1认为自己肯定最后一名2高兴点
我们班同学也快参加比赛了
跑步比赛的相关知识
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1．跨栏跑教
学步骤 安排不
当 。教 材 难 度
黄山市祁门县凫峰中学 ／詹焰平
在学习跨栏跑 的教学
血压升高 ，外周血管收缩 ， 教学中，一些体育教师急于
中，常有一些学生在练习时
脸色苍 白，冒冷汗，大脑皮
求成 ，没有安排辅助性或过
感到害怕 ，表现 出犹豫不
层抑制扩散 ，原有的动力定
渡性练习，一下子便将教材
决、面有难色的心理状态 ，
型遭到破坏 。心理和生理方
难度提高到接近学生最大能
心理学上称为恐惧 。笔者在
面的剧烈变化 ，必然要影响
力的水平 ，从而使学生产生
长期的教学实践中，摸索了
到学生 的行为反应 。恐惧
恐惧心理。跨栏跑主要学习
一 些消除跨栏跑恐惧心理的
时，在行为上会出现反应迟
跨栏步技术 ，只要通过大量
方法 ，取得了较好 的教学效
钝 ，动作失调 ，四肢颤抖 ，
的辅助性练习使学生熟练掌
肌 肉僵硬，手脚发软。在这
握了跨栏步技术 ，就会获得
一 、 跨栏跑学 习中恐惧
种情况下，学生是肯定完成
对跨栏跑学习的 自信心和
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